每日清晨，老年人健身要堅持做好三件事：
深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然后，大打哈欠3至5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然后哈哈大笑一次(總共用5分鐘)。
凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好想些開心高興的事，精神和情緒的舒暢，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排盡(健康人一般用3至5分鐘)。
四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后半閉目低頭，轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身后向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共用5分鐘)。
長期堅持既活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，又能祛腸毒，改善中樞神經系統功能，刺激胃液分泌，加強身體各器官的協調作用。
腳是人體的第二心臟。為什么說腳是人體的第二心臟呢？因為從中醫角度來看，腳底有很多脈絡和穴位，這些脈絡和我們的人體 健康 有著很大的聯系。有時候揉搓腳部上的穴位，要比吃藥效果好得多。中老年人每天做好三件事，有利于強健臟腑，延緩衰老。
俗話說：“人老腳先衰。”我們都知道，腳部離我們的心臟是非常遠的。腳部上的血液流通要比其他部位弱很多，所以腳部就會因為供血的原因，最先開始衰老。人一旦進入中年，身體的各項機能就會出現各種各樣的問題，這就需要我們修復和保養。體內各器官光靠修復是不行的，還需要我們及時地維護和保養。
堅持每天晚上泡腳，延緩衰老
腳上的脈絡有很多，多到可以占據我們全身脈絡的三分之一。熱水泡腳不僅可以疏通脈絡，而且還可以緩解供血不足。女性到了冬天就會有手腳冰涼的現象，那就是因為腳部離心臟過遠，供血出現不足的現象。熱水泡腳正好解決了這個問題，每天晚上用熱水泡15-30分鐘，渾身都會變得暖和。
同時，用熱水泡腳有利于促進毒素垃圾的排出。腳下的穴位有很多，用熱水泡過之后會提高體內的新陳代謝。不過，熱水泡腳固然好，注意溫度不能過高，不然會出現心慌猝死等現象發生，每天晚上的水溫大概在38度到40度之間為最佳。
堅持每天晚上搓腳心，揉腳趾
到了晚上，人的空閑時候就多了。沒事坐在床上，搓一搓自己的腳心有利于血液的流通。腳底上有些穴位與我們的臟腑穴位是對應的，揉搓腳心有利于保護我們的臟腑，促進筋脈疏通，提高新陳代謝。
睡眠質量也影響著人體的衰老。有些人到了中年以后，會有失眠的現象發生。失眠不論是對我們的皮膚，還是精氣神都有非常大的影響。我們腳底上有個穴位叫涌泉穴，每天晚上揉搓腳心，揉搓涌泉穴可以改善失眠，提高睡眠質量。
堅持每天鍛煉，散步
俗話說：“飯后百步走，活到九十九。”吃過晚飯之后，我們可以適當地散散步。散步有利于促進消化，也有利于身體 健康 。鍛煉和散步都需要用到我們的腳，通過走路，腳部的脈絡也開始運動。我們在鍛煉運動的時候會發現，腳原本是涼的，但是通過運動和鍛煉，不僅腳熱了，而且全身都熱了。這就是因為腳部上的脈絡受到運動，促進了血液的流通，所以渾身都開始變得熱了起來。
同時，運動和鍛煉還有利于人體內的新陳代謝。人一旦新陳代謝的速度跟上了，那么衰老也就慢慢地開始延緩了。我們的四肢就像零件一樣，越用越好用。如果我們的四肢長時間不活動，就會像零件一樣開始生銹。
除了堅持泡腳，按摩腳部和運動鍛煉，中老年人一定還要注意保暖！
中老人的各個部位都不再像年輕人一樣耐凍耐摔。中老人在平時穿衣的時候，一定要注意保暖。中老年人的抵抗力和免疫力隨著年齡的增長而下降，一旦生病感冒，恢復的時間就長了。及時做好保暖有利于預防各種風濕病。網上曾流傳這樣一句話：“如果你現在不做好保暖，那么以后你的關節要比天氣預報還準。”意思就是，如果得了風濕病，在下雨的時候，它就會開始疼痛。
多吃水果蔬菜也非常重要。
衰老最明顯的特征就是“皮膚”。皮膚出現皺紋，粗糙，暗沉等就會顯得整個人很老。水果和蔬菜里富含大量的維生素和膳食纖維，不僅有利于改善皮膚，而且還有利于人體消化。長時間堅持吃水果和蔬菜，可以增加中年人的免疫力和抵抗力，那么在生病感冒的時候，就會加快恢復的速度。
