小編(bian)今天(tian)給(gei)大家提(ti)供一(yi)個既可以(yi)補(bu)腎又非(fei)常輕松(song)的方法，只需(xu)要我們(men)的手(shou)摸一(yi)摸我們(men)的耳(er)朵，就可以(yi)強效補(bu)腎。
腎(shen)臟是我(wo)們(men)身(shen)體(ti)非常(chang)重要的(de)器官(guan)之一(yi)，我(wo)們(men)人體(ti)的(de)生長、發(fa)育、生殖、代謝等(deng)功能，腎(shen)臟起到(dao)非常(chang)重要的(de)作(zuo)用。
腎臟是(shi)否健康，也關(guan)系著我(wo)(wo)們(men)的身體(ti)能(neng)力是(shi)否健康，但(dan)我(wo)(wo)們(men)在沒事的時候(hou)經(jing)常按(an)一按(an)我(wo)(wo)們(men)的耳朵，就可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)補腎的目(mu)的，從而(er)就可(ke)以(yi)(yi)防治陽痿、尿(niao)頻(pin)、便秘、頸椎(zhui)病(bing)等各種讓(rang)我(wo)(wo)們(men)痛(tong)苦(ku)不堪的疾病(bing)。
因此，男人平時要注意(yi)補腎養精。
1. 拉耳屏
我(wo)們的(de)耳朵(duo)與(yu)腎(shen)臟之(zhi)間有著(zhu)千絲萬縷的(de)關系，我(wo)們按(an)摩(mo)耳朵(duo)，就(jiu)能(neng)按(an)摩(mo)到(dao)我(wo)們的(de)腎(shen)臟，因為腎(shen)臟疾病的(de)穴位大多數都(dou)分布(bu)在耳部，所(suo)以，經常(chang)按(an)摩(mo)我(wo)們的(de)耳朵(duo)就(jiu)可以起(qi)到(dao)健(jian)腎(shen)養腎(shen)的(de)作用。
兩(liang)手食指(zhi)放(fang)在耳(er)屏里面(mian)，食指(zhi)和拇指(zhi)一起提拉耳(er)屏，耳(er)屏主要是由皮膚構成的(de)外(wai)耳(er)門(men)前面(mian)的(de)突起由軟(ruan)骨和皮膚構成的(de)，能遮住外(wai)耳(er)門(men)，后方的(de)對耳(er)輪(lun)下部(bu)有(you)一突起，稱對耳(er)屏。
拉耳屏的時候，自內向外提(ti)拉，手拉的力(li)度(du)由輕到重，拉扯的力(li)量(liang)以不(bu)感到疼痛為限度(du)，每次拉三(san)分(fen)鐘到五(wu)分(fen)鐘為宜。
2. 掃外耳
用(yong)我們的(de)(de)雙手(shou)把耳朵一直從(cong)后向前掃，這個(ge)時候就(jiu)會聽到(dao)手(shou)掃耳朵發(fa)出的(de)(de)“擦(ca)(ca)、擦(ca)(ca)、擦(ca)(ca)”的(de)(de)聲音，每次掃20下，每天掃數次，只要長期(qi)堅持掃耳朵，就(jiu)肯定能達(da)到(dao)健身又補腎的(de)(de)目的(de)(de)。
3. 拔耳朵
將(jiang)我們的食指(zhi)伸直(zhi)，分別(bie)插(cha)入兩個耳(er)孔，然(ran)后一直(zhi)旋轉，旋轉到(dao)(dao)一百八(ba)十度(du)為(wei)止，反復旋轉三(san)次，就(jiu)可以拔(ba)出，然(ran)后耳(er)朵(duo)(duo)(duo)就(jiu)會發出“叭”的一聲，這就(jiu)是拔(ba)耳(er)朵(duo)(duo)(duo)，一般拔(ba)耳(er)朵(duo)(duo)(duo)拔(ba)三(san)次到(dao)(dao)六次為(wei)宜。
4. 摩耳輪
雙手握成(cheng)拳(quan)頭的形狀，然(ran)后以(yi)(yi)拇指和食指沿著耳輪上(shang)下的來回推按(an)摩(mo)(mo)，一(yi)直(zhi)按(an)摩(mo)(mo)到(dao)耳輪充血和發熱，這個方法(fa)不(bu)僅可以(yi)(yi)補(bu)腎，而且還可以(yi)(yi)補(bu)大腦；不(bu)僅對(dui)我們的耳朵(duo)好(hao)，而且還有明目(mu)的功效。
5. 摩耳朵
雙手的(de)掌心互(hu)相(xiang)摩(mo)擦，一(yi)直摩(mo)擦到互(hu)相(xiang)發熱的(de)時候，再向后(hou)按(an)摩(mo)我們(men)耳(er)朵(duo)的(de)正面，然后(hou)向前反(fan)復的(de)按(an)摩(mo)耳(er)朵(duo)的(de)背面，反(fan)復的(de)按(an)摩(mo)五(wu)六次，這(zhe)個辦法(fa)可以疏通經(jing)絡，對(dui)腎臟以及我們(men)全身的(de)器官都(dou)有神奇的(de)保健作用。>>>秋季濕氣重(zhong)4個妙(miao)招就能解(jie)決
6. 鳴天鼓
