現在很多人生活水平提高了，吃的好，但是“好吃懶動”，運動少之又少，加上上班時間久坐不起，導致肚子上的贅肉像一層又一層的游泳圈，怎么減掉小肚子，很多女人都很關心。那么怎么減掉小肚子呢?下面小編為大家介紹3個腹部減肥動作，教您怎么減掉小肚子，看看吧。
1、側彎式
兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。
2、拱橋式
膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個v字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復10次。
3、刮風式
坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。
腹部贅肉是許多人的困擾，但是只要掌握了正確的方法，就能輕松瘦腹。本文將為你介紹兩種瘦肚子的方法，以及其他小技巧，讓你輕松擺脫腹部贅肉。
?粗鹽洗澡法
沐浴前，取一杯粗鹽與少許熱水拌成糊狀，涂于腹部，10分鐘后沖洗干凈。這種方法可以加速新陳代謝，幫助你輕松瘦腹。
??♀?粗鹽按摩法
洗完澡后，將一大匙粗鹽撒在手掌上，輕柔按摩腹部，敏感肌膚可用沐浴鹽代替。堅持一段時間，你會發現小腹變得更加緊致哦！
??♀?縮腹走路法
走路時，收緊腹部肌肉，保持縮腹狀態，可以有效鍛煉腹部肌肉，幫助你瘦腹。
?進食減肥法
進食時，要注意控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果和粗糧，可以幫助你減肥瘦腹。
???♀?仰臥起坐變形運動
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方法，但是如果你的下腹部肥厚，可以嘗試仰臥起坐變形運動，更加有效地鍛煉下腹部肌肉。
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？小肚子有很多贅肉，是很多女子都有的煩惱，尤其是在夏天，肚子上的贅肉會讓我們不能美美的衣服。下面我給大家介紹一些最快最有效減肚子的方法吧。
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效1 7個減肥動作輕松收腹
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展。
這個動作需要身體較為柔韌以及較為強勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果身體柔韌性不足，無法將雙手撐在地面上的話，可以慢慢將你的身體往下壓，這個動作能夠幫助你活動腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身體的柔韌性。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
這個動作對身體力量要求也較高，如果一開始無法長時間保持的話，可以把保持動作的時間縮短。
7、身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
5個招式快速減掉肚子的贅肉
1、快速減掉肚子的贅肉第一步：
兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、快速減掉肚子的贅肉第二步：
保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、快速減掉肚子的贅肉第三步：
保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、快速減掉肚子的贅肉第四步：
接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、快速減掉肚子的贅肉第五步：
呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
15種越吃越瘦的食品
1、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8、蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的.肥肉。
9、西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11、菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12、西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13、花生
含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14、奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效2 一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
睡前一個動作暴瘦肚子？運動的同時可以配合?神芮膠囊動作一雙腳并攏站直，睡前一個動作暴瘦肚子？雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳并攏，同時雙臂自然垂放于身體兩側。此動作反復進行30次。
動作二??雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳并攏，同時雙臂自然垂放于身體兩側。此動作反復進行30次。
動作三?雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳稍稍向左側邁一步，同時左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向左壓低；再恢復初始狀態，然后右腿稍稍向右側邁一步，同時右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向右側壓低。此動作反復進行30次。
動作四?平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直稍稍抬離地面，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳交替做抬高、放低的動作。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部，同時雙腳始終保持離地狀態。
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