中(zhong)醫養(yang)生講(jiang)究天(tian)人相應，立夏后(hou)，人的(de)生理狀(zhuang)態也(ye)會(hui)發生一(yi)些(xie)改變。中(zhong)醫認為(wei)(wei)"夏氣(qi)與心(xin)(xin)氣(qi)相通(tong)"，"汗為(wei)(wei)心(xin)(xin)液"，心(xin)(xin)為(wei)(wei)陽臟(zang)，主陽氣(qi)。因此，立夏以后(hou)的(de)養(yang)生以養(yang)心(xin)(xin)為(wei)(wei)重(zhong)，專(zhuan)家介紹三種(zhong)百(bai)歲(sui)老人的(de)養(yang)生方法(fa)，幫您強健身(shen)心(xin)(xin)。
百歲老人花間走 頤養心神氣血(xue)暢
立(li)夏以(yi)(yi)后，隨著溫度(du)的增高、汗液排量的加大以(yi)(yi)及室外活動的減少(shao)，老年(nian)人和經常久坐的白領一(yi)族容易出現(xian)不同程(cheng)度(du)的氣滯血瘀(yu)癥狀，如(ru)(ru)何(he)促使氣血流(liu)通，心脈無阻，進而預(yu)防心血管(guan)疾(ji)患的發(fa)生呢?這要向(xiang)江蘇如(ru)(ru)皋的百歲老人取(qu)取(qu)經!
百(bai)(bai)歲(sui)(sui)老人數全國居(ju)首的(de)(de)江蘇省如皋市，超過七成的(de)(de)百(bai)(bai)歲(sui)(sui)老人都有養(yang)(yang)花(hua)的(de)(de)習慣。南京市中西醫(yi)結合醫(yi)院心(xin)血管養(yang)(yang)生專家(jia)張明主(zhu)任(ren)醫(yi)師介紹說，立夏要(yao)早(zao)睡早(zao)起，注意養(yang)(yang)陽(yang)，方能(neng)較好地(di)保護心(xin)血管。尤(you)其要(yao)避免(mian)大汗淋漓，因為汗液過多地(di)流失(shi)，會導致人體(ti)電(dian)解質(zhi)紊亂，傷(shang)及體(ti)內陽(yang)氣。但(dan)是(shi)，不運動也不利于心(xin)臟健(jian)康，怎么(me)辦呢?立夏之后(hou)最涼爽(shuang)的(de)(de)時間段要(yao)數清(qing)晨(chen)了，大家(jia)不妨清(qing)晨(chen)起來(lai)在住(zhu)所附近的(de)(de)林蔭花(hua)間處散(san)散(san)步，即便是(shi)在自己家(jia)養(yang)(yang)花(hua)的(de)(de)陽(yang)臺上散(san)散(san)步也能(neng)起到頤養(yang)(yang)心(xin)神(shen)的(de)(de)效果，有助于體(ti)內陽(yang)氣的(de)(de)升華，推(tui)動血液循環，增強(qiang)新(xin)陳(chen)代謝。
藥王運(yun)睛除眼翳(yi) 午睡養眼又養心
立(li)夏(xia)后(hou)(hou)天氣漸熱，晝長夜短(duan)，不少(shao)人(ren)會漸漸覺(jue)得晚間睡(shui)眠不足。再經過(guo)一個(ge)上午繁(fan)忙的學習和工作(zuo)，體力和精力的消(xiao)耗可想而知。所(suo)以，立(li)夏(xia)以后(hou)(hou)，午睡(shui)對(dui)防病(bing)養生起著關鍵作(zuo)用。而午睡(shui)最(zui)為受益(yi)的器官之(zhi)一無疑是(shi)我(wo)們越來(lai)越過(guo)度使用的眼睛!唐(tang)代的名(ming)醫孫(sun)思邈，雖然年過(guo)百(bai)歲但(dan)眼睛不花。"目宜長運"便是(shi)他(ta)平時常(chang)用，又傳播后(hou)(hou)世的養眼功法。
中醫(yi)認為心(xin)主神明，也(ye)(ye)稱(cheng)"心(xin)藏神"。廣(guang)義的"神"，是指(zhi)(zhi)整個(ge)人體(ti)(ti)生命活(huo)動的外在表現，它涵概了(le)人體(ti)(ti)的形象、面色(se)、眼神、言語、應答、肢(zhi)體(ti)(ti)活(huo)動的姿態等;而(er)狹義的"神"，即心(xin)所主之神志，多指(zhi)(zhi)人的精神、意識、思維活(huo)動等。很多讀者朋(peng)友都知道"閉(bi)目養神"，其實也(ye)(ye)是在養心(xin)。午(wu)睡(shui)的時候(hou)如果能在一開始練練運目，不但(dan)會增加午(wu)睡(shui)質量，還(huan)能有效緩解(jie)視疲(pi)勞，進而(er)提高下午(wu)的工作效率。
