一、孕中(zhong)期(qi)媽媽需要的四類營養
此階段作準媽媽胃口大(da)開，食(shi)(shi)欲(yu)旺盛，食(shi)(shi)量(liang)(liang)猛增。現(xian)在胎寶寶正(zheng)在迅速(su)地(di)成(cheng)長，需要的(de)營養物質更(geng)多(duo)，豐(feng)富的(de)營養會通過(guo)孕媽的(de)嘴，遠遠不斷地(di)供給(gei)新生命。這時(shi)視頻(pin)的(de)種(zhong)類應該豐(feng)富，包括充足的(de)蛋白質(肉、蛋、奶);食(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)碳(tan)水化合物(五谷雜糧);低脂食(shi)(shi)物(魚、奶);多(duo)種(zhong)維生素和(he)微量(liang)(liang)元素(水果、蔬菜);富含鈣(gai)和(he)鐵的(de)食(shi)(shi)物(海帶、魚蝦)以及食(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)水。
1、優(you)質足量的蛋白質
為(wei)了(le)滿足母體和胎(tai)兒生長的需要，并為(wei)分娩(mian)消耗及產后乳汁分泌進行(xing)適當儲備，準(zhun)媽媽應增加蛋白質(zhi)(zhi)攝入量，每天比(bi)妊(ren)娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhi)(zhi)。動物蛋白質(zhi)(zhi)應占一半以上。
2、適量的脂肪
脂肪(fang)(fang)開始在腹(fu)壁、背部(bu)、大腿等部(bu)位存積(ji)，為分娩和哺(bu)乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油(you)的攝入量，也可適當選食(shi)(shi)花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪(fang)(fang)酸含量較高(gao)的食(shi)(shi)物。
3、攝入足夠的維生(sheng)素
孕中(zhong)期對葉(xie)酸、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C以及(ji)其他B族維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)需要(yao)量增加，應增加這些維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)攝入。這要(yao)求(qiu)孕中(zhong)期選食米、面并搭配雜(za)糧，保證準(zhun)媽(ma)媽(ma)攝入足夠的(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)。在北方日照時間(jian)短的(de)地區會有部分(fen)準(zhun)媽(ma)媽(ma)缺乏維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)D，應注(zhu)意多吃海水魚、動(dong)物肝(gan)臟及(ji)蛋黃(huang)等富(fu)含維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)D的(de)食物。
4、多吃無機鹽(yan)和微(wei)量元素
攝(she)取充足的(de)鈣(gai)(gai)。 準媽(ma)媽(ma)從孕中期開始加速鈣(gai)(gai)的(de)吸收和(he)體(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)的(de)貯存，如(ru)果(guo)準媽(ma)媽(ma)得(de)不到(dao)充足的(de)鈣(gai)(gai)，對母(mu)體(ti)(ti)和(he)胎兒都(dou)有較大(da)影響——首先，為了(le)保證胎兒對鈣(gai)(gai)的(de)需(xu)要，母(mu)體(ti)(ti)會動(dong)用自身骨骼中的(de)鈣(gai)(gai)，致使準媽(ma)媽(ma)血鈣(gai)(gai)降低，誘發小(xiao)腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。孕婦應攝(she)取含(han)鈣(gai)(gai)量豐富的(de)食品，適(shi)當增加運動(dong)。