人到中年之后，要學會保養和照顧自己。 養生 是緩解衰老，提高身體 健康 的最好辦法。每天晚上堅持用熱水泡腳，堅持揉搓腳心，堅持運動鍛煉和堅持吃水果蔬菜，這都是 養生 行為的開始。中老年人應少喝酒，少抽煙，自己的 健康 不能輕視，一定要行動起來！
好了，今天的分享就到這里了。腳是人體的第二大心臟，需要我們保護好它。保護它，有等于保護臟腑。最后，祝大家生活愉快，身體 健康 ！
無論男女，過了50歲之后就進入 養生 “關鍵期”。判斷一個人是否是長壽體質，可以通過這“四個表現”來初步觀察，如果有這4個表現，更有可能會長壽。
一、能屏氣90秒
如果你在45歲之后，還能屏氣達到90秒以上，那么說明你的心肺功能很不錯。達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛 煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動。
二、心率在60次每分鐘
心率心臟每分鐘跳動的次數。 健康 的人在安靜狀態下的心率平均每分鐘60次左右。
如果心率不在正常范圍，就是心律不齊。容易引起缺血性心臟病、風濕性心臟病、心肌炎、心肌病變等心臟疾病。
正常狀況下，心跳一般都是55-90次每分鐘，若低于55次或高于100次們就要引起注意了。
三、腳部溫度正常
中醫保健中常說:“寒從足下生,病從寒中來”。尤其老年人群體中,腳保暖了病少一些,身體 健康 無災無痛,壽命也自然延長了。
如果手腳有溫度，經常暖洋洋的，說明腎氣足，腎臟 健康 ，除此之外，也代表這血流通暢，心臟、血管也沒有什么大問題。
因此，腳部溫度正常，說明身體是很 健康 的，擁有長壽體質。
四、睡得快
研究發現許多 健康 長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有 健康 的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到 養生 之道時回答：“我并沒有特殊的 養生 之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了 養生 的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。
除此之外，想要長壽 健康 ，還要做到以下幾點
一、吃含α-亞麻酸的食物
我們都知道，一到中老年，就容易引起三高等疾病，而心腦血管更是危害著我們的身體 健康 。
這有很大原因是因為我們日常的食用油中，含omega-6較多，這種營養過量就容易導致肥胖，易患心腦血管、三高等疾病。
而α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，作為omega-3的母體，攝入后，可以中和omega-6，為身體帶來的傷害，是一種很重要的營養。
因此，α-亞麻酸可以預防三高，對血管有通透、清除垃圾的作用，還能夠預防心臟病、血管堵塞、腦血管等心腦血管疾病。
除此之外，α-亞麻酸還是細胞膜構成的主要組成部分，對于養肝、促進肝細胞的再生，提高免疫力有很好的作用；對于癌癥患者，還具有抑制癌細胞的生成和發展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。
因此，中老年人每天吃一點含有α-亞麻酸的食物，對于身體 健康 有很大好處。
含α-亞麻酸的食物： 青蘇子油、有機亞麻籽油 中。
二、日常少生氣
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。
所以，平時生氣少的人，會比常常生氣的更有長壽資本哦！
三、不吃的太飽，七八分飽正合適
一個驚人的發現：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“ 美食 家”。
年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。
實際上，如果到了45歲以后，還不控制住嘴，吃得太撐，“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏松....”肯定會吃飽了撐出來！
四、每天要多運動
不管到了多大的年紀，都要運動，做一些力所能及的事，不止是為了他人，也是為了自己！
道路不是很遠的朋友，可以騎腳踏車上下班，這也是保持活動的一種方式；或者每晚飯后半小時，散步半小時。
長時間的運動，會讓你的身體比較健壯，體質也會提高！
