人們(men)習(xi)(xi)以為常(chang)的(de)習(xi)(xi)慣，并不一定就是正確的(de)，即使是最簡單的(de)呼吸。近日，英國《每日郵(you)報》采訪呼吸道(dao)科理療學家利(li)茲輠(guo)德(de)指(zhi)出(chu)，很多(duo)小毛病都(dou)可能是呼吸方式不對造成的(de)。
常見的錯誤呼(hu)吸方式有兩類：一(yi)是(shi)(shi)用(yong)嘴(zui)呼(hu)吸。用(yong)嘴(zui)呼(hu)吸容易導致(zhi)口干舌燥，而(er)且會(hui)吸入過量空氣令二氧化碳(tan)快(kuai)速釋(shi)放，致(zhi)使(shi)手腳麻木、胸痛、心悸(ji)等癥狀。二是(shi)(shi)經(jing)常無(wu)意(yi)識地屏住(zhu)呼(hu)吸。一(yi)些人由(you)于(yu)工(gong)作壓力(li)大(da)、焦慮(lv)等，會(hui)經(jing)常無(wu)意(yi)識地屏息，這樣反而(er)會(hui)導致(zhi)壓力(li)驟升。
福德建議大家不(bu)妨回想(xiang)一(yi)下，自己平時(shi)是否存在(zai)以下呼吸方式不(bu)對的表現(xian)：
1。嘆氣(qi)(qi)次數增多。由于經常屏息，身(shen)體會本能地借助嘆氣(qi)(qi)彌(mi)補不足(zu)的氧氣(qi)(qi)。
2。經常打(da)哈(ha)欠。打(da)哈(ha)欠是一種(zhong)條(tiao)件反射式的深(shen)呼吸活動，人(ren)在疲倦時，大腦神經支(zhi)配(pei)的一種(zhong)生理反應。如果經常打(da)哈(ha)欠，說明最近你的呼吸比(bi)較(jiao)淺(qian)。
3。睡覺磨牙(ya)。不(bu)恰當(dang)的(de)呼吸方式常(chang)常(chang)伴隨著睡覺磨牙(ya)，這表示你近期壓(ya)力較大。
4。肩膀(bang)(bang)、脖子發緊。當呼吸很淺(qian)時，肩膀(bang)(bang)、脖子和背部肌肉就會(hui)本能地發力，促使肺部吸入(ru)更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。
5。經常疲(pi)倦。慢性疲(pi)勞(lao)的誘因之一(yi)就是(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式不對，這還會(hui)影響身體對能量的攝取(qu)。 那么，我(wo)們(men)應該如何改善呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式呢？福德建議每(mei)周做3~4次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)練(lian)習：坐在(zai)(zai)椅子上或平躺在(zai)(zai)地板(ban)上，觀察自(zi)己的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式和胸部運動，注意呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)力量是(shi)來自(zi)肩 膀(bang)、腹(fu)部還是(shi)胸部。接著如果(guo)是(shi)平躺，挺直軀干，放松胳膊和手臂，舌(she)頭抵(di)住(zhu)上腭（即上牙堂）；如果(guo)是(shi)坐立，調整下巴高(gao)度，保持(chi)(chi)與地板(ban)平行(xing)(xing)。用力收腹(fu)，延長呼(hu)(hu) 氣時間，接著緩(huan)緩(huan)吸(xi)(xi)(xi)(xi)入更(geng)多的空氣，同時保持(chi)(chi)肩膀(bang)放松。每(mei)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)之間短暫停留片刻(ke)，確保呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)深入。進行(xing)(xing)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)練(lian)習時要注意每(mei)分(fen)鐘(zhong)的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)次(ci)數，人在(zai)(zai)放松時，每(mei) 分(fen)鐘(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)5~8次(ci)，如果(guo)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)10~20次(ci)說明呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)較淺。