攝(she)(she)入足(zu)量的(de)(de)鋅(xin)和碘(dian)。如果胎兒得(de)不到(dao)充足(zu)的(de)(de)鋅(xin)，會(hui)(hui)影響胎兒的(de)(de)生長和發(fa)育(yu)，造成胎兒生長受限(xian)，新生兒的(de)(de)免疫(yi)力(li)下降。中(zhong)國營養學會(hui)(hui)建議準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日的(de)(de)鋅(xin)攝(she)(she)入量為20毫(hao)克。因此，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應(ying)適量多食(shi)牡蠣、肉類、動物(wu)肝臟、蛋(dan)類、海產品等(deng)含(han)鋅(xin)較豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)。并且，孕中(zhong)期對碘(dian)的(de)(de)需要量也增加了，所以準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也應(ying)多吃含(han)碘(dian)的(de)(de)食(shi)物(wu)，及(ji)時補充各種海產品如海帶、紫菜等(deng)。
二、孕中期媽媽的飲食宜忌
孕中期忌吃
孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌(ji)吃咸菜、咸蛋(dan)等鹽分高(gao)的食品(pin)。水腫明顯者要控(kong)制(zhi)每日鹽的攝取量，限(xian)制(zhi)在2-4克之間。同時(shi)，要保證充足、均衡(heng)的營(ying)養(yang)，必須充分攝取蛋(dan)白質，適宜吃魚、瘦(shou)肉、牛奶(nai)、雞蛋(dan)、豆類等。忌(ji)用(yong)辛(xin)辣調料(liao)，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣(gai)元素。
1、避免(mian)進食過多油炸(zha)、油膩(ni)的食物，免(mian)得孕婦體內脂肪(fang)增(zeng)高太多；
2、能量(liang)較高的甜食，防止出現自身(shen)體重增加過快(kuai)。
孕中期宜吃
孕(yun)中期準媽媽胃口大開(kai)，胎寶寶正在(zai)(zai)迅速地成長，需要的營養物(wu)質也更多。在(zai)(zai)這個階段，孕(yun)媽媽吃的食物(wu)種類要豐富，例如富含蛋(dan)白質、碳水化合物(wu)和(he)微元素的食物(wu)，都是不(bu)錯的選擇哦(e)。
1、含(han)鐵(tie)豐富(fu)的食物，促進鐵(tie)質(zhi)的吸(xi)收；
2、含(han)鈣豐富的食物；
3、含鋅豐(feng)富的(de)食(shi)物；
4、含有豐富蛋白(bai)質的食物。
肉類：動物肝、血、牛肉、蝦(xia)皮(pi)、魚。
蔬菜(cai)：菠菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、小(xiao)白(bai)菜(cai)、胡(hu)蘿(luo)卜、花菜(cai)、西紅柿(shi)、龍須(xu)菜(cai)。
水果(guo)：草莓、獼猴桃(tao)、葡萄、美國(guo)提(ti)子、枇杷(pa)。
三、孕中期(qi)的(de)兩個營養食譜
推薦食(shi)譜一：雜骨菌菇湯
食材：
雜(za)骨，菌菇，枸(gou)杞6顆(ke)，姜數片，蔥結數個，料(liao)酒(jiu)少(shao)許，鹽少(shao)許，白胡椒粉少(shao)許。
做法：
