一、孕婦補鈣的最佳食物(wu)有(you)什(shen)么
綠葉蔬菜
蔬(shu)菜不僅含有(you)大量的鉀、鎂元素，可(ke)(ke)幫(bang)助維(wei)持酸堿平衡，減少(shao)鈣(gai)(gai)(gai)的流(liu)失，本身還(huan)含有(you)不少(shao)鈣(gai)(gai)(gai)呢(ni)。綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜大多是鈣(gai)(gai)(gai)的中等來(lai)源(yuan)，如(ru)小(xiao)油菜、小(xiao)白菜、芥藍、芹(qin)菜等，都是不可(ke)(ke)忽(hu)視的補鈣(gai)(gai)(gai)蔬(shu)菜。近年(nian)來(lai)的研究證實，綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜中的維(wei)生素K是骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)素的形成要(yao)素，而骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)素對鈣(gai)(gai)(gai)沉積入骨(gu)骼當(dang)中是必需的。100克(ke)雪里(li)蕻中含鈣(gai)(gai)(gai)230毫克(ke);小(xiao)白菜、油菜、茴(hui)香(xiang)、芫(yan)荽(sui)、芹(qin)菜等，每100克(ke)鈣(gai)(gai)(gai)含量也在150毫克(ke)左右。
芝麻
芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)是非常好的(de)(de)補鈣食品(pin)，含鈣量不遜色于(yu)奶(nai)酪。芝(zhi)麻(ma)本(ben)身有(you)硬殼(ke)，營養(yang)素(su)的(de)(de)消化(hua)率也低，但經過磨(mo)制成芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)，消化(hua)率大大改善。芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)美味可口，吃1大勺(shao)芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)，大概相當于(yu)25克的(de)(de)量，其中所含的(de)(de)鈣可達200毫(hao)克左(zuo)右，實在不可小視。除了大量的(de)(de)鈣之外，芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)還提供了十分豐富(fu)的(de)(de)鉀、鎂(mei)、鐵、鋅等礦物質以及大量的(de)(de)維生(sheng)素(su)E、維生(sheng)素(su)B1、尼(ni)克酸，還有(you)蛋白質和(he)單不飽和(he)脂(zhi)肪酸。
鈣奶產品
半(ban)斤牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)含鈣(gai)(gai)300毫克，并(bing)且其中的(de)多(duo)種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素(su)還(huan)能(neng)促進鈣(gai)(gai)的(de)消化和吸(xi)(xi)收。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)與肉不同，并(bing)非成酸性(xing)食品(pin)，而是弱成堿(jian)性(xing)食品(pin)。所以，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)并(bing)不會讓人(ren)體液偏酸，也就不會促進鈣(gai)(gai)的(de)流(liu)失(shi)。綜合(he)評價，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)仍是最佳的(de)補鈣(gai)(gai)食品(pin)。因此，作為人(ren)體最易吸(xi)(xi)收的(de)鈣(gai)(gai)源，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)應當作為日常(chang)補鈣(gai)(gai)的(de)主要食品(pin)，其他奶(nai)(nai)制(zhi)品(pin)如(ru)酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、奶(nai)(nai)片也是不錯的(de)選擇。
海帶和蝦皮
