一(yi)、新陳代謝的意義和功能
物(wu)(wu)(wu)質(zhi)代(dai)謝：是指生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)體(ti)與(yu)外界(jie)環(huan)境(jing)之間物(wu)(wu)(wu)質(zhi)的(de)交(jiao)換和生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)體(ti)內(nei)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)的(de)轉變(bian)過(guo)程。從外界(jie)攝(she)取營(ying)養(yang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)并(bing)(bing)轉變(bian)為自(zi)身物(wu)(wu)(wu)質(zhi)（同化作用）。自(zi)身的(de)部分(fen)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)被氧化分(fen)解并(bing)(bing)排出代(dai)謝廢物(wu)(wu)(wu)（異化作用）。
能(neng)(neng)量(liang)代謝：是指生(sheng)(sheng)物體(ti)與外界環境之間能(neng)(neng)量(liang)的交換和生(sheng)(sheng)物體(ti)內能(neng)(neng)量(liang)的轉變過(guo)程(cheng)。可(ke)細分為：儲存能(neng)(neng)量(liang)（同化(hua)作用(yong)）和釋放能(neng)(neng)量(liang)（異化(hua)作用(yong)）。
同化作用：又叫做(zuo)合成(cheng)代謝，是指生物體把從外界環境中獲取的(de)(de)營養(yang)物質(zhi)轉變成(cheng)自身(shen)的(de)(de)組成(cheng)物質(zhi)，并且儲存(cun)能量的(de)(de)變化過程(cheng)。
異化作用：又叫做分解代(dai)謝(xie)，是指生物(wu)體能夠(gou)把(ba)自身的(de)一部分組成物(wu)質加以分解，釋放出其中的(de)能量，并且把(ba)分解的(de)終產物(wu)排出體外(wai)的(de)變化過程(cheng)。
新陳代謝的功能1.從周(zhou)圍環境中獲得營養(yang)物(wu)質(zhi)；2.將(jiang)(jiang)外(wai)界(jie)引入的營養(yang)物(wu)質(zhi)轉變為(wei)自身(shen)需(xu)要(yao)的結構元件，即(ji)大(da)(da)分子的組成前體；3.將(jiang)(jiang)結構元件裝配成自身(shen)的大(da)(da)分子，例如(ru)蛋白質(zhi)、核酸、脂質(zhi)等(deng)；4.分解有機營養(yang)物(wu)質(zhi)；5.提供生(sheng)命活動所(suo)需(xu)的一切能量。
二、新(xin)陳代謝受哪些因素影響
1、激(ji)(ji)素如何影(ying)響新陳(chen)代(dai)謝(xie)你可以認為是激(ji)(ji)素（或激(ji)(ji)素的(de)缺(que)乏(fa)(fa)）減慢了你的(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)。德(de)克薩斯大(da)學西南醫(yi)學中心的(de)研究人員發現，因(yin)老(lao)化而大(da)腦(nao)自(zi)然(ran)缺(que)乏(fa)(fa)雌激(ji)(ji)素受(shou)體的(de)小鼠，即使未攝入(ru)更多的(de)熱量(liang)，最(zui)終體重仍然(ran)增(zeng)加(jia)(jia)。同樣，人類亦是如此。據比佛利山(shan)莊的(de)內分泌和代(dai)謝(xie)藥(yao)物(wu)專家、《疲勞解決(jue)方(fang)案》的(de)作者Eva Cwynar (MD)介紹(shao)，隨著年齡的(de)增(zeng)加(jia)(jia)，體內激(ji)(ji)素的(de)變化，人的(de)體重會在10年內增(zeng)加(jia)(jia)10%。如果你擔心自(zi)己的(de)雌激(ji)(ji)素水平過低，可以咨詢醫(yi)生找(zhao)到一個適合(he)自(zi)己的(de)健康解決(jue)方(fang)案。
