一、為什(shen)么會(hui)減肥反彈
罪魁一(yi)：極端手法對(dui)應暴食禾健提(ti)示大(da)量進食后，催(cui)吐、導瀉和過(guo)度運動等極端的方式(shi)都會給(gei)身心帶來極大(da)的傷害，會造成腮腺腫大(da)、便秘、肌肉勞損、飲(yin)食失控(kong)等問題。“極端摧殘”自(zi)己(ji)以后的兩三(san)天要正(zheng)常飲(yin)食，多吃點東西作為(wei)彌補(bu)；告訴(su)自(zi)己(ji)，一(yi)天多吃不會帶來多少分(fen)量，就算給(gei)自(zi)己(ji)放(fang)一(yi)天假好了，以后繼(ji)續(xu)努(nu)力(li)！
罪魁二：完全(quan)拒絕主食禾健提示糖(tang)(tang)類(lei)(lei)是(shi)(shi)人(ren)類(lei)(lei)生命的(de)(de)主要能量來源。最常(chang)見的(de)(de)形(xing)式之一是(shi)(shi)淀粉。過量進食糖(tang)(tang)類(lei)(lei)會長胖，但是(shi)(shi)飲(yin)食中缺乏(fa)糖(tang)(tang)類(lei)(lei)就會造成營養不良(liang)、低血(xue)糖(tang)(tang)甚至造成對大腦、肝臟(zang)的(de)(de)損(sun)傷。我們應該適當(dang)攝入糖(tang)(tang)類(lei)(lei)，尤其是(shi)(shi)復雜碳水化合物，比如雜糧(liang)，對減肥、身體(ti)健康(kang)很有益處。
罪魁三：一旦處在不開心、緊(jin)張(zhang)、焦慮狀態(tai)，就會特(te)別(bie)想吃東西，而(er)且很難控制(zhi)禾(he)健提示(shi)你可能有情緒化進食(shi)的傾向，建議你合理管(guan)理自己的情緒，不要把食(shi)物當成(cheng)一種(zhong)安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種(zhong)愛好。找出(chu)以下信息：
罪魁四(si)：食(shi)物(wu)(wu)(wu)焦慮癥——無論吃什么都(dou)擔(dan)心會發胖這(zhe)是由(you)于不了(le)解自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)營養需求(qiu)和食(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)熱(re)量值。解決辦(ban)法：買一(yi)本(ben)食(shi)物(wu)(wu)(wu)成分表，或者上(shang)網查一(yi)下食(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)熱(re)量，了(le)解自(zi)(zi)己(ji)喜歡吃的(de)(de)(de)食(shi)品的(de)(de)(de)熱(re)量。然(ran)后根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)喜好(hao)增(zeng)刪自(zi)(zi)己(ji)可(ke)以吃得食(shi)物(wu)(wu)(wu)。知己(ji)知彼，百戰不殆！
罪魁五：在上(shang)網(wang)時(shi)、工(gong)作中(zhong)和看電視時(shi)吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)這(zhe)個叫下意(yi)識(shi)進食，工(gong)作過看電視時(shi)，你的(de)注(zhu)意(yi)力(li)不在吃(chi)(chi)的(de)東(dong)西(xi)上(shang)面，對吃(chi)(chi)多少沒有控制。如(ru)果你下意(yi)識(shi)進食時(shi)吃(chi)(chi)的(de)東(dong)西(xi)能量(liang)很高，比如(ru)點(dian)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃(chi)(chi)進去的(de)卡路(lu)里也會很多。
罪魁六(liu)：進食間隔時(shi)間過長——中午一(yi)(yi)頓吃(chi)(chi)完了要到7，8點鐘才(cai)會吃(chi)(chi)到下(xia)(xia)一(yi)(yi)餐(can)進餐(can)間隔時(shi)間過長會讓身(shen)體新陳代謝(xie)下(xia)(xia)降，下(xia)(xia)一(yi)(yi)餐(can)容易(yi)多吃(chi)(chi)，下(xia)(xia)午的(de)時(shi)候應該(gai)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)點東(dong)西，維持血(xue)糖(tang)水平和高的(de)新陳代謝(xie)率，以(yi)避免接下(xia)(xia)來的(de)一(yi)(yi)頓吃(chi)(chi)暴。