清(qing)代(dai)著名養(yang)(yang)生(sheng)著作《陸地仙經》中(zhong)也記(ji)載(zai)了"運睛除(chu)眼(yan)翳"的養(yang)(yang)生(sheng)防(fang)病(bing)微運動。南(nan)京市(shi)中(zhong)西醫結合醫院(yuan)眼(yan)科主(zhu)任夏承志介紹說，眼(yan)翳又稱(cheng)翳狀(zhuang)贅肉，大(da)部分(fen)發生(sheng)在中(zhong)老年(nian)人身上(shang)，但(dan)是(shi)中(zhong)青年(nian)也應提前預(yu)防(fang)。翳狀(zhuang)贅肉初期(qi)對視力影響不(bu)大(da)，但(dan)若任其生(sheng)長(chang)，等到長(chang)至角(jiao)膜中(zhong)心(xin)位置時，會蓋(gai)住整個瞳孔(kong)，嚴重(zhong)影響視力，而且眼(yan)翳長(chang)得愈(yu)大(da)，也就愈(yu)往角(jiao)膜深層侵(qin)犯，屆時即使施(shi)行(xing)眼(yan)翳切(qie)除(chu)手術，也會在角(jiao)膜上(shang)留(liu)下疤痕，仍然(ran)會看不(bu)清(qing)楚(chu)。
"運(yun)睛(jing)除(chu)眼翳"的(de)具體做法是(shi)：閉目轉睛(jing)，左右各(ge)7次，然(ran)后忽(hu)然(ran)睜大眼睛(jing)快速查看(kan)物體，自覺眼內(nei)有熱(re)氣(qi)(qi)。轉動眼睛(jing)時(shi)口鼻短暫閉氣(qi)(qi)，睜眼時(shi)盡力用口呵(he)出(chu)濁氣(qi)(qi)，吸入清氣(qi)(qi)，各(ge)7次。從解(jie)剖學的(de)角度看(kan)，"運(yun)睛(jing)除(chu)眼翳"的(de)本質是(shi)眼睛(jing)的(de)自我主動按(an)摩(mo)，它通過眼睛(jing)的(de)主動運(yun)動，對眼皮內(nei)部神經(jing)(jing)進行按(an)摩(mo)，使眼內(nei)氣(qi)(qi)血通暢(chang)，改善神經(jing)(jing)營養(yang)，以(yi)達到消除(chu)睫狀肌(ji)緊(jin)張或(huo)痙(jing)攣及(ji)消除(chu)初期翳狀贅肉的(de)目的(de)。
梳頭保健"拿五經" 以(yi)指(zhi)代梳發常(chang)黑(hei)
立夏之(zhi)后，不少人白天工作時間都相(xiang)應(ying)延長(chang)一些，養生(sheng)專家提醒大家要(yao)(yao)及時調(diao)整自己工作計(ji)劃(hua)和生(sheng)活節奏，就算(suan)再忙也要(yao)(yao)記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲(pi)乏(fa)，還有助于(yu)保持頭發(fa)黑(hei)亮。
家住溧(li)陽市溧(li)城鎮倪莊村(cun)的(de)(de)(de)(de)閔六英老太太是(shi)江蘇省常(chang)州(zhou)市最(zui)高齡的(de)(de)(de)(de)壽星(xing)，2011年的(de)(de)(de)(de)時(shi)候已(yi)經109歲，頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)黑亮的(de)(de)(de)(de)她讓(rang)人驚嘆。據常(chang)州(zhou)媒(mei)體報道，其實她在60多(duo)(duo)歲時(shi)開(kai)始(shi)長白發(fa)了(le)，后(hou)聽村(cun)上一個(ge)醫生告(gao)訴她，只要多(duo)(duo)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)可促進頭(tou)(tou)(tou)(tou)部血液循環(huan)，加快細胞的(de)(de)(de)(de)新陳代謝，增(zeng)加對頭(tou)(tou)(tou)(tou)皮及毛發(fa)的(de)(de)(de)(de)血氧(yang)供應(ying)，使頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)變(bian)得(de)烏黑光潤。于是(shi)，閔老太就(jiu)養成了(le)經常(chang)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)習慣，她把(ba)木(mu)梳(shu)(shu)(shu)隨(sui)身帶，一有空就(jiu)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，一天(tian)要梳(shu)(shu)(shu)一百多(duo)(duo)次，后(hou)來白發(fa)就(jiu)漸漸變(bian)成了(le)黑發(fa)。無獨有偶，家住湖(hu)南省桃江縣武潭鎮八家村(cun)，102歲高齡的(de)(de)(de)(de)老壽星(xing)周(zhou)兆階的(de)(de)(de)(de)頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)也是(shi)依(yi)然黑亮，也得(de)益(yi)于他經常(chang)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)習慣，他平時(shi)隨(sui)身帶把(ba)木(mu)梳(shu)(shu)(shu)，一有空就(jiu)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，一天(tian)要梳(shu)(shu)(shu)100多(duo)(duo)次。
