春(chun)(chun)季如(ru)何養(yang)生(sheng)?春(chun)(chun)季養(yang)生(sheng)重在順應(ying)春(chun)(chun)天陽氣升發、萬物始生(sheng)的特點，注意保護陽氣。具體可以從(cong)飲食、起居、精神和運動(dong)等方面進行養(yang)生(sheng)。今天小編總(zong)結了一(yi)個簡單(dan)的春(chun)(chun)季養(yang)生(sheng)攻略(lve)，一(yi)起來看看吧。
一(yi)、合理(li)飲食：清淡(dan)為宜
“對(dui)于春季養生來說，飲食(shi)調養的作用亦舉足(zu)輕重。”馬建總結出如(ru)下幾點：
1、飲食(shi)清淡——消春火。春季人(ren)易上火，經常(chang)出現(xian)舌(she)苔(tai)發(fa)黃、口(kou)苦咽干等情況，因此飲食(shi)宜清淡，忌油膩、生冷(leng)及刺激(ji)性(xing)食(shi)物。有(you)明顯上火癥狀的人(ren)可吃些敗(bai)火的食(shi)物，如綠豆湯(tang)、金銀花(hua)茶(cha)(cha)、菊花(hua)茶(cha)(cha)、蓮子心(xin)泡(pao)水等。
2、辛(xin)甘之品——助春(chun)陽。稍微有(you)些辛(xin)味的東西，如蔥、生(sheng)姜、韭菜、蒜苗(miao)等(deng)都是養春(chun)氣的食物。唐朝《千金方》有(you)句(ju)話(hua)叫“二三月易食韭”。食用(yong)這些東西，對人(ren)體春(chun)季陽氣生(sheng)發很(hen)有(you)好處。
3、少(shao)酸增甘——保脾(pi)胃。春季(ji)為人體五臟(zang)之(zhi)一的肝(gan)臟(zang)當令(ling)之(zhi)時，宜適當進食辛溫升散之(zhi)品(pin)，而(er)生冷(leng)黏雜之(zhi)物則應(ying)少(shao)食，以免傷(shang)害脾(pi)胃。因(yin)而(er)在春季(ji)應(ying)適量吃(chi)些甜品(pin)，少(shao)吃(chi)酸味食物。
4、黃綠蔬菜——防春困。“春困”使人身(shen)體疲乏，精神不振，應(ying)多吃紅黃色和(he)深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青(qing)椒、芹菜等，對(dui)恢復精力、清醒頭腦很有裨益。
5、細選食(shi)物(wu)——少疾病(bing)。春季氣(qi)溫逐漸升高(gao)后(hou)，細菌、病(bing)毒(du)等(deng)微生(sheng)物(wu)也開始繁殖，活力增(zeng)強，容易侵(qin)(qin)犯(fan)人體而(er)致病(bing)。由此，在飲食(shi)上應攝(she)取足夠的維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。塔菜(cai)(cai)(cai)、芥藍(lan)、西蘭花(hua)等(deng)新(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)(cai)，以及柑橘、檸(ning)檬等(deng)水(shui)果，富含維生(sheng)素(su)C，具有抗病(bing)毒(du)功(gong)效;胡(hu)蘿卜、菠菜(cai)(cai)(cai)等(deng)黃綠(lv)色蔬菜(cai)(cai)(cai)，富含維生(sheng)素(su)A，擁有保護(hu)和增(zeng)強上呼(hu)吸道黏膜和呼(hu)吸器官(guan)上皮細胞的功(gong)能，從(cong)而(er)可抵抗侵(qin)(qin)襲。
6、胃(wei)(wei)腸(chang)疾病——要當心(xin)。胃(wei)(wei)及十二指腸(chang)潰瘍等疾病易在春天(tian)發作，飲(yin)食應避免攝取含肌(ji)酸、嘌呤堿等物質(zhi)豐富的肉湯(tang)、雞湯(tang)、魚湯(tang)、動物內臟和(he)刺激(ji)性調味品，因這些(xie)食物有(you)較強刺激(ji)胃(wei)(wei)液(ye)分泌的作用(yong)或(huo)形成氣(qi)體產(chan)生(sheng)腹脹，增加(jia)胃(wei)(wei)腸(chang)負擔(dan)。
7、祛痰養(yang)肺——保平安。慢性氣(qi)管炎、支(zhi)氣(qi)管炎也(ye)易(yi)在春季發作，宜多吃(chi)具有(you)祛痰、健脾、補腎、養(yang)肺的(de)食物，如(ru)枇杷、橘子(zi)、梨、核桃、蜂蜜等，有(you)助減輕癥狀。
