一(yi)、幫你重塑小(xiao)蠻(man)腰的方法
腹部減肥之按摩法
下面教你5個簡單(dan)腹(fu)(fu)部按摩(mo)減肥法(fa)，排毒(du)消脂瘦腹(fu)(fu)，輕輕松松在家塑造(zao)小蠻腰：
調和腹部
動作(zuo)：把更有力的手放在(zai)腹(fu)部，另(ling)一只手按在(zai)上方(fang)，圍繞肚臍，在(zai)整個腹(fu)部(上至肋骨(gu)下方(fang)，下至肚臍下)按順時(shi)針方(fang)向打圈，用力適中，至少6～8次(ci)，多則10～15次(ci)。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積(ji)聚的地方，大范圍打圈有助于(yu)促進(jin)大腸蠕動，調節消(xiao)化和排泄功能(neng)。
凈化腹部
動作：圍繞(rao)肚臍，找(zhao)到分布在它(ta)上下(xia)左右的4個(ge)(ge)點，細致(zhi)地圍繞(rao)這每個(ge)(ge)點來打圈(quan)。集中用(yong)力(li)，每個(ge)(ge)點可各打10個(ge)(ge)圈(quan)。
作(zuo)用：相對于大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱(re)身之后，可以更細致(zhi)地(di)刺激到此處的體液循環，把多余脂肪、毒素、水分代謝掉(diao)。
腰部排水
動(dong)作(zuo)：兩個大(da)拇指(zhi)同時由外向內打圈，類似(si)指(zhi)壓的手(shou)法，建議10圈。
作用：促進體(ti)液(ye)循環，加速多余水分的排解。
重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nei)壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強(qiang)有力的塑形(xing)機，針(zhen)對性地刺激腰部脂肪，加速分解(jie)。
凈化臀部
動作：把兩手放在腰臀處(chu)脂肪層較(jiao)厚的地方(fang)，用手掌由內向外地打圈(quan)，稍稍用力，建議10次。
作用(yong)：對于(yu)長時間(jian)坐在辦公室女(nv)性，很難(nan)擺脫脂肪在此囤積(ji)的困境，這(zhe)個動作能有效化解頑固脂肪，促進它(ta)們分解。
溫馨提示：
為了真正達到效果，要(yao)堅持(chi)做自我按摩，至少每周3次，持(chi)續兩個(ge)月，還要(yao)與飲食和運動相配合(he)。不(bu)要(yao)急于求成，雙手不(bu)是利(li)刃，可以立馬削去身體的(de)贅(zhui)肉(rou)。手有自己的(de)魔力，循序(xu)漸(jian)進，能(neng)把(ba)本來就存(cun)于身體中的(de)美好曲線勾勒(le)出(chu)來。
二、瘦腹(fu)生活中也可以這樣(yang)做
1、學會鼓氣憋氣
這屬于呼吸調(diao)節(jie)的方法，也是腹(fu)(fu)(fu)部(bu)減(jian)肥(fei)最快的方法之(zhi)一。首先吸氣，讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)鼓起來，然后抿住(zhu)嘴巴(ba)，把(ba)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)的氣推(tui)到(dao)口腔當(dang)中。tips：記(ji)住(zhu)千萬(wan)不要(yao)漏氣，這樣(yang)反復(fu)做可以讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)得到(dao)鍛煉，進而起到(dao)減(jian)少脂肪、瘦腹(fu)(fu)(fu)的效(xiao)果。
2、早(zao)晨起床(chuang)一杯溫開水(shui)
早晨(chen)起(qi)來(lai)一杯溫開(kai)水(shui)，不僅能(neng)暖胃，也是(shi)快(kuai)速減(jian)肥(fei)的一個(ge)秘訣(jue)。早晨(chen)一杯溫開(kai)水(shui)能(neng)讓體內宿留的滯留物(wu)比(bi)較(jiao)順暢的排出，防止滯留物(wu)過(guo)多(duo)堆積在脂肪皮層(ceng)下導致小腹(fu)脹(zhang)大。