1、雜骨用水(shui)(shui)沖(chong)洗干凈(jing)(jing)，焯水(shui)(shui)后撈出用流(liu)動的水(shui)(shui)沖(chong)洗干凈(jing)(jing)。放入鍋中，倒入足夠量的水(shui)(shui)，放姜片(pian)、蔥結(jie)、料酒和西洋參，中火(huo)煮開后轉(zhuan)小(xiao)火(huo)，蓋(gai)上蓋(gai)子(zi)燉(dun)半個小(xiao)時左右。
2、將蘑菇洗凈，切(qie)小塊備用。
3、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再(zai)撈出瀝干水分。
4、鍋里雜骨(gu)湯(tang)燉的(de)差(cha)不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放(fang)入鍋中，蓋上(shang)蓋子繼續(xu)燉半小時左右(you)，加鹽和白胡椒粉調(diao)味，撒(sa)上(shang)蔥(cong)花就(jiu)可以了。
功效：
雜骨菌菇湯，里面放(fang)了少量的枸(gou)杞子，枸(gou)杞滋(zi)補肝腎、益(yi)精明目。平日(ri)多(duo)喝(he)菌類的湯，可(ke)以有(you)效的給身體排(pai)毒，清理(li)腸胃。
孕中期食譜
推(tui)薦食譜二：雜骨菌菇湯(tang)
食材：
雞肉1塊、鮮香菇2朵、大(da)米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小(xiao)蔥適量
做法：
1、香菇泡軟切(qie)小(xiao)粒。
2、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘(zhong)。
3、砂鍋里米和加適量的水，調(diao)好時(shi)間(jian)煮(zhu)開后，轉小火(huo)煮(zhu)的時(shi)候(hou)，加雞肉(rou)和香菇。
4、粥煮好后，加一(yi)點香(xiang)油，適量的鹽，撒上小(xiao)蔥末即可。
功效：
香(xiang)菇雞粥(zhou)清淡綿綢，雞肉(rou)是人(ren)(ren)體獲取(qu)優(you)質的蛋白質重(zhong)要來源，可增強人(ren)(ren)體免(mian)疫力。
四、孕中期媽媽要注意(yi)的五(wu)件事情
當女性懷孕(yun)到達中期的(de)(de)(de)時候，需要注(zhu)意些(xie)什么呢?如果(guo)不知道(dao)的(de)(de)(de)話(hua)，下面小編(bian)就來為大家介紹(shao)一下懷孕(yun)中期的(de)(de)(de)注(zhu)意事(shi)項吧。
1、生活習慣
運(yun)動(dong)上，可在早晚適當做輕微的(de)(de)運(yun)動(dong)，如散步、體操等，但應避免劇烈運(yun)動(dong)及重體力(li)勞作，避免對(dui)胎(tai)兒(er)造成(cheng)不(bu)利(li)影(ying)響。應規律作息，睡眠(mian)充足，保持精(jing)神飽滿(man)，不(bu)僅有利(li)胎(tai)兒(er)發育(yu)，還可幫(bang)助孕(yun)婦有足夠的(de)(de)精(jing)力(li)來應付孕(yun)期可能出現的(de)(de)一些狀況。
2、遠離寵物
孕中期時準媽也應該遠離寵物，以免發生弓(gong)形蟲感染等(deng)，否則可感染胎(tai)兒而帶來流產、死胎(tai)、胎(tai)兒宮內發育遲緩以及胎(tai)兒畸形等(deng)危害(hai)。
3、按時產檢
對于每一(yi)位懷孕的準媽媽們來說，到(dao)醫(yi)院(yuan)進行按時檢(jian)查是很有(you)必要的。因為這個不(bu)僅可以(yi)觀(guan)察(cha)到(dao)胎兒的發育情(qing)況，同時也是為了避免一(yi)些意外情(qing)況發生。
4、使用適合、舒適的(de)胸(xiong)罩(zhao)