值得一(yi)提(ti)的是(shi)，多喝粥(zhou)(zhou)也是(shi)不(bu)錯的選擇，可(ke)在早餐或晚(wan)餐中(zhong)進食(shi)一(yi)些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥(zhou)(zhou)，如雞肝粳(jing)米粥(zhou)(zhou)、韭菜粳(jing)米粥(zhou)(zhou)、豬肝粳(jing)米粥(zhou)(zhou)等。此外，適當食(shi)用蔥(cong)姜(jiang)蒜(suan)，又叫食(shi)物(wu)中(zhong)的“速效感冒(mao)片(pian)”，能有效預防感冒(mao)，也能起到提(ti)高免疫力(li)的效果。
二、夜臥早起：調養精神
“首(shou)先，春(chun)季養(yang)生(sheng)應(ying)(ying)注(zhu)意精(jing)神調養(yang)及睡眠起(qi)(qi)居。”馬建指出，春(chun)屬木，與肝相應(ying)(ying)。肝主疏泄(xie)，在志為怒，惡抑郁而喜調達。故春(chun)季養(yang)生(sheng)，既要(yao)(yao)力(li)戒暴怒，更忌情(qing)懷憂郁，要(yao)(yao)做到心(xin)(xin)(xin)胸開闊，樂觀愉快。馬建建議大家到戶(hu)外散步，舒展(zhan)身(shen)體，飯后、睡前適(shi)(shi)當散步，消食化(hua)氣(qi)，無(wu)(wu)思無(wu)(wu)慮，心(xin)(xin)(xin)身(shen)得以休養(yang)，神清(qing)氣(qi)爽。但要(yao)(yao)留(liu)心(xin)(xin)(xin)，春(chun)天尤其在初春(chun)，乍暖還寒，還需(xu)視天氣(qi)增減衣服，預防春(chun)溫發生(sheng)，適(shi)(shi)當“春(chun)捂(wu)”很必要(yao)(yao)。春(chun)季正常睡眠尤為重要(yao)(yao)，應(ying)(ying)堅持(chi)“夜(ye)臥早起(qi)(qi)”，遵(zun)循(xun)天人相應(ying)(ying)，順應(ying)(ying)一年四季氣(qi)候變化(hua)的規律和(he)特(te)點，合(he)理(li)調整四季睡眠與養(yang)生(sheng)，進而增強人體適(shi)(shi)應(ying)(ying)自(zi)然(ran)的能力(li)，避(bi)免疾(ji)病(bing)發生(sheng)。
三、適量運動：循(xun)序漸進(jin)
“再次，春(chun)(chun)(chun)季養(yang)生(sheng)應加強(qiang)鍛煉(lian)(lian)，即所(suo)謂運(yun)動(dong)(dong)(dong)調(diao)養(yang)。”馬建解釋，冬季，人(ren)體(ti)新陳(chen)代(dai)謝，藏精多于(yu)(yu)化氣，各(ge)臟腑器官的陽(yang)(yang)氣都(dou)有(you)(you)不(bu)(bu)同程度的下降(jiang)。入春(chun)(chun)(chun)后就要(yao)(yao)加強(qiang)鍛煉(lian)(lian)。馬建建議(yi)大家到空氣清新處(chu)，如公園、廣場、草地(di)、樹林、河邊、山坡等環境舒(shu)適的地(di)方，玩球、跑步、打拳、做(zuo)操，形式不(bu)(bu)拘，取己所(suo)好(hao)，盡量多活動(dong)(dong)(dong)，使春(chun)(chun)(chun)氣升發有(you)(you)序，陽(yang)(yang)氣增長(chang)有(you)(you)路(lu)，符合(he)“春(chun)(chun)(chun)夏養(yang)陽(yang)(yang)”要(yao)(yao)求。年老行動(dong)(dong)(dong)不(bu)(bu)便之人(ren)，趁風(feng)日融和、春(chun)(chun)(chun)光(guang)明媚之時(shi)，可在(zai)園林亭閣虛(xu)敞之處(chu)，憑欄遠眺，以暢(chang)生(sheng)氣;但不(bu)(bu)可默坐，免生(sheng)郁(yu)氣，礙(ai)于(yu)(yu)舒(shu)發。