現(xian)代(dai)人(ren)(ren)(ren)(ren)長時(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)，如果到(dao)(dao)了(le)周(zhou)末(mo)(mo)還(huan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)(nei)(nei)么(me)(me)，你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)肯定比較容易變(bian)差(cha)。那(nei)(nei)(nei)么(me)(me)，周(zhou)末(mo)(mo)要(yao)如何健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)呢？1.逛(guang)街適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：從早到(dao)(dao)晚都呆在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)辦(ban)公(gong)室里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：這是最受女(nv)性(xing)(xing)(xing)歡迎的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)休閑方(fang)式之(zhi)一(yi)(yi)，也是一(yi)(yi)種很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，與健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)房里(li) 枯燥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)械訓(xun)練相比，逛(guang)街不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅讓女(nv)性(xing)(xing)(xing)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)覺中(zhong)(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)了(le)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，還(huan)愉(yu)悅了(le)心(xin)(xin)情(qing)，是兩(liang)全其美的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)方(fang)法。效(xiao)(xiao)果：女(nv)性(xing)(xing)(xing)逛(guang)街少則兩(liang)三個小時(shi)(shi)(shi)，多則一(yi)(yi)天(tian)(tian)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)停的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加腿(tui)部(bu)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)(liang)，消耗(hao)體(ti)(ti)內(nei)大量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)，達到(dao)(dao)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果。2.騎(qi)馬(ma)適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：工作(zuo)壓力(li)(li)非常大，且有(you)(you)一(yi)(yi)定風險(xian)，如自己(ji)開(kai)公(gong)司者或公(gong)司的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)管(guan)理(li)層等(deng)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：神(shen)經終日繃得很(hen)緊，真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)很(hen)累(lei)。想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)周(zhou)末(mo)(mo)做(zuo)個牧馬(ma)人(ren)(ren)(ren)(ren)，在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)藍(lan)天(tian)(tian)白云下自由(you)(you)(you)(you)(you)(you)地(di)(di)馳騁，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是比打(da)高(gao)(gao)爾(er)夫更能(neng) 滿(man)足(zu)你(ni)那(nei)(nei)(nei)顆想(xiang)(xiang)飛(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)嗎？天(tian)(tian)地(di)(di)之(zhi)大，畢竟(jing)我們(men)每(mei)個人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生活(huo)圈(quan)子只是世界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)隅，我們(men)渴(ke)望脫離開(kai)那(nei)(nei)(nei)個小圈(quan)子，渴(ke)望更廣闊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)天(tian)(tian)地(di)(di)，也許(xu)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)騎(qi)馬(ma)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)飛(fei)馳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)剎那(nei)(nei)(nei)間(jian)，我們(men)心(xin)(xin)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)夢想(xiang)(xiang)已(yi)實現(xian)了(le)一(yi)(yi)半。