罪魁七：只(zhi)(zhi)吃幾種減(jian)肥食品(pin)限制食品(pin)種類會(hui)導致營(ying)養難以(yi)平衡，往(wang)往(wang)不能堅持，而(er)導致前(qian)功(gong)盡棄；建議我(wo)們控制的只(zhi)(zhi)是能量，食品(pin)種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減(jian)肥史等都會(hui)影響任何產品(pin)的效(xiao)果。
罪(zui)魁八：認為果汁飲料(liao)是(shi)(shi)健(jian)康食品(pin)，作為自己常喝的飲料(liao)禾健(jian)提示世界衛生組織建議(yi)每天(tian)的熱量最多有(you)20%是(shi)(shi)從飲料(liao)中獲得，果汁雖然有(you)豐富的維生素，但是(shi)(shi)少了水(shui)果里含(han)有(you)的纖維素等其(qi)他(ta)(ta)營養素，能(neng)量很高，而且(qie)飽腹(fu)感差。如果喜歡喝，可以在早(zao)餐時喝果汁，其(qi)他(ta)(ta)時間盡量不要喝，而是(shi)(shi)食用新鮮水(shui)果。
罪魁九：喝水(shui)少，等(deng)到口渴了才喝水(shui)，害(hai)怕增(zeng)加體重最(zui)好的飲(yin)料永(yong)遠是(shi)白開水(shui)或者礦泉水(shui)。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡(dan)茶(cha)(cha)和(he)(he)無糖花果茶(cha)(cha)也(ye)是(shi)不錯的選擇，無糖黑(hei)咖(ka)啡和(he)(he)紅茶(cha)(cha)幾乎不含能量，可以(yi)興奮神經(jing)，增(zeng)加能量消耗。但(dan)空腹時飲(yin)用咖(ka)啡和(he)(he)濃茶(cha)(cha)對(dui)胃有刺(ci)激(ji)，要看體質(zhi)而定(ding)。
罪(zui)魁十(shi)：缺(que)乏纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素，經常(chang)便(bian)秘(mi)，蔬(shu)菜水(shui)果沒時間買到或吃到纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素是(shi)保持飽(bao)腹感，減少身體吸收(shou)脂(zhi)肪，防止(zhi)便(bian)秘(mi)的(de)減肥(fei)必須食(shi)物(wu)。主要(yao)存在于(yu)粗糧、豆類、蔬(shu)菜、水(shui)果等復(fu)雜碳水(shui)化合物(wu)中。一般(ban)來說，成年(nian)人每日纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素的(de)需要(yao)量(liang)是(shi)40-50克(ke)，很多人吃不到這個(ge)數，所以(yi)減肥(fei)很難堅持，很快就餓了，還經常(chang)便(bian)秘(mi)。飲食(shi)中必須注(zhu)意(yi)增(zeng)加富含(han)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素的(de)食(shi)物(wu)，實在吃不夠(gou)，也應該適當(dang)補充(chong)膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)片。
二、哪些人(ren)容易減(jian)肥反(fan)彈(dan)
1、快速減肥者。
這些人希望在短時間內達(da)到(dao)快速(su)減重的(de)成(cheng)效，往往采用腹瀉的(de)辦法，水分喪(sang)失而脂(zhi)肪依然存(cun)在，不(bu)僅達(da)不(bu)到(dao)減肥(fei)的(de)目的(de)，反而容(rong)易反彈。
2、饑餓節(jie)食減肥者。
不(bu)(bu)吃(chi)東西總能瘦(shou)吧，很多(duo)人(ren)為減(jian)肥甚至連飯都戒(jie)了(le)。可人(ren)是鐵飯是剛啊(a)，哪能長期不(bu)(bu)吃(chi)不(bu)(bu)喝，享不(bu)(bu)到口(kou)福不(bu)(bu)說(shuo)，一旦開(kai)戒(jie)，前(qian)功盡(jin)棄。
3、遺傳性肥胖一(yi)族。