南京市中(zhong)西醫(yi)結合醫(yi)院推拿科副(fu)主任(ren)中(zhong)醫(yi)師戴(dai)奇斌介紹說(shuo)，很(hen)(hen)多(duo)人(ren)有(you)早上(shang)梳頭的習慣，但是晚上(shang)梳頭的人(ren)很(hen)(hen)少的，一(yi)天(tian)梳一(yi)百多(duo)次頭的人(ren)更少。
工作(zuo)繁忙的(de)人們(men)在公(gong)共場合或者辦公(gong)室拿著(zhu)梳(shu)(shu)子梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)，似乎有點不(bu)太合適，戴(dai)奇斌教大家一個用手指梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)的(de)保健法--"拿五(wu)經(jing)"。先是(shi)用五(wu)指分別點按(an)人頭(tou)(tou)部中(zhong)間的(de)督脈(mo)(mo)，兩旁的(de)膀胱經(jing)、膽經(jing)，左(zuo)右相加，共5條(tiao)經(jing)脈(mo)(mo)，所以稱(cheng)之為(wei)"拿五(wu)經(jing)"。每(mei)天梳(shu)(shu)3～5次，每(mei)次不(bu)少于(yu)3～5分鐘，晚上睡前最(zui)好再3次。中(zhong)醫認為(wei)，頭(tou)(tou)為(wei)"諸陽之會"，梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)"拿五(wu)經(jing)"可以刺激頭(tou)(tou)部的(de)穴位，起到疏(shu)通經(jing)絡，調節神經(jing)功(gong)能(neng)，增強分泌活(huo)動，改善血液循環，促進(jin)新陳(chen)代謝(xie)的(de)作(zuo)用。經(jing)常梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)，可使(shi)人的(de)面容(rong)紅潤，精神煥發(fa)。此外(wai)，還能(neng)防治失眠、眩(xuan)暈(yun)、心(xin)悸、中(zhong)風(feng)等。像百歲老(lao)壽星那樣梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)，健康也會從頭(tou)(tou)開始(shi)!
新加坡 有位長壽老人名叫陳君禮,享年103 歲。臨終前、他用毛筆字寫下了自己的長壽秘訣留給子孫們借鑒。據悉,190年出生的陳君禮是一位中醫,早年從中國潮州移居新加坡。
雖然已是百歲高齡,但老人精神奕奕,即使是最后幾年,他除了走路需要拐杖外,看報紙連眼鏡都不用戴,且思路異常清晰,說起自己和家人生活中的點點滴滴,他都記憶猶新,令他的孫子們都自嘆不如。
陳君禮寫的 養生 秘訣將近20頁,他透露自己的 養生 之道其實非常簡單,不外乎就是規律的生活,少吃多餐,多菜少肉,講究衛生等。
他每天吃6頓飯,但每頓都是半飽。他的菜單括:早餐:7點起床,做簡單的體操后,喝一碗白米粥;早茶:看過報紙后,10點左右喝一杯加奶的咖啡;午餐:寫一個半小時的毛筆字后,12點吃頓清淡的午飯;午茶:下午3點,喝中國的 功夫茶 ,吃點小點心;晚餐:傍晚5點半,吃簡單的晚餐,來一小杯 白蘭地 ;夜宵:晚上 10點,喝碗稀粥,然后上床睡覺。
數十(shi)年來(lai),陳君禮老人從未間斷的是每(mei)天早(zao)晚各一次,坐在(zai)書桌前提起毛筆練習書法,幾十(shi)年來(lai)他把(ba)自己跨世紀的一生(sheng)以及(ji)子孫們的生(sheng)活趣(qu)事都(dou)用毛筆記(ji)錄了下來(lai),寫了整(zheng)整(zheng)10本回憶錄。
老年(nian)人隨(sui)著年(nian)齡的(de)(de)增加，身體健康狀況(kuang)也隨(sui)之(zhi)下降。加上脫離了(le)工作(zuo)以后，社會(hui)圈子會(hui)縮小很多(duo)，加上兒女在外工作(zuo)，會(hui)伴隨(sui)很多(duo)心理(li)問題(ti)。關注這一個群里的(de)(de)健康，顯得(de)尤(you)其重要。
百歲老人長壽秘訣是是什么
傳授：百歲老人的私家長壽經
秦含章(zhang)，104歲，中國食品工業協會(hui)白酒(jiu)專業協會(hui)名譽會(hui)長，中國食品發酵工業研究所名譽所長，業界稱其為酒(jiu)界泰(tai)斗”。