50歲是壽命決定期這種說法是有一定科學根據的。因為我們人體的很多惡性疾病、嚴重疾病或者是影響壽命的慢性疾病，發病高峰都是在五十歲上下。
比如肺癌，發病高峰就在四十五歲。人群中一般在四十五歲之前患肺癌的比較少，但是到了四十五歲之后，肺癌的發病率就筆直向上，瞬間增高。
還有胃癌、腸癌、肝癌也是在五十多歲的時候出現發病高峰。
另外，高血壓、糖尿病也是在這個時間段開始高發。你是不是有這樣的感覺，身邊五十多對不的人得高血壓、糖尿病的比較大多。這些慢性疾病對于我們的壽命都有很大影響。大家都知道高血壓腦出血經常奪人命，基礎就是有高血壓病。
50歲后長命與否，這個還真不好看表現就能看出來的。為什么呢？因為除了慢性病，還有一些急病或者意外。
比如一個人平時很注意 養生 ，身體很好。但是不小心摔倒了，骨折了，臥床期間很可能會出一系列并發癥，直接要了命。
我還認識一個大叔，身體特別棒，結果六十歲的時候去西藏玩，結果一下飛機高原反應腦水腫就犧牲了。。。。。。這根本沒法預料的。
不過如果非要預測，我覺得可以從這幾個方面來看看能否長壽。
1.血壓怎么樣，血糖，血脂怎么樣。血壓如果好，血糖如果好，血脂如果好，肯定比血壓高的人理論上要多活一定時間
2.心臟怎么樣。看看心臟有沒有心臟病，尤其是有沒有房顫這些嚴重的心臟疾病。如果沒有，肯定好。
3.肺怎么樣，看看肺有沒有慢性支氣管炎，有沒有肺大泡這些。老慢支也是影響老人壽命的一個常見病
4.肝怎么樣。有沒有肝硬化，肝炎這些。如果肝 健康 ，肯定好。
5.腎臟怎么樣
6.居住環境怎么樣。環境越好，長壽的概率越高
7.能夠接受的醫療條件怎么樣。能夠接受的醫療條件越好，越容易長壽
8.生活習慣怎么樣。如果生活習慣好——不大魚大肉，不抱一頓餓一頓，不抽煙喝酒，不熬夜，心情樂觀，煩心事少，更容易長壽
但是，命啊，掌握不了。
簡單說，人到了40歲，更懂得了事理、責任等；人到了50歲，也是到了人生中最成熟的階段；人到了60歲，就像是看透了一切……
總之，50歲后，人過半百，很多人希望身體 健康 ，長命百歲。
表現一：心態好，不操心
人活著，能否長壽，主要還是看心態。
俗話說“樂以忘憂，不知老之將至。”
心態積極、樂觀的人，不認為自己已老去，很多事情還能干，這類人容易長壽。
心態好，不操心“別人的事”這樣的人，心胸寬闊，遇事不記仇、不往心里去，身體會分泌一些“有益激素”，利于各個器官 健康 。
表現二：睡眠好，不失眠
擁有良好的睡眠，利于各個器官得到很好的休整，利于長壽。
人一生中大約1/3的時間，都在睡眠中度過，睡眠對身體起到了很重要的作用。
睡眠好，不失眠，往往會有入睡快、不打鼾、起夜少等特征，保證睡眠質量，這是長壽的表現。
表現三：二便通暢，無異常
排尿順暢，尿液顏色無異常，淡黃色或深黃色（喝水少），排尿次數不頻繁，沒有尿痛、尿急、尿不凈等情況，這也是腎臟比較 健康 的表現之一。
排便通暢，不費力，每天能排便1-2次，沒有排便不凈、便血等情況，這也是腸道比較 健康 的表現之一。
表現四：體重穩，肚子小
體重也是能否長壽的特征之一。
體重超過，過于肥胖，肚子大，可能會使內臟脂肪超標，引起代謝異常，誘發高血脂等，增加患心腦血管疾病的風險；
體重偏瘦，尤其是短時間內驟減，一定要注意，可能是得了什么大病引起的。
而體重保持穩定，肚子小，也說明身體 健康 ，容易長壽。
表現五：血脂、血壓、血糖無異常
血脂、血壓、血糖等各項指標無異常，說明患慢性疾病的概率比較低。
身體不被慢性疾病困擾，能減少很多藥物的攝入，從而減輕肝腎的負擔。
了解身體各指標，50歲后，最好每年到醫院檢查一次，出現異常，早確診早治療。
此外，50歲后的人，除了慢性疾病，也是一些急癥的高發階段，如腦卒中、心肌梗死等，起病急、致死率高。
還有一些意外，如交通事故、摔倒等，也會影響人的壽命，所以說，50歲后能否長壽，要考慮的方面也很多。
50歲后，身體 健康 更重要！日常做好以下幾件事，更利于 健康 ！
俗話說“病從口入”，想身體 健康 ，飲食上還是有很多注意的。
1，少油、少鹽
飲食清淡，控制油鹽攝入，利于減少慢性病的發生，尤其能預防心腦血管疾病的發生。
少油，最好每人每天食用油攝入在25-30克以內。
搭配食用油 ，補齊三種脂肪酸，利于減少血栓的形成。
紫蘇仁油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。
紫蘇仁油 富含α-亞麻酸，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。
