幾乎所有的女生都喜歡纖細修長的美腿，并且她們一直會為了這個目標而努力，但是由于種種原因，一直無法擁有夢寐以求的美腿。但是不用擔心，下面就來介紹的瘦腿方法一定可以幫你擁有美腿……
肌肉型結球蘿卜腿
特征：小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時蘿卜腿的情況非常明顯，而且踮腳后用手捏捏看綮綯綻網，槄榾榜槊小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
脂肪型軟軟蘿卜腿
特征：蘿卜腿沒有很明顯的結球現象不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿卜腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
骨骼粗壯型蘿卜腿
特征：從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路，踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。
基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿卜腿。 多數人屬于此類，水腫型蘿卜腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特征包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。
由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最后造成靜脈曲張。
?一到夏天，會有不少姑娘都喜歡穿上短褲短裙，美美的涼爽一夏。可是也有許多人，很是苦惱原因便是小腿上的肌肉，粗壯的小腿，讓你成為迷你裙、短褲的殺手？那究竟怎樣才能快速瘦小腿呢？其實不用擔心，如果先天條件不足，同樣可以依靠后天的努力打造出優美的腿部曲線。
瑜伽練習
腫胖的“蘿卜腿”，是破環修長腿型的主要兇手，要讓它瘦下來很有難度。瑜伽訓練不但可以放松緊張的肌肉，還可以促進下肢的血液循環和預防腿肚抽筋，是比較好的瘦腿方式。瑜伽是一種很好的減肥養生運動，對預想通過瑜伽來瘦小腿的效果是比較好的。
跪立式
第一次做此動作，雖然膝蓋和小腿會感覺到疼痛，身體不易維持平衡，但卻是很有效消耗小腿我們內測的脂肪。隨著不斷的練習，上述不適會慢慢消失。我們的平衡也會不斷在增強。
頂峰式
提示：有眩暈、心臟或血液循環問題(如高血壓者)慎練。
日常生活中的應用
利用上班途中時間瘦小腿
早晨會是我們狀態很不錯的時候，美腿也可以選擇從早上開始。
去車站的時候，需要注意正確的走路姿勢，即抬頭、挺胸、收腹，將背挺直，腳跟先著地，利用腰的力量走路，保持不緊不慢的速度。
坐上車之后，如果有座位，可以輕松的做運動。腿擺成90°，腳跟保持不動，腳尖上下來回擺動，這樣會使小腿的線條更優美。
若沒有座位可以站立體操：立正姿勢，抬起任何一腳，朝內測交叉，輕壓，保持10秒鐘，之后換另一側，需要注意的是重心放在身體正中央，保持平衡，避免摔倒。
洗澡的時候
在洗澡的時候，先用較涼的水沖一下我們的腿和腳，再換成熱水沖淋，這樣利用水的溫差刺激和促進下半身的血液循環。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸動作，會非常有利于瘦雙腿。這樣做還有一個好處是，可以改善我們腳冷的現象，讓熱量慢慢從腳開始往上升起。
拍打法
首先拍打小腿肚，讓我們的腿部肌肉放松。可以坐在地上，將一條腿抬高，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉3~5分鐘。
這樣可以使小腿肚上的肌肉放松，并使腿部已經僵硬的腿部脂肪軟化下來。長期堅持下去，可以使小腿慢慢瘦下來。
肌肉拉伸
我們在運動后，尤其是在有氧運動結束后，以及長時間走路或者站立，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以幫助我們緩解疲勞，還可以代謝掉長時間運動產生的乳酸，讓肌肉線條纖細修長。
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拉伸后面的小腿
：胸部向前傾，后邊的腿腳后跟應該著地，不著地的話很難拉伸到，腳垂直，不要踮著腳就好，另一條腿少歪曲。
腿要伸直，腳尖超上，俯身用雙手去奔腳尖，堅持10-15秒，左右各3次。
?足底筋膜放松
右腳站立，左腳擱在一個按摩球或網球上，保持身體挺直，然后左腳讓球在整個腳掌上來回滾。左腳疲倦后換右腳進行。
這是一個拉伸小腿的動作，每天都堅持，一個月之后，不但小腿會變細，就連雙腿的協調性和平衡性也會得到有效改善，同時也會讓雙腿變得更有型。
參考文章： 跑步真的會讓小腿變粗嗎？
瘦腿的小秘密，讓你輕松消滅“大象腿”
END.
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