一、孕婦失眠的原因(yin)都(dou)有哪些呢
在懷孕期間嗜(shi)睡(shui)(shui)是(shi)正常的(de)現象，但(dan)是(shi)卻有不少(shao)孕媽媽表示，自(zi)從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的(de)時候睡(shui)(shui)得更少(shao)，甚(shen)至難以(yi)入睡(shui)(shui)，眼睜(zheng)睜(zheng)到(dao)天明(ming)，越想睡(shui)(shui)越睡(shui)(shui)不著，如果(guo)發現自(zi)己一旦開始(shi)有失(shi)眠(mian)的(de)現象，就趕(gan)緊注(zhu)重(zhong)起來(lai)，看(kan)看(kan)為什么孕婦會失(shi)眠(mian)吧。
1、荷爾蒙的影響。
因(yin)為懷孕(yun)(yun)的緣故，會(hui)(hui)受到(dao)體內孕(yun)(yun)激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還(huan)會(hui)(hui)大哭大笑，而讓人不可(ke)思(si)議的是這些變化(hua)就(jiu)集(ji)中在10秒鐘(zhong)之內，使孕(yun)(yun)婦(fu)在心理和精(jing)神(shen)上都處(chu)于(yu)敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會(hui)(hui)引起失(shi)眠，甚至還(huan)會(hui)(hui)出現抑(yi)郁的現象。
2、飲食習慣發(fa)生改變(bian)。
懷孕(yun)之后，因為妊(ren)娠反應以及對營養的要求(qiu)，孕(yun)媽(ma)媽(ma)們在飲食(shi)(shi)(shi)習慣上會發生一(yi)定的改變。就(jiu)像也有些孕(yun)媽(ma)媽(ma)會在也覺(jue)得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影(ying)響。另(ling)外(wai)，若在孕(yun)期(qi)食(shi)(shi)(shi)欲特別好而大吃(chi)特吃(chi)，影(ying)響了腸胃功能(neng)引起(qi)不適(shi)，自然就(jiu)睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食(shi)(shi)(shi)品等感興趣的孕(yun)媽(ma)媽(ma)，改變體(ti)內(nei)荷爾蒙分(fen)泌，也會造(zao)成身(shen)體(ti)不適(shi)，引起(qi)失眠哦。
3、尿頻。
上夜尿(niao)多(duo)當然會睡(shui)不好了。而(er)尿(niao)頻(pin)就是孕媽媽最容易(yi)產生癥狀，因為日益增大的子宮(gong)和胎頭會擠(ji)壓(ya)膀胱，引起(qi)尿(niao)意，發(fa)展成為尿(niao)頻(pin)，而(er)這種尿(niao)頻(pin)現(xian)象就會嚴重影(ying)響孕婦的睡(shui)眠質(zhi)量，導致孕婦睡(shui)眠不足。
二、孕婦(fu)失眠吃什么東西好呢(ni)
孕(yun)婦(fu)失眠(mian)不僅會影響(xiang)自(zi)身情緒和精神狀態，還(huan)會影響(xiang)寶寶的(de)健康，同(tong)時還(huan)讓(rang)家里人擔心不已。那(nei)么(me)孕(yun)婦(fu)失眠(mian)吃什么(me)好呢？通(tong)過哪些(xie)食物可以幫助改善失眠(mian)的(de)現(xian)象呢？
助眠佳品——牛奶
普通(tong)人喝(he)牛(niu)奶(nai)可以助(zhu)眠(mian)，其實對孕(yun)婦(fu)來說(shuo)也是一(yi)樣的，而且喝(he)牛(niu)奶(nai)對孕(yun)婦(fu)好處不少(shao)。牛(niu)奶(nai)為什么能夠助(zhu)眠(mian)呢？正因為你(ni)乃中(zhong)(zhong)有兩種催眠(mian)物(wu)質(zhi)，一(yi)種是色氨酸(suan)，另一(yi)種就有點類似麻醉(zui)鎮靜(jing)作用的天(tian)然嗎啡類的物(wu)質(zhi)，建議在牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)加些(xie)糖，就更能增(zeng)加牛(niu)奶(nai)的助(zhu)眠(mian)效果了。孕(yun)婦(fu)在睡前喝(he)一(yi)杯牛(niu)奶(nai)能夠幫助(zhu)入眠(mian)和睡得更香(xiang)。