在懷(huai)孕(yun)(yun)的(de)(de)十四周后，胸(xiong)部會急劇(ju)脹大，為了可(ke)以(yi)(yi)輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)的(de)(de)度過懷(huai)孕(yun)(yun)中期，在懷(huai)孕(yun)(yun)中期合適的(de)(de)胸(xiong)罩(zhao)格外(wai)重要。在以(yi)(yi)后的(de)(de)第四個月開(kai)始，就(jiu)要開(kai)始換比以(yi)(yi)前大兩(liang)個罩(zhao)杯(bei)以(yi)(yi)上的(de)(de)胸(xiong)罩(zhao)，也可(ke)以(yi)(yi)采用鋼圈(quan)制成的(de)(de)胸(xiong)罩(zhao)來對應。有(you)時(shi)候(hou)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們也會考慮(lv)到內在美，所(suo)以(yi)(yi)在選擇的(de)(de)時(shi)候(hou)，也應把握試穿的(de)(de)機會，這(zhe)樣可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免在買回去出(chu)現不(bu)適狀況。
5、注意腰酸背痛
肚(du)(du)子開始(shi)有(you)(you)(you)了明顯(xian)的(de)隆起，所(suo)以也會影響(xiang)到(dao)行動，甚至還(huan)會腰酸背痛。還(huan)有(you)(you)(you)可能是(shi)因(yin)為在懷孕(yun)期間荷爾蒙出現了變(bian)化，導致關節變(bian)松。所(suo)以各位準媽媽們最好在白(bai)天活動的(de)時(shi)候，穿(chuan)有(you)(you)(you)彈性襪(wa)和(he)低跟的(de)鞋子，在晚上睡覺的(de)時(shi)候，可以在膝下墊個枕頭(tou)或用特殊(shu)枕頭(tou)托住肚(du)(du)子。如果有(you)(you)(you)需要最好還(huan)是(shi)到(dao)正(zheng)規的(de)醫院讓(rang)專(zhuan)業的(de)護(hu)理進行適當的(de)局部熱敷、按摩，也可以做一(yi)些強化腹肌(ji)的(de)運動。
孕中期是胎兒生長發育的關鍵時期，飲食營養的攝入對胎兒的健康發育至關重要。本文將為孕婦們介紹孕中期飲食的注意事中孝項，幫助孕婦們更好地保障自己和胎兒的健康。
?飲食富含鈣質
孕婦需要充分攝取鈣質，以保障胎兒的骨骼發育。沙丁魚、小魚干、乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁和芝麻等都是鈣質的良好來源，與牛肉、豬肉和雞肉搭配食用更有助于吸收。
?充分攝取鐵質
孕婦需要充分攝取鐵質，以保障胎兒的血液供應。紅肉類和動物肝臟富含鐵質，與維生素C一起攝賣槐稿取可提高吸收率。避免在吃飯前飲用紅茶、咖啡等含咖啡因飲料。
?攝取富含纖維素的食物
孕婦需要適量攝取富含纖維素的食物，以預防便秘。雜糧飯、蔬菜湯、新鮮水果和蔬菜等都是良好的纖維素來源，同時避免影響鈣質和鐵質的吸收。每天食用一種以上海草類食物，每餐至少吃兩種蔬菜。
?避免食用不良調料
孕婦應(ying)避免(mian)食用八角、桂皮(pi)、茴香、胡椒、花椒和五(wu)香粉等(deng)調料，以免(mian)對胎明皮(pi)兒造成(cheng)不良影響。特別是食用八角和桂皮(pi)，可能導致全身發熱(re)、心悸、腸道(dao)缺水等(deng)癥狀。
孕中期飲食的禁忌
孕中期飲食的禁忌1 1、忌食怎么辦熱性香料
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂(gui)皮、五香粉、辣椒等(deng)熱性香料都是調(diao)味品。
由于婦女在懷孕(yun)時，體溫會相應增高(gao)，腸道(dao)(dao)也變的比較干燥。而熱(re)性香(xiang)料(liao)(liao)其性大熱(re)且具有(you)刺激性，很(hen)容易消耗腸道(dao)(dao)水分(fen)，使胃(wei)腸腺體分(fen)泌減少，造成腸道(dao)(dao)干燥、便(bian)秘(mi)或糞石梗阻。腸道(dao)(dao)發(fa)生(sheng)秘(mi)結后(hou)，孕(yun)婦必然(ran)用力屏氣(qi)解便(bian)，這樣就引(yin)起腹壓增大，壓迫子宮內的胎(tai)兒，易造成胎(tai)動不(bu)安、胎(tai)兒發(fa)育畸形、羊水早破、自然(ran)流產(chan)、早產(chan)等不(bu)良后(hou)果。所以，孕(yun)婦不(bu)宜吃(chi)熱(re)性香(xiang)料(liao)(liao)。