先天(tian)帶(dai)有(you)肥(fei)胖基因(yin)，雖然相信"人定勝天(tian)"，但需要付出比別人更大(da)的(de)努力。
4、無視原因盲目減肥者。
肥(fei)胖的類(lei)型(xing)有很多，如單純性(xing)、病理性(xing)等等，只有對癥下藥(yao)，才有可能達到(dao)良好的減(jian)肥(fei)效果，切忌盲目減(jian)肥(fei)。
反彈的危害：
打亂(luan)神經(jing)系統的(de)相(xiang)對穩定，降低肌體免疫能力(li)。
增加患心(xin)臟病的(de)機會(hui)，體重波動太大太頻繁，心(xin)臟將難以適應(ying)。
反(fan)彈使人們對減肥和自身(shen)失去信心，以至于不能很好地(di)控制住生活的重心，情(qing)緒(xu)波動大。
三、防(fang)止減肥反彈(dan)的生活小(xiao)細節
一、單一食(shi)物減肥(fei)法(fa)：復(fu)胖(pang)率(lv)最高。
反彈率：95%。
很多MM吃很多黃瓜和番(fan)茄(qie)來瘦身(shen)，的(de)(de)確可以在最開(kai)始看(kan)到不錯的(de)(de)效果。但小(xiao)編得提醒(xing)你，單一(yi)(yi)食物的(de)(de)復(fu)(fu)胖率是最高(gao)的(de)(de)。單一(yi)(yi)的(de)(de)食物里通常(chang)只(zhi)(zhi)有一(yi)(yi)種(zhong)或簡單幾種(zhong)營(ying)養(yang)素，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)新陳代謝會因為攝取不到合理完備的(de)(de)營(ying)養(yang)而逐漸退化，身(shen)體(ti)(ti)各項機能都可以逐漸變得不好。長時(shi)間使用這種(zhong)方(fang)法來減(jian)肥(fei)的(de)(de)女生，生理期都會收(shou)到影響。更可怕的(de)(de)是，由于身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)攝取功能已經紊亂，只(zhi)(zhi)吃一(yi)(yi)點其他東西(xi)就極(ji)容易復(fu)(fu)胖。
抗擊反彈方法：
盡量攝(she)(she)取一些其他食(shi)物，像魚類、菌類、青菜都(dou)是保持(chi)身材的(de)好食(shi)物，記得只(zhi)要不過多攝(she)(she)取油脂(zhi)，適量進食(shi)其他食(shi)物是不會胖的(de)。當(dang)然(ran)，如果你瘦身成功后無(wu)所(suo)(suo)顧慮(lv)的(de)吃(chi)(chi)喝，無(wu)論用了什么(me)方法，反彈都(dou)是必然(ran)的(de)，所(suo)(suo)以瘦身之后也(ye)一定要注意飲食(shi)的(de)控制，少吃(chi)(chi)多動沒有錯。
二、不吃油減肥法：易使皮膚(fu)干燥。
反彈率：90%。
在所有(you)的營養(yang)成分里(li)，油脂的卡路里(li)的確是(shi)最高的，也(ye)是(shi)最容(rong)(rong)易讓人發(fa)胖的，所以一直被當作減(jian)肥的大敵。但(dan)是(shi)油脂不(bu)能完全(quan)不(bu)攝取(qu)，否則皮膚和頭發(fa)都會變得干燥，指甲也(ye)容(rong)(rong)易斷裂，結果(guo)就算是(shi)體重輕了，也(ye)不(bu)會有(you)白里(li)透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油。如果真的(de)那么介(jie)意油脂，又希望瘦身(shen)有成(cheng)效，那么盡(jin)量不選擇動物性的(de)油脂，可以(yi)選擇一些不飽(bao)和脂肪酸的(de)橄欖油。而食材(cai)內，例如雞的(de)外皮(pi)不要吃，五花肉改成(cheng)瘦肉等(deng)，這樣(yang)一來，才能(neng)由內而外瘦得(de)漂亮，瘦得(de)健(jian)康(kang)。
三、低(di)卡食(shi)物減肥(fei)法：易(yi)忽視(shi)營養搭配。
反彈率：70%。
苗(miao)條身材最(zui)大的(de)(de)敵人就(jiu)是高卡(ka)路里，所以一些低卡(ka)路里的(de)(de)食(shi)物，例(li)如香菇(gu)、豆腐(fu)等就(jiu)非常受歡(huan)迎。雖(sui)(sui)然這些食(shi)物對(dui)身體的(de)(de)確(que)有(you)益，但如果像單一食(shi)物減(jian)肥法一樣，只吃(chi)這些食(shi)物，不注重營養(yang)搭配，身體會完全受不了這種嚴酷(ku)折磨(mo)。一旦身體攝取(qu)營養(yang)的(de)(de)平衡被打破(po)，復胖將如影隨形。而且，有(you)些飲料雖(sui)(sui)然已(yi)經強調是零卡(ka)路里，其中的(de)(de)糖分(fen)也不可(ke)忽視。