鍛煉(lian)(lian)時(shi)需注意，經(jing)過冬季這個(ge)運(yun)動(dong)(dong)(dong)“低潮期”，人(ren)體(ti)肌肉松弛，關(guan)節、韌(ren)帶(dai)僵硬，中樞神經(jing)、內臟系(xi)統功(gong)能相對較弱，故(gu)要(yao)(yao)循(xun)序漸進，運(yun)動(dong)(dong)(dong)前做(zuo)好(hao)準備活動(dong)(dong)(dong)，防(fang)止(zhi)外傷(shang)。另外，運(yun)動(dong)(dong)(dong)后還要(yao)(yao)加強(qiang)保暖，避免傷(shang)風(feng)感冒。由(you)于(yu)(yu)春(chun)(chun)(chun)季氣候較為干(gan)燥，運(yun)動(dong)(dong)(dong)中又要(yao)(yao)大量排汗，要(yao)(yao)及時(shi)補充水分。
四季(ji)(ji)食(shi)養(yang)是?因(yin)時制(zhi)宜?養(yang)生(sheng)(sheng)法則的(de)具(ju)體體現。主要(yao)內容有春(chun)季(ji)(ji)飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)、夏季(ji)(ji)飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)、秋季(ji)(ji)飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)以及(ji)冬季(ji)(ji)飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)。
一、春季飲食養生
《素問(wen)?四氣(qi)(qi)調神(shen)大論》說：?春(chun)三月(yue)，此(ci)謂發(fa)陳，天地(di)俱生(sheng)(sheng)，萬(wan)物以(yi)榮。夜(ye)臥早(zao)起，廣(guang)步于(yu)庭，被(bei)發(fa)緩形，以(yi)使志生(sheng)(sheng)，生(sheng)(sheng)而(er)(er)勿(wu)殺，予(yu)而(er)(er)勿(wu)奪，賞(shang)而(er)(er)勿(wu)罰(fa)，此(ci)春(chun)氣(qi)(qi)之(zhi)(zhi)應，養(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)道也。逆之(zhi)(zhi)則傷肝，夏為(wei)寒，奉長者(zhe)少?。春(chun)屬木(mu)，其(qi)氣(qi)(qi)溫，通于(yu)肝，主(zhu)發(fa)泄，風邪當(dang)令，為(wei)四季之(zhi)(zhi)首。這(zhe)一時期，陽(yang)氣(qi)(qi)初升，天氣(qi)(qi)由(you)寒轉暖，萬(wan)物萌發(fa)生(sheng)(sheng)機，人(ren)(ren)體陽(yang)氣(qi)(qi)得(de)以(yi)升發(fa)，肝氣(qi)(qi)得(de)以(yi)疏泄，氣(qi)(qi)血趨向(xiang)(xiang)于(yu)體表，積(ji)一冬(dong)之(zhi)(zhi)內熱也將散發(fa)出(chu)來。人(ren)(ren)體的(de)(de)腸胃經過冬(dong)季的(de)(de)長期進(jin)補和(he)正月(yue)的(de)(de)肥甘美食，積(ji)滯(zhi)較重，且易(yi)釀(niang)生(sheng)(sheng)痰熱。此(ci)外，由(you)于(yu)風邪當(dang)令，人(ren)(ren)體易(yi)為(wei)風邪所傷。風為(wei)陽(yang)邪，具有升發(fa)、向(xiang)(xiang)上、向(xiang)(xiang)外的(de)(de)特點，易(yi)引(yin)動伏邪而(er)(er)發(fa)病。有舊病宿疾(ji)的(de)(de)人(ren)(ren)，特別是平素肝陽(yang)偏亢(kang)的(de)(de)人(ren)(ren)，此(ci)時易(yi)萌發(fa)目疾(ji)、眩(xuan)暈、頭痛等病。有肝炎病史者(zhe)，也易(yi)感肝區脹痛。同時，時令性春(chun)季傳染病也易(yi)流(liu)行。
《飲膳(shan)正要》說;?春氣(qi)溫(wen)，宜(yi)食麥以(yi)涼之，不可(ke)一于溫(wen)也。禁溫(wen)食及熱衣服?。根據春溫(wen)陽氣(qi)升發、腸胃積滯較(jiao)重、肝陽易亢以(yi)及春溫(wen)易于流行(xing)的特點，春季飲食養(yang)生宜(yi)有冬季的溫(wen)補(bu)和肥甘厚味轉為清補(bu)養(yang)肝，通利腸胃。