2、激素(su)(su)(su)如(ru)何影(ying)響(xiang)新陳(chen)代謝Cwynar博士(shi)說，致使新陳(chen)代謝減慢的(de)(de)(de)另一個原因是：隨著年齡的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)，男(nan)性(xing)和(he)女性(xing)體內分泌的(de)(de)(de)睪丸(wan)素(su)(su)(su)減少(shao)。睪丸(wan)素(su)(su)(su)有助(zhu)于調節肌肉質量(liang)，肌肉越多，燃燒的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)就(jiu)越多。即使是靜息(xi)狀態同樣(yang)如(ru)此。根據(ju)最近發(fa)表在雜志(zhi)《激素(su)(su)(su)與代謝研(yan)究》中的(de)(de)(de)一項研(yan)究，對男(nan)性(xing)而言，睪丸(wan)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)減少(shao)可通過獲取更多的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D來遏止。但女性(xing)是否也(ye)具有同樣(yang)的(de)(de)(de)效果，則尚未得到證(zheng)實。在皮(pi)膚安全的(de)(de)(de)前提(ti)下增(zeng)(zeng)加維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)，如(ru)食用蛋(dan)黃、鮭(gui)魚等(deng)富(fu)含脂肪的(de)(de)(de)魚類、以及維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)強化谷類早餐。
3、壓(ya)力(li)(li)也是罪魁(kui)禍首(shou)《排毒飲(yin)(yin)食(shi)：終極減(jian)肥處方》的(de)作(zuo)者、營養和飲(yin)(yin)食(shi)學院發(fa)言人(ren)Christine Gerbstadt(MD, RD)談到，壓(ya)力(li)(li)會(hui)導(dao)致體(ti)內的(de)皮(pi)質醇(chun)水(shui)平上升，從而減(jian)緩(huan)新陳(chen)代(dai)謝。皮(pi)質醇(chun)水(shui)平的(de)增加會(hui)使(shi)你(ni)進食(shi)過多，久而久之體(ti)重就會(hui)增加。而體(ti)重的(de)增加會(hui)減(jian)慢身(shen)體(ti)的(de)新陳(chen)代(dai)謝。為了消除(chu)壓(ya)力(li)(li)，應盡可能避免(mian)導(dao)致你(ni)的(de)壓(ya)力(li)(li)突變的(de)人(ren)或事，并經常練(lian)習如(ru)何緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，以幫助你(ni)保持體(ti)重。
4、睡(shui)(shui)眠(mian)不足會(hui)改(gai)變代(dai)謝(xie)(xie)為了(le)保(bao)持你(ni)的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)加速運轉，不要忘了(le)有(you)空就(jiu)打個盹(dun)。當缺乏(fa)睡(shui)(shui)眠(mian)時，身體(ti)很難代(dai)謝(xie)(xie)碳(tan)水化(hua)合物，繼而導致一系列連鎖反(fan)應(ying)：血糖(tang)水平上升(sheng)；高血糖(tang)促使(shi)胰(yi)(yi)島(dao)素(su)(su)水平驟升(sheng)；增加的(de)(de)胰(yi)(yi)島(dao)素(su)(su)使(shi)身體(ti)將多余的(de)(de)熱量(liang)以脂肪的(de)(de)形(xing)式(shi)儲(chu)存(cun)下(xia)來。要停止這一惡性循(xun)環(huan)，就(jiu)要調(diao)整生物鐘，每天同一時間睡(shui)(shui)覺、起床，即使(shi)是周(zhou)末也同樣如此(ci)，以保(bao)證充足睡(shui)(shui)眠(mian)。
5、進食過多脂肪會改變(bian)新(xin)陳(chen)代(dai)謝進食過多油膩的(de)(de)食物，新(xin)陳(chen)代(dai)謝會減慢，身體(ti)儲存(cun)多余的(de)(de)脂肪以備將來使(shi)用，最終的(de)(de)結果便是(shi)體(ti)重(zhong)增(zeng)加。為了(le)保持(chi)自己的(de)(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝或使(shi)其變(bian)得更(geng)好(hao)，確保你(ni)吃的(de)(de)任何肉(rou)類都是(shi)瘦肉(rou)，堅持(chi)引用低脂或無脂牛(niu)奶，并食用大量(liang)的(de)(de)生堅果、魚、鱷梨等富含健康的(de)(de)單不飽(bao)和脂肪的(de)(de)食物。
三、如何提高新(xin)陳代謝
1.早餐(can)要豐(feng)富(fu)早餐(can)吃得(de)越好(hao)，新(xin)陳代(dai)謝系統就動(dong)得(de)越快，還能(neng)促進(jin)脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)一整天(tian)。特別是谷類、麥片和維生素C多的食物更是能(neng)有助脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)。