健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)效(xiao)(xiao)果：騎(qi)馬(ma)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)敏捷性(xing)(xing)(xing)與協調(diao)性(xing)(xing)(xing)，并(bing)且可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)全身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌肉都得到(dao)(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，尤其是腿(tui)部(bu)肌肉。騎(qi)馬(ma)一(yi)(yi)小時(shi)(shi)(shi)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)達2700卡(ka)路里(li)，與打(da)一(yi)(yi)天(tian)(tian)高(gao)(gao)爾(er)夫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)相同。3.登(deng)山適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)暗無天(tian)(tian)日的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)電(dian)腦(nao)(nao)機房工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)IT族(zu)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：IT人(ren)(ren)(ren)(ren)終日在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)密(mi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)透風的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)電(dian)腦(nao)(nao)房里(li)，整(zheng)天(tian)(tian)被電(dian)腦(nao)(nao)散發的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)混(hun)濁氣(qi)(qi)體(ti)(ti)和(he)(he)輻 射困擾，頭腦(nao)(nao)昏沉，如果周(zhou)末(mo)(mo)還(huan)泡在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)房里(li)，你(ni)那(nei)(nei)(nei)久未呼吸到(dao)(dao)新鮮空氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)皮膚和(he)(he)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)都會(hui)向(xiang)你(ni)發出(chu)強烈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)議。周(zhou)末(mo)(mo)登(deng)山，讓自己(ji)置身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)于(yu)大自然中(zhong)(zhong)，盡情(qing)呼吸，痛快流(liu)汗(han)，把一(yi)(yi)周(zhou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)悶和(he)(he)疲勞通通丟掉。效(xiao)(xiao)果：登(deng)山是極(ji)佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促(cu)進(jin)新陳代(dai)謝，加速血液循(xun)環，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)提(ti)高(gao)(gao)耐力(li)(li)和(he)(he)腿(tui)部(bu)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)(liang)，增強心(xin)(xin)肺功(gong)能(neng)。4.