橄欖油富含油酸，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬于不飽和Omega-6脂肪酸系列。
其中，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，被稱為“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，達到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發生。
此外，α-亞麻酸還有助于軟化血管，增加血管彈性，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發生。
少鹽，最好每人每天鹽分攝入不超過6克為宜。
2，不吃壞掉的食物
食物變質、或壞了一小塊，都可能會被黃曲霉菌感染，其代謝產物黃曲霉毒素有很強的致癌性。
即便將壞的部位削掉，好的部位也可能留有黃曲霉菌，若攝入體內比較多，容易引發肝癌、胃癌等。
所以，壞掉的食物，最好不要吃，及時丟掉。
水是人體重要的營養素之一，也是新陳代謝過程中重要的參與者，同時，還是廢物的重要載體。
1，多飲茶，利尿
喝茶 養生 ，不同茶泡水喝，有不同的作用。
古古丁赤玫茶，泡水喝，利尿、消炎，改善泌尿系統炎癥。
古古丁，是一種藥食兩用的小植物，又稱為黃花郎、蒲公英等，具有很好的利尿消炎作用。現代研究發現，古古丁具有廣譜抗菌作用，對泌尿系統感染、尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等都有一定的預防作用。
赤玫花，是一種野生的小玫瑰花，性溫，中和寒性，改善口感，利于長期泡水喝。
2，少飲酒，護肝
酒是一把雙刃劍，控制飲酒量，利于減少肝臟損傷。
酒的主要成分是酒精，進入體內大約90%經肝臟代謝，若攝入過量，會促使肝臟代謝負重，不能將酒精完全分解，會損傷肝臟，甚至誘發酒精性肝病。
建議，男性每天酒精量攝入不超過15克，女性應更少攝入。
生命在于運動！
不管多大的年齡，只要堅持適量的運動，能提高新陳代謝，促進毒素排出，減少體內廢物；還可提高自身免疫力，減少疾病的發生。
1，進行有氧運動
有氧運動，在運動過程中，利于達到生理上的平衡，是一種強度低的運動。
如步行、慢跑、騎自行車、健美操、游泳等。
適量進行有氧運動，利于控制血壓，提高心肺功能，還可增加骨骼密度，防止骨質疏松，還利于減少體內多余脂肪，減少與肥胖有關的疾病。
2，每周運動4-5次
運動是一個循序漸進的過程，也是一件持之以恒才能有效的事情。
運動一定要堅持，最好每周進行4-5次有氧運動。
每次運動最好在30分鐘以上，根據自身情況，量力而行。
50歲，讓陳醫生不禁想起著名主持人李詠，在50歲患癌離世的，這每個逝去的人，都在提醒我們要好好活著。
50歲是壽命“決定期”，不能說它完全對，準確的應該說是50歲左右，這個年齡段，往往會因一些疾病而影響我們最終的壽命！
50歲左右，你如果告訴陳醫生，你沒做過一次胃腸鏡，陳醫生并不會覺得你有多幸運，而是覺得你麻木不仁。這人過了40歲以后，胃腸癌得發病率就像是過山車一樣，往上走，哪怕是 健康 人群，都要求至少做一次胃腸鏡檢查，因為40歲以上是胃腸癌的高危人群，是早期發現早期胃腸癌非常關鍵的年齡段。
還有男性發病率最高的肺癌，女性發病率最高的乳腺癌，發病率最高的年齡段都是在50歲左右，尤其是女性，50歲左右還要面臨絕經期，不僅脾氣暴漲，而且激素也迎來了大的變化，這時候什么女性的疾病都可能會發生，比如甲狀腺癌，為什么女性會比男性多發，這都跟女性在一生中激素變化比較大有關。
實際上，就算現在我國人均居民壽命已經達到了76歲左右，但是這離我們《皇帝內經》說的人類自然壽命可以活到120歲還差的遠呢，為什么會這樣？
除了一部分是遺傳因素決定的以外，最主要的還是受到我們生活的自然環境， 社會 環境以及注不注重后天的 健康 養生 有關！
那么我們說怎么看一個人有可能會活的久一點呢？
第一，看二便是否正常。主要指的是大小便是否規律，無異常，比如小便會不會太黃，經常出現很多的泡沫，大便是否經常不是便秘就是腹瀉等
第二，看是否有“四高”，高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸。
第三，看三餐是否規律決定我們的消化功能是否可以長壽，不至于提高胃腸道疾病的發病率，因為如果一個人長期吃飯不規律，那么我們人體的膽汁、胰液等消化液就容易分泌刺激我們的胃腸道，導致胃腸道不適，長期以往，就容易形成胃腸道疾病；