將兩個手掌分別(bie)緊緊的(de)(de)貼在我(wo)們(men)的(de)(de)耳朵上，掌心完全蓋(gai)住(zhu)我(wo)們(men)的(de)(de)耳朵，然后用(yong)拇指(zhi)和其他手指(zhi)固定在我(wo)們(men)的(de)(de)頭部，我(wo)們(men)的(de)(de)耳朵就(jiu)會發出“咚咚”的(de)(de)聲(sheng)響，就(jiu)像是打鼓一樣(yang)。
這個方法既(ji)可以(yi)提神醒(xing)腦，又可以(yi)按摩到我們的腎部，還有治療(liao)頭暈失眠和耳鳴眩暈的功(gong)效。
7. 按壓丹田的部位(wei)
我們在(zai)電視(shi)劇里或(huo)者(zhe)是電影里面看見練功的人經常提到一(yi)個部位(wei)：丹田。
丹田到(dao)底是哪里呢(ni)？其實丹田是我(wo)(wo)(wo)們身體的(de)一(yi)個(ge)穴(xue)位，在我(wo)(wo)(wo)們的(de)肚臍下面(mian)一(yi)寸(cun)到(dao)兩(liang)寸(cun)的(de)地方，相當(dang)于我(wo)(wo)(wo)們的(de)石(shi)門(men)穴(xue)的(de)位置。
只要我們(men)將我們(men)的雙手相互摩(mo)擦，一(yi)直摩(mo)擦到發熱為止(zhi)，然后在我們(men)的丹田的部(bu)位按摩(mo)30次(ci)到50次(ci)，就可以很好的強(qiang)腰補腎了(le)。
因為丹田，是我(wo)們的真(zhen)氣和真(zhen)精(jing)凝聚的地方，是我(wo)們人體的生命之本(ben)。
這個方法經(jing)常(chang)可(ke)以(yi)用于增(zeng)強我們(men)人(ren)體的(de)免疫力(li)，和(he)提高(gao)我們(men)人(ren)體的(de)抵抗力(li)，達到固本健腎的(de)目的(de)，能夠(gou)健腎固精，并且可(ke)以(yi)改善(shan)我們(men)腸胃的(de)功能，對(dui)于延(yan)年益壽有很好的(de)推(tui)助作用。
8. 按摩腰眼
腰(yao)(yao)(yao)眼，被中(zhong)醫稱為神奇的(de)穴位，腰(yao)(yao)(yao)眼在腰(yao)(yao)(yao)部的(de)第四腰(yao)(yao)(yao)椎棘突下，旁開大約(yue)3.5寸凹陷中(zhong)，刺激腰(yao)(yao)(yao)眼最大的(de)功效(xiao)，就是強腰(yao)(yao)(yao)健腎。
中醫理論(lun)上認為，用(yong)手掌按(an)摩腰(yao)眼(yan)，不僅(jin)可以疏(shu)通帶脈和強壯(zhuang)腰(yao)脊，而且還可以固精益(yi)腎，更重(zhong)要(yao)的是還有延年益(yi)壽的作用(yong)。
中年(nian)人經常按摩腰(yao)眼(yan)，到(dao)了老年(nian)可(ke)以(yi)保持(chi)腰(yao)背的(de)挺直，而且還能防治風寒引(yin)起的(de)腰(yao)痛的(de)癥狀(zhuang)。
現代醫學的(de)研究則證明，按摩腰部可以(yi)讓我(wo)們的(de)局部皮膚里面的(de)毛細血管(guan)網得到擴張，可以(yi)促(cu)進我(wo)們血液的(de)循環。
而且還能加(jia)速我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)代謝，排除我們(men)身體(ti)體(ti)內一些不好(hao)的(de)(de)(de)物質，還可以(yi)刺(ci)激(ji)我們(men)的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)末梢，對(dui)我們(men)的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)系統起到一個溫和的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)，有利(li)于病損組織的(de)(de)(de)修復(fu)，提高腰肌的(de)(de)(de)耐力。
所以(yi)，經常按摩腰部(bu)(bu)，可以(yi)有(you)效的(de)(de)治(zhi)(zhi)療慢(man)性的(de)(de)腰肌勞損(sun)還(huan)有(you)急性的(de)(de)腰部(bu)(bu)扭(niu)傷，而且(qie)還(huan)可以(yi)防治(zhi)(zhi)腰間(jian)盤突出等癥狀。
如何判斷自己是否腎虛
測試自(zi)己(ji)是否有腎(shen)虛的(de)癥(zheng)狀，是不需要經(jing)過醫院的(de)檢(jian)查這些煩躁的(de)工(gong)序的(de)，我們完(wan)全可以自(zi)己(ji)來測試自(zi)己(ji)的(de)身體健(jian)康狀況，來達到查看(kan)自(zi)己(ji)的(de)身體是否有腎(shen)虛癥(zheng)狀的(de)目的(de)。