長跑(pao)(pao)(pao)適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：工作(zuo)從來(lai)都在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)久坐中(zhong)(zhong)度(du)(du)過(guo)，落下一(yi)(yi)大堆諸(zhu)如腰疼、頸椎病(bing)等(deng)，如編輯、自由(you)(you)(you)(you)(you)(you)撰稿人(ren)(ren)(ren)(ren)等(deng)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：按理(li)說長跑(pao)(pao)(pao)對這類人(ren)(ren)(ren)(ren)比較適(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，但*周(zhou)末(mo)(mo)集(ji)中(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)(pao)兩(liang)天(tian)(tian)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)但效(xiao)(xiao)果不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)大，而(er)且長跑(pao)(pao)(pao)是較劇(ju)烈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)周(zhou)末(mo)(mo)進(jin)行(xing)，自由(you)(you)(you)(you)(you)(you)自在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao) 已(yi)成為(wei)當今國外(wai)(wai)最新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)項(xiang)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，而(er)且是一(yi)(yi)項(xiang)理(li)想(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。因(yin)(yin)為(wei)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)，能(neng)平(ping)均分(fen)(fen)配身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)負載，比陸地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)有(you)(you)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)優勢，而(er)且在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)深水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)，跑(pao)(pao)(pao)步者下肢(zhi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)受震(zhen) 蕩，因(yin)(yin)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)易受傷，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)會(hui)有(you)(you)通體(ti)(ti)舒(shu)暢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺。效(xiao)(xiao)果：水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻力(li)(li)是空氣(qi)(qi)阻力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)12倍，在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)(pao)45分(fen)(fen)鐘相當于(yu)陸地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)兩(liang)小時(shi)(shi)(shi)，水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)對肥胖者尤其適(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)。由(you)(you)(you)(you)(you)(you)于(yu)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度(du)(du)和(he)(he)傳熱(re)(re)性(xing)(xing)(xing)比空氣(qi)(qi)大，水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)也比陸地(di)(di)多，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)逐(zhu)漸(jian)去掉體(ti)(ti)內(nei)過(guo)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪。5.滑(hua)(hua)冰適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：平(ping)時(shi)(shi)(shi)活(huo)動(dong)少，即(ji)使周(zhou)末(mo)(mo)也懶(lan)(lan)得鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：滑(hua)(hua)冰是集(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)、娛樂(le)于(yu)一(yi)(yi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)項(xiang)目，對懶(lan)(lan)人(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)說，是最輕(qing)(qing)松的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、說說笑(xiao)笑(xiao)就(jiu)能(neng)達到(dao)(dao)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)效(xiao)(xiao)果的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，滑(hua)(hua)冰主(zhu)要(yao)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)腿(tui)部(bu)肌肉，并(bing)能(neng)提(ti)高(gao)(gao)肢(zhi)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靈(ling)活(huo)性(xing)(xing)(xing)和(he)(he)協調(diao)性(xing)(xing)(xing)。