男性健康往往讓粗心大意的男性們忽略不提，其實，男性們也要注意養生，這樣才能夠讓身體更好，讓身體變的強壯，那么，男性養生需要吃含有哪些營養元素的食物?對于這個問題，下面和養生專家一起了解下吧。
1.番茄紅素元素：每天攝取30毫克番茄紅素可以預防男性消化道癌、前列腺癌、膀胱癌等等癌癥，蘋果綠天然養生專家說在前列腺疾病的治療中補充番茄紅素是必不可少的，因此在飲食中可以適當的去食用，比如：番茄。
2.硒元素：硒可以讓癌癥細胞自行滅亡，這樣來說這個元素有助于男性抗癌的物質，蘋果綠天然養生專家說飲食中硒的缺乏會造成脂質過氧化物的增加。因此要適當的每日吃需含200微克硒，這樣才可以幫助身體健康，比如：巴西堅果。
3.維生素a元素：如果人體缺乏維生素a會出現感受弱光的能力下降，對黑暗環境的適應能力減退、很容易患上夜盲癥，蘋果綠天然養生專家介紹維生素a增進視力，對肌膚也比較好。比如：胡蘿卜、紅薯。
4.鈣元素：鈣每天都在流失，所以要注意補鈣，想要男性骨骼強壯，每天都要適當的社區鈣，蘋果綠天然養生專家說男性每天推薦攝入鈣的量為1克，可以這樣來分配攝入量，晚上攝入另一半，早晨攝入一半，這樣一天就獲取了足夠的鈣。比如：牛奶。
男性養生知識有很多，蘋果綠天然養生專家今天為大家介紹了“吃含有哪些營養元素的食物”，相信大家都了解了，男性們要注意男性們特有的特征，注意抗癌、前列腺疾病、補鈣、視力等等。這樣從全方位的養生才利于身體健康。
1 西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
2 核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
3 南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
4 大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
5 藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
6 深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
7 石榴
石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質量，促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質量都會有所改善。
8 牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。
9 十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
10 黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。
男性到了中年，需要補充3種微量元素，5種維生素，身體更健康
中年男子飲食，一方面是要補充機體所需能量，同時也需要補充因為年齡增長而消耗更多的營養成分，才能更好滿足營養均衡。
中年人不論是男性還是女性，在飲食方面首先需要注意的還是營養均衡。建議每天進食的食物種類不少于12種；每周進食的食物種類不少于21種。包括以各種谷物、薯類為主食的食物；各種不同的肉類，包括雞蛋與牛奶；以及各種不同的新鮮蔬菜、瓜果、堅果等食物。
與此同時，還需要養成良好生活習慣，包括合理的運動鍛煉習慣，合理的睡眠、以及注意勞逸結合等，提高人體代謝功能，保持身體 健康 。
中年男性，需補充3種礦物質
1、 補充鈣
鈣是人體所需的常量元素，世界衛生組織建議，我國居民每天應補充800毫克左右的鈣質。
男性好動，人到中年之后，對鈣質的吸收能力會有所下降，然而還不至于導致身體缺鈣；但是這個時候合理的補充鈣質，同時配合適當的運動鍛煉，可以讓骨骼更加精壯，骨密度高，從而為老年 健康 打下堅實的基礎。
建議中年男性每天進食些肉類食物，包括魚類、蝦蟹、貝類、家禽肉以及雞蛋與牛奶等，含鈣較高的食物。
2、 補充鎂
鎂元素與鈣元素在很多時候是共同作用完成某項功能，然而我們往往只重視補鈣，而忽略了鎂元素。
好在，在自然界中也是如此，在含鈣豐富的食物中，鎂元素也是非常豐富的，因此補鈣的同時，也就不知不覺的補充了鎂（吃鈣片除外）。
3、 補充鋅
成年男性每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而現在一般人平均僅為9毫克，因此也是需要注意補充的。
建議男性每天可以多吃些海產品，比如海帶、海魚、貝類，以及雞蛋黃中，含有較高的鋅元素。其中以牡蠣中的含鋅量最高，所以可以多吃些。
男性到了中年，需要補充5種維生素：
1、 維生素A
維生素A是調節糖蛋白合成的一種輔酶，對上皮細胞的細胞膜起穩定作用，維持上皮細胞的形態完整和功能健全。人體維生素A缺乏時，影響機體免疫功能。
所以，中年男性合理補充維生素A，多吃些牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。以上食物都含有豐富的維生素a，還能提高人體的免疫力。
注意：維生素A可在人體內長期的存儲，長期攝入超標也是不妥的。
2、 維生素D
人體對鈣鎂離子的吸收，依賴于維生素D。因此，男性想要提高人體對鈣鎂離子的吸收與利用率，需要合理補充些維生素D。
好在除了可以通過飲食補充維生素D之外，人體每天接受30分鐘左右的日光浴，皮膚自行合成的維生素D，便可滿足人體一天的需求。
維生素D不能在人體內長時間存儲，因此需要每天從食物中或缺，或者是每天堅持曬太陽。
3、 維生素B族
維生素B族成員很多，比較常見的有B1、B2、B6、B12還有葉酸、煙酸、泛酸等。