所以(yi)每天早上(shang)一杯溫(wen)開水，不僅能有利于身體健康，而(er)且利于減肥，同(tong)時這個減肥成本(ben)比較低。
3、根據體質挑(tiao)選適合自己的食物
每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)不(bu)相同，食(shi)物對于不(bu)同體(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)影響也不(bu)統一。因此減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友們要根(gen)據(ju)自(zi)身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)條件，搭配適合自(zi)己體(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥食(shi)物。要從內(nei)而外(wai)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥，改善(shan)自(zi)身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)。
例如：寒性體質(zhi)的(de)人(ren)群不要吃太涼的(de)食物(wu)，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失(shi)衡，就無法消耗更(geng)多(duo)的(de)熱(re)量，體內(nei)的(de)廢物(wu)與毒素也不能徹底排出，易胖(pang)體質(zhi)會更(geng)加嚴重(zhong)。
4、葷素合(he)理搭配，營養均衡
人體需要營養平衡，常吃素菜(cai)而(er)不吃葷菜(cai)，會(hui)導致營養不良、維生(sheng)素的缺乏。脂(zhi)肪(fang)類食品耐消(xiao)化(hua)，食入(ru)后可減少對(dui)淀粉(fen)類食物以(yi)及零食的攝(she)取，對(dui)減肥會(hui)起到積(ji)極作(zuo)用。所(suo)以(yi)說，攝(she)取適量的脂(zhi)肪(fang)不僅不會(hui)影響(xiang)體形，而(er)且對(dui)健美有益處。
三(san)、4大方法快(kuai)速有效減肚子
第一：仰臥起坐
小編咨詢了有關專家(jia)，專家(jia)認為如果(guo)是一(yi)些腹部脂肪比較肥厚(hou)的人群(qun)，那么(me)長期堅持(chi)進(jin)行仰臥起(qi)坐這個鍛(duan)煉方法，能夠起(qi)到(dao)非常好(hao)的減肚子的效果(guo)。不(bu)過，想要起(qi)到(dao)最好(hao)的減肥效果(guo)，除(chu)了需要長期堅持(chi)之外，還(huan)應(ying)該掌握正(zheng)確的方法，這樣(yang)才能夠起(qi)到(dao)事(shi)半功倍的效果(guo)。
正確的(de)仰臥(wo)起坐方(fang)法：對(dui)于女性來說，想要(yao)達到(dao)最好的(de)減肚子效果，一定要(yao)選擇最適合自己的(de)方(fang)法。首先應該放(fang)松自己躺在床(chuang)尾或者(zhe)是床(chuang)沿(yan)位(wei)置(zhi)，并且將(jiang)自己的(de)臀部懸空，然后將(jiang)自己的(de)膝(xi)蓋的(de)位(wei)置(zhi)彎曲(qu)，最好能夠令(ling)大腿在腹部的(de)上方(fang)。在開始運動的(de)時候，將(jiang)雙(shuang)手放(fang)在身(shen)邊(bian)，手掌朝(chao)(chao)下用力支撐，并且腹部也(ye)許(xu)要(yao)用力，然后慢慢的(de)將(jiang)雙(shuang)腿伸直，最好能夠令(ling)腳尖(jian)朝(chao)(chao)下身(shen)體呈(cheng)現一條直線，十(shi)秒之(zhi)后慢慢的(de)放(fang)松身(shen)體以及(ji)膝(xi)蓋，然后重復這個(ge)動作。