2、忌食甜食
孕婦吃甜食過量可(ke)以引起(qi)高血糖。無論是糖尿病患者(zhe)妊娠，還是妊娠后高血糖，都容(rong)易(yi)繼發(fa)各種感(gan)染，如(ru)果血糖濃(nong)度持續增高可(ke)導致胎兒巨大，體(ti)重可(ke)達4000克甚至更(geng)多，容(rong)易(yi)并(bing)發(fa)難產、滯產、死產、產后出血及感(gan)染。
甜食(shi)除(chu)糖(tang)類(lei)外，還(huan)包(bao)括蛋糕、水果派、餅干、果醬、加(jia)糖(tang)的(de)起泡飲料、加(jia)糖(tang)的(de)水果汁、巧克力、冰(bing)淇(qi)淋(lin)等，這些食(shi)品只含(han)糖(tang)，營(ying)養成分不多，吃了以(yi)后(hou)還(huan)容易(yi)發胖。孕婦在懷孕晚期應盡量(liang)避(bi)免食(shi)用這類(lei)食(shi)品，以(yi)免體重上升過(guo)快(kuai)，增(zeng)加(jia)分娩(mian)的(de)難(nan)度。
3、忌食過量的鹽
如果孕(yun)婦(fu)多(duo)吃(chi)鹽(yan)，就(jiu)會(hui)加(jia)重水(shui)腫且使血(xue)壓(ya)升高(gao)，甚(shen)至(zhi)檔巧舉引起心力衰竭等疾病。由于(yu)鈉離子是(shi)親水(shui)性的(de)，會(hui)造(zao)成體(ti)內水(shui)的(de)潴留，開始時這會(hui)使細胞外液積聚(ju)，如果積聚(ju)過(guo)多(duo)，會(hui)導致孕(yun)婦(fu)水(shui)腫。過(guo)多(duo)的(de)鈉會(hui)加(jia)重妊娠(shen)中毒癥的(de)三個癥狀，即水(shui)腫、高(gao)血(xue)壓(ya)和蛋白尿。
4、忌食人參，桂圓
人(ren)參(can)(can)(can)屬(shu)大(da)補元(yuan)氣之品(pin)，婦(fu)(fu)女(nv)懷孕后(hou)久服(fu)(fu)或用量過大(da)，就會使氣盛陰(yin)(yin)耗，陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)則火(huo)旺，即(ji)“氣有余，便是火(huo)”。名醫李時珍在明代就指出(chu)：“人(ren)參(can)(can)(can)甘溫助氣，氣屬(shu)陽，陽旺則陰(yin)(yin)愈消”。說明服(fu)(fu)人(ren)參(can)(can)(can)不(bu)當，亦致(zhi)陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)陽亢。此外，服(fu)(fu)用人(ren)參(can)(can)(can)過多(duo)可產生抗利尿作用，易引起水腫(zhong)。由此可見，孕婦(fu)(fu)濫用人(ren)參(can)(can)(can)，容(rong)易加(jia)重(zhong)妊娠嘔(ou)吐(tu)、水腫(zhong)和高血壓等現象，也可促使陰(yin)(yin)道出(chu)血而導致(zhi)流產。從(cong)胎兒來看，胎兒對人(ren)參(can)(can)(can)的耐受性很低，孕婦(fu)(fu)服(fu)(fu)用過量人(ren)參(can)(can)(can)有造(zao)成死胎的危險。
孕中期飲食的禁忌2 孕中期的營養原則
進入孕(yun)中期，準媽媽的食(shi)欲逐漸好轉，這時(shi)，不少準媽媽在(zai)家人的勸說及全力配(pei)合(he)下，開始了(le)大規(gui)模的營養補充計劃。不僅要把(ba)前段時(shi)間的營養損失補回來，還(huan)要在(zai)孕(yun)晚期胃(wei)口變差之前，把(ba)營養儲(chu)存個夠。
