一、孕婦吃什么
孕早期關鍵詞—葉酸
在(zai)孕早期(qi)，醫(yi)生通(tong)常(chang)會建議孕婦(fu)多攝入葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，因為(wei)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)關系(xi)(xi)到胎(tai)兒的(de)神經系(xi)(xi)統發育。胎(tai)兒神經管發育的(de)關鍵時期(qi)在(zai)懷孕初(chu)期(qi)第(di)17至30天，此時如果葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)攝入不足(zu)，可能引起胎(tai)兒神經系(xi)(xi)統發育異(yi)常(chang)。如果你從計劃(hua)懷孕開(kai)始補(bu)充葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，就可有效(xiao)地(di)預防胎(tai)兒神經管畸(ji)形。
許多天(tian)然食物中含有豐(feng)富的葉酸，各(ge)種(zhong)綠色蔬菜(cai)(如菠(bo)菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、龍須菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、花(hua)椰菜(cai)等(deng))，及動物肝(gan)腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等(deng))，奶制品(pin)等(deng)都(dou)富含葉酸。必要時(shi)每天(tian)服用400微(wei)克葉酸，一直(zhi)到妊娠(shen)3個月(yue)。
孕中期
孕(yun)(yun)中期(qi)(懷孕(yun)(yun)4~6個月)是胎(tai)兒迅速發(fa)育的(de)時期(qi)。胎(tai)兒除了(le)迅速增(zeng)長體重(zhong)(zhong)(zhong)外，組(zu)織器官也在(zai)不斷地分化、發(fa)育和完善;另一方(fang)面，孕(yun)(yun)婦的(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)此(ci)時也迅 速增(zeng)加(jia)——孕(yun)(yun)婦在(zai)懷孕(yun)(yun)期(qi)間體重(zhong)(zhong)(zhong)將增(zeng)加(jia)12-14公斤，其中60%甚(shen)至更多都是在(zai)孕(yun)(yun)中期(qi)增(zeng)加(jia)的(de)。因此(ci)，這個時期(qi)的(de)營養(yang)飲食很重(zhong)(zhong)(zhong)要。
在此階段，孕婦的(de)(de)早孕反應已(yi)經過(guo)去，多(duo)數孕婦胃口大開，這(zhe)時(shi)就應不(bu)失時(shi)機地調整飲食(shi)，補充營(ying)養(yang)。在保證飲食(shi)質量的(de)(de)同(tong)時(shi)，還要適當(dang)提高各(ge)種(zhong)營(ying)養(yang)素的(de)(de)攝入量。當(dang)然，孕婦也不(bu)能(neng)不(bu)加限制地過(guo)多(duo)進食(shi)，從而造成巨(ju)大兒(胎(tai)兒的(de)(de)體重超過(guo)8斤(jin))，影響順利分娩。
孕晚期
到了(le)懷孕(yun)(yun)(yun)晚期(懷孕(yun)(yun)(yun)7個月(yue)到分娩(mian)階(jie)段)，胎(tai)(tai)兒生(sheng)長得更快，胎(tai)(tai)兒體內需(xu)要(yao)(yao)貯存的(de)營(ying)養素增多，孕(yun)(yun)(yun)婦需(xu)要(yao)(yao)的(de)營(ying)養也達到最高峰，再加上孕(yun)(yun)(yun)婦需(xu)要(yao)(yao)為分娩(mian)儲備能(neng)源，所(suo)以孕(yun)(yun)(yun)婦在膳(shan)食(shi)方(fang)面要(yao)(yao)作相應調整。孕(yun)(yun)(yun)婦應根據本(ben)身的(de)情(qing)況調配飲食(shi)，盡(jin)量(liang)做到讓膳(shan)食(shi)多樣化，盡(jin)力擴大(da)營(ying)養素的(de)來(lai)源，保證營(ying)養和(he)熱量(liang)的(de)供給。在產前檢 查時，孕(yun)(yun)(yun)婦可以請教(jiao)醫(yi)生(sheng)，了(le)解胎(tai)(tai)兒發(fa)育是(shi)否(fou)良好，偏(pian)大(da)或偏(pian)小(xiao)，同時結合自(zi)己身體的(de)胖瘦、是(shi)否(fou)有妊娠糖尿病(bing)、工作量(liang)大(da)小(xiao)，以及家(jia)庭(ting)經濟狀況等，綜合考慮，制 訂出(chu)一個適當(dang)食(shi)譜。
二、胎兒期要如何保證營養
1.既然胎兒(er)期(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養如(ru)此(ci)(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要，因(yin)此(ci)(ci)對(dui)于準(zhun)媽媽來說(shuo)保證營(ying)養就(jiu)顯(xian)得(de)由(you)為重(zhong)要了，專家建議準(zhun)媽媽在孕期(qi)(qi)(qi)(qi)一定要做到均(jun)衡飲食，不(bu)要偏食，由(you)其是(shi)不(bu)能(neng)只(zhi)依據個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)喜愛，而完(wan)全不(bu)敢(gan)營(ying)養的(de)(de)(de)(de)(de)(de)搭配，比(bi)如(ru)說(shuo)如(ru)果孕期(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養不(bu)足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么就(jiu)會影響到孩(hai)子以后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生長發育(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，甚至(zhi)有可能(neng)會引起佝僂(lou)病。