維生素B族對保護人體皮膚功能、大腦包括神經等多種功能都能起到非常積極的促進作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理補充B族維生素。
多吃些豆類，動物的內臟，以及各種新鮮的蔬菜與水果等，都含有非常豐富的B族維生素。
4、補充維生素C
維生素C是老少都應該需要注意補充的，中年男性也不例外。這種維生素不能在人體內長時間的存儲，因此需要每天從食物中或缺。
每天堅持吃2個橙子或者吃1個獼猴桃，便可滿足人體對維生素C的需求。
5、維生素K
維生素K是四種凝血蛋白（凝血酶原、轉變加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝臟內合成必不可少的物質，維生素K也有助于骨骼的代謝。
特別對老年人與小孩子來說，他們的骨密度和維生素K呈正相關。如果缺乏維生素K，則肝臟合成的上述四種凝血因子均為異常蛋白質分子，催化凝血作用的能力將大大下降。
維生素K可從食物中獲取，比如動物的肝，各種新鮮的蔬菜，以及常用的調和油中等，當然也可依靠腸道細菌合成和人工合成。
理論上，能夠通過飲食獲取的營養成分，我們不建議通過藥物或保健品來補充。而且有些物質可以在人體內長時間的存儲，若長期的服用過量，人體內積累過多，也會影響人 體 健康 。
而通過“食補”，基本上就不用擔心會出現過量的問題。所以，中年男性消化系統功能尚好，只需要養成良好的生活習慣，尤其是飲食習慣，盡量不要出現挑食、偏食，以及暴飲暴食現象，通過正常的飲食渠道獲取營養即可，而不是一說補，就是花錢買“藥”，不要過分的依賴于保健藥品或保健食品。
當然，中年男性除了飲食、運動、以及合理的作息習慣之外，也要養成定期體檢的習慣，不要等到生病才去就醫，或者是生病了，還能扛得住，就不去檢查。這也是一些中年男性十幾年不生病，一生病就是大病的重要原因。
一 人體必須的六大營養素即：即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水（也有說法把纖維素也歸結為一種營養素，如此則為七類）。
二 六大營養素的功能：
1.蛋白質：1）蛋白質的主要功能是維持人體組織的生長、更新和修復。蛋白質不足，兒童發育受到影響；成人體質下降，易患疾病；病后不易恢復，甚至惡化，影響健康。2）蛋白質對調節人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用；可制造體內對抗細菌與感染的抗體，提高免疫能力；3）幫助傷口愈合；4）在體內制造酶和激素；
2.脂肪：脂肪也是構成人體各種細胞，尤是生物膜的物質，約占人體的13.8%。具有固定臟器與保溫效果，也可幫助消化吸收脂溶性維生素的作用。是提供能量最多的營養素，也是儲存能量的營養素。
3.碳水化合物：營養學稱糖為“碳水化合物”。碳水化合物是人體組成的重要成分之一，約占人的體重的1.5%，是人體產熱的三大營養素中的主角。人體需要的能量60－70％來自碳水化合物。一日三餐，主食是糧食，糧食中含有大量的淀粉---碳水化合物，人們膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白質，碳水化合物在人體內轉化的熱能，不僅數量多，而且速度快，脂肪和蛋白質在人體內轉化成的熱能相對比較少。糖類家族的各個成員都有各自的絕招，對人體都能作出特殊貢獻。
但是碳水化合物也不是越多越好，如攝入過多，也不利于健康，并會轉化成脂肪，貯存在皮下，以致人體發胖，甚至引起營養過剩性疾病。
4.維生素：維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。各種維生素的化學結構以及性質雖然不同，但它們卻有著以下共同點：①維生素均以維生素原(維生素前體)的形式存在于食物中；②維生素不是構成機體組織和細胞的組成成分，它也不會產生能量，它的作用主要是參與機體代謝的調節；③大多數的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經常通過食物中獲得；④人體對維生素的需要量很小，日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)計算，但一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏癥，對人體健康造成損害。
5.礦物質與無機鹽：無機鹽和微量元素，是維持人體正常生理功能不可缺少的重要元素、人體內的無機鹽和微量元素約占體重的6.1％，根據它們在人體內的含量多少，大致可分為常量元素和微量元素兩大類。
1）常量元素又稱無機鹽元素，包括鈣、磷、鈉、氯、鎂、鉀、硫等七種，既是構成人體組織的基本元素，又是維持體內酸堿平衡、調節各種生理機能的重要元素，共占無機鹽的60一80％。
2）微量元素又稱痕量元素，包括鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、釩、碘、氟、硅、鎳、錫、鉬等 14種，它們在人體內含量極少，只占體重的 0.01％，可是人體卻不能缺少這些元素，如果缺少，就會影響健康，發生疾病。
3）無機鹽主要從食物和水中獲得。在我們的膳食中容易引起人體缺乏的元素有鈣、鐵、碘三種，因此是我們日常生活中應當關注的一個問題。
6.水：水是人體不可缺少的物質，是生命的源泉，水占體重的61.6%左右。
水是人體各種細胞和體液的重要組成部分，人體的許多生理活動一定要有水的參與才能進行，水是運輸媒介，它可以將氧氣和各種營養素直接或間接地帶給人體各個組織器官，并將新陳代謝的廢物和有害有毒的物質通過大小便、出汗、呼吸等途徑即時排出體外，水是人體的潤滑劑，使人體各種組織器官運動靈活、食物能夠吞咽；水還有調節人體酸堿平衡和調節體溫的重要作用。
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