[常(chang)用(yong)食(shi)物]
(1)清補養(yang)肝食(shi)物(wu)：春筍、芹菜(cai)、薺菜(cai)、菠菜(cai)、枸杞葉、荸薺、海帶(dai)、雞蛋、瘦豬肉、鯉魚、山(shan)藥等(deng)。
(2)通(tong)利腸(chang)胃食物(wu)：蘿(luo)卜、海蜇、菠菜、黃瓜、香蕉、蕎麥(mai)、馬(ma)齒莧等。
[食譜舉(ju)例]
(2)芹(qin)菜炒肉絲：芹(qin)菜、瘦豬肉，炒食。用于清(qing)補養肝。
(3)枸(gou)杞(qi)頭炒(chao)雞蛋：枸(gou)杞(qi)頭、雞蛋，炒(chao)食。用于(yu)清肝(gan)明目，養肝(gan)補血。
(4)蘿卜(bu)粥：蘿卜(bu)、粳米，煮粥。用于通利腸胃，清潔腸道。
[飲食宜忌]
(1)宜清淡飲食，以(yi)顧(gu)護腸胃。
(2)不宜肥甘厚味，以免阻滯(zhi)腸胃，釀生痰熱。
(3)不宜溫熱類食物及辛(xin)辣類調(diao)味品，以免(mian)助熱動火(huo)，觸發(fa)肝陽(yang)上(shang)亢。
二、夏季飲食養生
《素問(wen)?四氣(qi)(qi)調神大論》說;?夏(xia)三(san)月，此(ci)(ci)謂蕃秀，天地氣(qi)(qi)交，乃物華實。夜臥早起，無厭于日(ri)，使(shi)之(zhi)無怒，使(shi)華英成(cheng)秀，使(shi)氣(qi)(qi)得泄(xie)，若所愛在外，此(ci)(ci)夏(xia)氣(qi)(qi)之(zhi)熱(re)，養生之(zhi)道也。逆(ni)之(zhi)則傷(shang)心秋為(wei)閡瘧，奉收(shou)者少，冬至重病。?夏(xia)屬(shu)火，其氣(qi)(qi)熱(re)，通于心，主長養，署邪當(dang)(dang)令(ling)。這一時期，天氣(qi)(qi)炎(yan)熱(re)，暑(shu)氣(qi)(qi)迫(po)人，人體陽熱(re)偏熱(re)，腠理開泄(xie)，汗出(chu)過多，易(yi)(yi)耗氣(qi)(qi)傷(shang)津(jin)(jin)。暑(shu)為(wei)陽邪，其性炎(yan)熱(re)，升散開泄(xie)，耗氣(qi)(qi)傷(shang)津(jin)(jin)，體弱者易(yi)(yi)為(wei)暑(shu)邪所傷(shang)而致中暑(shu)。人體脾(pi)(pi)(pi)胃功能(neng)此(ci)(ci)時也趨(qu)于減弱，食(shi)欲(yu)普遍降低(di)。若飲(yin)食(shi)不節，貪(tan)涼飲(yin)冷，又易(yi)(yi)致脾(pi)(pi)(pi)陽損傷(shang)，出(chu)現腹(fu)痛、腹(fu)瀉等脾(pi)(pi)(pi)胃病證(zheng);或(huo)飲(yin)食(shi)不潔，易(yi)(yi)致泄(xie)瀉、痢疾等腸(chang)道疾病和食(shi)物中毒。又長夏(xia)屬(shu)土，其氣(qi)(qi)濕，通于脾(pi)(pi)(pi)，濕邪當(dang)(dang)令(ling)。此(ci)(ci)時每見陰雨連綿，濕邪充斥，人體易(yi)(yi)為(wei)濕邪所傷(shang)，或(huo)暑(shu)邪夾濕，易(yi)(yi)患者濕病證(zheng)。
《飲膳正(zheng)要》說(shuo)：?夏(xia)(xia)(xia)氣(qi)熱(re)，宜食菽以寒之，不可一于(yu)熱(re)也。禁溫(wen)飲飽食，濕地(di)儒衣。?根據夏(xia)(xia)(xia)季暑熱(re)偏盛(sheng)、汗多耗氣(qi)傷津(jin)、脾胃(wei)功能減(jian)弱、易患(huan)腸胃(wei)疾病(bing)(bing)，以及長夏(xia)(xia)(xia)暑濕當令、易患(huan)暑濕病(bing)(bing)證的特點(dian)，夏(xia)(xia)(xia)季飲食養生(sheng)易清(qing)熱(re)解(jie)暑，益氣(qi)生(sheng)津(jin)，長夏(xia)(xia)(xia)并宜清(qing)暑利濕。
[常用食物]
(1)清熱(re)解暑食物：金銀花、菊花、綠豆、赤小豆、苦(ku)瓜(gua)、冬瓜(gua)、紫菜、西(xi)瓜(gua)等。
(2)益氣生津食物：三藥(yao)、甘蔗、西(xi)瓜、蕃茄、蘋果、葡(pu)萄、菠(bo)蘿、烏梅(mei)、鴨肉、咸鴨蛋(dan)、雞蛋(dan)等。