注(zhu)意事項：需(xu)要特別說明的(de)(de)是(shi)，在進(jin)行仰(yang)臥起坐(zuo)的(de)(de)時(shi)候，一定要用(yong)肚(du)子(zi)(zi)用(yong)力，而(er)不是(shi)說大腿支撐起身(shen)體，否則(ze)減肚(du)子(zi)(zi)的(de)(de)效果將大打(da)折扣(kou)。
第二：游泳
游(you)泳(yong)是一種非常(chang)好的有氧(yang)運(yun)動，不僅能(neng)夠有效(xiao)的減輕壓力(li)，同時(shi)還(huan)能(neng)夠起到(dao)減肥的效(xiao)果，對于全身的肌肉也(ye)能(neng)夠起到(dao)雕(diao)塑作(zuo)用。專家通過研究(jiu)發現，游(you)泳(yong)半個(ge)小時(shi)能(neng)夠消(xiao)耗大約(yue)一千以(yi)上的熱量，這比平(ping)時(shi)其他鍛(duan)煉方(fang)法消(xiao)耗脂肪更加的快速。所以(yi)說，游(you)泳(yong)也(ye)是一種公認的最(zui)科學的減肥方(fang)法。
在進行游(you)泳(yong)(yong)減肚子的(de)(de)(de)時候，并不(bu)需要強制性的(de)(de)(de)要求使用某一種的(de)(de)(de)游(you)泳(yong)(yong)方法，無論是自由泳(yong)(yong)、蝶(die)泳(yong)(yong)還(huan)是仰(yang)泳(yong)(yong)都是可以的(de)(de)(de)，只需要選(xuan)擇一種自己(ji)最擅長以及最習(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)游(you)泳(yong)(yong)方式就(jiu)可以了。
第三：縮腹走路
這種鍛(duan)煉(lian)方法應該(gai)是所有(you)減肚子方法中最方便(bian)以及最容(rong)易的一種，它可(ke)以讓你在日常(chang)生活中隨(sui)時隨(sui)地都進行(xing)，并且效(xiao)果也是非(fei)常(chang)不錯。建議在平時走路或(huo)者是站立的時候都能夠(gou)用(yong)力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠(gou)有(you)效(xiao)的令(ling)肚子上的肌(ji)肉變得更加的緊實(shi)。
縮腹走路(lu)的(de)(de)方(fang)法(fa)：在平時(shi)能(neng)夠(gou)(gou)有(you)效的(de)(de)利用時(shi)間(jian)縮腹，同時(shi)還(huan)(huan)應該將呼吸以(yi)及縮腹的(de)(de)頻(pin)率進行(xing)配(pei)合。這并(bing)不是(shi)一個(ge)困難(nan)的(de)(de)動(dong)(dong)作，并(bing)且還(huan)(huan)非常(chang)的(de)(de)常(chang)見，特別是(shi)一些(xie)練(lian)習聲(sheng)樂或者(zhe)是(shi)瑜伽的(de)(de)人群都是(shi)要進行(xing)這種鍛煉(lian)的(de)(de)。這個(ge)動(dong)(dong)作能(neng)夠(gou)(gou)有(you)效的(de)(de)促進體(ti)內(nei)(nei)腸胃進行(xing)蠕動(dong)(dong)，這樣(yang)體(ti)內(nei)(nei)一些(xie)多(duo)余的(de)(de)垃圾就能(neng)夠(gou)(gou)更加快速以(yi)及徹底的(de)(de)排出體(ti)外(wai)，同時(shi)氣血運(yun)動(dong)(dong)也會更加的(de)(de)順(shun)暢(chang)，肺活量也能(neng)夠(gou)(gou)大(da)大(da)的(de)(de)增加。
一(yi)開始的(de)(de)(de)時候進行縮(suo)腹走路(lu)都會比(bi)較的(de)(de)(de)不(bu)習慣，所(suo)以需(xu)要隨時隨地的(de)(de)(de)提(ti)醒(xing)自(zi)己。不(bu)過，幾個星期之后你就能(neng)夠看到(dao)自(zi)己的(de)(de)(de)身體發(fa)生改(gai)變(bian)，不(bu)僅小(xiao)腹更加的(de)(de)(de)平坦，同時你的(de)(de)(de)體態會更加的(de)(de)(de)漂(piao)亮。