另外，平時還可以(yi)進行“交替(ti)鼻孔(kong)呼吸法”，即右(you)手堵(du)住右(you)鼻孔(kong)吸氣4秒(miao)，然后堵(du)住左(zuo)鼻孔(kong)呼氣4秒(miao)，如此(ci)反復(fu)交替(ti)十(shi)幾次(ci)。
跑步不累的呼吸小技巧有：
1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。
3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。
跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時的(de)正確呼(hu)吸方法(fa)是要(yao)自然輕松而(er)有節奏的(de)呼(hu)吸，用(yong)鼻(bi)子吸、用(yong)口(kou)呼(hu)，隨著跑(pao)步(bu)(bu)(bu)速(su)度加快，可以用(yong)口(kou)鼻(bi)同時呼(hu)吸。要(yao)求(qiu)呼(hu)吸充分順暢，使(shi)機體(ti)能夠得到充足的(de)氣體(ti)交換。不(bu)要(yao)盲(mang)目追求(qiu)幾(ji)步(bu)(bu)(bu)一吸，幾(ji)步(bu)(bu)(bu)一呼(hu)，應(ying)結合(he)實(shi)際的(de)具體(ti)情況(kuang)，找出(chu)適(shi)合(he)自己的(de)正確呼(hu)吸方法(fa)。在(zai)天氣不(bu)好或者空氣污染嚴(yan)重時，不(bu)建議跑(pao)步(bu)(bu)(bu)。
睡覺時用鼻子好
我們正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你發現自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡覺時長期張著嘴巴呼吸的，就需要警惕了。
為什么不能用口(kou)呼(hu)吸？
用鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)有很多益(yi)處，相反，口(kou)呼(hu)吸(xi)對身(shen)體(ti)非(fei)常不利。
研究人員認(ren)為(wei)口呼吸(xi)以及由此產生(sheng)的過度通氣會引起或(huo)(huo)加劇哮喘、高血(xue)壓(ya)、心臟病以及很多其他內科疾病。有的人甚至(zhi)會出現表情(qing)呆(dai)滯或(huo)(huo)輕微的無意(yi)識(shi)狀(zhuang)態。
據研究(jiu)顯示，接近80%的(de)西方人(ren)有不正確的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)習慣，如口呼(hu)(hu)吸(xi)、胸(xiong)式呼(hu)(hu)吸(xi)以(yi)及(ji)在休息(xi)時有很明顯的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)。
口呼吸(xi)會導(dao)致換氣過(guo)度(du)、慢性(xing)過(guo)度(du)通氣、二氧化碳水平降低、血液循環障礙、氣道狹窄。
過度通氣還使(shi)血壓(ya)升高(gao)、心(xin)(xin)率(lv)加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暫(zan)停綜合征并使(shi)心(xin)(xin)臟(zang)、大(da)腦以及其(qi)他(ta)器官(guan)失去(qu)最佳(jia)的血流灌(guan)注。
此外，運動中(zhong)的過度通氣會影響正常發(fa)揮，即使你(ni)從沒有(you)任何一項患心臟(zang)病的常見危險因素，過度通氣也會增加患心律失常及(ji)其(qi)他心臟(zang)疾病的風險。
口呼(hu)吸(xi)有(you)什么危害？
1、口呼吸與打鼾
口呼吸(xi)時，二氧化(hua)碳(tan)排出過(guo)快，氧氣的吸(xi)收也(ye)會(hui)減少。大腦會(hui)感受到這一變化(hua)，從而刺(ci)激杯狀細胞產(chan)生(sheng)更多黏液，減慢呼吸(xi)并(bing)收縮血管。
口呼(hu)吸，繞開了(le)鼻黏(nian)膜(mo)，使得規律的(de)呼(hu)吸變得困難(nan)。睡眠中(zhong)的(de)口呼(hu)吸使人易出現很響的(de)鼾(han)聲以(yi)及不規律的(de)呼(hu)吸，這會導(dao)致睡眠呼(hu)吸暫停綜合征(zheng)的(de)嚴(yan)重(zhong)疾(ji)病以(yi)及心臟疾(ji)患(huan)。