男性朋友們可以(yi)在上廁所的(de)(de)(de)(de)時候注意一下自己的(de)(de)(de)(de)尿(niao)液是(shi)否清晰(xi)，如(ru)果尿(niao)液清澈，那么(me)就(jiu)表示自己的(de)(de)(de)(de)腎臟是(shi)健康的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果尿(niao)液渾濁(zhuo)還伴有難聞的(de)(de)(de)(de)味(wei)道，那么(me)就(jiu)很有可能是(shi)腎虛的(de)(de)(de)(de)癥狀了。
而且還有的腎虛患(huan)者反映自己在(zai)正常飲水甚(shen)至是飲水甚(shen)少(shao)的情況(kuang)下(xia)，夜尿是在(zai)三次(ci)以上，小便的時候非常吃力，尿不盡的癥狀(zhuang)非常的明(ming)顯。
早晨起(qi)床(chuang)以后伴(ban)有眼睛酸痛的(de)癥狀(zhuang)，照鏡子的(de)時(shi)候會發現(xian)自己的(de)眼睛是浮腫的(de)，而且搬不了太重的(de)物(wu)品，爬(pa)樓梯的(de)時(shi)候會出(chu)現(xian)酸軟(ruan)無力的(de)感覺。
如果上(shang)班族是長期坐在椅子上(shang)工作的，那么堅持不了三(san)個(ge)小事就會感(gan)覺到自己的腰(yao)部酸軟，不適感(gan)非常的強(qiang)烈。
在工(gong)作思考問題的(de)時候，注意力非常的(de)不集中，而(er)且(qie)衛生間會有大(da)量的(de)頭(tou)發出現在角落(luo)里，證明自己(ji)的(de)脫(tuo)發的(de)情(qing)況非常嚴重(zhong)。
最明(ming)顯的(de)(de)(de)就(jiu)是自己(ji)的(de)(de)(de)睡(shui)眠非(fei)常不好，睡(shui)眠質量欠佳，晚上睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候容易受到外界的(de)(de)(de)影響(xiang)，如果小編說的(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)些情況(kuang)都發生在自己(ji)的(de)(de)(de)身上或者是同時出現了三(san)種(zhong)(zhong)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情況(kuang)，那么就(jiu)表明(ming)自己(ji)非(fei)常有可(ke)能是自己(ji)已經患(huan)上腎虛(xu)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)讓(rang)人難以(yi)啟齒的(de)(de)(de)疾病了。
結語(yu)：面對高強度(du)的(de)(de)工作和快節奏的(de)(de)生(sheng)活，壓力難免(mian)會增(zeng)大，腎(shen)臟是(shi)我們最需要保(bao)護的(de)(de)部位，所以我們在日常生(sheng)活中沒事就可(ke)以做一做小(xiao)編(bian)上述的(de)(de)幾個動(dong)作，多吃一些補腎(shen)的(de)(de)食品，只有把腎(shen)臟養好了，我們的(de)(de)身體才(cai)是(shi)真正(zheng)健康的(de)(de)。
平時的時候，大家的生活都非常忙碌，比較缺乏鍛煉的時間，長久下來可能會引起很多的疾病，除了拿出專門的時間鍛煉身體之外，還可以做一些小的動作，對身體也是有好處的，總什么都不做強，這些小動作簡單而且有效，那么做哪些小動作補腎健腦呢？
1、“咬牙切齒”
人體的腎臟能夠主精生髓，倘若人體的腎氣充足，牙齒自然就會長得很堅固。所以，經常做咬牙切齒的動作，會使頭部、頸部、面部處的肌肉及血管，在牙齒的咬碰動作帶動下，進行充分的鍛煉，從而起到加速血液循環，恢復血管彈性，健腦益智等功效。
咬牙切齒的動作，不限時間及地點，無論是坐姿、臥姿或是行走時，均可以進行。只需要您張開嘴巴，讓上下牙齒進行有力的碰撞，反復的做“咬”的動作即可。每日不限次數，以感覺不到下頜骨處酸痛為宜。
2、勤梳頭、多抓撓頭部
無論是用木梳梳頭，還是用雙手十指梳頭，都可以起到疏通頭部經絡、促進頭部血壓循環、提高大腦供血、健腦明目等作用。而且，人體頭部還有百會穴、印堂穴等重要的補腎大穴，經常梳頭并做些抓撓頭部的小動作，自然也會起到補腎強身的效果。
比如，您可以這樣做：雙手十個手指分開，用力的從前額發髻處開始，逐漸向后梳撓頭發并按摩頭皮。每次5分鐘，每日1-2次即可。
3、撞樹
經常看到晨練的老人用背部撞樹，其實，這是很有科學依據的。因為，人體的背部有很多重要的穴位，如膈腧穴、命門穴、腎俞穴等，若經常撞樹就可以刺激這些穴位，起到補腎健腦的作用。同時，背部是人體督脈及膀胱經的脈絡，而且在脊柱及兩側還有著豐富的神經叢，聯系著人體的四肢及五臟六腑。所以，經常撞樹就可以有效的刺激神經、疏通督脈、加速血液流動、健腦補腎。