索穎，89歲，著名營養學專家，中華醫(yi)學會北京(jing)營養師學會副主任，曾(ceng)受毛(mao)澤東、鄧小平等(deng)黨和國家領導人接(jie)見。
2010年，秦(qin)含章(zhang)和索穎有(you)十(shi)多次飛機旅行。因為年齡太大，機場(chang)方面要求(qiu)他(ta)們出示(shi)健康報告。二三十(shi)歲的工作人員看了后，驚(jing)訝地大叫：啊！比我的指標還(huan)正常！”
此時(shi)，索穎都(dou)會(hui)微笑著說，我(wo)們(men)恐怕是(shi)中國年齡(ling)最大的乘客了！”
記(ji)者曾兩次拜訪(fang)這對百歲老(lao)人，前后相隔(ge)大半年(nian)。索穎教(jiao)授神(shen)采奕奕，說(shuo)話總是帶著淺淺的笑，衣著講究；秦老(lao)依舊腰(yao)背挺直，鶴發童(tong)顏，說(shuo)話聲如洪鐘。詳細>>
經典長壽秘訣
讓生活充滿歡樂
神(shen)情陰(yin)郁的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)狂英(ying)年早逝的(de)(de)(de)(de)可能性很大,而健康長壽(shou)的(de)(de)(de)(de)人常(chang)常(chang)將(jiang)生(sheng)活看成一種(zhong)饒(rao)有(you)興味的(de)(de)(de)(de)冒險，因而他們得以(yi)長壽(shou)。幽(you)默感(gan)很重(zhong)要，經(jing)常(chang)閱讀(du)那(nei)些使(shi)人開懷大笑的(de)(de)(de)(de)書(shu)，看那(nei)些真正富有(you)娛樂性的(de)(de)(de)(de)電影(ying)，并收集你最喜歡的(de)(de)(de)(de)書(shu)和電影(ying)，這樣在你感(gan)到情緒不佳(jia)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就有(you)了解脫(tuo)的(de)(de)(de)(de)方法，爭(zheng)取(qu)每天都找(zhao)到一點笑料。詳細>>
好好安排每周的計劃
使每(mei)周(zhou)的(de)(de)生活都(dou)有(you)一(yi)個現實的(de)(de)目(mu)標(biao)。目(mu)標(biao)不一(yi)定是復(fu)雜的(de)(de)、昂貴的(de)(de)。和朋友(you)策(ce)劃一(yi)次聚會、出去散(san)步或(huo)看場電影都(dou)是不錯的(de)(de)計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最(zui)后一(yi)分鐘才戀戀不舍(she)地去執行你的(de)(de)每(mei)周(zhou)計劃。詳(xiang)細>>
別吃得太多
食(shi)物的(de)(de)種類很重(zhong)要(yao)(yao)，但(dan)飲食(shi)的(de)(de)量同(tong)樣重(zhong)要(yao)(yao)。過度飲食(shi)給(gei)身體增加(jia)了負擔，并導致肥胖（公認的(de)(de)健康(kang)殺(sha)手之一(yi)）。我(wo)們中的(de)(de)大(da)多(duo)數吃得大(da)大(da)超標—特別是(shi)在冬(dong)(dong)天。過多(duo)的(de)(de)脂肪被厚(hou)厚(hou)的(de)(de)冬(dong)(dong)衣遮掩，使(shi)人意(yi)識(shi)不到(dao)問題的(de)(de)嚴重(zhong)性(xing)。吃得太多(duo)使(shi)人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的(de)(de)時侯，問問自己：我(wo)真(zhen)的(de)(de)需要(yao)(yao)吃那么多(duo)嗎？”如果回答是(shi)不”，就需要(yao)(yao)減少(shao)食(shi)物的(de)(de)分(fen)量。詳細>>
自我按摩，放松情緒
挫折感(gan)、緊張感(gan)、憤怒和焦(jiao)慮的情緒都容易導(dao)致肌肉(rou)的僵硬，結(jie)果(guo)(guo)造成頭痛或其他部位(wei)的疼(teng)痛。試著每(mei)天晚上都用手(shou)指按(an)摩自己的太(tai)陽穴(xue)部位(wei)。如果(guo)(guo)用手(shou)指輕(qing)輕(qing)地按(an)摩整個臉部，將會給你帶來(lai)清新(xin)之感(gan)。詳細>>
學會傾聽身體發出的信號
其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現癥狀，根據情況采取相應的方案。詳細>>
老人生活該做哪些
性(xing)生活(huo)
老年人該不該享受“性福?
