無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。特別是在秋季這樣一個特殊的時節，更是需要掌握一些養生之道的方法。
男人秋季養生保健
1、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。
2、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
3、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。
4、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
5、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。
6、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
7、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
菜花
2.奇異果
能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。
3.馬鈴薯
4.栗子
栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強體質、祛病延年。
5.苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒
6.生菜
生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
女人如水，男人如車。汽車需要保養，男人也一樣。尤其是秋天，秋天是一個收獲的季節，但是這個季節空氣開始變得干燥。這個時候，男性需要做好自己的保養和護理工作。有很多男性不太注意自己的保健，所以在感覺舒服的時候這樣做是不科學的。秋天有很多健康知識。下面是重慶前列腺疾病網專家的介紹，希望對男性朋友有所幫助。
一天一個洋蔥。
服用加糖的濃縮洋蔥汁可以增強身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、志賀氏菌、結核桿菌、大腸桿菌等有殺滅和抑制作用。
科學表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋蔥3分鐘，你可以殺死你嘴里所有的細菌。當然，服用后吃一塊口香糖是必要的。
拿靈芝來說
靈芝含有抗癌多糖和豐富的鍺，能加速人體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1~3mm的薄片，用水煎服，取汁與米同煮，或粥熟后加入5g靈芝粉服用。
靈芝孢子粉，建議每天1~2勺，配合其他食物增強免疫力效果更好。靈芝孢子粉被健康專家公認為提高免疫力的滋補品。
按摩3個穴位。
刺激三個穴位可以改善局部血液循環，防止秋季上火發炎，提高免疫力。
這三個點分別是大椎(低頭時頸后部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘關節彎曲成直角，然后向外移動1.5寸形成的肘橫紋外端)、風門(大椎點向下移動兩個關節，然后向左右移動一個半指)。可以用中指腹按摩每個穴位2~3分鐘。
接種疫苗
接種疫苗絕對是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，能增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。
根據之前的數據，接種流感疫苗后，90%以上的人已經將抗體提高到了保護水平(即有效對抗病毒)。除了流感疫苗，還可以接種感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。
維生素添加劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，在機體抵抗外界入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。所以，在秋寒季節，別忘了每天服用維生素C片。還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。
為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿卜和卷心菜。另外，經常吃一把核桃仁或葵花籽，富含維生素e。
做有規律的溫和運動。
天氣寒冷容易發生的疾病都與心肺有關，心肺保健可以減少秋季發病。適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。
適度運動是指運動中心率達到最大心率(220減去年齡)的60%~70%。比如一個25歲的人最大心率是220-25=195，運動時他的心率要控制在19560%-19570%之間，也就是117-137之間。健身專家推薦的運動有散步、游泳、慢跑。
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