一、用什么可以提神醒(xing)腦
刺激
由(you)于疲勞，我(wo)們(men)(men)對于外界的(de)敏感(gan)度(du)下降，這(zhe)時(shi)(shi)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)加(jia)強刺(ci)(ci)激使我(wo)們(men)(men)振作精神。當我(wo)們(men)(men)覺得眼皮開始“打架(jia)”的(de)時(shi)(shi)候，可(ke)(ke)以(yi)使用(yong)一些能(neng)(neng)(neng)刺(ci)(ci)激人(ren)感(gan)官的(de)方法(fa)，來(lai)達到(dao)提神的(de)目的(de)。比如洗把(ba)冷水臉、滴(di)幾滴(di)眼藥水等(deng)等(deng)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)使用(yong)類似清涼油的(de)東西，涂(tu)在太陽穴(xue)、風池穴(xue)、人(ren)中等(deng)處，能(neng)(neng)(neng)快速使人(ren)清醒起來(lai)。不過(guo)，這(zhe)種通過(guo)外力使人(ren)清醒的(de)方法(fa)也許只能(neng)(neng)(neng)解決一時(shi)(shi)之需(xu)，可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)過(guo)不了多久，困意(yi)就(jiu)會卷土(tu)重(zhong)來(lai)。這(zhe)就(jiu)需(xu)要(yao)我(wo)們(men)(men)做好“打持(chi)久戰”的(de)準備，多洗幾次臉、多涂(tu)幾次清涼油就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)了。其實(shi)困倦之意(yi)也就(jiu)那么一兩個小(xiao)時(shi)(shi)，過(guo)了這(zhe)個時(shi)(shi)間點(dian)，也就(jiu)沒(mei)那么困了。
興趣
我們在(zai)校園(yuan)生活時(shi)也(ye)常(chang)常(chang)提到(dao)(dao)勞逸(yi)結合(he)，其實就是(shi)一種(zhong)有效緩解疲勞的(de)方式。不管是(shi)工作還是(shi)學(xue)習，如果(guo)犯困(kun)了，可以先將(jiang)手(shou)頭較為枯(ku)燥的(de)事物放一放，先挑(tiao)自(zi)己(ji)感(gan)興(xing)趣的(de)做。人(ren)們對自(zi)己(ji)感(gan)興(xing)趣的(de)事物往往更專注，這也(ye)就能緩解因困(kun)倦而(er)產生注意(yi)力不集中的(de)狀況。很(hen)多人(ren)都會有這樣的(de)體驗，比如晚上(shang)看(kan)自(zi)己(ji)不太喜歡(huan)的(de)書(shu)時(shi)就很(hen)容易睡著，而(er)看(kan)正上(shang)癮的(de)電視(shi)劇時(shi)，看(kan)到(dao)(dao)下半夜(ye)也(ye)未必會感(gan)到(dao)(dao)困(kun)意(yi)。
活動
現(xian)在的(de)上班(ban)族，最常見的(de)工作(zuo)(zuo)模式就(jiu)是久坐狀態，自然(ran)而然(ran)會(hui)使血液流通不(bu)暢。當(dang)我(wo)們在運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候，身體的(de)血液循環就(jiu)會(hui)加(jia)(jia)速，大(da)腦也(ye)(ye)會(hui)跟著(zhu)清醒起來。而對(dui)于不(bu)少(shao)學生黨和上班(ban)族來說，可能很(hen)難(nan)做到出去跑兩圈再回來。可以利用下課或是倒水喝的(de)時間，起身溜達(da)(da)溜達(da)(da)，伸伸胳膊、踢踢腿，也(ye)(ye)可以起到提神(shen)的(de)作(zuo)(zuo)用。也(ye)(ye)就(jiu)是說，困的(de)時候只需要少(shao)量的(de)活動(dong)(dong)就(jiu)可以了，劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)不(bu)僅不(bu)太(tai)現(xian)實，而且就(jiu)算施行了，只會(hui)使人更加(jia)(jia)疲憊，想要更多的(de)休息(xi)。