抗擊反彈方法：
想保持(chi)身材，控制糖(tang)(tang)的攝入(ru)量是關鍵。對于一些高糖(tang)(tang)的飲料(liao)、食(shi)物盡量敬(jing)而遠(yuan)之吧。另外(wai)，在多吃低(di)卡路里食(shi)物的同(tong)時，也要注(zhu)意(yi)營(ying)養搭配，減肥才會有效果(guo)。
四、吃減肥藥減肥法：危害(hai)健康。
反彈率：50%。
減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)對于很(hen)多懶得花時間和各種方(fang)法(fa)持(chi)續減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)MM來(lai)說(shuo)，可(ke)以(yi)說(shuo)是最省(sheng)事的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。而且吃減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)的(de)(de)(de)同時，還可(ke)以(yi)不(bu)用(yong)運(yun)動、不(bu)怎么(me)節食，真的(de)(de)(de)很(hen)誘惑呢。但這并(bing)不(bu)是值得提倡的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。一般來(lai)說(shuo)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)通常是利用(yong)抑制食欲和加(jia)速(su)燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)來(lai)瘦身，一旦停(ting)藥(yao)，脂(zhi)肪代謝又(you)變(bian)得緩慢起來(lai)，食欲慢慢恢(hui)復(fu)(fu)，復(fu)(fu)胖當然很(hen)容易。而且如果吃到不(bu)好的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)，可(ke)不(bu)只是瘦不(bu)下(xia)來(lai)這么(me)簡單，甚至健(jian)康都(dou)能被賠進去。
抗擊反彈方法：
增加運動量(liang)吧！并不(bu)是所有的(de)(de)(de)(de)運動都需要大汗淋漓，對(dui)于靠吃減(jian)肥藥瘦身的(de)(de)(de)(de)MM來說，適當(dang)做(zuo)一些簡單的(de)(de)(de)(de)運動就(jiu)可(ke)以將完(wan)美身材(cai)保持下來，避免(mian)短期內瘦身引起(qi)的(de)(de)(de)(de)身體不(bu)適，也能調整身體的(de)(de)(de)(de)內循環，減(jian)緩停藥后的(de)(de)(de)(de)反彈速度(du)。如(ru)果一定要采用(yong)藥物瘦身，盡量(liang)選(xuan)擇(ze)純中藥配方。
杜絕減(jian)肥大反彈 不(bu)做復胖悲(bei)劇姐五、不(bu)吃米飯減(jian)肥法：難(nan)以(yi)真(zhen)正變成(cheng)瘦體質。
反彈率：35%。
不(bu)吃米飯(fan)在諸多瘦身方法(fa)里復(fu)胖率較低。白飯(fan)、面包等碳水(shui)化合(he)物(wu)攝入(ru)過(guo)多的(de)(de)確是(shi)讓人(ren)發胖的(de)(de)原因，但(dan)是(shi)它們又是(shi)脂(zhi)肪燃燒(shao)的(de)(de)必要成(cheng)分(fen)，如果(guo)沒有攝取(qu)到碳水(shui)化合(he)物(wu)里的(de)(de)維他命(ming)B群，也很難真(zhen)正變成(cheng)瘦體質(zhi)。因為(wei)長期(qi)不(bu)攝入(ru)碳水(shui)化合(he)物(wu)的(de)(de)話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：
早(zao)餐要吃好(hao)(hao)。如果想(xiang)要保持瘦(shou)下去的(de)身材(cai)，最好(hao)(hao)是晚(wan)餐的(de)時(shi)候不吃米飯(fan)，而早(zao)餐則要吃得飽一些。對于辦公室的(de)OL來說，午(wu)餐也很關(guan)鍵，最好(hao)(hao)選擇蔬菜和魚類等(deng)易(yi)消化的(de)食物，而每(mei)天下午(wu)為自己加一個水果也是必不可少的(de)。