2.多(duo)喝綠(lv)茶有研究發現，每天2-4杯的(de)綠(lv)茶，里面的(de)茶多(duo)酚可以增加35%的(de)新陳代謝率呀。
3.來杯綜合果蔬汁(zhi)纖維可(ke)以(yi)提升30%的(de)脂肪燃燒率(lv)，一般來說(shuo)一天攝取3-5份的(de)蔬果就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。
4.每天一把堅果當點心當身(shen)體攝取的(de)熱量(liang)不夠(gou)，就會(hui)分解負責燃燒脂肪的(de)肌肉組(zu)織(zhi)哦。所以，千萬不能捱餓！真要(yao)餓了，就吃點富含(han)蛋白質的(de)堅果或者低脂的(de)酸奶吧(ba)。
5.曬(shai)曬(shai)太陽明亮的光(guang)線能減少褪黑素(su)分泌(mi)，加(jia)速代謝。
6.站著(zhu)講(jiang)電話(hua)沒事多(duo)動動，多(duo)做腿部伸展運(yun)動，不要一直坐(zuo)著(zhu)辦公，尤其是打電話(hua)的(de)時(shi)候也(ye)可(ke)以站著(zhu)，這些都能(neng)至(zhi)少燃燒350卡的(de)熱量。
7.豆(dou)類(lei)或瘦肉(rou)當主食鐵(tie)是最能提供肌肉(rou)燃燒(shao)脂肪所需的(de)氧氣，特別是女性(xing)朋友碰上(shang)生(sheng)理(li)期的(de)時(shi)候，流失的(de)鐵(tie)質(zhi)可真不少。這(zhe)時(shi)多吃(chi)一些豆(dou)類(lei)、瘦肉(rou)或者菠菜能補充鐵(tie)質(zhi)哦(e)。
四(si)、哪些食(shi)物能(neng)夠提高新陳(chen)代謝
黑(hei)胡(hu)(hu)椒(jiao)黑(hei)胡(hu)(hu)椒(jiao)富含錳元素，可(ke)以促進新陳代謝(xie)。有研(yan)究發現(xian)，黑(hei)胡(hu)(hu)椒(jiao)還含短(duan)鏈脂(zhi)肪酸(suan)，能提高甲狀腺功能。可(ke)在湯、菜肴中加入黑(hei)胡(hu)(hu)椒(jiao)。
辣椒吃辣椒會使(shi)身體(ti)的(de)溫度(du)微升(sheng)，造成流汗。辣椒中的(de)辣椒素會刺(ci)激新陳(chen)代(dai)謝，讓細胞加速(su)活動(dong)，起到(dao)燃脂作用，盡管這種作用是暫時的(de)，但(dan)研(yan)究(jiu)發(fa)現，經(jing)常(chang)吃辣的(de)人發(fa)胖幾率較低。
肉桂肉桂含(han)有的揮發油對(dui)(dui)身(shen)體也(ye)有促進(jin)(jin)排(pai)汗，進(jin)(jin)而(er)增進(jin)(jin)代謝的作用。肉桂還能幫(bang)(bang)助消化，對(dui)(dui)血(xue)糖的穩定也(ye)有幫(bang)(bang)助。除了(le)做菜外，平日在(zai)喝(he)咖啡時也(ye)可以加少(shao)許(xu)肉桂粉，能增加香氣(qi)。
姜(jiang)姜(jiang)含有生姜(jiang)醇，跟辣(la)椒素算是親戚，也(ye)能促進(jin)發汗，加速新陳代(dai)謝。夏(xia)天吃(chi)姜(jiang)還有助預防空(kong)調病和風寒感冒，并增加食欲。拌涼(liang)菜(cai)時可(ke)以(yi)加姜(jiang)末(mo)，或者做生姜(jiang)檸檬茶(cha)，用(yong)米醋(cu)(cu)浸泡做成醋(cu)(cu)泡姜(jiang)也(ye)是不錯的選擇(ze)。
要提高身體的新陳代謝，可以嘗試以下幾個方法：
1. 飲食調整：多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類等；增加蔬果攝入，可以提供足夠的維生素和礦物質；適量攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果等。
2. 增加運動量：有氧運動可以幫助加快新陳代謝，如跑步、游泳、騎自行車等。此外，增加肌肉的運動也能提高基礎代謝率，可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等。
3. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚約7-8小時；定時進食，避免暴飲暴食或過度節食。
4. 喝足夠的水：足夠的水分攝入有助于新陳代謝的正常運作，可以幫助消化、排毒。
5. 控制壓力：長期的壓力會影響身體的新陳代謝，通過進行放松的活動，如冥想、瑜伽等，可以幫助身體減輕壓力。
提高身體的(de)(de)新(xin)陳代謝需要持續(xu)的(de)(de)努(nu)力和保持健康(kang)(kang)的(de)(de)生(sheng)活方式。如(ru)果你(ni)有任何健康(kang)(kang)問題或(huo)需要專業的(de)(de)指導，請(qing)咨詢(xun)醫生(sheng)或(huo)營養師的(de)(de)建議。