效(xiao)(xiao)果：滑(hua)(hua)旱(han)冰每(mei)半小時(shi)(shi)(shi)消耗(hao)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)175卡(ka)路里(li)，可(ke)(ke)增強全身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)靈(ling)活(huo)性(xing)(xing)(xing)和(he)(he)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各部(bu)位力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)(liang)。6.潛水(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)：天(tian)(tian)天(tian)(tian)朝九晚五(wu)、按部(bu)就(jiu)班地(di)(di)工作(zuo)，沒有(you)(you)什(shen)么(me)(me)變(bian)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)，如政府公(gong)務員、文秘等(deng)。理(li)由(you)(you)(you)(you)(you)(you)：生活(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)成不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)變(bian)，你(ni)已(yi)經煩(fan)了(le)， 也許(xu)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)底(di)早已(yi)渴(ke)望變(bian)化和(he)(he)刺激，只是不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)敢嘗試(shi)。潛水(shui)(shui)(shui)將會(hui)滿(man)足(zu)你(ni)對刺激和(he)(he)自由(you)(you)(you)(you)(you)(you)自在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)生活(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)期盼(pan)，在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)遠離人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)底(di)，你(ni)仿佛來(lai)到(dao)(dao)一(yi)(yi)個與現(xian)實完全不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)世界， 在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)這里(li)，你(ni)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)管(guan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)顧，好似(si)一(yi)(yi)條自由(you)(you)(you)(you)(you)(you)自在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)魚，那(nei)(nei)(nei)份感覺真是快樂(le)似(si)神(shen)仙。從水(shui)(shui)(shui)底(di)回到(dao)(dao)現(xian)實世界，你(ni)會(hui)有(you)(you)脫胎換骨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺，原本(ben)羈絆在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)心(xin)(xin)底(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)些癥結、煩(fan)惱也 變(bian)得那(nei)(nei)(nei)么(me)(me)無足(zu)輕(qing)(qing)重(zhong)。效(xiao)(xiao)果：潛水(shui)(shui)(shui)是全身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，其運(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)(xiao)果和(he)(he)游(you)泳不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)相上下。另外(wai)(wai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)游(you)泳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)噢。