安神催眠——米
在米(mi)(mi)里面其(qi)實(shi)也有(you)著(zhu)較高(gao)含量(liang)的(de)(de)色氨酸(suan)，那(nei)就(jiu)是為什么(me)一些人吃飽米(mi)(mi)飯之后就(jiu)開(kai)始(shi)犯(fan)困(kun)了。在100克米(mi)(mi)里面含有(you)202毫克的(de)(de)色氨酸(suan)，催(cui)眠作用顯著(zhu)啊。建議在睡前半個鐘適量(liang)吃一些用米(mi)(mi)熬成稍微濃稠的(de)(de)粥，幫助(zhu)安睡。
鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡(shui)覺之前(qian)吃一些葵(kui)花(hua)籽，可(ke)以促進消(xiao)化液的分(fen)泌，同(tong)時(shi)還幫助消(xiao)食化滯、鎮靜(jing)安神(shen)、促進睡(shui)眠(mian)。其次(ci)，還有蜂蜜、蓮子、核(he)桃、紅棗、豆類(lei)、百(bai)合等食物，和葵(kui)花(hua)籽一樣，在睡(shui)前(qian)吃可(ke)以幫助睡(shui)眠(mian)得(de)到改善(shan)哦。
多吃含(han)銅(tong)食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆(dou)、豌豆(dou)和玉米等
當(dang)人體(ti)缺少銅(tong)時，會(hui)使神經系(xi)統的(de)抑(yi)制過程(cheng)失調，致使內(nei)分泌處(chu)于興奮狀(zhuang)態，從而導(dao)致失眠。含銅(tong)較多的(de)食物有烏賊、魷(you)魚、蛤蜊(li)、蛤蜊(li)、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶(can)豆(dou)、豌豆(dou)和玉米等。
三、孕婦失眠要怎么樣治療(liao)好
一、當(dang)孕后(hou)母體變化缺乏某(mou)種(zhong)微量(liang)元素時(shi)(shi)：常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時(shi)(shi)易引(yin)起神經興(xing)奮性增加致使孕婦無法入睡(shui)。改善方(fang)法：孕16周(zhou)開(kai)始及時(shi)(shi)在醫生指(zhi)導下補充鐵及鈣劑(ji)。
二(er)、當母體激素變化時：孕(yun)(yun)婦在精神及(ji)心(xin)理(li)上(shang)都(dou)比較敏感，對(dui)于(yu)壓(ya)力(li)(li)的(de)耐(nai)(nai)受力(li)(li)會(hui)降低，通常這段時間的(de)情緒不太穩定，常會(hui)有憂郁(yu)、失眠等癥狀(zhuang)的(de)發生。一般認為，懷(huai)孕(yun)(yun)期心(xin)情的(de)轉變，是因激素變化所導致。改善方(fang)法：在懷(huai)孕(yun)(yun)期間造成影響的(de)兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕(yun)(yun)婦的(de)情緒可能高(gao)低起伏極大(da)，對(dui)于(yu)壓(ya)力(li)(li)的(de)耐(nai)(nai)受性下降。過(guo)去也(ye)有醫學報道指(zhi)出，壓(ya)力(li)(li)過(guo)大(da)可能會(hui)導致胎兒早產(chan)，以(yi)及(ji)視力(li)(li)、聽力(li)(li)和智能缺(que)陷。因此，適度的(de)壓(ya)力(li)(li)調節，以(yi)及(ji)準爸爸、周(zhou)遭(zao)親人、朋友的(de)體貼與關懷(huai)，對(dui)于(yu)穩定孕(yun)(yun)婦的(de)心(xin)情都(dou)很重(zhong)要。
