我們都知(zhi)道陰道松(song)弛(chi)會影響性(xing)生活的治療，很多(duo)女性(xing)在長期經歷了性(xing)生活以后多(duo)多(duo)少(shao)少(shao)會出現陰道松(song)弛(chi)的情(qing)況(kuang)，尤其是經過產道分娩(mian)的媽媽更是容易出現這(zhe)個情(qing)況(kuang)，因此(ci)生活中我們需要一些可以幫(bang)助我們收縮(suo)陰道的辦法，今天(tian)我們就來給大家介紹一下(xia)陰道收縮(suo)的訓練方法，一起(qi)來看看。
陰道收縮的訓練方法
1、腹肌練習
步驟：身(shen)體仰臥，屈曲兩(liang)(liang)腿，雙(shuang)手抱住膝(xi)蓋，把膝(xi)蓋往胸(xiong)部方向卡，微(wei)(wei)微(wei)(wei)用點力，等雙(shuang)手略覺得(de)顫抖，隨后(hou)再(zai)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放松。接(jie)著伸展髖關節(jie)，盡量的(de)讓兩(liang)(liang)條腿平方伸直。然后(hou)收(shou)回腿，屈曲髖關節(jie)，讓膝(xi)蓋往胸(xiong)部靠攏(long)。反復(fu)連續5次(ci)。最(zui)后(hou)，雙(shuang)手平放身(shen)體兩(liang)(liang)側，雙(shuang)腿上舉(ju)伸直5次(ci)，或者是左(zuo)右兩(liang)(liang)腿分(fen)別上舉(ju)5次(ci)。
2、展腿練習
步驟：身體呈(cheng)坐姿勢，雙手向(xiang)(xiang)后撐，左(zuo)腿(tui)保(bao)持屈立，右腿(tui)屈膝(xi)并向(xiang)(xiang)外(wai)展，平放在練習墊上。收復(fu)提臀，左(zuo)腿(tui)向(xiang)(xiang)外(wai)展，略微伸直，接著放下臀部，換右腿(tui)接著做(zuo)(zuo)同(tong)樣的動作。反復(fu)連續做(zuo)(zuo)5次
3、臥式鍛煉
步驟：身體靠著床沿呈仰(yang)臥姿勢，臀部(bu)(bu)放(fang)在床沿，挺直(zhi)兩(liang)腿(tui)(tui)，往(wang)外(wai)伸(shen)(shen)出來懸空。兩(liang)只(zhi)手(shou)抓住床邊(bian)，防止下滑。雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏，向上慢慢舉起，靠攏上身，伸(shen)(shen)直(zhi)雙(shuang)膝。等到(dao)雙(shuang)腿(tui)(tui)抬(tai)到(dao)身體上方的(de)時(shi)候，兩(liang)只(zhi)手(shou)扶住兩(liang)條腿(tui)(tui)靠向腹部(bu)(bu)，保持膝蓋(gai)伸(shen)(shen)直(zhi)。最后緩緩的(de)放(fang)下，兩(liang)條腿(tui)(tui)回到(dao)原(yuan)來的(de)姿勢。連續反復6次。
4、立式鍛煉
步驟(zou)：身體站立，把兩條(tiao)腿(tui)略微的(de)分開，兩半側臀部的(de)肌肉(rou)收縮(suo)相挾，讓大腿(tui)的(de)位置靠攏，膝蓋位置外轉(zhuan)，括(kuo)約肌收縮(suo)，感覺陰道上(shang)提就對了。
今天我們給大(da)(da)家(jia)介紹的就(jiu)是陰(yin)(yin)道(dao)收縮(suo)的訓練方法(fa)(fa)，大(da)(da)家(jia)都學(xue)會(hui)(hui)了(le)嗎，陰(yin)(yin)道(dao)松(song)弛，會(hui)(hui)影響(xiang)到(dao)男(nan)女雙(shuang)(shuang)方之(zhi)間性(xing)生活(huo)的質量，長此以往，更加(jia)會(hui)(hui)影響(xiang)到(dao)雙(shuang)(shuang)方感情以及(ji)女性(xing)的心理健(jian)康，所以大(da)(da)家(jia)生活(huo)中不妨可(ke)以試試看我們今天給大(da)(da)家(jia)介紹的幾個陰(yin)(yin)道(dao)收縮(suo)訓練方法(fa)(fa)，讓陰(yin)(yin)道(dao)更加(jia)緊致。
方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鐘。