白天的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)習慣(guan)會延續到夜(ye)間(jian)睡眠(mian)中(zhong)，任(ren)何一(yi)次用嘴吸(xi)(xi)氣呼(hu)氣都(dou)會增加在(zai)睡眠(mian)中(zhong)發生口呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)可(ke)能性。有研究確立(li)了夜(ye)間(jian)口呼(hu)吸(xi)(xi)是出現(xian)很大(da)鼾聲的(de)(de)主要(yao)原因。而打鼾則是睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停綜合(he)征的(de)(de)先兆，而后者又是在(zai)睡眠(mian)中(zhong)發生心臟病(bing)的(de)(de)先兆。如果打鼾和口呼(hu)吸(xi)(xi)共同引起睡眠(mian)中(zhong)不(bu)規則的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)節律(lv)，可(ke)以導致(zhi)嚴重疾病(bing)。
上氣道阻力綜(zong)合征，是“打(da)鼾(han)”的(de)新(xin)的(de)醫學描述, 大約有9000萬美國(guo)人(ren)每天被(bei)這個問題(ti)困(kun)擾。打(da)鼾(han)是一個主要的(de)社會(hui)問題(ti)，很多人(ren)因為鼾(han)聲無法入(ru)睡而感到很煩(fan)躁，不(bu)能(neng)與打(da)鼾(han)的(de)人(ren)同住(zhu)一屋甚至一棟建筑。
2、口呼吸與顏值
口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)會(hui)導致(zhi)前牙開(kai)合、長面(mian)型，此外(wai)有些研究表明(ming)口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)導致(zhi)睡眠(mian)質(zhi)量差從而形成眼袋(dai)。口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)還(huan)會(hui)加(jia)速水分流失增加(jia)發生(sheng)脫水的可能性。難怪(guai)，一些高顏(yan)值(zhi)的人自(zi)從有了口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)，會(hui)越長越丑。
3、口呼吸與其(qi)他疾(ji)病
口呼吸(xi)會加重(zhong)其(qi)他(ta)疾病，比如：傷風(feng)感冒、鼻(bi)竇阻塞、鼻(bi)后滴漏、過敏、竇性頭(tou)痛、口臭、眼耳(er)疾病等(deng)。
如何糾正口呼吸(xi)變為鼻呼吸(xi)？
1、止鼾器（鼻鼾帶(dai)）
安全，廉價，易用。
如果你(ni)在(zai)白天(tian)也有口呼吸(xi)，那么在(zai)運(yun)動中(zhong)以及睡眠中(zhong)都應用(yong)止鼾器，它能幫助減(jian)少患感冒的次(ci)數，但是原因尚不(bu)明(ming)確。
2、用止鼾鼻夾撐開鼻孔
3、白天訓練(lian)用鼻子呼吸可(ke)以幫助你糾(jiu)正睡(shui)覺(jue)時的呼吸方式
4、選擇仰臥、床面有一定(ding)硬(ying)度的床睡覺(jue)
當你(ni)平躺床上(shang)(shang)(shang)時，靠(kao)床面一側的肋骨被推向上(shang)(shang)(shang)使(shi)得橫膈膜能在上(shang)(shang)(shang)升(sheng)下降(jiang)時，受到(dao)(dao)來自胸廓更小的阻力，從而減少呼吸本身的氧(yang)氣消(xiao)耗，呼吸次(ci)數(shu)從2000次(ci)上(shang)(shang)(shang)升(sheng)到(dao)(dao)8000次(ci)（8小時睡眠），使(shi)得氧(yang)氣的儲(chu)存量(liang)上(shang)(shang)(shang)升(sheng)。
5、鼻中(zhong)隔偏(pian)曲的治療
如果存在鼻(bi)中隔偏(pian)曲和鼻(bi)孔過小的(de)問題(ti)，用鼻(bi)呼吸(xi)是比較難的(de)。這種情況下要改變口呼吸(xi)習慣，就得(de)先治療鼻(bi)中隔偏(pian)曲的(de)問題(ti)。
（1）Breathe Right : 一種特(te)殊(shu)的創可貼(tie)（通氣(qi)鼻貼(tie)）
（2）羅爾(er)夫按摩治療法：會有疼痛感，但是(shi)重復幾次(ci)會見(jian)效
（3）手術治療
為什么我們要用鼻(bi)呼吸？
鼻(bi)子(zi)是(shi)唯(wei)一能合(he)適(shi)地(di)提供空(kong)氣的(de)器(qi)官，鼻(bi)呼(hu)吸在任(ren)何(he)情況下都(dou)是(shi)更健康的(de)選擇。
鼻呼吸(xi)對身(shen)體會產生積極的(de)作用，包(bao)括：
1、提供足夠的(de)氧氣