春(chun)天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣(qi)(qi)干燥且溫(wen)度(du)(du)較低(di)，在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)戶外(wai)(wai)進(jin)行(xing)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，開(kai)始時(shi)(shi)(shi)要(yao)多穿些衣物，穿著(zhu)衣物要(yao)輕(qing)(qing)軟，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)過(guo)緊，熱(re)(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)后(hou)，就(jiu)要(yao)脫去一(yi)(yi)些厚衣服。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后(hou)，如果出(chu)汗(han)多應當把汗(han)及時(shi)(shi)(shi)擦干，換去有(you)(you)汗(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)服裝、鞋襪，同時(shi)(shi)(shi)穿衣戴帽(mao)，防止(zhi)感冒。
雖然夏天真的(de)很(hen)熱(re)，但是(shi)對于(yu)愛玩(wan)的(de)我(wo)來說，依然有五花八門的(de)戶外娛樂項目(mu)(mu)，下面推薦幾個我(wo)和朋友會(hui)在夏天約(yue)著玩(wan)的(de)項目(mu)(mu)，希望能給到幫助。
1、爬山(shan) 在徒步還(huan)沒那么流行前，我(wo)真的很愛爬山(shan)，爬山(shan)我(wo)建議選擇早(zao)(zao)上(shang)6點左右出發，如果目的地比(bi)較(jiao)遠，建議再早(zao)(zao)一(yi)點。因為夏天天亮得比(bi)較(jiao)早(zao)(zao)，晚一(yi)點天氣又(you)會比(bi)較(jiao)熱，所以我(wo)一(yi)般會在早(zao)(zao)上(shang)6點左右出發，前往家附近的山(shan)，偶爾也會和朋(peng)友約著出發去遠一(yi)點的地方。
爬(pa)山很(hen)治愈我的一點是(shi)(shi)，早晨空氣清新，人比較少，有(you)也是(shi)(shi)一些年紀大一點的老(lao)爺(ye)爺(ye)老(lao)婆婆，他(ta)們(men)會很(hen)和藹，即使(shi)不認(ren)識，路過也會微(wei)笑著打招呼，感覺從(cong)這刻開始，就被注入了能(neng)量(liang)。
2、徒(tu)步 我(wo)第(di)一(yi)(yi)次了解到徒(tu)步是(shi)從我(wo)一(yi)(yi)個朋友那，然后第(di)一(yi)(yi)次嘗試徒(tu)步，加入(ru)了“游俠(xia)客”，我(wo)也是(shi)第(di)一(yi)(yi)次知道(dao)，原來我(wo)的城市(shi)還有這么(me)多(duo)我(wo)不知道(dao)的美麗景色。夏天雖然會熱，但是(shi)天氣好，拍照(zhao)很出(chu)片，同時(shi)，徒(tu)步會走(zou)一(yi)(yi)些平時(shi)不怎么(me)走(zou)的地方，一(yi)(yi)般(ban)會離市(shi)區(qu)較遠，天氣相(xiang)對會偏涼爽一(yi)(yi)點。
第一次加入徒(tu)(tu)步可以先報一個游俠(xia)客的(de)(de)(de)一天(tian)徒(tu)(tu)步行，游俠(xia)客相對來說(shuo)已(yi)經(jing)很(hen)(hen)(hen)成(cheng)熟了(le)，全(quan)國各地(di)有(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)他們(men)的(de)(de)(de)點，他們(men)找的(de)(de)(de)路線一般挺美的(de)(de)(de)，去(qu)了(le)后發現其實有(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)同齡人選擇徒(tu)(tu)步這項運(yun)動(dong)，走完(wan)一天(tian)雖(sui)然很(hen)(hen)(hen)累(lei)，但是很(hen)(hen)(hen)充實，很(hen)(hen)(hen)治愈(yu)，完(wan)全(quan)忘記了(le)腦海里亂七糟八的(de)(de)(de)事(shi)。
3、騎行(xing)(xing) 說來慚(can)愧，其實我并不(bu)擅長騎行(xing)(xing)，但偶然一次(ci)與朋友約著(zhu)姑且玩了一次(ci)，發現打開了新世界的(de)大門。選(xuan)擇一條沿江的(de)馬路，車輛較少，行(xing)(xing)人也(ye)不(bu)算多(duo)，在下坡的(de)時候，風吹過臉頰，頭發全飛在腦后，煩惱也(ye)全拋在腦后了。很(hen)推(tui)薦。
4、露(lu)營(ying) 露(lu)營(ying)應該算(suan)是疫情(qing)這幾(ji)年火(huo)起來的，因為疫情(qing)，大(da)大(da)阻(zu)斷了出游的機會，所以(yi)露(lu)營(ying)火(huo)起來了。但(dan)露(lu)營(ying)也確(que)實有它(ta)火(huo)的道理，周末和幾(ji)個朋友約著去小溪邊(bian)露(lu)營(ying)烤肉(rou)，真(zhen)的不要太爽。
遠離(li)城市(shi)，這種氛(fen)圍(wei)下，我(wo)們和朋友間(jian)也有(you)機會談(tan)談(tan)心，聊(liao)聊(liao)天，大家都(dou)很喜歡這種愜(qie)意(yi)的(de)感(gan)覺，所以(yi)露營其實(shi)算是(shi)我(wo)們常選擇的(de)一項選項。
5、滑板 因為(wei)我個(ge)(ge)人(ren)很喜歡風吹(chui)動頭發的感(gan)覺，滑板也(ye)算其中一(yi)(yi)個(ge)(ge)。開始接觸滑板也(ye)是因為(wei)陪(pei)一(yi)(yi)個(ge)(ge)朋友(you)去學，結果自(zi)己也(ye)入迷了，開始嘗試著(zhu)玩(wan)。不管是一(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)還(huan)是和朋友(you)約(yue)著(zhu)一(yi)(yi)起玩(wan)，都很開心，很喜歡這(zhe)種自(zi)由的感(gan)覺。
