上有(you)老(lao)、下有(you)小的(de)(de)雙(shuang)重壓力，讓很(hen)多(duo)人陷(xian)入身心俱疲的(de)(de)“中年(nian)危機”。近(jin)日(ri)，美(mei)國(guo)總結(jie)出中年(nian)人健康的(de)(de)9大(da)標準(zhun)。在此基礎(chu)上，我們綜合國(guo)外最新(xin)研究和國(guo)內專家(jia)建(jian)議，為(wei)您提(ti)供保證中年(nian)健康和充(chong)滿活力的(de)(de)法寶。
強壯的(de)心(xin)(xin)臟。人到中年(nian)，心(xin)(xin)臟也漸(jian)顯老態，高血壓、冠心(xin)(xin)病、心(xin)(xin)梗頻頻造訪。法(fa)國(guo)里昂飲(yin)食(shi)和心(xin)(xin)臟研(yan)究中心(xin)(xin)發(fa)現，堅持多吃蔬果(guo)、魚類，用橄欖油(you)或菜籽油(you)的(de)地(di)中海飲(yin)食(shi)，能減少(shao)50%~70%的(de)心(xin)(xin)臟病復發(fa)風(feng)險(xian)。愛(ai)(ai)護心(xin)(xin)臟，要先摸清它(ta)的(de)喜(xi)好，它(ta)討(tao)厭有“三高”、吸煙、酗酒、精(jing)神壓力大(da)、老熬夜的(de)主(zhu)人。中國(guo)養生協會(hui)會(hui)長吳(wu)大(da)真教授(shou)表示，心(xin)(xin)臟偏(pian)愛(ai)(ai)紅色果(guo)蔬，如西紅柿(shi)、紅蘋果(guo)等；愛(ai)(ai)吃堅果(guo)，如核(he)桃、杏仁等。
良好的(de)視力(li)。遠(yuan)處電(dian)線桿看上(shang)去是彎的(de)、睜(zheng)一(yi)只眼閉(bi)一(yi)只眼發現看到的(de)東(dong)西(xi)有差異……這(zhe)些(xie)都說明視力(li)異常。與年齡相關的(de)黃斑變(bian)性、青光(guang)眼、白內障等會(hui)損(sun)害視網膜。某雜志刊文提醒記(ji)住3個數字：1.早(zao)晚各花(hua)5~10分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識(shi)地眨眼300次(ci)；3.每隔(ge)45分鐘就(jiu)遠(yuan)望(wang)一(yi)下(xia)。飲食(shi)方面，要多吃富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)c、維(wei)生(sheng)素(su)e、β胡(hu)蘿卜素(su)和鋅的(de)食(shi)物(wu)，如橙汁、胡(hu)蘿卜、花(hua)椰菜等。此(ci)外(wai)，戴(dai)太陽鏡、40歲以上(shang)每兩年做次(ci)全(quan)面的(de)眼科檢查也很重要。
愉(yu)悅的(de)笑聲。笑是緩(huan)解壓力最簡單(dan)的(de)工具。美國洛瑪(ma)連(lian)達大學研究發(fa)現(xian)，有“愉(yu)悅笑聲”的(de)一(yi)組參試(shi)者(zhe)，體內好(hao)(hao)膽固醇（高密(mi)度脂蛋(dan)(dan)白）水平提高26%，與(yu)心臟病、糖尿病風險相(xiang)關的(de)c反應(ying)蛋(dan)(dan)白水平則(ze)下降66%。日本研究發(fa)現(xian)，每個月笑2小(xiao)時(shi)，對(dui)血壓的(de)好(hao)(hao)處堪比(bi)少吃鹽和(he)減(jian)重10磅。
穩定的血(xue)糖(tang)。多(duo)項(xiang)研究發現，血(xue)糖(tang)異常會增加心臟(zang)病(bing)、認(ren)知(zhi)障礙癥(zheng)、循環系統疾病(bing)的發病(bing)風險。控(kong)好血(xue)糖(tang)，關鍵(jian)是控(kong)制體重。美國波(bo)士(shi)(shi)頓(dun)喬斯林糖(tang)尿(niao)病(bing)中心奧莎瑪？哈迪博(bo)士(shi)(shi)說(shuo)，一(yi)個超(chao)重的人(ren)減去7%體重，其糖(tang)尿(niao)病(bing)風險會下(xia)降一(yi)半。每周應至少(shao)做3次有氧運動并持續30分鐘~1小時，以中低強度(du)為(wei)宜。其次，要(yao)在(zai)飲食上下(xia)足功(gong)夫。二炮總(zong)醫院內分泌科主任醫師(shi)李全民說(shuo)，應少(shao)吃高(gao)油脂、高(gao)熱(re)量、高(gao)糖(tang)、高(gao)鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多(duo)吃果蔬、薯類、雜糧等。