海帶(dai)和(he)蝦(xia)皮(pi)等也都是高鈣(gai)(gai)(gai)(gai)海制品，只要每天(tian)吃(chi)上25克(ke)(ke)，就(jiu)可以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)300毫克(ke)(ke)，并且能降(jiang)低血脂，預防動(dong)脈(mo)硬(ying)化。特別是蝦(xia)皮(pi)，25克(ke)(ke)中就(jiu)含(han)有500克(ke)(ke)以(yi)上的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質，蝦(xia)皮(pi)紫(zi)菜蛋花湯補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)效果就(jiu)要比大骨湯強百倍。但(dan)是蝦(xia)皮(pi)中含(han)有微量的亞硝(xiao)胺類(lei)致癌物，放(fang)多(duo)了不(bu)利健康。
豆制品
大豆(dou)除(chu)了(le)是高(gao)(gao)蛋白食物之外，其實含(han)鈣(gai)(gai)量也(ye)很高(gao)(gao)。500克(ke)豆(dou)漿含(han)鈣(gai)(gai)120毫克(ke)，150克(ke)豆(dou)腐含(han)鈣(gai)(gai)500毫克(ke)。不(bu)過需要(yao)提醒的是，引用(yong)豆(dou)漿需要(yao)反復煮開7次才(cai)可食用(yong)。而豆(dou)腐則不(bu)可與菠菜一起(qi)烹飪(ren)，雖(sui)然(ran)按理說能夠既補(bu)鈣(gai)(gai)又補(bu)鐵，但是菠菜中含(han)有(you)草(cao)酸(suan)，易與鈣(gai)(gai)相結合(he)(he)生成不(bu)被人體吸收的草(cao)酸(suan)鈣(gai)(gai)結合(he)(he)物。
二、孕(yun)婦(fu)缺鈣(gai)對寶(bao)寶(bao)危害
1.易患佝僂病。
先(xian)天(tian)性佝僂病表(biao)現(xian)為，新生(sheng)兒(er)囟門增大，前(qian)后囟相通(tong)，并常伴有(you)低(di)鈣驚厥。這種(zhong)嬰兒(er)的母(mu)親常在孕(yun)期有(you)腰酸背疼，小腿(tui)抽(chou)筋，手足發麻等低(di)鈣血(xue)癥(zheng)癥(zheng)狀。因(yin)此，母(mu)親合理補鈣有(you)利于新生(sheng)兒(er)預防佝僂病。
2.易患濕疹。
也稱“奶癬”，它的發病原(yuan)因有許多種說法，但近(jin)年來的研(yan)究認為(wei)，血管低(di)鈣性痙攣、局部供血不足(zu)會引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低(di)血管通透性作用(yong)，鈣劑的補充在(zai)治療濕疹方(fang)面具有其他藥(yao)物達不到(dao)的功能(neng)。
3.易患喉喘鳴。
喉喘(chuan)鳴是(shi)指新生兒或2—3個(ge)月的嬰(ying)兒呼吸(xi)時發出(chu)“呼嚕呼嚕”的喘(chuan)鳴聲。它是(shi)由(you)于缺鈣引起(qi)喉軟(ruan)骨軟(ruan)化(hua)所致。如果(guo)媽媽及時補鈣，就能減少這一病癥的發生。
4.寶寶易夜啼。
寶寶老在(zai)夜間啼哭，可是又沒有(you)其他疾病，其實，這是因為(wei)寶寶缺鈣，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀(zhuang)就會得到有(you)效控制。
5.寶寶易夜驚。
由(you)于(yu)半歲以前寶寶的大腦神經系(xi)統(tong)發育不成熟，控制能(neng)力較(jiao)差(cha)，導致睡覺時易出現(xian)夜驚現(xian)象(xiang)，這也是由(you)缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發生這種現(xian)象(xiang)。
6.寶寶易抽筋。
寶(bao)寶(bao)在(zai)睡覺時，經常不由(you)自主地抽(chou)動(dong)一(yi)下(xia)，通常認為這是(shi)(shi)寶(bao)寶(bao)在(zai)夢里被嚇著了，或者(zhe)是(shi)(shi)因為長身體(ti)，其實這是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)抽(chou)筋，也是(shi)(shi)由(you)缺鈣(gai)(gai)引起。發生這種(zhong)情況，說(shuo)明媽媽需要補鈣(gai)(gai)了。
三、孕婦補鈣效果好的(de)方法有哪些
孕婦缺(que)鈣的危害是(shi)十分嚴重的。一是(shi)會引(yin)起母體小(xiao)腿(tui)痙攣、肌肉(rou)抽搐(chu)、妊娠高(gao)血(xue)壓,產后牙齒松動、骨(gu)(gu)盆疼痛(tong)、關節疼痛(tong)等;二是(shi)會影(ying)響到胎兒(er)的健康,導致胎兒(er)牙齒、骨(gu)(gu)骼發育不完全及骨(gu)(gu)質(zhi)疏松軟化、血(xue)凝不正常(chang)、先天性喉(hou)軟骨(gu)(gu)軟化病等。那么孕婦怎么補鈣效果(guo)最好?