孕(yun)中(zhong)期(qi)是胎(tai)兒(er)迅(xun)速發育的(de)時(shi)期(qi)，處于孕(yun)中(zhong)期(qi)的(de)準(zhun)媽媽體重(zhong)迅(xun)速增加。這時(shi)，準(zhun)媽媽要補充(chong)足(zu)夠的(de)熱能和營養素，才能滿足(zu)自身和胎(tai)兒(er)迅(xun)速生長(chang)的(de)需要。當然，孕(yun)婦也不(bu)能不(bu)加限制地過多進食。過度進食不(bu)僅會造成(cheng)準(zhun)媽媽身體負擔過重(zhong)，還可能導(dao)致妊娠(shen)糖(tang)尿病的(de)發生。
這時期(qi)飲食(shi)(shi)(shi)要葷素兼(jian)備、粗(cu)細搭配，食(shi)(shi)(shi)物品種多樣化。避(bi)免(mian)挑食(shi)(shi)(shi)、偏食(shi)(shi)(shi)，防止(zhi)礦(kuang)物質(zhi)及微量元(yuan)素的(de)缺乏。避(bi)免(mian)進食(shi)(shi)(shi)過多油(you)炸、油(you)膩的(de)'食(shi)(shi)(shi)物和甜食(shi)(shi)(shi)（包括(kuo)水果)，防止(zhi)出現(xian)自身體重增加過快。
要適當注(zhu)意(yi)補充(chong)含鐵豐富的(de)食(shi)物，如動物肝、血和(he)牛肉等(deng)，以預防缺鐵性貧(pin)血。同時，補充(chong)維生素C也能增加鐵的(de)吸(xi)收。
此時(shi)期孕婦對鈣的(de)(de)需(xu)求有(you)所增加，應多(duo)食用(yong)含鈣較多(duo)的(de)(de)食物，如奶類、豆制品、蝦皮(pi)和海帶(dai)等。
此時(shi)期(qi)攝入(ru)足(zu)(zu)量(liang)的(de)鋅(xin)也(ye)寬鏈是同樣重要(yao)的(de)。如果胎(tai)兒(er)得不到(dao)充足(zu)(zu)的(de)鋅(xin)，會(hui)影響胎(tai)兒(er)骨骼的(de)生(sheng)長；造成胎(tai)兒(er)宮內(nei)發育遲緩，胎(tai)兒(er)的(de)免疫力(li)下降。中國營養學會(hui)建議準媽媽每日的(de)鋅(xin)攝入(ru)量(liang)為(wei)20毫克。所(suo)以(yi)，準媽媽應多(duo)(duo)食牡蠣、肉類(lei)、動物肝臟、蛋類(lei)、海(hai)產(chan)品等(deng)含鋅(xin)較豐富的(de)食物。并且，孕中期(qi)對(dui)碘的(de)需要(yao)量(liang)也(ye)增(zeng)加(jia)了，所(suo)以(yi)也(ye)應多(duo)(duo)吃含碘的(de)食物，及時(shi)補充各種海(hai)產(chan)品如海(hai)帶、紫(zi)菜等(deng)。
孕中期的營養與食物搭配
妊娠13—27周為孕(yun)(yun)中期(qi)，孕(yun)(yun)中期(qi)胚胎(tai)(tai)發育(yu)階段完成，是(shi)母親和(he)胎(tai)(tai)兒(er)都已(yi)安定的時期(qi)，胎(tai)(tai)盤(pan)已(yi)形成，流(liu)產(chan)的危險(xian)性大大減少(shao)，早孕(yun)(yun)反應消失，孕(yun)(yun)婦(fu)的心(xin)情(qing)變得輕松(song)愉快。但是(shi)，絕不(bu)能(neng)順其自然，等(deng)待到28周以后進行產(chan)前檢查，這里必須提醒(xing)的是(shi)該期(qi)孕(yun)(yun)婦(fu)即(ji)使(shi)沒有任何不(bu)適的自覺癥狀(zhuang)，也要按時去指定醫(yi)院(yuan)進行產(chan)前檢查。
1、從中中期起，孕婦(fu)機(ji)體代謝加(jia)(jia)速，糖(tang)分利用(yong)增加(jia)(jia)，熱量(liang)需(xu)要比孕早期明顯增加(jia)(jia)。主(zhu)食(shi)：米飯(fan)、饅頭等，副(fu)食(shi)魚、肉、蛋、牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、豆制行碧品、芝麻、花生、核桃(tao)等。