老年(nian)人也是需要幸福的(de)婚姻生(sheng)(sheng)活的(de)，也是需要正(zheng)常的(de)“性(xing)”福生(sheng)(sheng)活的(de)。若是老年(nian)人遠(yuan)遠(yuan)的(de)推(tui)開(kai)了(le)(le)“性(xing)”福，那(nei)么生(sheng)(sheng)活中就必(bi)不(bu)可(ke)少的(de)缺了(le)(le)一些東(dong)西(xi)。詳細>>
近日，美國著(zhu)名男性(xing)(xing)(xing)網站報(bao)道(dao)，即使(shi)60歲左右的人，仍(reng)應該有規律、優質的性(xing)(xing)(xing)愛。若65歲前，就過著(zhu)完(wan)全無性(xing)(xing)(xing)的生活，或性(xing)(xing)(xing)功能(neng)嚴重衰退(tui)，可能(neng)是一種(zhong)病態。詳(xiang)細>>
老年人的(de)(de)性愛(ai)次(ci)(ci)數取決(jue)于其(qi)健康狀(zhuang)況、文化修養(yang)和習(xi)慣等(deng)，沒有(you)特別固定的(de)(de)界(jie)限(xian)。美國2010年初(chu)的(de)(de)一項大型調(diao)查顯示，65歲的(de)(de)老人每個月會(hui)有(you)兩(liang)(liang)(liang)三次(ci)(ci)性生活，75歲以(yi)上(shang)每個月可(ke)能有(you)一兩(liang)(liang)(liang)次(ci)(ci)性生活，80歲以(yi)上(shang)每兩(liang)(liang)(liang)個月有(you)一次(ci)(ci)。詳細>>
接觸欲(yu)是人類(lei)一生(sheng)具備的一種本能，對維系老年夫(fu)婦間的感情十分重要。美國性學(xue)家們早就(jiu)指出，性愛能給人以幸(xing)福、快樂與滿(man)足(zu)。和(he)諧(xie)的夫(fu)妻生(sheng)活有益于老年人身(shen)心健康，其性要求和(he)性行為如(ru)果受到不(bu)恰當抑制，使之得(de)不(bu)到應(ying)有的滿(man)足(zu)，就(jiu)會引起精神煩惱和(he)身(shen)體不(bu)適。詳細>>
老年人如果保持有規律的性生活，不僅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、穩定、幸福，而且，還可達到延年益壽的養生功效。 詳細>>
>>讓老(lao)人(ren)重獲(huo)性(xing)福的六(liu)大招數
娛樂
常練書法
書(shu)法既(ji)是一項健身活動，又(you)是一門藝術。常(chang)練書(shu)法對(dui)治療神經衰弱、精神萎靡、手(shou)臂發麻(ma)、腰(yao)酸背痛(tong)，甚至(zhi)動脈硬(ying)化等慢性老年疾病(bing)都具有較為顯(xian)著的療效。我熱愛書(shu)法，10年的實踐，使我嘗(chang)到了甜頭，不僅(jin)提高了書(shu)法技能，陶冶了情趣(qu)。還治愈了失(shi)眠，食(shi)欲不振，焦躁不安等不良病(bing)癥(zheng)。
追求時尚，注意裝扮
進(jin)入(ru)老年也(ye)(ye)應“與(yu)時(shi)俱進(jin)”，要追時(shi)尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當的衣著修飾能給老年人帶來活(huo)力，可使老年人自感年輕，同時(shi)，注重儀表，也(ye)(ye)能增進(jin)社交活(huo)動。
多交朋友
有一首歌(ge)唱道：“千金難買(mai)是朋(peng)友(you)，朋(peng)友(you)多(duo)了春(chun)常留。”諺(yan)語云：“多(duo)個朋(peng)友(you)，就(jiu)多(duo)十年(nian)壽(shou)命。”所(suo)以，人(ren)到(dao)晚年(nian)應多(duo)交友(you)，尤其是忘年(nian)交。朋(peng)友(you)多(duo)，不寂寞，通過交友(you)。可以調節心(xin)理(li)，愉(yu)悅身心(xin)，消除孤單、憂郁、焦躁(zao)等不利于健康(kang)的情緒。人(ren)不能沒有朋(peng)友(you)，老(lao)年(nian)人(ren)更(geng)是如此。
打太極拳