肺是身體能量的主要來源，主要是在呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時(shi)從(cong)我們呼(hu)(hu)吸(xi)的空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)攝取(qu)氧氣(qi)(qi)。因為(wei)鼻孔比嘴小(xiao)，當我們呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)的時(shi)候，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)通過鼻孔被呼(hu)(hu)出(chu)時(shi)產生反向壓力，減慢空(kong)(kong)氣(qi)(qi)呼(hu)(hu)出(chu)速度，從(cong)而為(wei)肺提供了更多的時(shi)間攝取(qu)氧氣(qi)(qi)。合適的二(er)氧化(hua)碳-氧氣(qi)(qi)交換使(shi)血液維持在一個(ge)平衡(heng)的PH值水平。
2、調節呼吸
鼻(bi)腔中有來自神經的(de)調節(jie)呼吸(xi)的(de)傳(chuan)入刺激物(wu)，吸(xi)入的(de)空(kong)氣(qi)通過鼻(bi)黏膜攜(xie)帶著刺激物(wu)到達感受器來調節(jie)呼吸(xi)。
3、降低血壓(ya)、減輕壓(ya)力(li)
鼻呼吸(xi)一方面限制了空氣的吸(xi)入速度，另一方面控制呼吸(xi)頻率。對(dui)于大多數人來說(shuo)，鼻呼吸(xi)還(huan)可以降低(di)血壓、減輕壓力，就像汽(qi)車引擎中的限速器。
4、殺菌
鼻孔和鼻竇過濾并暖(nuan)化(hua)吸(xi)入肺部的空氣，口呼吸(xi)繞開了這(zhe)個(ge)過程，鼻竇產生一氧(yang)化(hua)氮(dan)(dan)，雖然屬于污染物質，但少量的一氧(yang)化(hua)氮(dan)(dan)有殺菌作用。
5、鼻呼吸與空氣
每側鼻(bi)孔被五條來自對側的腦神經(jing)支配(pei)，獨立(li)且協(xie)調地發(fa)揮對空氣的過濾、加熱、潤濕、除濕以及嗅聞(wen)作用。
6、嗅覺
敏銳的嗅覺對(dui)于(yu)享受(shou)生活，自(zi)我(wo)保護(hu)和社會適應都非常重要。想(xiang)想(xiang)所有我(wo)們用鼻子(zi)聞到的美妙的氣味。
嗅(xiu)覺(jue)(jue)能影響我們的(de)行為、記憶(yi)以及許多低于自覺(jue)(jue)意(yi)識水(shui)平的(de)自主神經系統功能。這(zhe)是因為鼻子當中的(de)感受器——嗅(xiu)球，是大腦下丘腦的(de)直(zhi)接延伸部分。
下(xia)丘腦(nao)(nao)被認(ren)為是“大腦(nao)(nao)的(de)大腦(nao)(nao)”，控制我們機體的(de)許多功能，特別是那些我們認(ren)為是自動的(de)功能：心跳、血(xue)壓、口渴(ke)、產生(sheng)食(shi)欲(yu)，當然還有睡眠(mian)-清醒的(de)調節。下(xia)丘腦(nao)(nao)還負責生(sheng)成(cheng)影響(xiang)記(ji)憶和(he)情緒的(de)化學物(wu)質。
7、鼻呼吸與肺
鼻(bi)呼(hu)吸(xi)(xi)對正常人吸(xi)(xi)入氣(qi)(qi)流的阻力(li)是口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)(xi)的1.5倍，使(shi)得身體可吸(xi)(xi)入比(bi)口(kou)(kou)呼(hu)吸(xi)(xi)多10%~20%的氧氣(qi)(qi)。鼻(bi)腔(qiang)內一定(ding)要有足(zu)夠的阻力(li)，才能保持肺(fei)部充足(zu)的彈性。（有助(zhu)于吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時形成胸腔(qiang)負壓，使(shi)肺(fei)泡(pao)擴(kuo)張(zhang)和增大(da)氣(qi)(qi)體交換(huan)面(mian)積(ji)，同(tong)時也使(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)時氣(qi)(qi)體在肺(fei)泡(pao)內停留(liu)的時間(jian)延長。）
同時(shi)，鼻呼吸能讓(rang)肺的活(huo)動(dong)效率翻倍,增(zeng)強呼吸肌的力量。
8、鼻呼吸與感冒
鼻(bi)呼(hu)吸(xi)能減輕(qing)普通感冒(mao)，鼻(bi)粘膜（其中有白細(xi)胞可以殺死細(xi)菌）從鼻(bi)孔一(yi)直延續到氣管、支(zhi)氣管進入肺部，粘膜上的黏液(ye)可以捕獲(huo)并(bing)殺滅細(xi)菌。
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