二(er)、吃12種(zhong)食(shi)物提(ti)神(shen)醒(xing)腦(nao)
1.草莓(mei)。草莓(mei)含有豐富(fu)的維(wei)生素(su)C，維(wei)生素(su)C能(neng)幫(bang)助吸(xi)收鐵(tie)元(yuan)素(su)，細胞能(neng)充(chong)分(fen)吸(xi)氧，因此多吃草莓(mei)能(neng)使人(ren)精力充(chong)沛(pei)。
2.三(san)文魚(yu)(yu)。魚(yu)(yu)肉(rou)中(zhong)富含蛋白質、氨基(ji)酸，有(you)提神(shen)健腦(nao)的好(hao)功效，尤其是三(san)文魚(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)等(deng)(deng)深海(hai)魚(yu)(yu)的魚(yu)(yu)皮(pi)，含有(you)氨基(ji)酸、色氨酸等(deng)(deng)物質，能起到舒(shu)緩神(shen)經的作用(yong)，從(cong)而(er)緩解抑郁情緒(xu)。
3.菜(cai)花(hua)。菜(cai)花(hua)是良(liang)好的B族維生(sheng)素“聚居地”，其中維生(sheng)素B1有助于改善(shan)精(jing)神狀況;維生(sheng)素B2與B6一起還(huan)有助于緩(huan)解疲勞及(ji)提神醒腦。
4.香椿(chun)。香椿(chun)含有豐富的植(zhi)物(wu)蛋白質，甘(gan)氨(an)酸、谷氨(an)酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神(shen)經系統興奮性，增強人(ren)體應(ying)激(ji)能力(li)。常吃香椿(chun)可消除春困、排散毒(du)素、提升精力(li)。
5.扁(bian)桃(tao)仁。許多(duo)提神的零(ling)食里都(dou)有扁(bian)桃(tao)仁。據研(yan)究表示，扁(bian)桃(tao)仁是(shi)最富營(ying)養的果仁之一(yi)。扁(bian)桃(tao)仁富含維生素E和鎂，以及許多(duo)蛋白(bai)質，可以幫助(zhu)你(ni)整天保持活力。
6.大蒜。大蒜具有(you)強大的(de)(de)殺菌力，能(neng)消滅(mie)侵入體內(nei)的(de)(de)病菌。但(dan)你知道(dao)嗎?它還有(you)助維生(sheng)(sheng)素B1的(de)(de)吸收，促(cu)進糖類的(de)(de)新陳代謝以產生(sheng)(sheng)能(neng)量，并緩解(jie)疲勞。
7.菠蘿(luo)。菠蘿(luo)含有非常豐富(fu)的(de)(de)維生(sheng)素(su)B1，因此(ci)可以消除(chu)疲勞，讓(rang)人感(gan)覺更加的(de)(de)精神(shen)，平(ping)時(shi)感(gan)覺有些疲勞的(de)(de)時(shi)候吃上幾片新鮮(xian)的(de)(de)菠蘿(luo)，立刻感(gan)覺人精神(shen)了很多。
8.豆(dou)類。鐵(tie)質(zhi)是(shi)產生(sheng)人體能(neng)量的(de)主要(yao)介質(zhi)，它擔(dan)負著向(xiang)人體器官和肌肉輸送氧氣的(de)重(zhong)要(yao)任務(wu)。因此，如果人體內缺乏鐵(tie)質(zhi)，就會導致貧血(xue)，使人感到頭暈(yun)，乏力。雖然豬(zhu)肝和瘦肉是(shi)鐵(tie)質(zhi)的(de)最佳來(lai)源，但(dan)經(jing)常吃一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或黃豆(dou)，也(ye)能(neng)起到補充鐵(tie)質(zhi)的(de)作用，并能(neng)有效地改善(shan)疲憊、無力的(de)狀況。
9.菠菜。菠菜中含有(you)女(nv)性比較容易缺乏的礦物(wu)質——鎂。女(nv)性每日攝入的鎂如(ru)果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nei)的作用是(shi)將肌(ji)肉中的碳水化合物(wu)轉化為(wei)可利用的能量。