第四：按摩法
減(jian)肚子(zi)最有(you)效(xiao)(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法有(you)哪些(xie)，按(an)摩法絕對是(shi)一(yi)個不得不說(shuo)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法，這(zhe)也(ye)是(shi)一(yi)種最為(wei)常(chang)見的(de)(de)(de)(de)減(jian)腹(fu)部方(fang)法。日(ri)常(chang)生活中，我們能(neng)(neng)夠(gou)通過(guo)按(an)揉能(neng)(neng)夠(gou)動作，然后配合(he)一(yi)些(xie)按(an)摩霜的(de)(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)，對于(yu)體內的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪能(neng)(neng)夠(gou)起到(dao)加(jia)(jia)(jia)快分(fen)解(jie)的(de)(de)(de)(de)作用。為(wei)什么按(an)摩能(neng)(neng)夠(gou)達(da)到(dao)減(jian)肚子(zi)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)呢，主要(yao)就(jiu)是(shi)由于(yu)按(an)摩能(neng)(neng)夠(gou)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)我們皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)溫度(du)，這(zhe)樣(yang)體內腸道的(de)(de)(de)(de)蠕動速度(du)就(jiu)會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)，這(zhe)樣(yang)身體對于(yu)營(ying)養的(de)(de)(de)(de)吸收就(jiu)會(hui)減(jian)少，同時體內的(de)(de)(de)(de)氣(qi)血循環也(ye)會(hui)加(jia)(jia)(jia)快，這(zhe)樣(yang)脂(zhi)肪分(fen)解(jie)加(jia)(jia)(jia)快，同時多余的(de)(de)(de)(de)水(shui)分(fen)也(ye)會(hui)排(pai)出體位(wei)，能(neng)(neng)夠(gou)起到(dao)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)減(jian)重方(fang)法。
四、揭秘女人腹(fu)部減肥(fei)最佳的方(fang)法
扭轉收腹
全身躺臥在地(di)(di)上，雙腿(tui)并(bing)攏，往(wang)前(qian)伸直，手臂(bei)屈肘，兩手托在后(hou)腦上下方(fang)抱頭(tou)。然后(hou)右腿(tui)屈膝(xi)適度地(di)(di)收攏小(xiao)腿(tui)，往(wang)上屈膝(xi)抬(tai)起左(zuo)腿(tui)，令小(xiao)腿(tui)與大(da)腿(tui)、大(da)腿(tui)與地(di)(di)面各自垂(chui)直，抬(tai)腿(tui)的同時(shi)，右側(ce)上身往(wang)左(zuo)前(qian)方(fang)仰起，令右側(ce)肩離地(di)(di)，右臂(bei)手肘盡量往(wang)左(zuo)膝(xi)靠攏，腹部(bu)施力受壓，換(huan)邊(bian)后(hou)重(zhong)做動作。
肩部仰起