妊娠(shen)期(qi)(qi)(qi)(qi)如(ru)果鐵質不(bu)足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么就(jiu)會引起妊娠(shen)貧血(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，而如(ru)果攝入過多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，會引起產婦(fu)膽固醇(chun)過高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，應該(gai)說(shuo)妊娠(shen)期(qi)(qi)(qi)(qi)每一個(ge)時期(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養需(xu)求(qiu)都(dou)是(shi)不(bu)一樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)此(ci)(ci)補充的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)點(dian)也應該(gai)會有所不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而只(zhi)有保證各個(ge)時期(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養需(xu)求(qiu)，才能(neng)更好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)促進其營(ying)養。因(yin)此(ci)(ci)如(ru)果不(bu)知道具體(ti)要補充些什么的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么也可以請專業的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)科醫生代勞。
2.其(qi)實不止胎兒(er)期(qi)的(de)營(ying)養會影(ying)響(xiang)到寶(bao)寶(bao)將(jiang)來(lai)的(de)身(shen)高(gao)，事實上(shang)生活中還(huan)有(you)(you)很多因素都(dou)有(you)(you)可(ke)能會影(ying)響(xiang)到寶(bao)寶(bao)的(de)身(shen)高(gao)的(de)，比(bi)如(ru)說準(zhun)媽媽如(ru)果(guo)(guo)在孕期(qi)的(de)時候過于緊張(zhang)，或者心理壓力過大的(de)話(hua)(hua)(hua)，都(dou)有(you)(you)可(ke)能會引起胎兒(er)的(de)矮小問題的(de)。研究發現，如(ru)果(guo)(guo)準(zhun)媽媽有(you)(you)產(chan)前抑郁癥(zheng)的(de)話(hua)(hua)(hua)，長(chang)其(qi)處于經常緊張(zhang)的(de)狀態(tai)之中，再加上(shang)營(ying)養不良的(de)話(hua)(hua)(hua)，那么都(dou)有(you)(you)可(ke)能會影(ying)響(xiang)到胎兒(er)未來(lai)的(de)身(shen)高(gao)發育(yu)的(de)。所以從(cong)這方面來(lai)說，要(yao)想將(jiang)來(lai)的(de)孩(hai)子(zi)長(chang)得高(gao)，不僅要(yao)注意(yi)均衡的(de)營(ying)養，同(tong)時也要(yao)注意(yi)多保持(chi)樂觀的(de)心情。
3.研究發現準媽(ma)媽(ma)的(de)心態(tai)，將(jiang)會(hui)(hui)直接影(ying)響到寶寶出生(sheng)后的(de)外表，智力，未來(lai)的(de)性格的(de)形(xing)成(cheng)都是(shi)會(hui)(hui)造成(cheng)很大的(de)影(ying)響的(de)，因此，準媽(ma)媽(ma)們一定(ding)要(yao)記(ji)住一點，孕期一定(ding)要(yao)保持樂觀的(de)情緒(xu)。
4.要想(xiang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)腿(tui)長，準媽媽在孕期還要注(zhu)意養(yang)成勞逸結合的(de)生活規律，要注(zhu)意工作休(xiu)閑(xian)有(you)度，同(tong)時還要注(zhu)意參(can)與科(ke)學的(de)指導身(shen)(shen)體(ti)的(de)運(yun)動，研究發現(xian)孕期適當的(de)運(yun)動不(bu)僅利于(yu)順產，同(tong)時還有(you)利于(yu)孩(hai)子身(shen)(shen)高的(de)正常生長。像散(san)步，體(ti)操都是不(bu)錯的(de)選擇。
三(san)、準媽吃什么幫助胎(tai)兒長頭發
媽(ma)媽(ma)攝取營養輔助寶(bao)寶(bao)長頭(tou)發
雖(sui)然說胎兒的(de)頭發是(shi)遺傳為主。但(dan)也和媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在孕期間(jian)攝取的(de)營養足(zu)不足(zu)夠很有關系。那么準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要攝取哪些營養才能(neng)讓寶寶的(de)頭發生(sheng)長得好的(de)?