1、少(shao)量多(duo)次(ci)補鈣效果好
這樣比一次(ci)大量(liang)補鈣(gai)(gai)吸收效(xiao)果好。在(zai)吃鈣(gai)(gai)片的時候,可以選擇劑量(liang)小的鈣(gai)(gai)片,每(mei)天分兩次(ci)或三次(ci)口服(fu)。同樣500毫(hao)升牛(niu)奶,如果分成(cheng)2～3次(ci)喝,補鈣(gai)(gai)效(xiao)果要(yao)優于1次(ci)全部喝掉。
2、選擇最佳的(de)補(bu)鈣時間
鈣容易與草酸(suan)、植酸(suan)等(deng)結合,影響鈣的吸(xi)收,因此補鈣最(zui)佳時間應是(shi)在(zai)睡覺(jue)前、兩餐(can)之(zhi)間。注意要距離睡覺(jue)有一段的時間,最(zui)好(hao)是(shi)晚飯(fan)后休(xiu)息半(ban)小時即可,因為血鈣濃度在(zai)后半(ban)夜和早晨最(zui)低(di),最(zui)適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方(fang)式
用(yong)1公斤肉(rou)(rou)骨(gu)(gu)頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此(ci)(ci),用(yong)肉(rou)(rou)骨(gu)(gu)頭湯補鈣是(shi)遠遠不能滿(man)足需要(yao)。另外,肉(rou)(rou)骨(gu)(gu)頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要(yao)將(jiang)此(ci)(ci)作為(wei)唯一補鈣方(fang)式哦。
4、要保持適量(liang)的(de)室外活動
維生(sheng)素(su)D能夠(gou)調節(jie)鈣磷代謝,促進鈣的(de)吸收。室外活(huo)動(dong)可以獲得(de)更(geng)多(duo)的(de)日照,每(mei)天只要(yao)在(zai)陽(yang)光充足(zu)的(de)室外活(huo)動(dong)半小時以上就可以合(he)成足(zu)夠(gou)的(de)維生(sheng)素(su)D。而(er)服用過量反而(er)會引起食欲減退、乏力、心(xin)律(lv)不齊、惡心(xin)、嘔(ou)吐等副反應。
5、一定要注(zhu)意補鈣安全
孕婦補鈣(gai)(gai)一定(ding)要注意補鈣(gai)(gai)安全(quan),要科學(xue)補鈣(gai)(gai),千萬不(bu)要盲(mang)目補鈣(gai)(gai)。
四、孕婦補鈣的最好(hao)時(shi)間是什么時(shi)候
一(yi)(yi)般(ban)情況下孕(yun)(yun)早期補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)必要(yao)不大(da)(da)，所(suo)以(yi)孕(yun)(yun)婦補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)時間是(shi)(shi)(shi)從孕(yun)(yun)中(zhong)期(4月(yue)開始)，孕(yun)(yun)中(zhong)期鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)需求量(liang)就大(da)(da)起來(lai)(lai)了(le)，孕(yun)(yun)晚期需求量(liang)會(hui)更大(da)(da)，大(da)(da)家都(dou)知(zhi)道鈣(gai)(gai)(gai)對人(ren)體的(de)(de)(de)重要(yao)作用(yong)，尤其是(shi)(shi)(shi)孕(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)期間，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)健康發(fa)育是(shi)(shi)(shi)需要(yao)鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)(de)，而這些(xie)鈣(gai)(gai)(gai)質都(dou)是(shi)(shi)(shi)從母體攝取(qu)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)一(yi)(yi)旦母體缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)就會(hui)對小(xiao)孩(hai)造(zao)成(cheng)極(ji)大(da)(da)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，有(you)可能(neng)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)后患佝僂(lou)病，孕(yun)(yun)婦自身也容易抽筋，所(suo)以(yi)孕(yun)(yun)婦是(shi)(shi)(shi)非常需要(yao)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)。