撞樹的動作要領為：深呼吸，取站立姿勢，使雙腿分開與肩同寬，并保持身體離樹的距離在15厘米左右。然后，力度適中的用背部撞擊樹木，大約一秒鐘后，身體會自然回彈，即完成一次撞樹的動作。
需要注意，每次撞樹的動作，用力應適中，力度要均勻，以背部無刺痛感為宜。撞樹的順序應遵循：背部上方、左右側肩胛肌肉群、背部左右及背部下方、腰部。每日不限次數，方便的時間即可進行。
4、適合上班族的小動作
1、轉眼球
經常面對電腦的人可以將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。
2、伸懶腰
上班一族經常坐很長時間不運動。其實在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。這樣不僅可以順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
3、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸的好處有增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。人在踮腳是，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉著，還肌膚清白。
5、鳴天鼓
晚上睡前坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。
男人年紀上來腎虛是很常見的事情，嚴重的甚至會影響夫妻和諧，這也變成了許多中年男人的難言之隱，保溫杯泡水對于他們已經沒有太大的用處了，看著鏡子前面，自己逐漸稀少的頭發，他們不禁嘆了一口氣，其實做(zuo)一(yi)些運動，是可以恢(hui)復他們(men)的(de)(de)腎功能的(de)(de)，對于(yu)他們(men)的(de)(de)夫妻生活大有好處的(de)(de)。
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深(shen)蹲是(shi)一(yi)個非(fei)(fei)(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)有氧項(xiang)目(mu)，還可(ke)(ke)以充分(fen)的(de)(de)(de)鍛煉到你(ni)大腿的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)能力(li)它(ta)可(ke)(ke)以充分(fen)的(de)(de)(de)提升(sheng)你(ni)的(de)(de)(de)腰部力(li)量和腿部力(li)量，對于中(zhong)年男性的(de)(de)(de)夫妻生活是(shi)非(fei)(fei)(fei)常(chang)有好處的(de)(de)(de)，同時它(ta)還能分(fen)泌雄(xiong)性激素，這些對于腎(shen)功能的(de)(de)(de)恢復都(dou)是(shi)非(fei)(fei)(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)，但是(shi)你(ni)一(yi)定要堅持(chi)做這個運動，只(zhi)有堅持(chi)才(cai)有效果。
還(huan)(huan)有一個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)八(ba)段錦，八(ba)段錦是(shi)(shi)一個(ge)老少(shao)皆宜的(de)一個(ge)運動，它可(ke)以(yi)讓你全(quan)身都(dou)得到鍛煉，每天早上做一回，可(ke)以(yi)增強(qiang)你的(de)氣力，對于你的(de)身體還(huan)(huan)有性生活都(dou)是(shi)(shi)非常(chang)有好處的(de)。
大家也可(ke)(ke)(ke)以舉(ju)啞(ya)(ya)鈴，舉(ju)啞(ya)(ya)鈴可(ke)(ke)(ke)以鍛煉(lian)我們(men)(men)的(de)(de)上肢力量(liang)，同時(shi)也能促(cu)進我們(men)(men)的(de)(de)雄性激素的(de)(de)分(fen)泌，其(qi)實(shi)這些健身動(dong)(dong)作都可(ke)(ke)(ke)以使你的(de)(de)身體更(geng)加(jia)強(qiang)壯(zhuang)，從而起到了增(zeng)強(qiang)腎(shen)(shen)功(gong)能的(de)(de)作用，對于(yu)那些中(zhong)年男人，他(ta)們(men)(men)大多(duo)數的(de)(de)問題，其(qi)實(shi)都是在于(yu)因為(wei)生活已經很穩定了，長時(shi)間不運(yun)(yun)動(dong)(dong)而導致的(de)(de)腎(shen)(shen)功(gong)能下降(jiang)，其(qi)實(shi)只要恢復運(yun)(yun)動(dong)(dong)了，他(ta)們(men)(men)也能像(xiang)小伙子一樣，那么(me)的(de)(de)強(qiang)壯(zhuang)。
