冬(dong)季(ji)(ji)可是一年中需要大家重(zhong)視的養生(sheng)季(ji)(ji)節，冬(dong)季(ji)(ji)寒(han)冷且干燥(zao)，如果(guo)不能做好日(ri)常保健(jian)的事(shi)情，很易引來各種疾病的侵害，那(nei)么，針對(dui)男性人群來說，冬(dong)季(ji)(ji)如何養生(sheng)才能幫(bang)助自(zi)己更健(jian)康呢？
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉(lian)5分鐘，不(bu)(bu)(bu)僅(jin)為身(shen)體充電，而且能加(jia)倍燃(ran)燒(shao)卡路里。很多人誤認為晨(chen)練必須5點鐘爬(pa)起來(lai)跑(pao)上幾公里，其實是不(bu)(bu)(bu)必要，也不(bu)(bu)(bu)太現實的。你只消花(hua)5分鐘，做(zuo)做(zuo)俯臥撐和跳躍運動(dong)，使心率(lv)加(jia)快，就(jiu)能達到理(li)想的效果;要么(me)對著鏡子沖拳100下，感受那種(zhong)能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處于缺水(shui)(shui)狀態的你，會時(shi)常感覺衰憊。清(qing)早起來先喝一杯水(shui)(shui)，做一下內清(qing)潔(jie)，也(ye)為(wei)五(wu)臟六腑加些“潤滑劑”;每天(tian)至少喝進去一升水(shui)(shui)，不(bu)過也(ye)不(bu)是(shi)多多益善。
3、講究吃早餐
研究(jiu)發現，不(bu)吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)人身高(gao)體重比(BMI)偏高(gao)，也就(jiu)是(shi)體重超標，還愛犯困(kun)，做(zuo)事無精(jing)打(da)采;講究(jiu)吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)人則精(jing)力充沛得多，身形也相(xiang)對勻稱。最營養健(jian)康(kang)的(de)(de)西式早(zao)餐是(shi)：兩片全(quan)麥(mai)面(mian)包、一塊熏三文魚和一個西紅(hong)柿。全(quan)麥(mai)面(mian)包含有(you)(you)(you)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物和纖維(wei);西紅(hong)柿的(de)(de)番茄(qie)紅(hong)素有(you)(you)(you)利(li)于(yu)骨骼的(de)(de)生長和保健(jian)，并(bing)且對前列(lie)腺疾(ji)病(bing)的(de)(de)預防(fang)很(hen)有(you)(you)(you)好處;三文魚中豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)脂肪酸和蛋白質對身體更(geng)加(jia)有(you)(you)(you)益。
4、十點加餐
即使早餐吃(chi)得不錯，到上午十(shi)點半，前一(yi)(yi)天儲(chu)存的糖原也(ye)差不多用沒了。你(ni)要想在(zai)一(yi)(yi)天剩下(xia)的時間仍像剛(gang)充(chong)完電，這時就必須加(jia)(jia)加(jia)(jia)餐。一(yi)(yi)塊巧克力(li)，或(huo)者一(yi)(yi)根能(neng)量棒。幾塊餅干，補充(chong)能(neng)量以(yi)外(wai)，還(huan)能(neng)有效(xiao)避免午餐暴(bao)飲暴(bao)食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(zi)(一(yi)種(zhong)能引發睡眠的分(fen)子(zi))成分(fen)增多，是最容易犯(fan)困的時候，此時喝一(yi)小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜(xi)歡!別忘了(le)睡前(qian)4小時內(nei)不(bu)要(yao)喝咖啡，免(mian)得過于(yu)興奮(fen)睡不(bu)著(zhu)。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節(jie)疲憊。荷蘭的(de)一項研究表(biao)明，在工作中(zhong)內向。害(hai)羞的(de)人更容易覺得累，而(er)外(wai)向的(de)人精力(li)更足(zu)，這是(shi)因為愛跟人交(jiao)談的(de)人善(shan)于發(fa)現樂趣(qu)，把自己的(de)煩惱。壓(ya)力(li)及倒(dao)霉(mei)事一股腦說出來，就不(bu)會覺得累和(he)無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不(bu)愛社(she)交(jiao)的(de)人缺乏這種(zhong)紓解壓(ya)力(li)的(de)渠道，時間長(chang)了，必(bi)然感覺不(bu)堪重負(fu)。
7、坐有坐相
坐姿不(bu)(bu)良，走路踢里(li)踏拉(la)，聳肩(jian)腆肚(du)，這些通(tong)常是(shi)你能(neng)(neng)量已耗干的(de)表(biao)現。在辦公(gong)室一坐就是(shi)七八(ba)個(ge)小(xiao)時，如果不(bu)(bu)能(neng)(neng)保持正確的(de)姿勢，反(fan)而會覺得(de)更(geng)疲勞(lao)。不(bu)(bu)管是(shi)站還是(shi)坐著，應當(dang)收腹立腰(yao)，放松雙肩(jian)，脖子有稍稍伸展的(de)感覺。
8、站起來接電話
站著打(da)電話(hua)借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧(yang)氣的血液流進(jin)大腦。這(zhe)個簡(jian)單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋(lin)浴時大(da)聲(sheng)唱(chang)歌(ge)促進身體釋放內(nei)啡呔(dai)，從而產生一種快(kuai)樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是(shi)心情(qing)不好的時候，越要(yao)唱(chang)出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!
做(zuo)好上面(mian)的這些(xie)(xie)事(shi)情，對(dui)于冬季(ji)的寒冷和(he)常見疾病都能起(qi)到很好的抵御作用，所以，忙碌和(he)懶(lan)惰的男(nan)性朋友們現在(zai)就讓自(zi)己(ji)動起(qi)來，為自(zi)己(ji)冬季(ji)健康做(zuo)一些(xie)(xie)該做(zuo)的事(shi)情吧。
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