(3)清暑利濕食物：意思仁(ren)、馬齒莧、冬瓜、赤(chi)小豆(dou)、茯苓、砂(sha)仁(ren)等(deng)。
[食譜(pu)舉例]
(1)金銀花茶(cha)：金銀花、白糖，沸水沖泡代茶(cha)飲(yin)。用于(yu)清熱解暑。
(2)綠(lv)豆(dou)湯(tang)：綠(lv)豆(dou)，煮濃(nong)湯(tang)。用于清(qing)熱解(jie)暑，瀉火解(jie)毒。
(3)天生(sheng)白虎湯(tang)：西瓜絞(jiao)汁飲。用于清(qing)熱解暑，生(sheng)津止渴。
(4)馬齒粥：馬齒莧、粳(jing)米，煮粥。用于清暑利濕(shi)，防治腸道疾(ji)病。
[飲食宜(yi)忌]
(1)易酸甘食物，以(yi)開胃生津。
(2)宜清淡(dan)易消(xiao)化飲食，以顧護脾胃。
(3)宜(yi)新鮮潔凈食物，以免損傷脾胃。
(4)宜多飲清(qing)涼飲料，如西瓜汁(zhi)(zhi)`金銀花(hua)晶、菊(ju)花(hua)晶、綠(lv)茶、刺梨汁(zhi)(zhi)、淡鹽(yan)水等(deng)，以清(qing)熱(re)解暑，生(sheng)津(jin)止(zhi)渴。
(5)不宜過(guo)食(shi)生冷及冰鎮(zhen)飲(yin)料(liao)，以免(mian)損傷脾陽。
(6)不(bu)宜(yi)肥甘厚味，以免損(sun)傷(shang)脾胃。
(7)不宜(yi)熱性食物，以免助熱動火。
(8)不宜(yi)辛散開(kai)泄太(tai)過，以免耗氣傷津。
春三月，從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。春為一年四季之首，是萬象更新之始，春回大地，天氣由寒轉暖，是陽氣升發的季節。春季養生應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保護體內的陽氣，凡有損陽氣的`情況都應避免。[2]春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，乍暖還寒，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應。對此，敏感之人要注意起居調攝。
《黃帝內經》關于四季養生的論述
春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。
夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
精神養生
春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。故春季養生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快，對于自然萬物要“生而勿殺，于而勿奪，賞而不罰”（《四氣調神大論》），在保護生態環境的同時，培養熱愛大自然的良好情懷和高尚品德。所以，春季“禁伐木，毋覆巢殺胎夭”（（淮南子·時則訓》），被古代帝王視作行政命令的重要內容之一。而歷代養生家則一致認為，在春光明媚，風和日麗，鳥語花香的春天，應該踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生氣，以利春陽生發之機。
起居調養
春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣生發。因此，在起居方面要求夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態，以助生陽之氣升發。
春季氣候變化較大，極易出現乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減。為此，《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰。《老老恒言》亦云：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。凡此皆經驗之談，足供春時養生者參考。
運動調養
在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應加強鍛煉。到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人，乘風日融和，春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發。
春季養生食療