主(zhu)要是飲食(shi)搭(da)配(pei)合理，多吃蔬菜水果和和含維生素鈣瘦(shou)肉等食(shi)物，保持營養均衡少吃油膩(ni)燒烤(kao)動(dong)物內臟，不(bu)熬夜(ye)多運動(dong)這樣才能(neng)提高(gao)人體技能(neng)促進人體新陳代謝
主(zhu)(zhu)要是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭(da)(da)配(pei)合(he)理，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)和(he)(he)和(he)(he)含(han)(han)(han)維生(sheng)素鈣瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，保(bao)(bao)持(chi)營(ying)(ying)養均(jun)衡(heng)(heng)少(shao)吃(chi)油(you)(you)(you)膩(ni)(ni)燒(shao)烤(kao)動(dong)(dong)物內(nei)臟，不(bu)熬夜多(duo)運(yun)動(dong)(dong)這(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高人(ren)(ren)體(ti)技(ji)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)主(zhu)(zhu)要是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭(da)(da)配(pei)合(he)理，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)和(he)(he)和(he)(he)含(han)(han)(han)維生(sheng)素鈣瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，保(bao)(bao)持(chi)營(ying)(ying)養均(jun)衡(heng)(heng)少(shao)吃(chi)油(you)(you)(you)膩(ni)(ni)燒(shao)烤(kao)動(dong)(dong)物內(nei)臟，不(bu)熬夜多(duo)運(yun)動(dong)(dong)這(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高人(ren)(ren)體(ti)技(ji)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)主(zhu)(zhu)要是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭(da)(da)配(pei)合(he)理，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)和(he)(he)和(he)(he)含(han)(han)(han)維生(sheng)素鈣瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，保(bao)(bao)持(chi)營(ying)(ying)養均(jun)衡(heng)(heng)少(shao)吃(chi)油(you)(you)(you)膩(ni)(ni)燒(shao)烤(kao)動(dong)(dong)物內(nei)臟，不(bu)熬夜多(duo)運(yun)動(dong)(dong)這(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高人(ren)(ren)體(ti)技(ji)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)主(zhu)(zhu)要是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭(da)(da)配(pei)合(he)理，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)和(he)(he)和(he)(he)含(han)(han)(han)維生(sheng)素鈣瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，保(bao)(bao)持(chi)營(ying)(ying)養均(jun)衡(heng)(heng)少(shao)吃(chi)油(you)(you)(you)膩(ni)(ni)燒(shao)烤(kao)動(dong)(dong)物內(nei)臟，不(bu)熬夜多(duo)運(yun)動(dong)(dong)這(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高人(ren)(ren)體(ti)技(ji)