中醫學認為氣(qi)(qi)、血(xue)是(shi)構成(cheng)人(ren)體(ti)的(de)(de)基本物質，是(shi)人(ren)體(ti)臟腑、經絡、組織器官(guan)活動的(de)(de)物質基礎。氣(qi)(qi)為血(xue)帥，血(xue)為氣(qi)(qi)母，氣(qi)(qi)血(xue)的(de)(de)調和(he)與通(tong)暢是(shi)人(ren)體(ti)健(jian)康的(de)(de)關鍵。太(tai)極拳著(zhu)重(zhong)于(yu)對精、氣(qi)(qi)、神的(de)(de)修練(lian)，尤其在(zai)鍛煉時(shi)要求以(yi)(yi)意導(dao)(dao)體(ti)、以(yi)(yi)體(ti)導(dao)(dao)氣(qi)(qi)，從而使氣(qi)(qi)血(xue)運行流暢而致平和(he)。因此常見一般練(lian)習太(tai)極拳有年之人(ren)，即使在(zai)冬天在(zai)戶外打(da)拳，也無需(xu)戴(dai)手套，練(lian)習后(hou)手還(huan)是(shi)暖(nuan)暖(nuan)的(de)(de)。
睡眠
老(lao)年(nian)人失眠(mian)(mian)是生(sheng)理現(xian)象，人老(lao)少睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，多是早(zao)睡(shui)(shui)(shui)早(zao)醒，容(rong)易(yi)中斷。老(lao)年(nian)人深度睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)減(jian)少，淺睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)增(zeng)多，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)中覺醒的次數增(zeng)加，睡(shui)(shui)(shui)不(bu)踏實，入(ru)睡(shui)(shui)(shui)困難(nan)，一覺醒來，總感到“不(bu)解乏”。
睡覺姿勢采取側臥。 老年(nian)人(ren)有(you)效的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時間雖然比青壯年(nian)人(ren)短(duan)，但(dan)(dan)是在(zai)床上休息的(de)(de)時間則長得多。一(yi)般認為(wei)(wei)側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學(xue)認為(wei)(wei)，這種(zhong)臥姿(zi)可(ke)(ke)以減輕對心(xin)臟的(de)(de)壓迫，有(you)利于(yu)胃腸道蠕動，易入睡(shui)。當然，無論站(zhan)、坐、臥，都不(bu)可(ke)(ke)能長久(jiu)保持一(yi)個固定姿(zi)勢。研究(jiu)表明，人(ren)在(zai)睡(shui)眠(mian)時，任何姿(zi)勢都不(bu)是固定不(bu)變的(de)(de)，不(bu)管何種(zhong)姿(zi)勢，睡(shui)著后(hou)都要翻身變動體位(wei)。但(dan)(dan)以右側弓形(xing)臥位(wei)為(wei)(wei)睡(shui)眠(mian)的(de)(de)主要體位(wei)是可(ke)(ke)取的(de)(de)，而俯臥和仰臥均會明顯影(ying)響(xiang)呼吸。
保證室內空氣流通。 睡眠(mian)時室內(nei)空氣要新鮮、流通，使大(da)腦皮層(ceng)得到充分的氧氣供應(ying)；室內(nei)空氣污濁，就會影響睡眠(mian)效果(guo)。許多長(chang)壽老人都(dou)有(you)“開窗睡眠(mian)”的習慣。此外，在(zai)睡眠(mian)時還應(ying)注意“夜臥(wo)勿覆其頭(tou)(tou)，臥(wo)訖勿張口”。那(nei)種(zhong)“蒙頭(tou)(tou)大(da)睡”的方式，顯(xian)然是(shi)不符合睡眠(mian)衛(wei)生的。
睡前不宜吃得過飽。 睡(shui)覺前(qian)(qian)不可飲(yin)食(shi)過飽，更不可暴飲(yin)暴食(shi)及吃些興(xing)奮(fen)性食(shi)品(pin)。《素問·逆(ni)調論》稱“胃(wei)不和(he)則臥不安(an)(an)”。睡(shui)前(qian)(qian)2～3個小(xiao)時喝點酸奶或(huo)(huo)吃個香蕉(jiao)對安(an)(an)眠也(ye)有好處。睡(shui)前(qian)(qian)看一些書報(bao)雜(za)志，讓(rang)視力稍(shao)有疲(pi)乏感，借著(zhu)閉目養神的機(ji)會而(er)入(ru)睡(shui)，或(huo)(huo)是(shi)飯后(hou)散(san)步、睡(shui)前(qian)(qian)散(san)步讓(rang)身體稍(shao)有疲(pi)乏感，也(ye)可借這個機(ji)會睡(shui)個好覺。