立春時節正是肝氣升發的時候，此時的飲食宜減咸酸，增辛辣味，助腎補肺，安養胃氣，順養肝氣。食品可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等。另外，還可選擇一些藥膳以進行食補，其原則是助腎補肺，安養胃氣，同時順應肝氣的升發。
春季養生茶飲
1、萬(wan)年甘養生(sheng)茶配方：萬(wan)年甘本草、茉莉花、西洋參。
春季是一個(ge)生(sheng)機勃(bo)勃(bo)的(de)季節，一年(nian)之(zhi)計(ji)在(zai)于(yu)春，所以在(zai)春季的(de)時候(hou)我們應(ying)該著手養(yang)生(sheng)的(de)事情，一個(ge)好的(de)養(yang)生(sheng)不僅能夠令身體更加的(de)健(jian)康，同時心情也會越(yue)來(lai)越(yue)好。春季該如何養(yang)生(sheng)?需要注意的(de)事項有哪些?
春季(ji)會(hui)讓(rang)肝臟(zang)和(he)膽囊中(zhong)的(de)一些小毛病變得更(geng)(geng)為(wei)嚴重。要保(bao)護肝膽，就要避免(mian)環境中(zhong)的(de)任何化學物質(zhi)，少吃動(dong)物油(you)和(he)油(you)炸食(shi)品，少到飯店吃飯，遠離做菜(cai)使用(yong)(yong)的(de)劣質(zhi)油(you)，每天最好吃1—2把堅果。應食(shi)用(yong)(yong)好的(de)油(you)，比如(ru)橄(gan)欖油(you)和(he)用(yong)(yong)堅果及種子(zi)壓榨(zha)的(de)油(you)，它們就像潤滑劑一樣，讓(rang)你的(de)身體零件(jian)更(geng)(geng)靈(ling)活、健康，不易生銹。肝氣舒暢(chang)，人的(de)韌帶、肌腱(jian)和(he)關節也(ye)不會(hui)僵硬。
春季是養(yang)精蓄銳的(de)季節(jie)，在這(zhe)個季節(jie)里，不要(yao)(yao)熬(ao)夜(ye)，要(yao)(yao)保證自(zi)己(ji)每天至少8小時的(de)睡眠時間，保證機(ji)體得到(dao)充(chong)分的(de)休息(xi)。熬(ao)夜(ye)后(hou)不僅令自(zi)己(ji)的(de)肌膚變差，還使(shi)自(zi)己(ji)的(de)免疫(yi)力下降，容易導致機(ji)體不舒適(shi)。春季養(yang)生的(de)時候，要(yao)(yao)注意飲食(shi)宜清淡，不要(yao)(yao)進食(shi)油膩及(ji)肥厚之(zhi)物，多吃新(xin)鮮的(de)蔬菜水果，含有高蛋白，豐(feng)富(fu)纖維素的(de)食(shi)物，不要(yao)(yao)進食(shi)辛辣刺激物。少吃酸性、寒(han)性食(shi)物如：冬瓜(gua)、綠豆芽，多吃魚肉、雞(ji)蛋等(deng)富(fu)含蛋白質的(de)食(shi)物，補充(chong)機(ji)體的(de)需要(yao)(yao)。
春季，肝(gan)的功能(neng)(neng)旺盛(sheng)，如果再多吃些酸味(wei)食(shi)品(pin)(pin)(pin)(pin)，肝(gan)氣更加旺盛(sheng)，會導(dao)致脾(pi)(pi)胃的消化、吸收(shou)功能(neng)(neng)下(xia)降(jiang)，影響人體健(jian)(jian)康。因此(ci)要少(shao)吃酸味(wei)食(shi)品(pin)(pin)(pin)(pin)，以防肝(gan)氣過盛(sheng)。春季宜吃甜品(pin)(pin)(pin)(pin)食(shi)物，以健(jian)(jian)脾(pi)(pi)胃之氣，如:大棗，性味(wei)平和，可(ke)以滋養血脈，強健(jian)(jian)脾(pi)(pi)胃，既可(ke)生吃，也可(ke)做(zuo)棗粥、棗糕，以及(ji)棗米飯。山(shan)藥(yao)也是春季飲食(shi)佳(jia)品(pin)(pin)(pin)(pin)，有健(jian)(jian)脾(pi)(pi)益氣、滋肺養陰、補腎固精的作(zuo)用。山(shan)藥(yao)既可(ke)做(zuo)拔(ba)絲山(shan)藥(yao)、扒山(shan)藥(yao)、一品(pin)(pin)(pin)(pin)山(shan)藥(yao)、水芯片(pian)山(shan)藥(yao)球等(deng)甜菜，又可(ke)做(zuo)山(shan)藥(yao)蛋糕、山(shan)藥(yao)豆沙包、山(shan)藥(yao)冰糖葫蘆、山(shan)藥(yao)芝麻焦脆餅(bing)等(deng)風味(wei)小吃;還可(ke)做(zuo)山(shan)藥(yao)粥、山(shan)藥(yao)紅棗粥。