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做運動的同時也要搭配食物，比如多吃韭菜、秋葵、牛羊肉，這些可以補充氣血的食物，這些食物對于腎功能的恢復都是非常好的食物，其次就是，做運動一定要持之以恒，不能半途而廢，不然是一(yi)點效果沒有的，只要你(ni)努力付出了，一(yi)定會(hui)收獲一(yi)個強壯的身體(ti)。
導讀：男人陽痿與其說是為了增強能力，不如說是為了保證身體的表現。首先，人們所說的陽氣是不斷代謝的，當然會隨著年齡的增長而減弱。雖然很多人認為陽的虛弱是腎虛，會影響很多身體機能，但人們只是把這些問題都算在腎虛上。
男人陽痿，與其說是為了增強能力，不如說是為了保證體能。首先，人們所說的陽氣是不斷代謝的，當然會隨著年齡的增長而減弱。雖然很多人認為陽的虛弱是腎虛，會影響很多身體機能，但人們只是把這些問題都算在腎虛上。
沒事的。摸摸小腹。
肚臍下3寸是關元穴所在的位置。關元穴屬于任脈，沿頭面部中間貫穿胸腹部。所謂“任脈”，是指與男女生殖系統都有密切關系的一條經絡。任脈上有很多穴位有固精壯陽的作用。
自我按摩時，首先，以關元為中心，逆時針和順時針方向摩擦左掌或右掌，持續3至5分鐘。然后，用呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條艾灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強化效果。
男性腳趾尖，有助于補腎壯陽，從而提高性功能，尤其是小便時。方法是雙腳并攏落地，用力抬起腳后跟，然后放松。據健康專家介紹，如果每天能做這種踮腳運動五六次，常年堅持，就能達到很好的補腎效果。如果患有慢性前列腺炎、前列腺肥大，用腳尖排尿會有排尿通暢感。另外，下棋、打牌、電腦或長時間站立不動時，最好做1小時左右的踮腳運動，可以使下肢血流通暢。
問題一：怎么補腎壯陽 有什么運動可以嗎 吃好喝好，多鍛煉，黑豆、黑芝麻、首烏，枸杞這些啊，
最好是得經常吃，像枸杞這些得泡酒喝。
慢慢的這些好處，你就懂得了，
老包培元法鍛煉身體，你的身體肯定虛得很。
鍛煉是必不可少的，必須得堅持，
問題二：男人做什么運動能補腎 男人能補腎的運動
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故 *** 腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當 *** ，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
虛弱的男人運動方法
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。
9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。
腎虛男人運動注意事項
1、經過訓練的骨骼肌需要休息，這個休息實際上是......>>
問題三：男人怎么鍛煉可以補腎 男人腎虛和男人補腎都 要先調查腎虛的癥狀你才能有效的補腎，腎陽虛腎陰虛相信很多男人都不是很清楚，現代男性不曉得腎虛是什么，當然也不知道補腎是怎么回事了，不能合理的補 腎，還有可能越不越虛，腎的精氣從效果來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽互相依存、互相制約，維持人體的動態均衡。
當這一均衡遭到毀壞后，就會呈現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理轉變。腎陽虛的顯示是面無人色或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，JI力倦怠，滿身乏力;如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
腎陰虛的顯示是面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫;遺JI、早XIE，女子JI少或閉經;掉眠健忘，口咽枯燥，焦躁，動則汗出，午后顴紅，形體瘦削，小便黃少，舌紅少苔或無苔。
男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改善S功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松！若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。
另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液 回流順暢。有關專家認為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
