我們都知(zhi)道陰道松(song)弛(chi)會影響性(xing)生活的治療,很多(duo)女性(xing)在長期經歷了性(xing)生活以后多(duo)多(duo)少(shao)少(shao)會出現陰道松(song)弛(chi)的情(qing)況(kuang),尤其是經過產道分娩(mian)的媽媽更是容易出現這(zhe)個情(qing)況(kuang),因此(ci)生活中我們需要一些可以幫(bang)助我們收縮(suo)陰道的辦法,今天(tian)我們就來給大家介紹一下(xia)陰道收縮(suo)的訓練方法,一起(qi)來看看。
陰道收縮的訓練方法
1、腹肌練習
步驟:身(shen)體仰臥,屈曲兩(liang)(liang)腿,雙(shuang)手抱住膝(xi)蓋,把膝(xi)蓋往胸(xiong)部方向卡,微(wei)(wei)微(wei)(wei)用點力,等雙(shuang)手略覺得(de)顫抖,隨后(hou)再(zai)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放松。接(jie)著伸展髖關節(jie),盡量的(de)讓兩(liang)(liang)條腿平方伸直。然后(hou)收(shou)回腿,屈曲髖關節(jie),讓膝(xi)蓋往胸(xiong)部靠攏(long)。反復(fu)連續5次(ci)。最(zui)后(hou),雙(shuang)手平放身(shen)體兩(liang)(liang)側,雙(shuang)腿上舉(ju)伸直5次(ci),或者是左(zuo)右兩(liang)(liang)腿分(fen)別上舉(ju)5次(ci)。
2、展腿練習
步驟:身體呈(cheng)坐姿勢,雙手向(xiang)(xiang)后撐,左(zuo)腿(tui)保(bao)持屈立,右腿(tui)屈膝(xi)并向(xiang)(xiang)外(wai)展,平放在練習墊上。收復(fu)提臀,左(zuo)腿(tui)向(xiang)(xiang)外(wai)展,略微伸直,接著放下臀部,換右腿(tui)接著做(zuo)(zuo)同(tong)樣的動作。反復(fu)連續做(zuo)(zuo)5次
3、臥式鍛煉
步驟:身體靠著床沿呈仰(yang)臥姿勢,臀部(bu)(bu)放(fang)在床沿,挺直(zhi)兩(liang)腿(tui)(tui),往(wang)外(wai)伸(shen)(shen)出來懸空。兩(liang)只(zhi)手(shou)抓住床邊(bian),防止下滑。雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏,向上慢慢舉起,靠攏上身,伸(shen)(shen)直(zhi)雙(shuang)膝。等到(dao)雙(shuang)腿(tui)(tui)抬(tai)到(dao)身體上方的(de)時(shi)候,兩(liang)只(zhi)手(shou)扶住兩(liang)條腿(tui)(tui)靠向腹部(bu)(bu),保持膝蓋(gai)伸(shen)(shen)直(zhi)。最后緩緩的(de)放(fang)下,兩(liang)條腿(tui)(tui)回到(dao)原(yuan)來的(de)姿勢。連續反復6次。
4、立式鍛煉
步驟(zou):身體站立,把兩條(tiao)腿(tui)略微的(de)分開,兩半側臀部的(de)肌肉(rou)收縮(suo)相挾,讓大腿(tui)的(de)位置靠攏,膝蓋位置外轉(zhuan),括(kuo)約肌收縮(suo),感覺陰道上(shang)提就對了。
今天我們給大(da)(da)家(jia)介紹的就(jiu)是陰(yin)(yin)道(dao)收縮(suo)的訓練方法(fa)(fa),大(da)(da)家(jia)都學(xue)會(hui)(hui)了(le)嗎,陰(yin)(yin)道(dao)松(song)弛,會(hui)(hui)影響(xiang)到(dao)男(nan)女雙(shuang)(shuang)方之(zhi)間性(xing)生活(huo)的質量,長此以往,更加(jia)會(hui)(hui)影響(xiang)到(dao)雙(shuang)(shuang)方感情以及(ji)女性(xing)的心理健(jian)康,所以大(da)(da)家(jia)生活(huo)中不妨可(ke)以試試看我們今天給大(da)(da)家(jia)介紹的幾個陰(yin)(yin)道(dao)收縮(suo)訓練方法(fa)(fa),讓陰(yin)(yin)道(dao)更加(jia)緊致。
