現在人都非常的重(zhong)視(shi)自己的健康，越來越多的疾(ji)病會(hui)危害人體(ti)的健康，養(yang)生保(bao)健是現代生活中(zhong)(zhong)不可(ke)缺(que)少的部(bu)分(fen)！男(nan)人是每個(ge)家庭的中(zhong)(zhong)心(xin)，男(nan)人長壽的秘訣有(you)哪(na)些(xie)呢？女人比男(nan)人長壽的原因有(you)哪(na)些(xie)呢？男(nan)人長壽的好(hao)習慣是什么呢？
中年(nian)(nian)人(ren)(ren)常常認為自己的(de)身體處于旺(wang)盛(sheng)的(de)生(sheng)命時(shi)期(qi)，而(er)忽略了飲食的(de)科學合理性。殊不知，四十歲以(yi)后，機體逐漸由盛(sheng)向衰的(de)方(fang)向發展，對各種營(ying)養素的(de)需(xu)(xu)要與青壯年(nian)(nian)時(shi)期(qi)已大不相同，有的(de)需(xu)(xu)要增(zeng)加(jia)，有的(de)需(xu)(xu)要減少(shao)。所以(yi)，中年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)飲食習慣(guan)需(xu)(xu)加(jia)以(yi)調(diao)整，才能(neng)適應(ying)身體的(de)需(xu)(xu)要。因此，中年(nian)(nian)人(ren)(ren)在飲食上就必須堅持做到以(yi)下禁忌：
1.忌食之過飽
根據(ju)自己的(de)(de)體質、活動量(liang)的(de)(de)大小、熱(re)(re)能消(xiao)耗的(de)(de)多少等具體情(qing)況(kuang)，實行少而(er)精、少吃多餐的(de)(de)原則。每天以維持低(di)熱(re)(re)量(liang)為(wei)飲食(shi)要求，做到(dao)食(shi)不(bu)多餐，餐不(bu)過飽，能食(shi)至七、八成就(jiu)可以了(le)。如果飲食(shi)過量(liang)，極易造成胃腸負擔(dan)過重，出(chu)現噯氣、腹(fu)脹、腹(fu)瀉等癥狀(zhuang)。飽餐還可損害(hai)腦功能，促人衰老。
2.忌偏食
每種食(shi)(shi)物都提供了一(yi)些(xie)(xie)人體所(suo)(suo)需的營(ying)養(yang)素，以滿(man)足(zu)身(shen)(shen)體內生理活(huo)動，避免疾(ji)病的發生。如(ru)果較(jiao)經常(chang)地只吃(chi)某些(xie)(xie)食(shi)(shi)物，對另外一(yi)些(xie)(xie)食(shi)(shi)物始終拒(ju)之千(qian)里，勢(shi)必身(shen)(shen)體所(suo)(suo)需的營(ying)養(yang)失去平衡，從而引發疾(ji)病。如(ru)果長期素食(shi)(shi)，蛋白質與脂(zhi)肪(fang)含量嚴重不足(zu)，容(rong)易引起營(ying)養(yang)不良。
3.忌多食糖
糖(tang)是(shi)人體(ti)能量的來(lai)源之一，但食(shi)糖(tang)過多(duo)對健(jian)康帶來(lai)的影響(xiang)也是(shi)十分明(ming)顯的。由于糖(tang)的攝入量過多(duo)，會影響(xiang)體(ti)內脂(zhi)肪消耗(hao)，血液中的膽(dan)固醇和甘油三(san)酸脂(zhi)增多(duo)，使血脂(zhi)過高，脂(zhi)肪堆積，導致心血管疾(ji)病與肥胖癥。而(er)糖(tang)尿(niao)病，更是(shi)與吃過多(duo)的糖(tang)有關。
4.忌多食油膩食物
飲(yin)食過(guo)于油膩易(yi)導致高(gao)血脂與肥胖(pang)，中年以后(hou)動物性(xing)油脂只能適量食用，切忌過(guo)多(duo)，因為這些中性(xing)脂肪，內(nei)含飽和脂肪酸，它易(yi)與膽(dan)(dan)固(gu)醇結合，使之在血管(guan)(guan)壁上沉積，增(zeng)加患(huan)血管(guan)(guan)疾病的(de)危險，造成動脈硬化、冠心(xin)病等(deng)。醫學研究(jiu)表(biao)明，肉食過(guo)多(duo)可(ke)以增(zeng)加多(duo)種癌癥的(de)風險，同時，膽(dan)(dan)結石和膽(dan)(dan)囊炎的(de)形成也(ye)與攝入(ru)膽(dan)(dan)固(gu)醇過(guo)多(duo)有關。
5.忌食鹽過重
飲(yin)食過(guo)咸(xian)容(rong)易誘發高(gao)(gao)血壓(ya)，每日吃(chi)(chi)鹽(yan)7克(ke)以上者(zhe)(zhe)，高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)(huan)病(bing)(bing)率顯著(zhu)增高(gao)(gao)。患(huan)(huan)有腎炎(yan)、肝(gan)硬化的人(ren)，更會(hui)因飲(yin)食過(guo)咸(xian)而(er)加重水腫癥狀。世(shi)界衛生組(zu)織（WHO）推薦健康人(ren)每日吃(chi)(chi)鹽(yan)量不宜(yi)超(chao)過(guo)6克(ke)；高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)不超(chao)過(guo)3克(ke)；糖尿(niao)病(bing)(bing)合并高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)不超(chao)過(guo)2克(ke)。