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)主(zhu)(zhu)要是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭(da)(da)配(pei)合(he)理，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)和(he)(he)和(he)(he)含(han)(han)(han)維生(sheng)素鈣瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，保(bao)(bao)持(chi)營(ying)(ying)養均(jun)衡(heng)(heng)少(shao)吃(chi)油(you)(you)(you)膩(ni)(ni)燒(shao)烤(kao)動(dong)(dong)物內(nei)臟，不(bu)熬夜多(duo)運(yun)動(dong)(dong)這(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高人(ren)(ren)體(ti)技(ji)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)(xie)
加快新陳代謝(xie)的食物：
1、促進(jin)腸道菌群多樣化：多吃(chi)梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭(jiu)菜(cai)、洋薊(ji)等(deng)富含益(yi)生元的食物，同時(shi)攝入發(fa)酵食品增(zeng)加腸道中的益(yi)生菌，可(ke)以促進(jin)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更(geng)多蛋(dan)白質(zhi)和纖維：消(xiao)化食物的過程也會(hui)消(xiao)耗(hao)卡路(lu)里，營養(yang)學(xue)家把這種(zhong)因為攝食而引(yin)起的熱(re)能的額外(wai)消(xiao)耗(hao)稱為食物熱(re)效(xiao)(xiao)(xiao)應。食物熱(re)效(xiao)(xiao)(xiao)應的效(xiao)(xiao)(xiao)率根據攝入食物不同有(you)所變化，人體在吸(xi)收(shou)蛋(dan)白質(zhi)時(shi)，比吸(xi)收(shou)碳水化合物或(huo)脂質(zhi)燃(ran)燒的卡路(lu)里更(geng)多。
此外，代謝反(fan)(fan)應(ying)需要水(shui)，缺水(shui)會導致新陳代謝減(jian)慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以(yi)通過增加心率(lv)促進(jin)新陳代謝，但要注意適(shi)量飲用(yong)，喝多了反(fan)(fan)而不利于健康(kang)。
擴展資料：
5個小方法能促(cu)進新(xin)陳代謝：
1、睡前吃(chi)些(xie)小(xiao)零食：許多人選擇在睡覺前兩、三個小(xiao)時(shi)不吃(chi)東西，這(zhe)樣來(lai)達(da)到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。其實(shi)事實(shi)上不是這(zhe)樣的(de)(de)，睡前吃(chi)東西可(ke)以(yi)刺(ci)激自己的(de)(de)新陳代謝。
低血糖患者會讓(rang)自己的體力(li)和新陳(chen)代謝(xie)下降(jiang)，因此，想要(yao)減肥的朋友們應該(gai)在睡覺前吃一百(bai)到二(er)百(bai)卡路(lu)里的零食來維持自身的新陳(chen)代謝(xie)，這(zhe)樣在睡覺的時候才會燃燒(shao)卡路(lu)里。
2、有(you)氧運(yun)動(dong)：有(you)氧運(yun)動(dong)對維持代謝水平起著重要作(zuo)用，數據(ju)表明，在經過四到五分鐘的高強(qiang)度(du)循(xun)環后，進行(xing)有(you)氧運(yun)動(dong)消耗的卡路里比靜止時的代謝率(lv)多出一百九(jiu)十(shi)。
3、運動時間(jian)表：在(zai)早上和(he)下午的(de)(de)(de)時候(hou)，要是時間(jian)允許，可(ke)以(yi)試著步行(xing)或騎自行(xing)車(che)去上班。傍晚(wan)回家的(de)(de)(de)時候(hou)，可(ke)以(yi)適(shi)當的(de)(de)(de)做(zuo)一(yi)些運動。大家可(ke)以(yi)選擇進行(xing)跳舞，或者練習瑜伽的(de)(de)(de)方法。也可(ke)以(yi)飯后步行(xing)二十分鐘，這樣有(you)助于(yu)分解體內多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)。