可以找找自己城市里的滑(hua)板角(jiao)，一般會(hui)有很多帥哥美(mei)女打堆玩，借此(ci)機會(hui)，可以認識帥哥美(mei)女，哈(ha)哈(ha)哈(ha)哈(ha)，還能擴展(zhan)人(ren)際圈。
6、游泳(yong) 夏(xia)天的戶外(wai)運動怎么能少了游泳(yong)，不管是水上(shang)世界還是一些(xie)野外(wai)小(xiao)溪流，夏(xia)天約游泳(yong)也(ye)很(hen)涼快(kuai)。特(te)別是現(xian)在(zai)很(hen)多(duo)水上(shang)世界都有(you)一些(xie)很(hen)帥(shuai)的救生員，我和朋友之前約著去歡樂谷瑪雅(ya)水上(shang)公園(yuan)，就是因為里面一個(ge)救生員真的超級帥(shuai)，很(hen)像(xiang)練(lian)習生。
玩(wan)也玩(wan)開心了，帥(shuai)哥也認識了，超開心。
7、攀巖(yan)(yan) 我個(ge)人把它歸(gui)為極限運動，選(xuan)擇需(xu)謹慎。可以先選(xuan)擇室內(nei)的(de)小攀巖(yan)(yan)試試手，因為攀巖(yan)(yan)確(que)實很(hen)考驗人的(de)耐力、臂力、核心等力量。也(ye)算(suan)是容易受(shou)傷的(de)。我才(cai)開始學習攀巖(yan)(yan)的(de)時候是受(shou)過傷的(de)，手臂肌肉有輕微(wei)的(de)拉上，而且(qie)被(bei)石(shi)壁劃傷過，但是攀巖(yan)(yan)確(que)定很(hen)刺激很(hen)解(jie)壓。
可以先從簡單的(de)嘗試著來，慢(man)慢(man)的(de)去(qu)試一些簡單系(xi)數的(de)山(shan)巖。
8、沖浪 學不會系列哈哈哈哈，但是很推薦(jian)。因為(wei)我自己比較怕(pa)水，特別深海恐懼，但是當我拉著繩子(zi)站在(zai)滑板上的(de)那一(yi)刻，真(zhen)的(de)超有(you)成就感(gan)，但是我不太會掌握平衡感(gan)，一(yi)旦放掉繩子(zi)就會馬上掉進水里，不過我還是會繼續嘗試的(de)哈哈。
最好的抗衰老運動：跑步。
抗(kang)衰(shuai)老的(de)(de)健(jian)身方法(fa)首推跑步，試(shi)驗(yan)證明，只要持之以(yi)恒堅持健(jian)身跑，就(jiu)可(ke)以(yi)調動體內抗(kang)氧化酶的(de)(de)積(ji)極性，從而(er)收(shou)到(dao)抗(kang)衰(shuai)老的(de)(de)作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。
以手腳并用(yong)的效果(guo)最好，如滑雪、游泳等。如果(guo)你正當壯年(nian)，也可以選擇拳(quan)擊、舉重、爬山等運動(dong)，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。
不少(shao)青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和(he)體操運動(dong)，加(jia)強平衡性(xing)和(he)協(xie)調性(xing)鍛煉(lian)，就會收到明顯效(xiao)果。
最好的健腦運動：彈跳。
凡是(shi)(shi)增(zeng)氧運(yun)動(dong)都(dou)有健腦作用，尤其是(shi)(shi)以彈跳運(yun)動(dong)為佳(jia)，可(ke)促進血液循環，能供給大腦以充分的(de)能量(liang)，更主要的(de)是(shi)(shi)可(ke)起到通經活(huo)絡、健腦和溫(wen)肺腑的(de)作用，提高思維和想(xiang)象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。
打乒(ping)乓球對于(yu)增加(jia)睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌的'收縮功能(neng)很有(you)益(yi)，視力恢復更明顯。微妙(miao)在(zai)于(yu)打乒(ping)乓球時(shi)眼睛以乒(ping)乓球為目標，不(bu)停地遠、近、上、下調節和(he)運動，不(bu)斷(duan)使睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌放松和(he)收縮，眼外肌也(ye)在(zai)不(bu)停地收縮，大大促進眼球組織的血(xue)液(ye)供應(ying)和(he)代(dai)謝(xie)，因(yin)而能(neng)行之(zhi)有(you)效地改善睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌的功能(neng)。
最好的抗高血壓運動：散步。
據日本專(zhuan)家(jia)研究，可供高血(xue)壓(ya)病人選擇(ze)的(de)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)有散步(bu)、騎(qi)自行車、游泳(yong)，不宜(yi)采用舉、拉、推、挑(tiao)重物之類的(de)活動(dong)，因為這可誘發(fa)血(xue)壓(ya)上升。散步(bu)等皆為動(dong)態(tai)的(de)等張性運(yun)動(dong)，通過肌肉的(de)反復收縮(suo)促使血(xue)管收縮(suo)與擴張，從而降低(di)血(xue)壓(ya)。
適(shi)合白領們周(zhou)末減肥的4種運(yun)動
適(shi)合(he)白領們(men)周末減(jian)肥(fei)的(de)4種(zhong)(zhong)運動(dong)，劇烈運動(dong)前(qian)一定要做(zuo)充足的(de)熱身運動(dong)，相信(xin)很多人在(zai)(zai)中小學的(de)時候就已(yi)經用這項(xiang)運動(dong)來鍛煉身體了，飽滿的(de)狀態更利于我們(men)去積極迎(ying)接(jie)生活，都說生命在(zai)(zai)于運動(dong)，現在(zai)(zai)分(fen)享適(shi)合(he)白領們(men)周末減(jian)肥(fei)的(de)4種(zhong)(zhong)運動(dong)技(ji)巧(qiao)。