六、激烈運動減肥法(fa)：難以持久。
反彈率：30%。
不難看見一些女孩子為(wei)(wei)了(le)瘦身(shen)在健身(shen)房(fang)內揮(hui)汗如(ru)雨。但是(shi)做了(le)激烈(lie)運(yun)動后，身(shen)體的(de)疲勞感和無力感都非(fei)常強烈(lie)。而且通(tong)常在激烈(lie)的(de)運(yun)動之后，為(wei)(wei)了(le)能撫平疲勞感，饑腸轆(lu)轆(lu)的(de)MM們(men)會(hui)不自覺吃(chi)掉大量(liang)食物來(lai)補充體力。同時，因為(wei)(wei)激烈(lie)運(yun)動做起來(lai)很辛苦，往往也持續(xu)不了(le)多(duo)久，沒毅力的(de)瘦身(shen)當然會(hui)迅速復胖起來(lai)。
抗擊反彈方法：
有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥的(de)初衷并沒有錯，只是需(xu)要“堅持(chi)”二字。運(yun)(yun)動(dong)(dong)瘦(shou)身的(de)人(ren)群想要保持(chi)身材，需(xu)要合(he)理(li)的(de)食譜和適度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這才是是瘦(shou)身的(de)黃金(jin)法(fa)則。適度(du)的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，關鍵在于“持(chi)久(jiu)性”，堅持(chi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)不僅可以幫助減(jian)肥，更能雕塑(su)身體(ti)曲(qu)線，讓原來(lai)松垮垮的(de)肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)都重新變(bian)緊實。
四、抗反彈的辦法
1、每天量體重。
雖(sui)然看到(dao)磅(bang)秤上(shang)的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起(qi)到(dao)提(ti)醒(xing)與警惕作(zuo)用。體(ti)重只要(yao)稍有上(shang)升(sheng)(sheng)，就能及時節制(zhi)、調(diao)整飲食生(sheng)活，以(yi)防上(shang)升(sheng)(sheng)。據研(yan)究顯(xian)示，每(mei)天(tian)量體(ti)重者(zhe)的減肥成效，是不常(chang)量體(ti)重者(zhe)的兩倍。
2、計算食物的熱(re)量(liang)。
一般發胖的(de)(de)(de)原因是熱量攝(she)取(qu)高(gao)于消(xiao)耗量。了(le)解食(shi)物的(de)(de)(de)熱量，計算、記(ji)錄每天攝(she)取(qu)的(de)(de)(de)食(shi)物及熱量，不但能(neng)作為追蹤(zong)消(xiao)耗量的(de)(de)(de)依據，進食(shi)時亦能(neng)自我(wo)節制(zhi)、或(huo)選擇性的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)，還能(neng)養成健康的(de)(de)(de)飲食(shi)習慣。
3、衡量食物份量。
買個(ge)小秤量食物份量，在家(jia)時(shi)(shi)多(duo)使用它(ta)。如(ru)此(ci)不但能避免超量，且習慣后(hou)在外用餐時(shi)(shi)，亦(yi)能目(mu)測食物份量，以(yi)免過量攝取。
4、計劃三餐飲食。
有(you)個指(zhi)標可(ke)循較為容易(yi)控制。雖然(ran)有(you)時(shi)熱量(liang)難(nan)免超過計劃，但(dan)也必不至于太離譜(pu)。
5、少吃自助餐。
盡量(liang)少吃(chi)自助餐，尤其是標榜無(wu)限量(liang)吃(chi)到飽的餐廳(ting)。若無(wu)法避免，盤子里盡量(liang)多放蔬菜水果類，僅留小(xiao)空間放瘦(shou)肉或去皮(pi)雞肉及全谷類。避免油炸食物。
6、拒絕誘惑。