敏銳的聽(ting)力。內(nei)耳(er)有1.8萬個直徑約(yue)0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽(ting)力衛士，但脆弱的它們經(jing)不起(qi)噪(zao)(zao)音的長時間折騰(teng)，也承受不起(qi)強噪(zao)(zao)音的集中襲擊。北京(jing)醫院(yuan)耳(er)鼻喉科主任醫師宋海(hai)濤建(jian)議，不管是唱歌還(huan)是戴(dai)耳(er)機，每過45~60分鐘(zhong)務(wu)必(bi)給耳(er)朵“解放”10分鐘(zhong)；在(zai)地鐵等嘈雜環境中，盡(jin)量(liang)(liang)別(bie)戴(dai)耳(er)機，戴(dai)的話(hua)應(ying)選擇頭戴(dai)式耳(er)機，音量(liang)(liang)別(bie)超過最大音量(liang)(liang)的60%。
親(qin)密的(de)(de)朋(peng)友(you)。緩解情緒壓力，提高(gao)免疫(yi)力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都(dou)是(shi)朋(peng)友(you)給健(jian)康的(de)(de)加(jia)分(fen)，且均經研究證實。顧家(jia)固然是(shi)好事(shi)，但并(bing)不等于將家(jia)庭和(he)婚姻當成人生的(de)(de)全部。人一生需要交(jiao)8種朋(peng)友(you)，包括志同(tong)道合的(de)(de)朋(peng)友(you)、發小、比自己年輕的(de)(de)朋(peng)友(you)、伴侶的(de)(de)朋(peng)友(you)、一起鍛煉的(de)(de)朋(peng)友(you)等。
堅硬的(de)(de)骨(gu)(gu)頭。骨(gu)(gu)骼(ge)一旦(dan)變脆(cui)，也(ye)就(jiu)意味著人體這座“大廈”面臨危機。美(mei)國克雷頓(dun)大學骨(gu)(gu)質疏松癥專家羅伯特(te)教授說(shuo)，40歲后(hou)每(mei)天應(ying)補(bu)充1000單位維生素(su)d，因為人體通過(guo)曬太陽自然生成維生素(su)d的(de)(de)數量(liang)在下降(jiang)。此外(wai)，每(mei)天喝牛奶超過(guo)300毫升的(de)(de)人，腰椎骨(gu)(gu)密度要高(gao)6%左右，所以補(bu)充牛奶、酸奶等蛋白(bai)質豐富的(de)(de)食品很重要。女煙民每(mei)吸(xi)煙10年，骨(gu)(gu)密度下降(jiang)2.3%~3.3%，喝酒(jiu)也(ye)會弱化(hua)骨(gu)(gu)骼(ge)，應(ying)戒煙限酒(jiu)。平時(shi)還可多做力量(liang)練習(xi)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上(shang)等。
靈(ling)活的平(ping)衡(heng)(heng)。跳舞、滑(hua)雪(xue)、羽毛球等，都需要良好的平(ping)衡(heng)(heng)力，否則很(hen)容易摔倒。華盛頓健康老齡(ling)化中(zhong)心物(wu)理治療(liao)師柏妮塔？貝莉說(shuo)，很(hen)多男性注重肌肉鍛煉，但對平(ping)衡(heng)(heng)和身體靈(ling)活度(du)卻關注不(bu)夠，建(jian)議平(ping)時多做拉伸和彎曲練(lian)(lian)習(xi)。西安體育學院(yuan)運動醫(yi)學教研室副教授茍波提醒，如果雙(shuang)手扶腰，閉(bi)眼單(dan)腿(tui)站(zhan)立時間(jian)男女分(fen)別(bie)低于8秒(miao)和6秒(miao)，說(shuo)明平(ping)衡(heng)(heng)感較差(cha)。通(tong)過練(lian)(lian)習(xi)閉(bi)眼單(dan)腿(tui)站(zhan)、倒著走、太極等方法(fa)可改善。
常接(jie)(jie)種疫(yi)(yi)苗(miao)。在美國，接(jie)(jie)種疫(yi)(yi)苗(miao)每年可以減少5萬人(ren)(ren)死亡，但仍有(you)很多(duo)人(ren)(ren)認為接(jie)(jie)種疫(yi)(yi)苗(miao)是孩子的(de)“專利”，只有(you)42%的(de)50~64歲人(ren)(ren)群會接(jie)(jie)種疫(yi)(yi)苗(miao)。中(zhong)(zhong)國疾病(bing)預防控制中(zhong)(zhong)心免疫(yi)(yi)規劃中(zhong)(zhong)心主任梁曉峰說，中(zhong)(zhong)老年人(ren)(ren)，尤其是患(huan)有(you)慢性病(bing)的(de)人(ren)(ren)，應在醫(yi)生指導下(xia)接(jie)(jie)種季(ji)節性流感疫(yi)(yi)苗(miao)和肺炎疫(yi)(yi)苗(miao)。
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