同樣是(shi)以仰臥起(qi)坐(zuo)的(de)準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并(bing)攏，大小腿成90度(du)左(zuo)右，雙手抱頭，一(yi)邊呼(hu)氣一(yi)邊仰起(qi)背部(bu)以上(shang)的(de)部(bu)位，兩肩離(li)地，收(shou)攏下(xia)巴，但上(shang)身不要(yao)過度(du)仰起(qi)，更(geng)不要(yao)做起(qi)來(lai)，盡量(liang)令背部(bu)以下(xia)包(bao)括(kuo)后腰和(he)臀部(bu)都保持著地，兩腳也不要(yao)離(li)地，利用(yong)上(shang)腹部(bu)的(de)肌肉來(lai)完(wan)成仰起(qi)動(dong)作(zuo)。
仰起觸膝
躺臥在地(di)上(shang)，雙腿屈(qu)膝并攏(long)，左臂屈(qu)肘(zhou)，左手(shou)扶著后腦勺，伸出右(you)臂，利用右(you)手(shou)往前拉伸及腹(fu)部施壓(ya)的兩個力度，拉起(qi)右(you)側(ce)肩(jian)部離地(di)仰起(qi)，用右(you)手(shou)觸碰(peng)左膝的外側(ce)，手(shou)臂伸直，右(you)側(ce)腹(fu)部尤其受壓(ya)，可以(yi)強化內外腹(fu)斜肌的肌力。
拉伸撐地
手(shou)臂(bei)屈(qu)肘，兩手(shou)握(wo)拳，利用下臂(bei)90度撐地，雙腿往(wang)后(hou)伸直(zhi)，兩腳撐地，并(bing)稍(shao)微相隔一個(ge)拳頭的(de)空位，身體不要下沉，保(bao)持(chi)(chi)與地面(mian)平行(xing)的(de)姿勢(shi)，但注(zhu)意臀部也不要往(wang)上(shang)撅起哦(e)，保(bao)持(chi)(chi)1分(fen)鐘，能(neng)強化腹(fu)直(zhi)肌和腹(fu)橫肌。
側躺拉伸
全(quan)身(shen)(shen)側(ce)躺(tang)在(zai)地(di)上，然后彎曲右(you)(you)臂手肘，右(you)(you)手握拳，下臂往正前(qian)方撐著(zhu)地(di)面，讓右(you)(you)側(ce)身(shen)(shen)離地(di)，雙腳并攏，用右(you)(you)腳外側(ce)和(he)下臂支撐身(shen)(shen)體，全(quan)身(shen)(shen)繃(beng)直，保持直線的姿勢1分鐘，左右(you)(you)各做3次，能強(qiang)化(hua)上下腹(fu)肌(ji)和(he)腹(fu)斜(xie)肌(ji)。
減肚子的方法
一)仰臥起坐
讓腰腹部的(de)肌(ji)肉緊致，可以來做仰臥起坐，這也是(shi)一(yi)種(zhong)很(hen)有(you)成(cheng)效(xiao)的(de)減肚(du)子的(de).運(yun)動(dong)，它將能讓消化系(xi)統更加順暢，因此也更加有(you)力排(pai)除毒素。如果沒有(you)做過(guo)這種(zhong)動(dong)作(zuo)的(de)話(hua)，可能會有(you)點困難，不(bu)過(guo)沒有(you)關系(xi)，一(yi)開始可以少做一(yi)點，等到(dao)適應了再逐漸增加練習(xi)的(de)次(ci)數。做的(de)同時也要注意自己的(de)姿勢是(shi)否(fou)正確，注意是(shi)腰部發(fa)力，不(bu)是(shi)腿部或者手臂部位(wei)，只(zhi)要堅(jian)持(chi)下來就一(yi)定會有(you)效(xiao)果。
二)轉呼啦圈
除去仰臥起(qi)坐(zuo)，還有什(shen)么(me)動作(zuo)有利于腰腹(fu)部減肥呢?轉呼啦圈(quan)也(ye)可(ke)以哦。人處于站立狀態(tai)，保持(chi)雙腳與雙肩同寬，兩手抓住呼啦圈(quan)，吸氣，挺胸，分別以順(shun)(shun)時(shi)針與逆時(shi)針的順(shun)(shun)序轉動呼啦圈(quan)，每(mei)日堅持(chi)一段時(shi)間，腰腹(fu)部的贅肉就能變少。
三)跳繩
跳繩也是(shi)一(yi)種有效的(de)減肥方式，可以讓(rang)雙腿變得更(geng)加緊致(zhi)，動作也比較(jiao)簡單，耗時少，但(dan)是(shi)耗能(neng)卻比較(jiao)高，跳繩十分(fen)鐘所消耗的(de)熱(re)能(neng)，幾乎跟慢跑三十分(fen)鐘相同。
四)瑜伽