問題四：怎樣快速壯陽，怎么鍛煉能壯陽？ 撒尿的時分不許說話。為何呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為何要咬牙?也是為了固腎氣。怎樣咬?道家里邊有一句話叫做“腎齒兩枚如咬物”，什么意思呢?“如”即是如同，可是沒有。所以上下牙其實底子沒有咬上。就如同上下牙中心有兩枚棗核相同，虛擬的棗核，你僅僅用力地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。我們能夠做一下，感受即是你沒咬上，后邊還在用力，如同有兩個棗核相同。實際上即是堅持氣機內收的一個狀況，收斂住自個的腎氣，讓它不外泄。
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食指頂級橈側指甲旁就是商陽穴，傳統中醫以為，影響該穴具有顯著的強精壯陽之效，可推遲性變老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤重復牽拉;或使用傘柄等 *** 食指。
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踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改進性功能，特別是在小便時。辦法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。攝生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，終年堅持便能到達極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯，小便時踮腳亦有尿暢之感。別的，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最佳1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順利。
有關專家以為，踮腳走路，即是足跟提起徹底用足尖走路，行走百步，能夠訓練屈肌，從經絡視點看，還有利于曉暢足三陰經。當然，關于老年人則應注意安全，避免站立不穩而跌倒;患有骨質疏松癥的人也最佳不做。
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沒事能夠摸摸小腹
肚臍下3寸即是關元穴所在之處，關元穴歸于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不管男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴道。
自我 *** 時，首要能夠以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，假如有條件，也能夠用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有極好的健壯效果。
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*** 腰眼穴
腎虛最常見的表現是腰酸腰痛，有一個辦法很管用DD揉腰眼穴。中醫以為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和健壯腰脊，并且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的效果。
中年人常常搓腰眼，到了晚年可堅持腰背筆挺，還能防治風寒導致的腰痛癥。 *** 腰部對緩慢腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治效果，關于椎間盤杰出癥、坐骨神經痛等病也有必定效果。
腰眼穴方位：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的洼陷中。
問題五：怎樣鍛煉補腎效果最好 走路最能補腎。把手搓熱放在腎的位置來回搓幾十下，每天搓幾次就行了。TB-真艾本草堂。
問題六：補腎壯陽老成強健法鍛煉了可以延長 *** 嗎？ 是的，可以的
問題七：做什么運動可以補腎的。常用的。 瑜伽
問題八：補腎壯陽老成強健法鍛煉期間可以 *** 嗎？ 練老陳強健法不會影響到做的因素，只是質量不好
多練一段時間做你的jing子質量會更好哦
問(wen)題九(jiu)：多(duo)健身(shen)有助于壯(zhuang)陽(yang)(yang)補(bu)腎嗎 多(duo)鍛煉肯定好。但是(shi)誰補(bu)腎壯(zhuang)陽(yang)(yang)就不(bu)好說了，補(bu)腎還是(shi)吃點(dian)藥好。不(bu)然(ran)腎虛嚴重就麻煩(fan)了
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