對于日益增長的中老年人來說，由于骨骼中的鈣質比較容易流失，骨骼容易變得疏松，因此容易發生骨折。因此補鈣對于中老年十分，食物是鈣質的重要的來源，可以多吃一些含鈣量比較高的食物，另外也可以吃鈣片補鈣。
?說道補鈣，第一可能想到的是牛奶，牛奶是一種含鈣量比較高的食物，如果每天堅持和牛奶可以補充鈣質，除了牛奶，豆漿也是含鈣量比較高的食物。蝦皮是一種海產品，鈣質的含量也很高，魚類的鈣含量也是很高的，多吃魚類對于身體有著很大的好吃，魚類中的海魚的蛋白質的含量尤其高。另外海帶和紫菜這兩種藻類，含有的鈣質也是比較高的，海帶和紫菜都可以做湯喝。雞蛋也是重要的鈣質的來源，雞蛋的價格不高，而且做法非常多樣，可以吃一些。雞肉是一種鈣含量比較高的食物，同時雞肉的脂肪含量也不低。
蔬菜中的鈣質也是比較豐富的，芹菜、油菜就是這一類的蔬菜，中老年可以多吃一些，檸檬、枇杷、西瓜子等水果中的鈣質也比較豐富。菠菜和芝麻醬也是鈣含量較高的食物，多吃可以補鈣。醋可以和鈣質發生反應加強吸收，因此補鈣可以多吃醋，可以在菜肴的烹制過程中加入適量的醋烹制，這樣可以起到很好的補鈣的效果。
總的來說，隨著我國的老年人口越來越多，他們的健康受到關注，由于中老年骨骼中的鈣質會流失，因此鈣的補充是十分關鍵的，補鈣可以使骨骼強健。食物是鈣質的重要的來源，老年人可以多吃一些含鈣豐富的食物，牛奶、豆制品、雞蛋和雞肉的鈣質都是比較豐富的，蔬菜和水果中也有一些鈣含量較高的食物。
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