第四，看腹部是否平坦。這點大家可能會比較疑惑，其實說的主要是是否存在腹部肥胖，相比我們人體其他位置的脂肪堆積，腹部脂肪對我們人體的傷害更大，因為人體腹部的脂肪主要沉積在我們腹腔內，會對腹腔的肝、 胰、胃、腸道等器官造成更大的損害，而且，腹部肥胖的人更容易得心臟病，這也是為什么男的總比女的容易得心臟病的原因之一。
怎么確定自己是不是屬于腹部肥胖呢？看不一定能看的準，有一個簡單的計算方法，腰圍/臀圍，男性如果超過0.86，女性超過0.75，就屬于腹部肥胖。
第五，看心率快慢。我們人體在45歲以后，大部分器官都會走下坡路，其中就包括有我們的心臟，而我們心臟作為人體各個組織器官的水泵，一旦出現心率過快或者過慢，哪怕看起來只是相差幾十，也會因供血問題而出現明顯的不適。正常人的心率是每分鐘在60-100。
就是這位梅先生，著名的 養生 ，太極，書法專家。59歲就去世了。還有“嶺南湯王”之稱的 養生 專家佘自強，也是60歲去世。其實，真正的 養生 ：就是：只要不犯法，該干嘛干嘛，喜歡吃啥就吃啥。
個人認為，在排除了天災、人禍和疾病的情況下，50歲作為壽命的“決定期”還不太準確。
正常衰老是每個人都避免不了的，隨著年齡的增長，身體各個器官功能都會下降！但是大多數器官的功能在50-60歲這個時間段內下降速度加快，或者開始出現器質性改變，因此將50-60歲這個時間段作為壽命的決定期更為穩妥！
腎臟 作為人體水鹽代謝的重要器官，老化也會對其產生多重影響，我們都知道腎臟以腎單位的形式產生功能，腎單位的量在30-80歲間減少25%-30%，50歲后減幅最大！
心血管系統 為人體提供氧氣和營養物質，而年齡增長，高血壓和冠狀動脈疾病的風險也在逐步上升，男性60歲后尸檢發現冠狀動脈疾病的患病率可達到75%！
肺臟 作為人體氧氣的來源器官，隨著年齡增長，功能儲備開始下降，非吸煙男性用力肺活量，每10年減少0.1-0.3L，從60歲開始下降幅度增加！
肝臟 作為人體營養物質代謝的器官，其質量也在隨年齡增長逐漸減少20%-40%，在20-100歲間其灌注和血流量減少高達50%，60歲以后，下降幅度逐步增加！
生殖系統 的老化改變導致老年人容易發生尿失禁、泌尿道感染、陰莖勃起功能障礙和性交痛，但是年齡對于男性性功能的影響較小，而女性則在45-55歲之間出現絕經，卵巢開始萎縮，功能逐漸消失！
骨骼肌肉 ，骨骼和肌肉老化的差異性比較大，但是無論男女，隨著年齡增長，肌肉量相對于體重都會減少30-50%，而且50歲以后，骨骼肌的神經支配逐漸減少，肌肉量損失逐漸增多；
神經系統 ，65歲以后，人的腦容積每年減少約7cm3，其中額葉和顳葉減少最多；正常老化會導致認知領域受損，包括情節記憶、記憶及執行功能，在50-60歲以后這些認知領域會加速下降或直線下降！
皮膚 做為人體最大的防御器官，在40歲以后彈性蛋白的生物合成顯著減少，皮下彈性纖維網開始退化，皮膚彈性開始變差！
當然還有很多器官都在隨著年齡的增長而老化，大家感興趣的可以自行查閱。
由于每個人的生活環境不一樣；生活習慣不一樣；飲食結構不一樣；心里壓力不一樣；從事的職業不一樣，這么多的不一樣就會導致身體重要器官的老化速度不一樣，自然器官老化得多的就少活幾年；器官老化慢的就多活幾年。
因此，我們可以將上訴的各個器官功能老化的進程進行量化，之后再加上各個器官疾病的量化評分，綜合進行評判壽命的長短！還可以加以干預，以達到延長壽命的目的！
《論語》中說：“吾十有五而志于學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩”。這個指的是人的一生有很多個階段，而到五十歲的時候就知道哪些事情可為哪些事情不可為，人力能夠做的事情能做到多少，也是對人生一種透徹的了解，不過對于壽命而言，從現代 社會 來說，并不是一個明確的節點。畢竟50歲還是中年人，還有很多的機會和希望。
至于50歲以后能長壽還是短命，其實還是要看具體的身體的狀況，如果50歲之前沒有透支身體，沒有造成一些慢性疾病，那么還是有很大的機會能夠 健康 長壽的。但是現在的人因為生活節奏的加快，工作的壓力的加大，很多人往往不能保證正常的飲食和睡眠，大多數人都是在疲勞過度的狀態中，三餐不準時，經常熬夜，睡眠不足，飲食結構不合理等等，都容易對 健康 造成非常大的影響。