2、此期胎兒(er)及(ji)母體對蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)需要迅速增加，孕(yun)婦應當攝(she)入較(jiao)多的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質，動(dong)物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)和植物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)各占一(yi)半，如：肉、魚、蛋(dan)(dan)、奶、大(da)豆及(ji)豆制品。
3、孕婦(fu)應保證每天適量(liang)脂肪攝(she)(she)入(ru)，以補充生(sheng)理需(xu)要，為分娩和(he)產后(hou)哺(bu)乳作能雖貯(zhu)備。但(dan)要注(zhu)意動植物脂肪的比例，要平(ping)衡攝(she)(she)入(ru)。
4、整(zheng)個妊(ren)娠中期(qi)是貧血的好發期(qi)，因此要多(duo)吃含(han)鐵(tie)(tie)質(zhi)豐(feng)富(fu)的動物血、精肉、肝(gan)、蛋(dan)、深色(se)蔬(shu)菜、水果和維(wei)生(sheng)素C，以促進鐵(tie)(tie)質(zhi)的吸收(shou)。
5、不要(yao)挑(tiao)食(shi)、偏(pian)食(shi)，防(fang)止礦物質及(ji)微量(liang)元素(su)(su)的缺乏：做到葷素(su)(su)搭配、合理營養，同時把好食(shi)物質量(liang)及(ji)烹調關。
孕中期飲食的關鍵詞：補鈣
此時是胎兒迅(xun)速發育(yu)的(de)時期。胎兒除了迅(xun)速增(zeng)長體重外，組織器官也在不斷(duan)地分化、完(wan)善；因此，這個時期的(de)營(ying)養飲食很重要。在此階段，孕(yun)(yun)婦的(de)早孕(yun)(yun)反應(ying)已經過去，多數孕(yun)(yun)婦胃口(kou)大開(kai)，這時就應(ying)不失時機地調整(zheng)飲食，補充營(ying)養。
在保(bao)證飲食質量的(de)(de)同時，還要(yao)適當提高各種營養素的(de)(de)攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多(duo)進食，從而造(zao)成(cheng)巨大兒（胎兒的(de)(de)體重超過8斤(jin))，影響生產。
孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：
1、避免挑食(shi)、偏食(shi)，防止礦物質及微量元素的缺乏(fa)。
2、做到葷(hun)素搭配、合(he)理營養。
3、把好食(shi)物質量及烹調關，切忌食(shi)用未煮(zhu)熟的魚、肉(rou)。
4、孕婦對熱量的需要(yao)比孕早期明(ming)顯增加。適(shi)當增加米(mi)飯(fan)、饅頭等主(zhu)食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃(tao)等副(fu)食。
5、食用一定數量粗糧，如小米(mi)、玉米(mi)、紅薯等。6、孕(yun)中期是(shi)胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕(yun)婦對(dui)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠(lv)色蔬菜(cai)等都是(shi)較好的鈣源，孕(yun)婦可多選擇此這(zhe)類食物。
孕中期的貼心飲食建議
孕(yun)中(zhong)期保證食品(pin)的(de)營養質量，提高熱能和各種(zhong)營養素(su)的(de)攝入(ru)量。