你(ni)現在剛懷(huai)孕(yun)(yun)3個月(yue)，可以(yi)暫時不用(yong)補(bu)，如(ru)果有(you)缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)表現，那(nei)就要(yao)補(bu)了(le)。
孕婦在選擇鈣(gai)(gai)片(pian)時(shi)，必須清(qing)楚鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)鈣(gai)(gai)含(han)量、吸(xi)收(shou)率(lv)、有(you)無(wu)刺激性(xing)等，目前孕婦補(bu)鈣(gai)(gai)以鈣(gai)(gai)之緣片(pian)為首選，鈣(gai)(gai)之緣片(pian)是(shi)含(han)有(you)維生素(su)D的(de)，吸(xi)收(shou)好，它(ta)又(you)是(shi)碳酸鈣(gai)(gai)類的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，鈣(gai)(gai)含(han)量高，還是(shi)經過超細化的(de)不刺激腸胃(wei)，是(shi)孕婦補(bu)鈣(gai)(gai)最受歡迎的(de)產品(pin)。孕婦補(bu)鈣(gai)(gai)還要注意曬太陽(yang)，促(cu)進吸(xi)收(shou)，補(bu)鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)是(shi)很(hen)關鍵的(de)。
孕中(zhong)期(qi)，大概孕4月(yue)左右開(kai)始(shi)，孕媽咪每天鈣(gai)(gai)的(de)需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時(shi)每天飲食中(zhong)所含(han)的(de)鈣(gai)(gai)量，已經滿足不了(le)寶(bao)寶(bao)的(de)生長需要(yao)，因此其余所需的(de)鈣(gai)(gai)，就要(yao)從含(han)鈣(gai)(gai)食物或優質鈣(gai)(gai)劑(ji)中(zhong)攝取了(le)。
孕(yun)后期(qi)，是胎兒生長發育最迅速(su)的(de)時期(qi)，鈣(gai)(gai)(gai)每(mei)天要增加700毫克，孕(yun)媽咪應(ying)(ying)多進食(shi)含鈣(gai)(gai)(gai)豐富的(de)食(shi)物(wu)。這時的(de)胎兒生長速(su)度開始(shi)加快，他(ta)(ta)需要鈣(gai)(gai)(gai)，而孕(yun)媽咪每(mei)天飲食(shi)中(zhong)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)含量滿足(zu)不了他(ta)(ta)的(de)要求，他(ta)(ta)就從孕(yun)媽咪的(de)身(shen)(shen)體(ti)里“搶”，這個時期(qi)孕(yun)婦應(ying)(ying)根據自身(shen)(shen)身(shen)(shen)體(ti)情況進行(xing)營養搭(da)配。
一般在懷孕(yun)四個月時(shi)(shi)，孕(yun)婦(fu)是(shi)應(ying)該(gai)要(yao)多吃一些含(han)鈣的食物，這樣你們(men)對于你們(men)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的骨骼發育是(shi)有(you)很大幫助的，所以我們(men)希望大家在生(sheng)活(huo)中(zhong)應(ying)該(gai)要(yao)及(ji)時(shi)(shi)的了解一些補鈣的食物。對于文章介紹的孕(yun)婦(fu)補鈣時(shi)(shi)間，希望你們(men)可以告訴你們(men)身邊的其(qi)他孕(yun)媽媽。
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