不過運(yun)動只能緩(huan)解，想要緊致還是要用縮陰凝(ning)膠(jiao)。
生孩子后陰道不緊，那就是陰道松弛了。出現陰道松弛，可采取以下方法：
?提肛運動
間隔練練提肛運動（像忍尿忍便那樣），并把作用力用在前面陰道處。提肛運動不受時間地點限制，隨時隨地都可以練習。
???♀?陰道啞鈴
使用陰道啞鈴，對改善陰道松弛有很好效果。陰道啞鈴練到有一定收縮力時，還可以帶在下面外出活動。成人商店或網店有售。
?縮陰手術
采(cai)取(qu)縮陰手術(shu)，可起到立桿見影的效果，只是，手術(shu)有一定(ding)風(feng)險(xian)和副(fu)作用。
大多數經陰道分娩的女性，往往會出現陰道松弛的現象，一般建議女性在產后可以通過一些鍛煉來加強陰道肌肉的收縮，從而使陰道緊實。
?憋住小便
有方法的憋住小便。當解小便的時候，突然中斷幾秒鐘，然后再繼續解小便，這樣反復幾次，就可以提升陰道肌的松緊。
?縮肛運動
常見的縮肛運動。在大便的時候，有意識地摒住大便，然后再解便，反反復復幾次。也可以讓女性做平臥位，將手指放到陰道里面，有意識地收縮陰道，反反復復的，就可以加強陰道肌肉的收縮力。
??♀?行走鍛煉
平常在行走的時候，有意識的夾緊大腿內側和會陰肌肉，這樣反反復復的加強鍛煉，時間久了就可以使女性的陰道緊實。
?醫生建議
雖然產后可以進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)縮(suo)陰(yin)，但是縮(suo)陰(yin)運(yun)動(dong)(dong)見效緩慢，需要長期堅持(chi)，對于嚴重性的陰(yin)道松弛(chi)問題作用不明顯，因此切勿一味的進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)，否(fou)則花費了時間也(ye)很難及時縮(suo)陰(yin)緊(jin)致，反而還會(hui)因為陰(yin)道松弛(chi)得不到及時解決而變得越來(lai)越松。如果比(bi)較(jiao)陰(yin)道松弛(chi)的比(bi)較(jiao)嚴重，建議及時去醫(yi)院看醫(yi)生。
產后陰道松弛可以通過以下幾個動作來得到改善的效果
?收肛提氣
此法有助于增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。
?中輟排尿
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現松弛癥狀有明顯改善。
??♀?走路
像古(gu)代纏小腳的(de)婦女、走“水蛇步”的(de)女性(xing)(xing)以及(ji)那(nei)些平時行走姿勢(shi)像貓的(de)女性(xing)(xing)，她們走路(lu)時大腿內側(ce)、會陰部的(de)肌肉(rou)都(dou)處在收緊狀態。長時間(jian)下來(lai)，這(zhe)些部位得到了持久、良好(hao)的(de)鍛煉，對(dui)兩性(xing)(xing)生活很有幫助(zhu)。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/294139.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于保護(hu)作者版權，注重(zhong)分(fen)享，被刊(kan)用文章因無(wu)法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時(shi)(shi)與(yu)作者取得(de)聯系，或(huo)有版權異議(yi)的，請聯系管(guan)理員，我(wo)(wo)(wo)們(men)會立即處(chu)理，本站部分(fen)文字與(yu)圖片(pian)資(zi)源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞(di)更(geng)多信息之目(mu)的,若有來(lai)源(yuan)標注錯(cuo)誤或(huo)侵(qin)犯了您的合法(fa)權益，請立即通知我(wo)(wo)(wo)們(men)(管(guan)理員郵(you)箱：)，情況(kuang)屬(shu)實(shi)，我(wo)(wo)(wo)們(men)會第一時(shi)(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)(shi)向您表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 秋藕作(zuo)用大可治4種(zhong)婦科疾病(蓮藕有什···