胎兒的(de)(de)(de)(de)頭(tou)發(fa)發(fa)質(zhi)是否良好(hao)(hao)，與(yu)懷孕期間的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)營(ying)養有著很大的(de)(de)(de)(de)關系。頭(tou)發(fa)的(de)(de)(de)(de)主體(ti)是一種角化的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，因(yin)此在懷孕期間準媽必須(xu)要多吃些富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，比如像魚類、肉類、蛋(dan)類、豆制品、牛奶(nai)等，這(zhe)些食(shi)物中所(suo)含有的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)不僅(jin)十(shi)分的(de)(de)(de)(de)豐富，同時還非常有利(li)(li)于人體(ti)的(de)(de)(de)(de)吸收以及利(li)(li)用，從而(er)更好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)保證寶寶的(de)(de)(de)(de)頭(tou)發(fa)良好(hao)(hao)生長。
但(dan)是(shi)(shi)在吃富(fu)含(han)有(you)蛋(dan)白質的食物(wu)一定要特別的注(zhu)意，千萬不要過量，否則的話不但(dan)會影響到胎兒頭發(fa)的生(sheng)長，同(tong)時還有(you)可能(neng)會導致巨大兒的形成。面對(dui)吃什么對(dui)胎兒頭發(fa)好這(zhe)個問題，首選就絕(jue)對(dui)是(shi)(shi)富(fu)含(han)蛋(dan)白質的食物(wu)。
準媽吃什么幫助寶寶長頭發
許多(duo)準(zhun)媽(ma)可(ke)能會(hui)第一時間(jian)就想到(dao)黑芝麻和核(he)(he)桃，這(zhe)兩(liang)(liang)種食物確實是有利于頭(tou)發生長。不(bu)過(guo)，由于是在孕期，準(zhun)媽(ma)們也(ye)不(bu)要(yao)一天(tian)到(dao)晚吃(chi)這(zhe)個，畢(bi)竟這(zhe)兩(liang)(liang)樣東西非常油膩，吃(chi)太多(duo)也(ye)不(bu)好!所以，進食黑芝麻和核(he)(he)桃要(yao)適度。
除了適量吃點黑芝麻(ma)與核桃，孕媽還要注意蛋白(bai)質和維生素的(de)(de)(de)攝(she)取。每天攝(she)取足量的(de)(de)(de)蛋白(bai)質對頭發生長大有(you)(you)好(hao)處。如果胎兒(er)沒(mei)有(you)(you)攝(she)取足夠的(de)(de)(de)蛋白(bai)質，頭發就會比較干燥(zao)，缺乏光澤，稀疏并容易脫落。
孕媽也(ye)要多(duo)(duo)吃富合(he)維(wei)生(sheng)素(su)B、C的食(shi)物。平常多(duo)(duo)食(shi)用如麥芽等富合(he)維(wei)生(sheng)素(su)B及維(wei)生(sheng)素(su)C的新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果(guo)，可以讓寶寶頭發更亮澤。
為了更(geng)好的(de)(de)(de)保證胎兒頭(tou)發的(de)(de)(de)發育，我們要(yao)注意孕(yun)期的(de)(de)(de)飲食(shi)，多吃以上的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。大家都想讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)就有一頭(tou)漂亮濃密有光澤又柔(rou)軟的(de)(de)(de)頭(tou)發，自然需要(yao)注意在孕(yun)期的(de)(de)(de)時候(hou)就攝取足夠(gou)的(de)(de)(de)營養。
四(si)、孕(yun)期如(ru)何飲(yin)食只長(chang)胎不長(chang)肉
“長(chang)胎又(you)長(chang)肉”的誤區
現代(dai)營養學(xue)發達，生育(yu)當然不(bu)(bu)會(hui)以(yi)犧牲母親的(de)健康(kang)為(wei)代(dai)價。因(yin)而，孕婦需要(yao)注意營養的(de)攝取，這(zhe)不(bu)(bu)僅為(wei)胎兒，更為(wei)自身(shen)將來健康(kang)。但凡事有度(du)過(guo)猶不(bu)(bu)及，孕婦的(de)體重需要(yao)合(he)理增長，而不(bu)(bu)是盲(mang)目進(jin)補(bu)。盲(mang)目進(jin)補(bu)造成(cheng)(cheng)脂肪過(guo)度(du)堆積，反而造成(cheng)(cheng)生育(yu)困難，造成(cheng)(cheng)妊高癥、妊娠(shen)糖尿病(bing)。
孕期體重長在哪里?
