你是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)經常輾(zhan)轉反(fan)側，難以入眠(mian)，甚至夜不(bu)(bu)能寐？據(ju)“中(zhong)國(guo)睡(shui)眠(mian)研(yan)究(jiu)會”數據(ju)顯示(shi)：中(zhong)國(guo)的成年人失眠(mian)發生(sheng)率高達38%。事實上，生(sheng)活(huo)中(zhong)一些看似不(bu)(bu)起眼的行(xing)為其實是(shi)(shi)失眠(mian)的“禍首”。

1、玩手機(ji)或(huo)電子閱(yue)讀器

雖然醫生們都在提醒，睡前最(zui)好不(bu)(bu)要玩手(shou)機、電(dian)腦，或看(kan)電(dian)子閱讀器，因(yin)為設(she)備的(de)藍光會阻止(zhi)褪黑素――一種(zhong)可以改善(shan)睡眠的(de)激素的(de)產生。但不(bu)(bu)少任性的(de)伙伴還(huan)是表(biao)示，根(gen)本戒不(bu)(bu)了啊！

如果真的放不下手機，怎(zen)么把傷(shang)害降(jiang)到(dao)最小(xiao)呢？梅奧(ao)診(zhen)所(suo)提出了兩(liang)個建議：一是(shi)使設備與臉部(bu)至少(shao)(shao)保持(chi)14英寸（≈0.36米）；二是(shi)調低屏幕亮度。這樣可(ke)以減(jian)少(shao)(shao)亮光所(suo)帶來的睡眠問題。

2、發短信

有人說，睡(shui)前“煲電話粥”容易引(yin)起情緒(xu)波(bo)動，不利于睡(shui)眠，那我發(fa)短信或(huo)(huo)微(wei)信總(zong)行了吧。事實上，你在給朋友或(huo)(huo)家人發(fa)短信或(huo)(huo)微(wei)信后，經常會把手機放在床邊，而(er)回復時的(de)(de)震動聲(sheng)或(huo)(huo)鈴聲(sheng)往(wang)往(wang)會中斷(duan)你的(de)(de)睡(shui)眠。

2011年(nian)美國睡眠基金會(hui)的(de)調查發現，10%13至(zhi)18歲(sui)的(de)青少年(nian)幾乎每晚都被(bei)電話(hua)、短信和(he)電子郵(you)件的(de)聲音吵(chao)(chao)醒(xing)。五分之一13至(zhi)29歲(sui)的(de)人群表示每周(zhou)會(hui)被(bei)吵(chao)(chao)醒(xing)幾次。

因此，如果你想跟周公浪漫地約(yue)會，最好把手機放在別的房間(jian)或調成靜音。

3、喝太多水

“我(wo)們(men)一直強調(diao)要注(zhu)意(yi)補(bu)充(chong)水分，但不適合在睡前(qian)補(bu)充(chong)。”美國賓夕法尼亞大學(xue)行為睡眠醫(yi)學(xue)計劃(hua)的(de)精神病學(xue)講師邁(mai)克(ke)爾?格蘭德納博士（prof. michael grandner）說，“除非你想在半夜上(shang)廁所。”他強調(diao)，要確保白天補(bu)充(chong)足夠的(de)水分。睡前(qian)即使(shi)尿意(yi)不強也要上(shang)廁所。

4、洗澡

如果你(ni)有(you)睡前洗澡的(de)習慣(guan)，請自動忽(hu)略這一(yi)點。一(yi)個(ge)舒服的(de)熱(re)水澡有(you)助(zhu)于(yu)放松身體，改善睡眠。

但如果(guo)你(ni)以前(qian)都是(shi)早上洗(xi)澡(zao)，某天(tian)心(xin)(xin)血(xue)來(lai)潮睡(shui)前(qian)洗(xi)了次(ci)澡(zao)，小(xiao)心(xin)(xin)失(shi)眠君找上你(ni)。睡(shui)前(qian)洗(xi)澡(zao)會向你(ni)的(de)大腦(nao)發出錯誤(wu)的(de)信息，使你(ni)的(de)頭腦(nao)保持清醒(xing)。

此(ci)外，帶著一頭(tou)濕漉漉的頭(tou)發睡覺會很不舒(shu)服，容易使頭(tou)發打結和弄濕枕頭(tou)，使它(ta)成為霉(mei)菌(jun)生長的溫床(chuang)。

5、睡前小酌

很(hen)多(duo)人都說(shuo)喝酒有助(zhu)睡(shui)眠(mian)，但研究表明這是(shi)錯(cuo)誤的觀念。《夜(ye)夜(ye)安(an)睡(shui)，日(ri)日(ri)美妙》（譯）一書的作(zuo)者(zhe)羅伯特?羅森博格博士（dr. robert rosenberg）說(shuo)，睡(shui)前喝酒的確會(hui)更容易入睡(shui)，但這是(shi)以犧牲睡(shui)眠(mian)質量為前提的。

當你的身體開始(shi)代(dai)謝酒精，rem睡(shui)眠（快(kuai)速眼(yan)動睡(shui)眠）會減(jian)少（rem 睡(shui)眠是我們造(zao)夢的時(shi)候，對我們的情緒(xu)和記憶的重組和修復至為重要）。rem睡(shui)眠的受損，往(wang)往(wang)會導致醒來時(shi)疲憊、無法集中注意力。

此外(wai)，2014年密蘇里大學的一(yi)項研(yan)究指出(chu)，酒精是(shi)一(yi)種(zhong)利尿劑，可能會(hui)使你(ni)夜里尿頻尿多。羅(luo)森伯格建議(yi)：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

6、吃巧克力

眾所(suo)周知，咖(ka)(ka)啡能暫時(shi)趕走睡意(yi)，主要(yao)是咖(ka)(ka)啡因(yin)在起(qi)作用(yong)。但人們(men)不會想到，吃巧克力(li)也會引起(qi)失眠。這(zhe)是因(yin)為巧克力(li)也含有咖(ka)(ka)啡因(yin)，尤其(qi)是可可含量高的(de)巧克力(li)。

此外(wai)，其中(zhong)的可(ke)可(ke)堿還(huan)具有利尿(niao)、心肌興奮的效果(guo)。喜歡在睡前吃(chi)巧克力的人可(ke)要留(liu)個心眼了。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃(chi)藥(yao)或補充(chong)劑(ji)，并且夜夜難眠，要警惕(ti)可(ke)能是藥(yao)物(wu)在“作祟(sui)”。“多數(shu)藥(yao)物(wu)的影響很小(xiao)，但有(you)些藥(yao)物(wu)卻會讓你保持清醒(xing)。”格蘭德納(na)說。比(bi)如抗抑郁(yu)藥(yao)會對(dui)睡(shui)眠產(chan)生強烈的副作用，有(you)些止痛藥(yao)可(ke)能會影響胃部，使(shi)你難以入睡(shui)。

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