那么要想知道50歲以后能夠長壽，可以看一下體檢報告，每年一次的體檢報告，其實是對 健康 的一種監測，比如甘油三酯，總膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，血尿酸，血壓，血糖，轉氨酶，肌酐等等，這些指標代表一個人的 健康 狀況，尤其是對于不容易被發掘的慢性的疾病。所以如果想要長壽，首先就要從體檢報告上著手進行調整，當然越年輕越好，越容易調整和恢復。
不管是男人還是女人，各種心血疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病以及 大多數腫瘤都是集中在 50歲左右高發。 所以這個階段的人尤其需要注意生活習慣的改善和每年的 健康 體檢。
良好的生活習慣 ，很多人可能都知道，無非就是清淡飲食、均衡營養、控制飲酒、 不吸煙、不熬夜、適量運動、保持輕松愉悅的心情。其實這幾點要求不僅是50歲的人應該注意的，而且所有年齡段的人都應該注意，但要真正做到這幾點恐怕沒有多少人。
另外，很多人可能都忽略了 健康 體檢的重要性 ，認為“我又沒有病，為什么要體檢？”還有的人可能是害怕去體檢，擔心“自己一檢查就是一堆的毛病。”但事實上體檢最重要的作用就是早期發現身體的異常之處，從而提醒自己在哪些方面需要改善了。如果確實有需要進一步治療的疾病，也可以在早期得到處理，對于改善疾病的預后、提高生存質量也是非常有幫助的。
雖然我是一個崇尚科學的醫生，但一個人能不能長壽，我卻覺得沒有任何科學的依據。畢竟人的一生中會經歷很多變故，誰也無法預知未來會發生什么事情。
如果排除了其他所有的突發事件，僅從 健康 的來判斷的話，以下這些可以作為一定的參考：
1.心、腦、腎等重要臟器 的 功能完好；
2.長期保持上面提到的良好生活狀態；
3.和睦的家庭關系；
4.足夠的經濟條件；
5.良好的醫療資源。
當然以上5點并不是特別全面，但包括了個人、家庭與 社會 三個方面。而這三個方面與長壽的關系還是非常密切的。
希望我的回答能幫助到您
我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理， 健康 科普
一切都是命。我一個朋友，那時身體很棒，天天干活。先是他岳父沙輪破碎打中腦袋，他說可能死定了，然而沒死。后來他小姨妹病的奄奄一息，他說他姨妹活不過兩月。后來他感冒，一個月沒好，一去檢查，肝癌晚期，兩個月后死了。而她姨妹在他死后身體也逐漸就好了，現在身體棒棒的。感覺那有什么生命公式。
打太極、晨走、跳廣場舞等等。
1.老年人可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，老年人的身體也會好一些的。
2.打太極可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
4.老年人背對沙發,后靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。
5.老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。
在我國，六十歲就算是老年人了。快到這個年紀的人是該好好規劃自已剩余的人生了。
如何規劃呢，我認為有以下幾個方面要值得去考慮：
一、真正的靜下心來
李春波的《一封家書》就唱道：“干了一輩子工作，也該歇歇啦。”以往是風雨兼程，早出晚歸，不是在單位里上班，就是干家務活，忙里忙外，累死累活。快六十了也就是要退休了，這時候思想要轉變，角色也要轉變，原來那種像上緊發條的鬧鐘不停地工作，也就要調松下來，不再那樣緊緊張張，沒完沒了地工作。有些人五十多上六十歲，甚至到七十、八十歲都在忙碌。上了年紀，身體和精力不如從前了，這是客觀事跡。所以快六十了，要做到真正地靜下心來，該休息的休息，該放手的放手，不要逞強逞能。
第二，要有 健康 的生活方式。年紀大了， 健康 是第一，沒什么比 健康 更重要。愛好 旅游 的，可以趁著走得動，和家人或朋友自駕游也好，跟團也好，出去走走散散心，飽覽祖國的大好河山，甚至出國去體驗異國的風土人情，欣賞各路美景。如果遠的去不了，就在本地游，也一樣會得到開心。愛好釣魚的，拿把魚桿與釣友一起到水塘到河邊去，開心垂釣。愛好下棋的，找個對手殺它幾盤，別“馬后炮”就行。當然愛玩牌愛唱歌愛跳舞的等等，都可以找到自已的樂子，總之讓快樂圍繞在自已的身邊。要保養好自已的身體，特別要注重鍛煉身體。小跑、散步、打太極拳或做健身操等等，都行。要定期檢查身體，有病就及時就醫。
