90%的人肚子上都有贅肉，一坐下就自帶兩個救生圈，看到緊身衣只能望洋興嘆。那么肚子上的贅肉怎么減呢?下面小編總結了一些瘦腰的運動，為您介紹肚子上的贅肉怎么減，看看吧。
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
一、減肚子上贅肉的方法：
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然后放松，長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時把注意力放在腹部和腰部，
且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。
3、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然后保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個實心球放在胸部的上方，
當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，并消耗多余的脂肪。
7、正確的睡姿
側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。
二、減腰上贅肉的方法：
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側，以另一只腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近后恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由于做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一后呈現蹲姿，雙手手掌立起，準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
擴展資料：
消滅大腿贅肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
4、墊腳跟瘦腿法
另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。
5、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
8、抬腿貼墻15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
9、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
10、深蹲瘦腿
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
11、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
參考資料來源：人民網—肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩
參考資料來源：人民網—腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰
減肚子贅肉的簡單方法
贅肉是一種由于人體脂肪的贅積，通過肌肉組織表層贅成的一種軟性肉質。贅肉的積累是人體肥胖來源的根源，因而有不少人都希望能夠減掉贅肉，重塑健康、苗條的身材。贅肉最長積聚的地方在腹部和小腿部位，由于肚子容易顯胖，因而有不少人希望通過一些特殊的方法，來減掉肚子上的贅肉。
1、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘仰臥起坐的配合方式，重復進行能夠使兩種運動進行有氧和無氧方面的消耗，有效減去肚子的贅肉。
2、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘俯臥撐的鍛煉方式，加大機體對脂肪消耗效率的同時，增強對腹部的鍛煉，從而有效減去腹部的脂肪，減少肚子積聚的贅肉。
3、通過有氧運動熱身之后，在用呼啦圈進行運動，這一種方式是針對肚子贅肉減肥的最主要效率。
4、平板支撐是一種對腹部和腰部要求很高的運動，但同時也是對于腰腹部贅肉進行減去的最有效途徑之一。
5、仰臥抬腿對于下腹部具有很強的鍛煉作用，但同時也是下腹部贅肉減除的有效方法，而且對于下腹部肌肉的鍛煉很到位，是不少人喜歡的減肚子贅肉方法。
上述的這些簡單易做的小方法，能夠針對肚子的贅肉進行有效的減除，但是運動還是需要適量，一定要注意，不能夠過量運動，避免對身體造成不適。
肚子贅肉多？別擔心，這里有4個小技巧，助你輕松瘦下來
??控制飲食
少吃糖、淀粉和動物脂肪，以七分飽為度。這樣不僅可以促進體內脂肪的消耗，還能保持健康。
?腹部按摩
使用溶體瘦瘦身霜可以增強效果，外用不口服，特別適合產后媽媽，使用后妊娠紋都有所減輕。記得用波浪式推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。飯后或特別饑餓時不宜操作。
??有效鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可以使腹部脂肪減少。無限制節食不僅達不到強健腹部肌肉的效果，還會影響健康。
?堅持不懈
別小看這3個減肚子的小方法，堅持下去，你也能擁有迷人小蠻腰！
1、控制飲食
其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂“禍從口入”，所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。
例如：富含蛋白質的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運動減脂。
2、訓練
訓練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓練動作很重要。
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擴展資料：
1、跑步：跑步屬于有氧訓練，可以長時間持續運動消耗大量熱量。
2、腹內外斜肌訓練：想要腰腹部仟細，那么一定不能忽視腹內外斜肌的訓練，它就是我們腰部天然的護腰帶，腹內外斜肌的強壯會起到收腰的效果，還可以露出腹部的馬甲線。
3、腹直肌訓練：強壯的腹直肌會更凸顯出腰腹部線條，“巧克力腹肌”就是腹直肌的產物。
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