三、當飲食(shi)習慣的改變時(shi)：另外(wai)，飲食(shi)習慣的改變，也會影(ying)響孕(yun)期睡眠品質(zhi)的好壞。所以，均衡(heng)的飲食(shi)很(hen)(hen)重要。改善方法：有些(xie)孕(yun)婦在懷孕(yun)期口味有很(hen)(hen)大的變化(hua)，但是必須盡量(liang)避免引起壓力的食(shi)品，例如咖啡、茶、油(you)炸食(shi)品等。尤其是食(shi)物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激(ji)素分泌，造成很(hen)(hen)多(duo)身體不適的癥狀(zhuang)。
四(si)、當尿頻影響睡(shui)眠時：懷孕婦(fu)女(nv)常(chang)有(you)尿頻的(de)(de)體驗，許多(duo)人(ren)也習以(yi)為常(chang)。根據統計，懷孕初期可能(neng)有(you)一半(ban)比率的(de)(de)婦(fu)女(nv)有(you)尿頻的(de)(de)問題(ti)，但是(shi)(shi)到了妊娠后期，又將近八成的(de)(de)孕婦(fu)為尿頻所困擾。而(er)且不只(zhi)是(shi)(shi)白(bai)天，連晚上也會(hui)起(qi)床(chuang)跑廁所。這樣的(de)(de)癥狀會(hui)嚴(yan)重影響準(zhun)媽媽的(de)(de)睡(shui)眠質量，造成失眠的(de)(de)問題(ti)。改善方法：生(sheng)殖泌尿道的(de)(de)感染(ran)通常(chang)代表著身體抵抗力(li)不足，因此孕婦(fu)必須同時注(zhu)意其他疾病(bing)感染(ran)的(de)(de)問題(ti)，例(li)如(ru)感冒(mao)、陰道念(nian)珠菌等(deng)。抵抗力(li)不足可能(neng)源(yuan)自于免(mian)疫(yi)系統的(de)(de)過(guo)度負擔，例(li)如(ru)壓力(li)過(guo)大就(jiu)是(shi)(shi)其中之(zhi)一。一般孕婦(fu)及家人(ren)、朋友可能(neng)都會(hui)注(zhu)意心理上的(de)(de)壓力(li)調適，但是(shi)(shi)最好也是(shi)(shi)注(zhu)意避免(mian)內生(sheng)性壓力(li)的(de)(de)增(zeng)加，例(li)如(ru)刺激性飲食、化學藥物使用過(guo)多(duo)、發炎、過(guo)敏等(deng)。
通(tong)過上文(wen)針(zhen)對(dui)(dui)幾種(zhong)導致孕(yun)(yun)婦產(chan)生失眠現(xian)(xian)象(xiang)的治療(liao)方法闡述，相信各位朋友已經對(dui)(dui)孕(yun)(yun)婦失眠的治療(liao)方法有所了(le)解，沒錯，最重要的是要先找對(dui)(dui)導致孕(yun)(yun)婦失眠的“元兇”，然后再(zai)“對(dui)(dui)癥下(xia)藥”，這種(zhong)針(zhen)對(dui)(dui)性的治療(liao)，將(jiang)對(dui)(dui)孕(yun)(yun)婦失眠現(xian)(xian)象(xiang)的改善大有幫助。
四、孕婦失眠的(de)癥(zheng)狀表現有哪些
睡眠(mian)(mian)(mian)障礙為(wei)(wei)失眠(mian)(mian)(mian)的幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fa)于(yu)失眠(mian)(mian)(mian)，包括(kuo)難以入(ru)睡、睡眠(mian)(mian)(mian)不深(shen)、易(yi)醒(xing)、多夢、早醒(xing)、醒(xing)后不易(yi)再睡、醒(xing)后感不適、疲乏或白天困倦(juan)。若上述的睡眠(mian)(mian)(mian)障礙每周至少(shao)3次，并維持1個(ge)月以上，即可診斷為(wei)(wei)失眠(mian)(mian)(mian)。