方法還是有很多,比如平常堅持運動。
按摩鍛煉:
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉:
控制大腿和臀部肌肉,慢慢夾緊收縮肌肉,這個過程維持大約五秒,然后慢慢放松肌肉,再重復收緊。如此反復做十分鐘。
不過運(yun)動只能緩(huan)解,想要緊致還是要用縮陰凝(ning)膠(jiao)。
生孩子后陰道不緊,那就是陰道松弛了。出現陰道松弛,可采取以下方法:
?提肛運動
間隔練練提肛運動(像忍尿忍便那樣),并把作用力用在前面陰道處。提肛運動不受時間地點限制,隨時隨地都可以練習。
???♀?陰道啞鈴
使用陰道啞鈴,對改善陰道松弛有很好效果。陰道啞鈴練到有一定收縮力時,還可以帶在下面外出活動。成人商店或網店有售。
?縮陰手術
采(cai)取(qu)縮陰手術(shu),可起到立桿見影的效果,只是,手術(shu)有一定(ding)風(feng)險(xian)和副(fu)作用。
大多數經陰道分娩的女性,往往會出現陰道松弛的現象,一般建議女性在產后可以通過一些鍛煉來加強陰道肌肉的收縮,從而使陰道緊實。
?憋住小便
有方法的憋住小便。當解小便的時候,突然中斷幾秒鐘,然后再繼續解小便,這樣反復幾次,就可以提升陰道肌的松緊。
?縮肛運動
常見的縮肛運動。在大便的時候,有意識地摒住大便,然后再解便,反反復復幾次。也可以讓女性做平臥位,將手指放到陰道里面,有意識地收縮陰道,反反復復的,就可以加強陰道肌肉的收縮力。
??♀?行走鍛煉
平常在行走的時候,有意識的夾緊大腿內側和會陰肌肉,這樣反反復復的加強鍛煉,時間久了就可以使女性的陰道緊實。
?醫生建議
雖然產后可以進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)縮(suo)陰(yin),但是縮(suo)陰(yin)運(yun)動(dong)(dong)見效緩慢,需要長期堅持(chi),對于嚴重性的陰(yin)道松弛(chi)問題作用不明顯,因此切勿一味的進(jin)行運(yun)動(dong)(dong),否(fou)則花費了時間也(ye)很難及時縮(suo)陰(yin)緊(jin)致,反而還會(hui)因為陰(yin)道松弛(chi)得不到及時解決而變得越來(lai)越松。如果比(bi)較(jiao)陰(yin)道松弛(chi)的比(bi)較(jiao)嚴重,建議及時去醫(yi)院看醫(yi)生。
產后陰道松弛可以通過以下幾個動作來得到改善的效果
?收肛提氣
此法有助于增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候,進行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一樣,反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后,在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后,該部位的肌肉收縮能力會明顯提高,周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚,病癥也將得到良好改善。
?中輟排尿
此法來自國外,也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候,憋住尿,稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練,就會發現松弛癥狀有明顯改善。
??♀?走路
像古(gu)代纏小腳的(de)婦女、走“水蛇步”的(de)女性(xing)(xing)以及(ji)那(nei)些平時行走姿勢(shi)像貓的(de)女性(xing)(xing),她們走路(lu)時大腿內側(ce)、會陰部的(de)肌肉(rou)都(dou)處在收緊狀態。長時間(jian)下來(lai),這(zhe)些部位得到了持久、良好(hao)的(de)鍛煉,對(dui)兩性(xing)(xing)生活很有幫助(zhu)。
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