第三，正確看待得失，淡薄名利。有些人在位時當過領導，做過官員。有的人是 社會 名人，公司老總。就算是一般的普通人員，也有過不少成績。這時候從崗位退下來，要退休了，就要處理好個人的得失，不要去斤斤計較，要放下身段，做個普通人。這次新冠病毒疫情中，武漢司法廳一退休副廳長，沒有處理好個人的得失，就是一個例子，受人詬病，受到組織的處理。因此，要有一顆平常心，融入到普通人的生活里，做個明白人。
人的一生如何規劃很重要，快六十歲了規劃好自己的余生更加重要。我相信只要遵循 健康 、快樂和長壽的方式去規劃去生活，六十歲以后的人生會是精彩紛呈，會是霞光滿天。
一個人快要60歲，顯然已經到了自己的后半生，這時候，規劃一下自己剩下的人生是非常有必要的。
1，算好后半生的加減法
人的一生，忙忙碌碌，早已累的筋疲力盡。在快到60歲的時候，就要考慮哪些東西需要放下，那些東西需要堅持。能夠學會放下，你會活的更加輕松。所以該放下就要放下，如一些不合時宜幻想、生活中的恩恩怨怨、爭強好勝的心態等等。放下這些東西，人會變得更加睿智，胸中會有更大的格局，會更加看透一切。
2，閑看天空云卷云舒
快到60的人，經歷過人生的是是非非，對于一些名利得失早已看的淡然。世間萬物，猶如天空中的浮云，任其縹緲而去吧。對于周圍的事物，已經是寵辱不驚，去留無意了。
3，靜靜的等待秋日的到來
快到60歲，到了秋收時節。生活、工作了一輩子，兒孫滿堂，志得意滿，該有的都已經得到，沒有的也不必苛求。俗話說:“種瓜得瓜種豆得豆”，萬事不要急急燥燥，你只需要安靜的等待秋日收獲的時節，不管收成如何，都要坦然面對。只要我們努力了，一切結果就任其自然吧。
人快60歲，就猶如一部老機器，必須要保養了，生活節奏也需要放慢。這時候，要保持一個 健康 的身體，提高生活質量。除此以外，其他的都不重要。這個年齡，快樂也好，開心也罷，都是建立在身體 健康 的基礎之上。沒有 健康 的身體，一切都是浮云。
總而言之，快到60歲的人，做到上述4點，非常重要。做到了，你就會邁入一個高質量的晚年。
首先糾正一下提問者的說法，快60歲的年齡不算小，但說成是老男人有點不妥，因為現在人的壽命發生了很大變化，原來是人過70古來稀，現在活過70歲的人太普遍了，年過80歲，90歲甚至100歲的也大有人在，本提問中把不到60歲的男人稱為老男人不妥，應把老字去掉較好。
60歲的年齡是大多數男人生命中的一個重要轉折點，之前在各行各業努力拼搏，辛苦上班，忙著賺錢用以養家糊口；之后退休在家休息，突然閑居下來，很多人會有不適應甚至有些茫然的感覺，因此很有必要規劃一下自己后面的人生。
辛苦了大半生終于退休，此時兒女已長大并成家立業，自己首要的是應該把身體保養好，因為有一個良好的身體才能有做其他事情，此時可以根據自己的愛好，習慣和周圍的環境建立一套完整的作息制度，比如每天什么時候起床，什么時候活動，生活一定要有規律，要廣交朋友，根據自己的興趣愛好，多與大家交朋友。只有每天過得開心，才能保持身體的 健康 長壽。
其次，在經濟條件允許的情況下，趁自己身體還好，年齡不算太大，又有大把空余時間的有利條件，每年出去 旅游 一到兩次。可以選擇報團 旅游 ，也可以跟選擇找幾個好友一起 旅游 ，還可以選擇和家人自駕游，要根據自己的情況選擇最好的方法，過的開心就好。
總之，60歲的年齡也可以說是人生的第二青春期，這個年齡對很多人來說有錢又有閑。因此，一定要保護好自己的身體，讓自己的生活過的更加充實，這樣才能有一個幸福的晚年。
這個話題是六十左右歲人應當好好思考并認真對待的問題。如今，我不想再規劃什么剩下的人生了，過了今年五一就整七十了。猛然間我也混入“人生七十古來稀”的年齡段了。說說我咋想的吧。
一要放下一切名利欲念，放松自己。人到了退休年齡，往往閑暇時間多了，難免想這想那，七百年谷子八百年糠，想是沒毛病的，但是名利首先要放下，把金錢、地位、得失拋到九霄云外，把一切生氣惹惱，所有不切實際的黃粱美夢拒之腦后。放松自己，就是不再背負各種各樣不切合實際的包袱，什么子女、孫輩管教，什么大情小事，什么生活瑣事統統扔到一邊，兒孫自有兒孫福，沒事別總跟人叫勁。啥也看不慣，啥都想要管，啥都想搶著做，打住，這樣你放松不了自己啊！
二要愉快過好每一天，時刻保持良好心態。這件事容易做到，但不容易天天做到、做好。上年紀的人，保持愉快心情，保持良好的心態是非常重要的事情，它比營養食品和速效藥還重要。人一旦心情不好悶悶不樂了，或者動不動就大發雷霆了，就會傷害身體，誘發疾病。俗話說，笑一笑十年少，笑口常開是一味不花錢、不遭罪的良藥。良藥就在自己身上，我們為什么不能板住自己呢？