6.忌飲食過于精細
膳食(shi)纖(xian)維主要(yao)(yao)是指隨食(shi)物(wu)攝入(ru)體內的不被分解的纖(xian)維。纖(xian)維在保持消(xiao)化系統健康上扮(ban)演著重(zhong)要(yao)(yao)的角色(se)，能刺(ci)激腸道蠕動，減少(shao)慢性(xing)便秘的發生。纖(xian)維同時可稀釋食(shi)物(wu)中致癌(ai)物(wu)質和有毒物(wu)質并(bing)加速(su)其排除，保護(hu)消(xiao)化道，預(yu)防結(jie)腸癌(ai)。纖(xian)維還(huan)可促(cu)進膽固(gu)醇(chun)的排泄，使血液中膽固(gu)醇(chun)保持在正常水(shui)平。因此，粗糧、水(shui)果、蔬菜等對心血管(guan)類疾(ji)病(bing)、糖尿病(bing)、結(jie)腸癌(ai)等都有一(yi)定的預(yu)防作(zuo)用(yong)。
7.忌多食油炸食品
油(you)炸(zha)食(shi)物(wu)脂(zhi)肪含量多(duo)，營養素嚴重破壞，油(you)脂(zhi)反復高溫加熱產生有(you)毒(du)(du)有(you)害物(wu)質(zhi)，誘發多(duo)種疾病(bing)。由(you)于缺乏維生素和(he)水(shui)分，容易上火、便秘。大部分油(you)炸(zha)、烤制食(shi)品中含有(you)高濃度的丙(bing)烯酰胺，俗(su)稱丙(bing)毒(du)(du)，是一(yi)種致癌(ai)物(wu)質(zhi)。
長壽男人的養生之道
1、生活要有規律
這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬(chou)多(duo)，很多(duo)情況下會病來如山倒！那(nei)怎(zen)么才(cai)能調節好(hao)生活(huo)規律呢？首(shou)先做事情要學會分流、統(tong)籌，充分利用時間，而(er)不(bu)是急急忙(mang)忙(mang)一團糟。
不要(yao)加班加點的干，現在(zai)新聞(wen)很多報道過(guo)勞死的消息，工作固然要(yao)緊，但是將自己寶貴(gui)的生命斷送在(zai)工作臺(tai)上(shang)實在(zai)可惜。平常(chang)也(ye)要(yao)早(zao)睡早(zao)起，經常(chang)鍛煉身(shen)體(ti)。
2、不要暴食暴飲
很多中年(nian)男性比較胖，大腹便便，普遍發福(fu)。很多人喜歡暴飲(yin)暴食，會(hui)導(dao)致脂肪(fang)肝(gan)甚至(zhi)硬化(hua)，后果相當嚴重(zhong)。暴飲(yin)暴食會(hui)導(dao)致脂肪(fang)堆積(ji)、不(bu)消化(hua)，給身體增(zeng)加負擔。
平(ping)時(shi)要飲食(shi)(shi)規律，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)含脂(zhi)肪量大的食(shi)(shi)物。可以多吃(chi)(chi)蔬(shu)菜、水果、忌煙(yan)酒、油(you)炸食(shi)(shi)品。可以少(shao)(shao)食(shi)(shi)多餐。
3、心平氣和
平常我們要保持心平氣(qi)和，要學會控制情(qing)緒。過度的生(sheng)氣(qi)暴怒(nu)會傷及脾臟。遇到事情(qing)要先讓(rang)自己冷靜下來，事情(qing)都(dou)有解決的辦法，無需動(dong)怒(nu)、無需堪(kan)憂。
有時候我們總(zong)是(shi)(shi)說：我是(shi)(shi)個急性子，很(hen)多人都是(shi)(shi)急性子，遇到事情毛毛躁躁的(de)，慌慌張張的(de)，為(wei)何不放(fang)松自己(ji)，緩解一下急驟的(de)氛圍！
4、有病需從醫
很多中年男性，身體(ti)會出現小(xiao)問(wen)題，他(ta)們都會選擇拖(tuo)著(zhu)、挨著(zhu)、扛著(zhu)，等到(dao)實在不行了(le)，去醫院一檢(jian)查(cha)，完(wan)了(le)，癌癥(zheng)！人到(dao)中年，各個(ge)器(qi)官有(you)(you)明(ming)顯(xian)的(de)退化，此時我們更應(ying)該(gai)注(zhu)意自己身體(ti)的(de)變(bian)化，如果有(you)(you)任何異常，應(ying)該(gai)及時去醫院就診，切勿耽擱(ge)！有(you)(you)些疾病，等到(dao)覺得不舒服(fu)了(le)再(zai)去檢(jian)查(cha)已經到(dao)了(le)晚(wan)期了(le)，因(yin)此，中年人的(de)定期檢(jian)查(cha)非常重要。
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