老年人健康飲食五大要點
老人的(de)身(shen)體不比年(nian)(nian)輕人好(hao)，所(suo)以在各(ge)方(fang)面都要多加(jia)注意一些，飲食得當(dang)，不但會起(qi)到(dao)延年(nian)(nian)益壽(shou)的(de)功效，也能預防疾(ji)病，使晚年(nian)(nian)更幸福(fu)。
不挑食(shi)，不厭(yan)食(shi)
老(lao)年(nian)人(ren)在(zai)飲食上不(bu)挑食，什么都吃(chi)，一年(nian)四季水(shui)果不(bu)斷(duan)，實際上就是一種很好(hao)的食療(liao)補身。現代醫學證實，老(lao)年(nian)人(ren)適當吃(chi)些(xie)雞蛋(dan)，可增強記憶(yi)，防止老(lao)年(nian)癡呆(dai)癥的發生;適當吃(chi)些(xie)蘋果可治老(lao)人(ren)厭食癥，因(yin)為厭食與(yu)缺鋅有(you)關，如果飯后吃(chi)一個蘋果，可調節體內含鋅量，使食欲改善。
常喝茶對老人身(shen)體(ti)大有好(hao)處
老人常喝(he)茶(cha)(cha)(cha)也大有(you)(you)好(hao)處。有(you)(you)些地區對百(bai)歲老人進(jin)行的調(diao)查發現(xian)，他們都有(you)(you)一個共(gong)同的嗜好(hao)———每天(tian)飲茶(cha)(cha)(cha)。茶(cha)(cha)(cha)葉中含(han)有(you)(you)的茶(cha)(cha)(cha)色素能防(fang)治(zhi)動脈硬化，其有(you)(you)效率高(gao)達(da)80%以上。專家發現(xian)福建烏(wu)龍(long)茶(cha)(cha)(cha)可抗(kang)(kang)癌，其抑制(zhi)癌癥(zheng)的效果高(gao)達(da)79%。喝(he)茶(cha)(cha)(cha)的確(que)有(you)(you)益健(jian)康，茶(cha)(cha)(cha)葉的抗(kang)(kang)衰(shuai)老作用(yong)超過維(wei)生素e的18倍。
食(shi)粥非常適合于老(lao)年人
可(ke)吃些玉米粉(fen)粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜(tian)漿粥(即(ji)新鮮豆(dou)漿和粳米燒成的粥，加點冰糖)，能防治動脈硬化、高脂血(xue)癥、高血(xue)壓、冠心(xin)病、神(shen)經衰(shuai)弱、眩暈耳(er)鳴等多種疾病，起到軟化血(xue)管的作用。
多喝蜂蜜
有(you)人(ren)認為，蜂(feng)(feng)蜜(mi)是老(lao)年人(ren)的牛奶”，可(ke)長期(qi)食用，有(you)利(li)無弊。蜂(feng)(feng)蜜(mi)不僅含有(you)豐富的葡萄糖和果糖，易于(yu)吸收，而(er)且還含有(you)多種(zhong)維生素和礦物質，其殺菌力也(ye)很強，可(ke)防治老(lao)人(ren)多種(zhong)疾(ji)(ji)病，如咳(ke)嗽、便秘、失眠、心血(xue)管疾(ji)(ji)病、消化(hua)不良、潰瘍病和痢疾(ji)(ji)等(deng)。近年來，國內外用蜂(feng)(feng)王漿(jiang)治療糖尿(niao)病的報告也(ye)很多，發現有(you)理想的降血(xue)糖的作用。
飯菜要爛、要熱
老年人(ren)(ren)的(de)生理特點是臟器功能(neng)(neng)衰(shuai)退，消化液和(he)消化酶分泌量減少，胃腸(chang)消化功能(neng)(neng)降低。故補(bu)益不宜太多(duo)，多(duo)則影響消化、吸收的(de)功能(neng)(neng)。另外(wai)，老年人(ren)(ren)牙齒常有(you)松動(dong)和(he)脫落，咀嚼肌變弱，因此(ci)，要(yao)特別注意(yi)照顧(gu)脾胃，飯(fan)菜要(yao)做得軟一些(xie)，爛一些(xie)。
老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
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老人運動什么適合