10.香(xiang)蕉。香(xiang)蕉被(bei)稱為(wei)“高能(neng)(neng)量的(de)食品”，含有極易為(wei)人體(ti)吸收的(de)碳水化合物，同時還富(fu)含鉀(jia)。鉀(jia)在(zai)人體(ti)內(nei)能(neng)(neng)夠幫助維持肌(ji)肉(rou)(rou)和神(shen)經(jing)的(de)正常功能(neng)(neng)，但它不(bu)能(neng)(neng)在(zai)體(ti)內(nei)儲存很多時間，人在(zai)劇烈(lie)運動后，體(ti)內(nei)的(de)鉀(jia)會降(jiang)得很低(di)(di)。研究表(biao)明，鉀(jia)過(guo)低(di)(di)會導致肌(ji)肉(rou)(rou)疼痛，心(xin)律不(bu)齊、反(fan)應遲緩等(deng)，而吃幾根香(xiang)蕉則可補充鉀(jia)的(de)不(bu)足。
11.金槍(qiang)魚。在高蛋白質的(de)魚類中(zhong)，金槍(qiang)魚含有豐富的(de)酪胺酸(suan)(suan)，酪胺酸(suan)(suan)在人(ren)體(ti)內(nei)能幫助生(sheng)產(chan)大腦的(de)神經(jing)傳(chuan)遞物質，使(shi)人(ren)注意力(li)集中(zhong)，思維(wei)敏捷。
12.麥片。有(you)人(ren)發現，早餐中纖維含(han)量高(gao)(gao)的話，就不會有(you)饑腸(chang)轆(lu)轆(lu)的感覺(jue)。營養學家為此解(jie)釋(shi)說，纖維能使消化(hua)的速度放(fang)慢(man)，持續不斷(duan)地(di)(di)向血管(guan)供(gong)應碳水化(hua)合(he)物，使人(ren)體(ti)源源不斷(duan)地(di)(di)獲得(de)能量。燕麥片是一種(zhong)富(fu)含(han)纖維的食物，能量釋(shi)放(fang)緩慢(man)而又(you)均衡，可(ke)使人(ren)體(ti)血糖水平一直維持在較高(gao)(gao)水平，因而不會很快感到(dao)饑餓且精(jing)神飽滿。
三、中午健身可以提(ti)神醒腦
從身體(ti)機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時(shi)段，但是，這個時(shi)間上班族(zu)基本都在(zai)工(gong)作，并不適合鍛煉，于是很多人計劃利用(yong)午休時(shi)間健身。
中午健身，要合理安排好飲(yin)食，做到少(shao)食多餐。運動前(qian)的午餐按傳統正餐飯量吃，顯然是不科(ke)學(xue)的，餓著肚子去運動更(geng)是大錯特錯。
健身者可以(yi)在辦(ban)公室(shi)備點零食，運動(dong)前(qian)一個小(xiao)時左右吃(chi)點水果、全(quan)麥面包，喝點運動(dong)飲料，以(yi)補(bu)充(chong)運動(dong)中所需(xu)的(de)糖類。運動(dong)后，回到辦(ban)公室(shi)再適當(dang)吃(chi)點就(jiu)可以(yi)了(le)。
需要注(zhu)意(yi)的是(shi)，健身后(hou)千萬別(bie)貪吃(chi)，以免運動(dong)后(hou)人體超強的吸收(shou)能力導致發胖。如果到下午(wu)三、四點比較餓，可再稍微吃(chi)點東西。少吃(chi)多餐，既滿足了營養需求(qiu)，對于減肥塑身也很有幫助。
中午(wu)(wu)健身強度不(bu)要(yao)太大，以免(mian)下(xia)(xia)午(wu)(wu)犯(fan)困、疲(pi)勞。選擇瑜(yu)伽、普(pu)拉提(ti)(ti)、慢走等相(xiang)對靜態一些的(de)運(yun)動，這樣不(bu)僅(jin)有助于(yu)(yu)緩解身體疲(pi)勞、提(ti)(ti)高體能(neng)，而且(qie)還不(bu)至于(yu)(yu)導致(zhi)下(xia)(xia)午(wu)(wu)犯(fan)困。如果是自(zi)己(ji)進(jin)行(xing)鍛煉，半個(ge)(ge)小時(shi)的(de)器械訓(xun)練(lian)加上15到(dao)20分鐘跑步機(ji)或(huo)登(deng)山機(ji)上的(de)心肺訓(xun)練(lian)就(jiu)(jiu)差不(bu)多(duo)了，強度不(bu)要(yao)太大。一般來(lai)說，中午(wu)(wu)健身，每次40分鐘到(dao)一個(ge)(ge)小時(shi)，一周運(yun)動三、四(si)次就(jiu)(jiu)可以了。
四(si)、世界(jie)杯(bei)期(qi)間(jian)喝什么(me)茶提神(shen)醒腦
1、薄荷茶
薄荷清新、涼爽。倦怠時喝杯提(ti)神醒腦茶，讓你睡意全(quan)消、元(yuan)氣百(bai)倍!