各種瑜伽(jia)動(dong)作也(ye)能讓為你(ni)圓減肥(fei)的(de)(de)夢想，比如體(ti)側伸腿、弓式(shi)、拉弓式(shi)、鳥王(wang)式(shi)、牛面式(shi)、扭轉式(shi)、樹式(shi)與(yu)起跑式(shi)等動(dong)作，能加強肌肉的(de)(de)拉伸強度，減少腰腹部的(de)(de)多(duo)余(yu)脂肪，從而(er)能夠打造完美的(de)(de)身形。下面是主要的(de)(de)幾(ji)種體(ti)式(shi)。
弓式：
趴在地(di)(di)板上，雙腿彎曲并抬(tai)離(li)(li)地(di)(di)面(mian)，雙臂伸(shen)直放(fang)置于(yu)后方，并慢慢握住腳面(mian)，拉(la)伸(shen)自己的胸腹部(bu)，盡量遠離(li)(li)地(di)(di)面(mian)，頭(tou)部(bu)上抬(tai)。
扭轉式：
采取坐姿，彎(wan)曲右(you)膝(xi)，左(zuo)腳交叉跨過(guo)右(you)腿(tui)(tui)，放置(zhi)于大腿(tui)(tui)側(ce)面，腳掌桌(zhuo)底。然(ran)后右(you)手(shou)要(yao)越過(guo)左(zuo)腳的膝(xi)蓋(gai)外側(ce)，然(ran)后握緊左(zuo)腳的大拇指，而另(ling)外一只手(shou)要(yao)繞過(guo)后背往前伸，頭部要(yao)盡量往左(zuo)邊轉動。保持(chi)姿勢(shi)30秒。然(ran)后放松，換一邊再做一次，重(zhong)復四次。
樹式：
這(zhe)種體式(shi)也(ye)能(neng)夠(gou)加強(qiang)背部(bu)、腿(tui)部(bu)、胸(xiong)部(bu)與腹部(bu)的(de)肌(ji)肉，可以改善人(ren)體的(de)姿(zi)勢，讓腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉得到(dao)鍛煉(lian)。采用山式(shi)的(de)站立方式(shi)，提起左(zuo)腳(jiao)跟(gen)，然后(hou)重心放到(dao)右腳(jiao)，將左(zuo)腳(jiao)胎(tai)氣，一手握住腳(jiao)踝(huai)，將腳(jiao)底貼住右側大腿(tui)的(de)內側，腳(jiao)趾朝(chao)下，雙(shuang)手在胸(xiong)前合掌，待站穩之后(hou)，將雙(shuang)臂慢(man)慢(man)舉過頭(tou)頂，朝(chao)上延展，保持呼吸60秒，放松之后(hou)，再(zai)換另外一側再(zai)做(zuo)一次(ci)。
怎么減肥肚子和腿(tui)的(de)方法大家可以(yi)參考以(yi)上這幾點，正確的(de)方法很(hen)重要(yao)，更重要(yao)的(de)是要(yao)好(hao)好(hao)堅持下去，這樣才(cai)能見到(dao)效果(guo)，否則三(san)天打魚兩(liang)天曬網則會(hui)導(dao)致反彈。
腹部減肥的最好方法
很多女孩都希望自己有一個非常苗條的身材，那腹部減肥就至關重要。因為有個纖細的腰，能夠使我們的身體看上去更加的勻稱，穿起衣服來也更顯瘦，那下面由我來為大家簡單介紹一下腹部減肥最有效的方法有哪些？
腹部減肥的最好方法
按摩法，能夠有效的使我們的腹部得到減肥，可以利用揉捏的動作進行按摩，可減少我們腹部脂肪的堆積，能消耗我們的能量。促進腸胃里面的蠕動，提高我們皮膚的溫度，減少腸胃對脂肪的堆積，讓多余的水分排出我們的體外。但是在腹部按摩的時候，也要掌握一定的方法，要以腹部為中心，循環按摩，每天按摩30下，堅持一段時間就可以達到很好的瘦身效果。
還可以使用粗鹽減肥法，粗鹽它可以有效的排除我們身體多余的水分和廢物，促進我們皮膚里面的水分代謝，可以使我們的皮膚看上去更加的細致和緊繃，先把粗鹽洗干凈，然后泡澡的時候進行按摩，直接按摩在腹部，可有效的改善我們腹部脂肪堆積的問題。還可以適當的通過節食，來達到消耗體內脂肪的作用，一般來說，可以多吃富含膳食纖維，低脂肪低熱量的食物。能夠有效的促進我們的減肥，平常多做腹部健美操，首先可以盤腿而坐，把手置于腦后，然后收腹呼氣，放松我們的腹肌反復做幾次，每天做半小時即可，即可達到腹部減肥的作用。
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