適合白領們周末減肥的4種運動1 適合白領們周末減肥的4種運動
1、登山運動
適宜人群：在暗無天日的電腦機房(fang)工作的IT族。
理(li)由(you)：IT人終日在密不(bu)透風的電(dian)腦房(fang)(fang)里(li)，整天被(bei)電(dian)腦散發(fa)的混濁氣體(ti)和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如周(zhou)(zhou)末還(huan)泡在健(jian)身(shen)房(fang)(fang)里(li)，你那久未呼(hu)吸到新鮮空氣的肌膚和身(shen)體(ti)都會(hui)向你發(fa)出較強的抗(kang)議。周(zhou)(zhou)末登山，讓自己置身(shen)于大自然中，盡情呼(hu)吸，痛快流汗，把一周(zhou)(zhou)的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身(shen)結(jie)果(guo)：登山是極佳的有氧運動，才(cai)能促進新(xin)陳代謝(xie)，加速血液循環，還才(cai)能提高耐力(li)和腿部力(li)量，增強(qiang)心肺功效。
2、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來(lai)都在(zai)久坐中度過，落下一大堆諸(zhu)如腰疼、頸(jing)椎(zhui)病等(deng)，如編輯、自由撰稿人等(deng)。
理(li)由：按理(li)說(shuo)長跑對這類人(ren)比較適用，但靠周末集中(zhong)跑兩天，不但結果不大(da)，而且(qie)長跑是(shi)較劇(ju)烈(lie)的(de)(de)活動(dong)，不宜(yi)在(zai)周末進行，自(zi)由自(zi)在(zai)的(de)(de)水中(zhong)慢跑 已(yi)成(cheng)為當今國外最新的(de)(de)一項(xiang)健身(shen)運(yun)動(dong)，而且(qie)是(shi)一項(xiang)滿意(yi)的(de)(de)運(yun)動(dong)。因(yin)為在(zai)水中(zhong)慢跑，能平均分(fen)配身(shen)體(ti)負載，比陸地跑有鮮明的(de)(de)優勢(shi)，而且(qie)在(zai)深水中(zhong)，跑步者下(xia)肢(zhi)不受震蕩，因(yin)此不易受傷，運(yun)動(dong)后會有通體(ti)舒暢(chang)的(de)(de)感覺。
健身(shen)結(jie)果：水(shui)的(de)阻力是空氣阻力的(de)12倍，在水(shui)中(zhong)跑(pao)45分鐘相當于陸地跑(pao)兩小時，水(shui)中(zhong)慢跑(pao)對肥胖者尤其適(shi)用(yong)。出于水(shui)的(de)密度和傳(chuan)熱性比(bi)(bi)空氣大，水(shui)中(zhong)慢跑(pao)消耗的(de)能(neng)量(liang)也比(bi)(bi)陸地多(duo)(duo)，才能(neng)逐漸去(qu)掉(diao)體內(nei)太(tai)多(duo)(duo)的(de)脂肪。
3、逛街
適宜人群：從早到晚(wan)都呆在辦公室里(li)的女士(shi)。
理(li)由：這是最(zui)受女士歡迎的(de)休閑方式之一，也是一種有效地有氧(yang)運動，與健身房里(li)枯(ku)燥的(de).器(qi)械訓(xun)練相比(bi)，逛街(jie)不光讓女士在不知(zhi)不覺中鍛煉了身體(ti)，還愉悅了心(xin)情(qing)，是兩全(quan)其(qi)美的(de)健身妙招。
健身(shen)結果(guo)：女士(shi)逛(guang)街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動才能增加腿(tui)部力量(liang)，消耗體內(nei)大量(liang)的熱量(liang)，到(dao)達健身(shen)的結果(guo)。
4、打保齡球
適宜人群：在某(mou)個(ge)職(zhi)位已干了很長功夫，卻久也得不到升職(zhi)時機的人。
理由：一(yi)(yi)直(zhi)辛勤地工作，卻總是苦于(yu)得不到領(ling)導(dao)的青睞，你改變不了此種(zhong)境(jing)況，但(dan)當(dang)你甩出保齡(ling)球的那一(yi)(yi)瞬，所(suo)有的怨氣和苦悶好像都被一(yi)(yi)起(qi)甩出去(qu)，那份快感怎一(yi)(yi)個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回(hui)了自信，幾局(ju)下來你對工作和人(ren)生(sheng)又充滿(man)了希(xi)望。
健身(shen)結果：只要(yao)你打保齡球時姿勢(shi)正確，周身(shen)200多塊(kuai)肌(ji)肉都能(neng)獲得鍛煉(lian)。
白領一族怎么減肥？
1、控制自己的飲食
如果(guo)業(ye)余時間(jian)不夠(gou)充足，那么基(ji)本(ben)是不能(neng)(neng)去(qu)健身房(fang)做運(yun)動(dong)來(lai)減(jian)肥的(de)(de)。但是，這并不是說(shuo)他們(men)就不能(neng)(neng)夠(gou)有效的(de)(de)控(kong)制自己的(de)(de)體重，這類人可以通過控(kong)制自己每餐的(de)(de)攝入(ru)量(liang)來(lai)進行減(jian)肥。最好做到晚餐不吃，如果(guo)起初時過于饑餓，那么可以在此期間(jian)吃一些(xie)水果(guo)來(lai)緩解。
2、做辦公室運動
對于上班(ban)的(de)(de)人來說，如果每天的(de)(de)工作時間(jian)較久，那么(me)就需要考慮(lv)利用上班(ban)期間(jian)來減肥。如坐(zuo)(zuo)著(zhu)(zhu)辦公時，保持雙腿抬起、雙腳離(li)地的(de)(de)狀態(tai)。去現場(chang)審視時，最(zui)好選(xuan)擇走步(bu)來替(ti)代坐(zuo)(zuo)車。上下樓送(song)文件時，最(zui)好用走樓梯(ti)來替(ti)代坐(zuo)(zuo)電梯(ti)。上下班(ban)途中如果需要做地鐵或者公交，那么(me)最(zui)好選(xuan)擇站著(zhu)(zhu)。