孕婦在整個妊娠期(qi)增加的(de)(de)最佳體重(zhong)是(shi)11～12公斤，這是(shi)最理想最健康的(de)(de)。造成(cheng)孕婦體重(zhong)增長(chang)的(de)(de)因素有羊水、胎(tai)盤(pan)、胎(tai)兒、增大的(de)(de)乳腺和子宮，為將來哺(bu)乳做的(de)(de)脂肪儲備(bei)等。
小心變“長(chang)肉不長(chang)胎”
而(er)孕(yun)婦(fu)體(ti)型大(da)(da)小已(yi)經決定了胎(tai)盤等(deng)大(da)(da)小，過多(duo)地(di)進補(bu)，胎(tai)兒不一定長(chang)得快(kuai)，而(er)讓孕(yun)婦(fu)身體(ti)脂(zhi)肪堆積造成(cheng)“長(chang)肉不長(chang)胎(tai)”，長(chang)上身的脂(zhi)肪也難甩掉，還增(zeng)加了孕(yun)婦(fu)患妊(ren)娠糖尿病(bing)、妊(ren)高癥的風險(xian)。
孕早期營養標準
孕早期(0～3個月(yue))
由于(yu)早(zao)孕反(fan)應帶來的惡(e)心、嘔(ou)吐、食欲不(bu)佳(jia)，因(yin)此，此階段對營養的要求不(bu)是十(shi)分的嚴(yan)格(ge)，以能進食為(wei)首要原則。
建議：
1、多吃(chi)水果對大腦發育有很大的好處，多食用水果體(ti)內時不(bu)會缺乏(fa)維生素的，如(ru)柑橘(ju)、蘋果、梨、葡(pu)萄、西瓜(gua)、楊梅、菠蘿、柚子……
2、以自己喜好為前提，讓美味(wei)和舒適成為決定(ding)因(yin)素，在健康(kang)飲(yin)食(shi)范圍(wei)內選擇吸引你的食(shi)物，數量(liang)不要(yao)求很(hen)多(duo)，鼓勵食(shi)物多(duo)樣化。
3、每(mei)日(ri)最好(hao)進食(shi)4餐，間(jian)隔(ge)不要過長，避免油膩、辛(xin)辣(la)，以(yi)及會激發惡心(xin)的氣(qi)味如烹調氣(qi)味等。
4、忌(ji)多(duo)吃(chi)咸(xian)味(wei)食物、忌(ji)貪吃(chi)冷飲、忌(ji)多(duo)吃(chi)山楂。
5、飲食清淡易(yi)消(xiao)化，如選(xuan)擇淡味(wei)的面食、餅干、米飯、蔬果等。
6、口味(wei)可多用酸味(wei)或涼(liang)拌菜，適(shi)當補充B族維生素改善食欲，如小米和玉米。
7、少量(liang)多餐防止空胃。在(zai)兩(liang)餐之間喝飲料，用餐不(bu)(bu)喝。不(bu)(bu)喝含咖啡因和酒精(jing)的(de)飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及(ji)數量都(dou)應增(zeng)加(jia)(jia)，千萬不(bu)要(yao)因孕早期體重沒增(zeng)加(jia)(jia)而不(bu)加(jia)(jia)節制地進食。
建議：
1.每日(ri)谷(gu)類(lei)400～500克(ke)(谷(gu)類(lei)適當選(xuan)擇(ze)雜糧如(ru)小米(mi)、玉米(mi)、麥片)。豆(dou)制品(pin)50克(ke)，肉(rou)禽蛋魚100～150克(ke)，動物(wu)肝(gan)及動物(wu)血(每周1～2次(ci)，每次(ci)50～100克(ke))，蔬(shu)菜500克(ke)(深色蔬(shu)菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以(yi)前增加300千卡的熱量。換成真正的食(shi)物(wu)：50克(ke)(ke)(ke)米(mi)+30克(ke)(ke)(ke)瘦肉+200ml牛(niu)奶(nai)，或(huo)者40克(ke)(ke)(ke)米(mi)+雞蛋1只+19克(ke)(ke)(ke)奶(nai)粉，或(huo)者40克(ke)(ke)(ke)米(mi)+魚80克(ke)(ke)(ke)+135克(ke)(ke)(ke)蘋果。
3.孕期對鈣(gai)(gai)的(de)需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶(dai)、紫菜等含鈣(gai)(gai)、碘豐富的(de)食物。
孕晚期(7～9個月)
谷(gu)物攝取量不(bu)變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.谷(gu)類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物(wu)肝(gan)或動物(wu)血，牛奶500ml。
2.由(you)于胎兒較前增大，宜少(shao)食多餐(can)減輕胃部飽脹感，有(you)水(shui)腫高血壓(ya)的孕(yun)婦(fu)要控制食鹽攝入量。
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