現在已轉入秋冬季節，但是希望自己能有完美身型的女士們還是不會停止減肥的腳步。但是人到了天氣寒冷的時候往往就會出現惰性。許多的女性都希望自己能有較好的身材，但是如果照常規的減肥方法時間太久又因為各種原因不能堅持。那么有什么快速的減肥方法呢?下面給希望減肥的女士們提供幾種適合懶女人的快速減肥法，供大家參考。
1，拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
2，使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。
3，限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
很多人覺得懶人會發胖，因為缺乏運動，身體的脂肪容易堆積，更不用談減肥了，其實對于懶人來說，也是可以減肥的，不用做一些劇烈的運動，只需要注意生活中的一些細節，就可以慢慢的瘦下來，要注意掌握技巧，懶人減肥方法也很簡單哦！
1、偷懶減肥法
懶人減肥法之一：睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
懶人減肥法之二：走路減肥
研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三：推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微循環，還能使體內多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。
2、飲食減肥技巧
一、七分飽，節制的三分用來積聚活力
美國威斯康辛大學發表的一篇關于飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。
試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習慣大吃大喝，體內的“剩余庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉變為更為長久的青春活力！
二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關鍵
早睡會養出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應該充分攝取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時的好替補。
三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式
之所以自古以來提倡“細嚼慢咽”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢咽具有醫學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準備好更易于促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。
咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進皮膚以及神經細胞生長的“返老還童因子”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復蘇。
四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕
臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至凌晨2時這一段時間內絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：
1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會合成脂肪，如果進食后還處于清醒狀態，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關的物質BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。
2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙（瘦素）無法正常工作，會出現過食傾向。
五、酵素，最天然的解毒劑
干燥大豆長時間浸泡后如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會發生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當攝取的營養成分轉變為機體細胞時，酵素也會發揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。
可惜的是，一個人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發酵食品等進行合理搭配后食用。此外，酵素相當纖細，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫熱，都是保持酵素功效的好方法。
六、五色就是營養——老化的細胞是沒有色彩的
大家所熟悉的植物營養素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養學研究開始將植物營養素作為第七種營養素加以重視。已知的植物營養素種類目前已經接近1萬種，除了已經積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。
七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入
眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過，口服攝入補充劑時，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000-4000mg比較合適。此時也要注意補充抗氧化成分——維生素E，它會保護容易被破壞的維生素C，使其有效地作用于全身細胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時，可與COQ10一起攝入。
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