另外，若孕婦日夜專注于睡眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)，過分擔(dan)心失眠(mian)(mian)的(de)后(hou)果(guo)，或(huo)因(yin)睡眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)的(de)不(bu)滿而影響情(qing)緒甚至工作生活，也診(zhen)斷為(wei)失眠(mian)(mian)。孕婦失眠(mian)(mian)臨床癥狀主要表現為(wei)入(ru)睡困難、睡眠(mian)(mian)不(bu)深、易醒和早醒，還會有(you)多夢、醒后(hou)不(bu)易再睡、醒后(hou)不(bu)適感(gan)、疲乏、白天困倦等，并常伴有(you)焦(jiao)慮情(qing)緒。
失眠(mian)的初期癥狀表現在(zai)以(yi)下方(fang)面：
1、入睡(shui)困(kun)難：孕婦躺(tang)在(zai)床上，翻來覆去，久久不能入睡(shui)。
2、早醒、醒后無法再入眠(mian)：頻頻從惡(e)夢中驚醒，自(zi)感(gan)整夜都在(zai)做惡(e)夢;睡(shui)過之(zhi)后精力沒有恢復(fu)。
3、常感疲勞(lao)：失眠的人常常感覺疲勞(lao)、全身不適，白(bai)天無精打采、反(fan)應遲緩。
4、精(jing)神分(fen)裂與抑(yi)郁癥：嚴(yan)重(zhong)的失眠患者(zhe)由于(yu)植物神經功能(neng)紊亂(luan)，嚴(yan)重(zhong)的還(huan)會引起焦虛癥。
許多準媽媽在孕期會遭遇失眠的困擾，這究竟是為什么呢？今天我們就來深入探討一下孕期失眠的成因和應對方法。
?情緒波動和緊張
剛懷孕的媽媽們可能會因為即將成為母親的身份而感到興奮和緊張，這些情緒波動很可能會導致失眠。為了緩解這種情況，媽媽們可以嘗試聽聽舒緩的音樂、和寶寶說說話，或者進行一些深呼吸練習，幫助自己放松心情，進入夢鄉。
?飲食習慣
一些濃茶、咖啡等刺激性物質的攝入，可能會引發失眠。因此，準媽媽們在孕期應盡量避免食用這些飲品，以免影響睡眠質量。
?內分泌變化
孕期失眠還與(yu)雌性激素(su)和孕激素(su)分泌增加有(you)關。這(zhe)種內分泌的(de)變化可(ke)能會(hui)導致睡眠問題。為了應(ying)對這(zhe)一問題，準媽(ma)媽(ma)們應(ying)養成良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活習慣(guan)，保持(chi)規律的(de)作息時(shi)間，同(tong)時(shi)適量攝(she)入新鮮水果和蔬(shu)菜，也可(ke)以嘗試在睡前喝一杯(bei)溫熱的(de)牛奶(nai)，這(zhe)些(xie)都有(you)助于改善睡眠狀(zhuang)況。
孕期失眠是很多孕媽媽都會遇到的問題。它可能會給孕媽媽帶來身體和心理上的負擔，影響到孕期的舒適度。本文將為大家介紹孕期失眠的原因和應對方法，希望能夠幫助孕媽媽們度過一個舒適安心的孕期。
?身體變化導致情緒波動
懷孕后，孕媽媽的身體會發生很多變化，陰陽平衡可能暫時失衡，導致情緒波動。這可能會影響到孕媽媽的睡眠質量。
??生活節奏改變引發失眠
孕期生活節奏的改變可能會讓孕媽媽感到閑適過度、思慮過多，從而引發失眠和抑郁。這種惡性循環需要引起孕媽媽的重視。
?中藥調理需謹慎
孕期失眠的治療需要謹慎，孕媽媽們一定要遵醫囑。中藥調理可能會對胎兒產生影響，需要在醫生的指導下進行。
?培養個人愛好和運動
孕媽媽們可以通過培養個人愛好、適當運動和社交活動來緩解失眠和抑郁。這樣可以讓孕媽媽們的身心得到放松，有助于提高睡眠質量。
?讀孕期文學緩解心理負擔
孕(yun)媽(ma)媽(ma)們可以(yi)通過(guo)閱(yue)讀孕(yun)期(qi)文學來了解(jie)孕(yun)期(qi)知識，緩解(jie)心理負擔(dan)。這樣(yang)可以(yi)讓孕(yun)媽(ma)媽(ma)們更(geng)好地應對孕(yun)期(qi)失(shi)眠和抑(yi)郁(yu)。
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