減肥最(zui)忌(ji)零食、點(dian)心(xin)及(ji)含糖飲(yin)料。外出(chu)用餐(can)前先做好(hao)飲(yin)食控(kong)制，如先計劃好(hao)要點(dian)的菜，或出(chu)門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填(tian)個半飽(bao)，以減少(shao)進食量(liang)。少(shao)逛西點(dian)面包(bao)店，太多(duo)誘(you)惑了。用完餐(can)立即(ji)離開餐(can)桌，也不(bu)宜邊看電視邊用餐(can)，以避免不(bu)知不(bu)覺中吃過量(liang)。
7、多吃易飽脹食物對抗饑餓。
美食(shi)當(dang)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先(xian)擺(bai)一(yi)邊吧！大(da)快(kuai)朵頤一(yi)番(fan)！過癮！于是(shi)(shi)，慘(can)了！磅秤大(da)震(zhen)動。美國匹茲堡大(da)學的調查顯示(shi)，最能成功控制(zhi)體重者(zhe)，即是(shi)(shi)持續采取易飽脹感飲食(shi)者(zhe)。如各類蔬果、全(quan)谷類、豆腐、瘦肉蛋白(bai)、蒟弱、寒天等食(shi)后均能使胃產生飽脹感，而減少進(jin)食(shi)量(liang)。當(dang)然提防高甜度瓜果。
8、將乳(ru)制品列入飲食(shi)中。
許(xu)多(duo)研究顯示(shi)，每(mei)天飲(yin)用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對(dui)減重及燃燒(shao)脂肪幫助大(da)。對(dui)女(nv)性(xing)而言，乳制品還能提(ti)供(gong)鈣質增健骨(gu)骼。
9、加長運動時間。
專(zhuan)家建議每周(zhou)運動五天、每次持續最少三(san)十分(fen)鐘。運動時間越(yue)長，消耗熱量(liang)越(yue)多(duo)，減重效果越(yue)好。
10、塑造肌肉。
重(zhong)量(liang)訓練（即阻力訓練）能增(zeng)加(jia)肌(ji)肉，而肌(ji)肉代(dai)謝(xie)量(liang)為脂肪的八(ba)倍，即肌(ji)肉組織越多，越能消耗更多熱量(liang)。尚未進行重(zhong)量(liang)訓練者，建議現在就將它(ta)加(jia)入課程中。已進行者，漸序增(zeng)加(jia)訓練的重(zhong)量(liang)，持續自我挑戰。
11、早(zao)餐一定好(hao)吃(chi)。
許多減(jian)肥(fei)者誤認為不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)能減(jian)肥(fei)。英(ying)國(guo)倫敦帝(di)國(guo)學院研究顯示，不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)會改變大腦對(dui)食(shi)物(wu)的反應，認為你(ni)需要高熱(re)量食(shi)物(wu)，以致(zhi)易(yi)促使你(ni)增加高熱(re)量食(shi)物(wu)攝取機率。如此不(bu)(bu)但妨(fang)礙減(jian)肥(fei)，且造(zao)成體重增加。
12、喝茶。
實(shi)驗(yan)發現茶(cha)葉萃取物能(neng)提高人體(ti)(ti)代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xue)附設醫院于2000年即發現無(wu)論喝烏龍茶(cha)、綠茶(cha)或紅茶(cha)均能(neng)降低體(ti)(ti)脂肪、腹部脂肪。然而茶(cha)會影響鐵(tie)質吸(xi)收及(ji)增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師(shi)建議：饑餓時不(bu)宜(yi)飲茶(cha)，會增加胃酸，當然有胃疾者不(bu)宜(yi)多飲；睡(shui)前不(bu)宜(yi)飲茶(cha)，因咖啡(fei)因會影響入睡(shui)，且茶(cha)堿(jian)有利尿作用，會造(zao)成夜(ye)尿過多，影響睡(shui)眠。
13、絕不放棄。
過程(cheng)中(zhong)難免會一時放縱自(zi)己，如多(duo)吃快蛋糕或來(lai)頓(dun)大餐等。但許(xu)多(duo)人會借故而(er)放棄，回復原來(lai)不健康的飲食習(xi)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是(shi)世(shi)界末日，還是(shi)能隨時回到正軌繼續(xu)下(xia)去(qu)，就是(shi)不要放棄。
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