春(chun)(chun)季宜晚睡早起，到(dao)室外(wai)多(duo)活動，舒展(zhan)形(xing)體，使一(yi)天精力更加(jia)充沛。春(chun)(chun)季要特(te)別注意(yi)防風御寒(han)，養陽(yang)斂(lian)陰(yin)。根(gen)據初春(chun)(chun)天氣(qi)乍寒(han)乍暖一(yi)日(ri)三(san)變的特(te)點，衣服不可(ke)頓減，過早脫(tuo)去冬(dong)衣，極易受(shou)寒(han)傷肺，引發呼(hu)吸系統(tong)疾患。根(gen)據“春(chun)(chun)捂秋凍(dong)”的原則，一(yi)定要隨氣(qi)溫的變化增(zeng)減衣服，以適應春(chun)(chun)季氣(qi)候多(duo)變的規(gui)律。
一(yi)年之計在(zai)(zai)于春(chun)，一(yi)日之計在(zai)(zai)于晨。從這(zhe)句話(hua)看出來春(chun)季是(shi)最(zui)有利于鍛煉(lian)身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)季節。多活(huo)(huo)動一(yi)下經過鼕(dong)季沉睡(shui)了一(yi)整季的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肢體，活(huo)(huo)絡活(huo)(huo)絡關節，增加自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)活(huo)(huo)量，促(cu)進機(ji)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)循環。在(zai)(zai)這(zhe)個(ge)(ge)萬(wan)物復(fu)蘇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)日子(zi)里，要保(bao)持自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情舒暢(chang)。不(bu)要再斤(jin)斤(jin)計較生活(huo)(huo)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)得與失，要拿得起，放得下，畢竟對(dui)于自(zi)(zi)己(ji)(ji)來說，好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)著才是(shi)重點。不(bu)要讓心(xin)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)郁悶之氣在(zai)(zai)你心(xin)中啦，對(dui)健康無益。在(zai)(zai)這(zhe)個(ge)(ge)萬(wan)物復(fu)蘇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)日子(zi)里，最(zui)最(zui)適宜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)在(zai)(zai)節假(jia)日里，帶上家人或(huo)是(shi)朋友(you)，三(san)三(san)兩(liang)兩(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，結(jie)伴而行，去欣賞(shang)大自(zi)(zi)然美麗(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)景色，感(gan)嘆大自(zi)(zi)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)神奇之處，不(bu)僅能呼吸(xi)到(dao)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣，還開闊(kuo)了自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)視野，何樂而不(bu)為(wei)呢。
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