3、充分利用午休時間
在午休(xiu)期間，工作(zuo)繁忙的(de)人可(ke)以去(qu)做(zuo)(zuo)(zuo)一些(xie)減脂運動(dong)，如(ru)(ru)減腿部的(de)運動(dong)，動(dong)作(zuo)要領如(ru)(ru)下：雙腳尖(jian)著地(di)(di)做(zuo)(zuo)(zuo)蹲起(qi)動(dong)作(zuo)10組(zu)；然后(hou)左(zuo)腿著地(di)(di)、右(you)腿彎曲，左(zuo)腿做(zuo)(zuo)(zuo)腳跟抬起(qi)和落地(di)(di)動(dong)作(zuo)10組(zu)，做(zuo)(zuo)(zuo)完之后(hou)換(huan)右(you)腿；最(zui)后(hou)雙腳腳尖(jian)著地(di)(di)，身體與墻面貼合(he)堅持一分鐘。如(ru)(ru)上這幾組(zu)動(dong)作(zuo)需要交替做(zuo)(zuo)(zuo)15組(zu)，每組(zu)做(zuo)(zuo)(zuo)完休(xiu)息1分鐘。
適合白領們周末減肥的4種運動2 白領減肥有新招
1、注意走路的姿勢
每(mei)天(tian)上下班途中，只要能走(zou)路時(shi)就盡量走(zou)路。走(zou)路的(de)姿勢非常重要，挺胸、收小腹(fu)，臀(tun)部夾緊(jin)，千萬不要弓腰駝(tuo)背(bei)。如果走(zou)路時(shi)不緊(jin)縮(suo)小腹(fu)，不管你(ni)(ni)走(zou)多(duo)少路，也(ye)無法刺激你(ni)(ni)的(de)腹(fu)部肌肉，你(ni)(ni)的(de)小腹(fu)就不會縮(suo)小。此外，駝(tuo)背(bei)會破壞身體(ti)的(de)平(ping)衡感(gan)，降(jiang)低走(zou)路的(de)運(yun)動效果。
2、后腳跟先著地
后(hou)腳(jiao)跟先著地，而不是整(zheng)個腳(jiao)底(di)平(ping)放(fang)在地面上。將重心放(fang)在前(qian)腳(jiao)，每跨(kua)出(chu)一步(bu)，前(qian)腳(jiao)須(xu)按照后(hou)腳(jiao)跟、腳(jiao)心、腳(jiao)尖(jian)的順序著地，這(zhe)樣(yang)走路，后(hou)腳(jiao)跟會(hui)自然上提，腿(tui)的曲線就會(hui)變得緊(jin)實勻稱。
3、加大走路的步幅
將走路作(zuo)為一種(zhong)減(jian)肥的(de)運動，就不能(neng)像平常散步(bu)一樣(yang)隨便，要適當加大(da)步(bu)幅，只有大(da)步(bu)流星地向前走，才能(neng)運動你的(de)大(da)腿(tui)肌肉，避免蘿卜(bu)腿(tui)出現(xian)。
4、甩包練手臂
女性(xing)外出一(yi)般(ban)都會攜帶提包，在不(bu)(bu)妨(fang)礙別人的情(qing)況下(xia)，可以把它當(dang)成“微型運動器械”前后甩(shuai)動，這種甩(shuai)提包的動作可以鍛煉手(shou)臂肌(ji)肉(rou)。但要(yao)注意如果提包過重就(jiu)不(bu)(bu)要(yao)前后甩(shuai)動了，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅容易損(sun)傷(shang)肩關節，還可能打傷(shang)周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段(duan)時(shi)間，你(ni)也不是(shi)無事可(ke)做(zuo)。可(ke)以利用這段(duan)時(shi)間進行收腹(fu)練習。將(jiang)往(wang)意力(li)(li)集中在腹(fu)部，全力(li)(li)收緊，感(gan)覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座(zuo)位(wei)時，你可以(yi)輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作(zuo)可以(yi)鍛(duan)煉(lian)小(xiao)腿肚的肌肉，讓小(xiao)腿線條(tiao)更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛(duan)煉(lian)腹肌，雙腿并攏抬至離地面(mian)約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持(chi)這個姿勢，能堅持(chi)多(duo)久就堅持(chi)多(duo)久。
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/260344.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版權(quan)(quan)，注重分(fen)(fen)享，被刊用文(wen)章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未(wei)能(neng)及(ji)時(shi)與作(zuo)者取得聯系(xi)，或(huo)有(you)版權(quan)(quan)異議(yi)的(de)，請(qing)聯系(xi)管理(li)(li)員，我(wo)(wo)們(men)會立即處(chu)理(li)(li)，本(ben)站部(bu)分(fen)(fen)文(wen)字與圖片資(zi)源來自于網絡，轉載是出于傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目的(de),若有(you)來源標注錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權(quan)(quan)益，請(qing)立即通知(zhi)我(wo)(wo)們(men)(管理(li)(li)員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)會第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 宮腔(qiang)粘連子宮內膜異位癥
下一篇(pian): 丈夫(fu)可以幫妻(qi)子保持身材(cai)