一個(ge)(ge)在(zai)母(mu)親體內的(de)受精卵需(xu)經過40周左右的(de)孕(yun)育過程(cheng)逐漸(jian)成為一個(ge)(ge)成熟胎兒。整個(ge)(ge)孕(yun)期(qi)，需(xu)要由母(mu)親提供足夠(gou)的(de)能量(liang)和各(ge)種營養(yang)素(su)，方能滿足胎兒生(sheng)(sheng)長(chang)發育的(de)需(xu)要。在(zai)胎兒生(sheng)(sheng)長(chang)發育的(de)各(ge)個(ge)(ge)時期(qi)，由于生(sheng)(sheng)長(chang)速度不同，使孕(yun)婦對能量(liang)和各(ge)種營養(yang)素(su)的(de)需(xu)求也各(ge)有特點。
孕(yun)中(zhong)期(qi)(qi)（指孕(yun)4月到6月末）特點(dian)：此期(qi)(qi)胎(tai)兒的(de)生(sheng)長速度(du)逐漸加(jia)(jia)快，體(ti)重每天(tian)約增(zeng)加(jia)(jia)10克左右，胎(tai)兒的(de)骨骼(ge)開(kai)始鈣(gai)化，腦發育也(ye)處(chu)于高峰(feng)期(qi)(qi)；此時孕(yun)婦(fu)的(de)胃(wei)口開(kai)始好轉，孕(yun)婦(fu)本身(shen)的(de)生(sheng)理變(bian)化使皮下(xia)脂肪(fang)的(de)儲(chu)存量增(zeng)加(jia)(jia)、子宮和乳房明顯增(zeng)大(da)，孕(yun)婦(fu)本身(shen)的(de)基礎(chu)代(dai)謝也(ye)增(zeng)加(jia)(jia)了(le)10%-20%。
建議：保證食(shi)品的營養(yang)質(zhi)量(liang)，提高(gao)熱(re)能和(he)各種營養(yang)素的攝入量(liang)。
孕中期(qi)的每日膳食結構：食物品(pin)(pin)種應強調多樣化(hua)，主(zhu)食（大米(mi)、面)350-400克(ke)，雜糧（小米(mi)、玉(yu)米(mi)、豆類(lei)等)50克(ke)左右，蛋類(lei)50克(ke)，牛乳220-250毫(hao)升，動(dong)物類(lei)食品(pin)(pin)100-150克(ke)，動(dong)物肝(gan)臟(zang)50克(ke)每周2-3次，蔬菜400-500克(ke)（綠葉菜占2/3)，經常食用菌(jun)藻類(lei)食品(pin)(pin)，水果(guo)100-200克(ke)，植(zhi)物油25-40克(ke)。
提醒(xing)：由于子宮(gong)逐漸增(zeng)大，常會壓迫胃部，使餐后出現飽脹感，因此每日的膳食(shi)可分4-5次，但(dan)每次食(shi)量要(yao)適度，不能盲(mang)目地(di)吃(chi)得過(guo)多(duo)而造成營養過(guo)剩。如孕婦體重(zhong)增(zeng)加過(guo)多(duo)或胎(tai)兒超重(zhong)，無(wu)論對媽媽還是對寶(bao)寶(bao)都會產(chan)生不利影響。另外還要(yao)注(zhu)意(yi)不能過(guo)量服用補藥和維生素(su)等制劑，以免引(yin)起(qi)中毒。
燕(yan)窩富含蛋(dan)白和(he)燕(yan)窩酸，純天然燕(yan)窩口感類似(si)蛋(dan)清(qing)味。具(ju)有滋養、潤肺(fei)、護膚、滋潤人(ren)(ren)體、養陰益氣和(he)調理身體的(de)功(gong)效，燕(yan)盞經清(qing)水或(huo)純凈水浸泡后，可與冰糖(tang)、核桃、紅(hong)棗、桂花、枸杞(qi)、人(ren)(ren)參等燉(dun)煮搭(da)配食用，不僅能(neng)有效改(gai)善(shan)人(ren)(ren)體中的(de)水分含量(liang)和(he)細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極(ji)富營養價值的(de)孕婦滋補品(pin)和(he)禮品(pin)。
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