4、不(bu)要忽視(shi)正餐(can)：大家可(ke)能認為(wei)不(bu)吃正餐(can)會(hui)(hui)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腰圍(wei)變細，但(dan)事實恰(qia)恰(qia)相反，忽視(shi)正餐(can)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物會(hui)(hui)誤導自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)，會(hui)(hui)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)誤以為(wei)沒有攝入(ru)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，所以身體(ti)在進食(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，會(hui)(hui)儲存盡可(ke)能多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)卡路里(li)，保持血糖(tang)水平來保證(zheng)正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝率，所以，減肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋(peng)友們應該通過每天吃六小頓飯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頻率來讓(rang)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)遠離饑(ji)餓。
5、短期的(de)劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)：許多(duo)人沒(mei)有(you)足夠的(de)時間(jian)來進行鍛煉身(shen)體。數(shu)據表示，時間(jian)較短的(de)高(gao)強度運(yun)動(dong)可以產生每天二百(bai)卡路里的(de)熱量，因此，即使自(zi)己沒(mei)有(you)時間(jian)做所有(you)的(de)運(yun)動(dong)，也應該(gai)空出幾分鐘的(de)時間(jian)，來進行短期的(de)劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)。
參考資料來源：
人(ren)民(min)網-6個加快新陳代謝小技巧(qiao) 幫(bang)你燃燒卡路里(li)！
人民網-提高新陳代謝利于減肥？這5個小方法能促進新陳代謝
碼住6種提高(gao)代謝的食物
提高代謝的食物
燕麥
降低血脂(338大卡(ka)/100g)
燕麥(mai)中(zhong)富含(han)膳食纖維，容易產(chan)生(sheng)飽(bao)腹感，且有利于提(ti)高新陳代(dai)謝，降(jiang)低膽(dan)固醇(chun)，促進腸(chang)胃消化(hua)，還(huan)可以降(jiang)血(xue)脂(zhi)。
西柚
提高免疫(33大(da)卡/100g)
西柚(you)中含(han)有豐(feng)富的(de)維(wei)生素C，可以(yi)提(ti)高機(ji)體(ti)的(de)免(mian)疫力，還能增強人體(ti)的(de)解(jie)毒(du)功(gong)(gong)能;富含(han)豐(feng)富的(de)纖(xian)維(wei)素，具有通腸(chang)潤便的(de)功(gong)(gong)效。
辣椒
促進(jin)消化(hua) (62大卡(ka)/100g)
辣椒(jiao)含有辣椒(jiao)堿，可以刺激唾液(ye)分泌(mi)，提(ti)高食(shi)欲，促進食(shi)物消化與(yu)吸收，緩解消化不良的癥狀，還有抗(kang)菌的作用，可以增強免疫力。
藍莓
促進(jin)消化 (57大(da)卡/100g)
藍(lan)莓中含有大(da)量的(de)花(hua)青素，可以清除(chu)自由基，抑制(zhi)黑(hei)色素沉著(zhu)，延緩皮膚衰老。豐富的(de)膳食纖維和(he)維生素，可以加(jia)快(kuai)新陳代謝。
黑咖啡
促進消化 (0大(da)卡/100g)
黑咖啡(fei)中含有大量的咖啡(fei)堿，具有提(ti)神醒(xing)腦的功效，還可以促(cu)進腸道蠕(ru)動(dong)，緩解(jie)便秘，能(neng)夠加(jia)速新陳代謝，促(cu)進脂肪分(fen)解(jie)。
梨
排(pai)毒消腫 (44大卡(ka)/100g）
梨含有(you)較多膳(shan)食纖維，可(ke)刺激(ji)腸管，可(ke)幫助(zhu)改(gai)善便(bian)秘，能促進人體內(nei)有(you)毒(du)物質的排(pai)出;梨能幫助(zhu)消化，并(bing)有(you)利(li)尿通便(bian)和解熱作(zuo)用。
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