2、菊花茶
菊花(hua)可清(qing)熱解(jie)毒(du)、緩解(jie)疲勞作用，與具有(you)提神效果(guo)的(de)薄(bo)荷一起(qi)沖飲(yin)可使效果(guo)更佳(jia)。
3、人參茶
人(ren)(ren)參含(han)有(you)皂甙(dai)及多種維生素，對人(ren)(ren)的(de)神(shen)經系統具(ju)有(you)很好的(de)調節作用(yong)，可以提高人(ren)(ren)的(de)免(mian)疫力，有(you)效(xiao)驅除(chu)疲勞。而菊(ju)花(hua)氣味芬芳、具(ju)有(you)祛火、明目的(de)作用(yong)，兩者合用(yong)具(ju)提神(shen)的(de)作用(yong)，因而也可以和(he)菊(ju)花(hua)一起(qi)泡人(ren)(ren)參菊(ju)花(hua)茶!
4、檸檬茶
檸檬酸味(wei)十足，上班打瞌睡的(de)時候來一杯檸檬片(pian)泡(pao)水，瞌睡立(li)馬消(xiao)失無蹤。檸檬還具有滋補、舒緩(huan)壓力、消(xiao)除(chu)疲(pi)勞(lao)的(de)作(zuo)用， 利尿、促進消(xiao)化與血(xue)液循環，緩(huan)解頭痛，并且其(qi)散發出淡(dan)(dan)淡(dan)(dan)的(de)香(xiang)味(wei)可使人精神(shen)振奮。
5、茉莉花茶
茉莉花茶(cha)，是女(nv)性(xing)球(qiu)迷的(de)福(fu)音。喝茉莉花茶(cha)除(chu)了可(ke)以(yi)安定(ding)情緒、振奮精神之外，還(huan)能(neng)清熱(re)解暑、健脾(pi)安神、化濕，減(jian)輕(qing)腸胃不(bu)適、經痛(tong)及止腹痛(tong)，對(dui)于女(nv)性(xing)的(de)生(sheng)理、生(sheng)殖機能(neng)也(ye)有(you)保健作用，并(bing)能(neng)滋潤(run)肌膚、養顏(yan)美容。
6、金銀花茶
長期熬夜多喝金銀花(hua)茶，可(ke)預防感冒。金銀花(hua)性味(wei)甘寒，具(ju)有清熱解(jie)(jie)毒、疏散風熱、消腫止痛的功效。可(ke)緩解(jie)(jie)上(shang)呼吸道感染、流行性感冒的作用。
7、玫瑰花茶
玫(mei)瑰花茶，同樣是女性球迷(mi)的(de)良飲。性微溫，并含有(you)豐富的(de)維生素，具有(you)活血(xue)(xue)調經、疏肝理氣、幫助女性調節因熬夜導(dao)致的(de)內分泌失調。此外，還(huan)有(you)緩解(jie)心(xin)血(xue)(xue)管疾病、美容養顏、改善(shan)皮(pi)(pi)膚干(gan)枯、去除皮(pi)(pi)膚黑(hei)斑的(de)功(gong)效，利于女球迷(mi)們熬夜之后保養皮(pi)(pi)膚。
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