運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)以(yi)促進鈣的(de)吸收、利用(yong)和(he)在骨骼內沉積，對骨質疏松癥有積極的(de)防治作(zuo)用(yong)。可(ke)使(shi)人的(de)食(shi)欲增(zeng)強、促進胃(wei)腸蠕動(dong)(dong)(dong)和(he)增(zeng)進消化功能，而(er)提高(gao)對鈣等營養物質的(de)吸收率，并(bing)促進骨骼的(de)鈣化。但要(yao)提醒老(lao)年朋友，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中需(xu)注意一些細節(jie)，防止不必要(yao)的(de)骨損傷。如(ru)(ru)，最(zui)好在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前有十分(fen)鐘的(de)暖身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，并(bing)在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后做數(shu)分(fen)鐘的(de)緩和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong);不要(yao)在內臟(zang)疾(ji)病發作(zuo)或(huo)體(ti)溫升高(gao)時(shi)鍛煉，也不要(yao)在傳(chuan)染(ran)病未愈或(huo)者外傷未愈時(shi)鍛煉。同(tong)時(shi)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)最(zui)好選擇(ze)合腳舒適的(de)鞋(xie)子，選擇(ze)適當的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)場地。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前或(huo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中如(ru)(ru)果(guo)出現頭(tou)暈、胸痛、心悸、臉色蒼(cang)白、盜汗應(ying)立(li)即(ji)停(ting)止運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。>>老(lao)年人健(jian)身操(cao)
老人心理健康 注意事項
老年人容易出現抑郁癥 年齡大(da)了(le)，人衰(shuai)老了(le)，但(dan)人老心(xin)不老，不要老是想到自己(ji)不行(xing)了(le)，心(xin)態一定要好(hao)。用(yong)歐洲著名醫學(xue)專家佐治·馬德斯博士的話來講 忘(wang)記(ji)你的年齡，每(mei)天都是春天，抱著樂(le)觀(guan)的態度(du)熱愛生命，有利于長壽(shou)。”
。在老年(nian)人(ren)的(de)保(bao)健方面(mian)，為(wei)什么要(yao)特別強調心態第(di)一(yi)呢(ni)?因為(wei)老年(nian)人(ren)本(ben)身往(wang)往(wang)是多種(zhong)疾(ji)病纏身的(de)弱勢群體，特別容易產生孤獨、寂寞、抑郁(yu)、焦慮(lv)等不(bu)良心理(li)狀(zhuang)況(kuang)，因此，尤其需要(yao)加強心態第(di)一(yi)的(de)自(zi)我保(bao)健。>>點(dian)擊了解如(ru)何(he)調節老年(nian)人(ren)心理(li)問題
隨著經濟的(de)(de)發展和人民生活(huo)水平(ping)的(de)(de)提高,人口(kou)期望壽命不斷(duan)延(yan)長,老齡(ling)化現象愈來愈明(ming)顯(xian)。中(zhong)國(guo)目(mu)前60歲以上的(de)(de)老年人超過1億,估計未來10a這一(yi)數字將(jiang)會翻番。中(zhong)國(guo)是世界上擁有(you)老年人口(kou)最多的(de)(de)國(guo)家,老年人的(de)(de)生活(huo)質量和健康問題已成為(wei)人們關(guan)注的(de)(de)公共(gong)問題！點擊進入親子寶典，了解更多老人保(bao)健知(zhi)識。>>
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