三要保持良好生活習慣，管住嘴，邁開腿，適當鍛煉。這里說的三個小方面，第一，幾十年生活的人了，總有自己的習慣。但是有些習慣可能不好，就需要自己逐漸矯正。比如按時吃飯、洗漱、睡覺等，一定要有個規律性，不可隨意。至于喝酒、吸煙問題這個不要強求劃一，鞋穿得合適只有腳知道。第二，飲食方面清淡，少食多餐，不暴飲暴食，但不能忽視營養均衡，因為上了年紀人，消化和吸收都大不如從前，完全素食我從來都不贊成。第三，適度做些 體育 鍛煉，如走步、騎車、打太極、跳廣場舞。不要做劇烈的、冒險的活動。
四要糊涂一點，傻一點。這個可不要去裝，我的意思是別那么挑剔，也不要那么矯情，更不要盛氣凌人，得過且過，遇到啥事也別太叫真了。這就是把銳氣藏起來，小把式、小心眼、小脾氣該放的全放下來，兒女家人、街坊鄰里，其樂融融，何樂不為呢。
五要定期檢查身體，有病及時治療。上歲數人身體抵抗力、體質器官都在每況日下，平時難免有個頭疼腦熱、腰腿酥麻、血壓升高，乃至于眼花、牙痛、大小便不暢，這都很正常。關鍵是有了病要及時看醫生，正常合理用藥，病情嚴重的建議住院治療，不能私下自作主張，耍小聰明或掐指頭硬犟。每年至少做一次全面體檢，讓自己和家人都能掌握身體實際情況。
六要力所能及的事，自己打理，不勞煩他人。像日常的洗衣、洗浴、理發、起居、疊被子、打掃衛生等，身體能適應就自己做，這也能讓你增加自信和人生意義，你也會在自理中欣享生活的樂趣。
最后，我忠心祝愿老年人，身體 健康 ，生活幸福，天天都有好心情。
大家好，我是心靈滌蕩，很高興回答這個問題。
快六十歲的老男人如何規劃自己剩下的人生？ 任何時候，任何人，都應有自己的理想，有自己的追求目標。因為，有理想，才有奮斗目標；有目標，才有奮斗方向。
因此，規劃自己的人生，是我們每一個成年人都應該想的事，也是我們每一個成年人都應該做的事。
快六十歲的老男人，也不例外，也該規劃自己剩余的人生，為自己設定“追求”目標，為自己規劃“奮斗”方向，否則，在自己這要老不老的年齡階段，會很容易迷失生活方向，會很容易讓自己消沉下來。
心有所想，才人有所動，才有自己的精神寄托，才有自己的生活支柱！
說實話，快六十歲的人了，也該從工作崗位上退下來了，以前奔波的事業也后繼有人了，以前健朗的身體也漸漸出現了零部件的破損或老化，因此針對這個年齡段，我們要有“新”的應對方式，因為以前的生活方式已慢慢的變得不再適用自己了。 所謂的“新”的應對方式，其實有許多種，不同的人，可有不同的選擇，不同的實用。比如：
身體好的老人， 多加強戶外鍛煉，多與大自然親密觸，則有“心曠神怡，寵辱偕忘，把酒臨風，其喜洋洋者矣”的感覺。
身體欠佳的人， 則根據自己的身體狀況，適時、適當“強迫”多運動、鍛煉，如跳跳舞，散散步等，因為生命在于運動！
能說會寫的人， 可以多“開發”自己的智力和腦力，多寫寫，多讀讀，活到老，學到老嘛！況且在寫寫讀讀的過程中，不知不覺的預防了老年癡呆等病癥。
當然，為自己的小輩們伸伸援助之手，以緩解他們的壓力也未嘗不可 ，如“看家護院”，照料小孩，買個菜，做個飯，這對老年的自己老說，也都是有益的活動和鍛煉，關鍵是要自己心甘情愿，不要看小輩的臉色生活，否則的話，寧愿讓小輩們多受點苦累，也不要去做這費力不討好的事情。
快六十歲的老人了，身體狀況也每況愈下了，但我們的生活還得繼續過下去，關鍵是要讓自己開心起來，讓自己的余生過得充實、有意義就好。 至于如何讓自己開心起來，讓自己的余生過得充實、有意義，就各自根據各自的不同情況決定吧，總之一句：知足常樂，開心就好！
我今年已經60歲了，60歲的老男人如何規劃自己剩下的人生？我已經做了很長時間的思考，在退休以前就做了退休后如何過好退休生活的打算。
下面我把自己對60歲以后退休生活的規劃做一分享。
第一、必須經營好自己的家庭，有一個溫馨和睦的窩
家庭是人生的港灣，有一個美好和睦溫馨的家庭，生活會幸福很多。特別是我們60歲以后的人，離開了工作崗位，由于身體的原因，不可能在走南闖北，大部分的時間都會生活在家里，所以家庭的作用就越來越大，一定要有自己的老窩和家里的每一個人處理好關系，互相關心，互相照顧，溫馨和睦的生活在一起。
第二、要及早積攢自己的養老錢，為60歲以后幸福的生活，打下經濟基礎
錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的，特別是60歲以后，不能像年輕的時候那樣用命去換錢，60歲以后已經是到了拿錢換命的時間，所以有一定的養老錢就能夠保證自己基本的生活需求，萬一有了疾病，也能夠有錢得到及時的救治。同時有了錢也能夠減輕兒女養老的負擔，兒有女有不如自己有，所以積攢養老錢，這是必須要認真對待的一件事。
第三、要培養一個良好的興趣愛好，老有所為，老有所樂，才能夠不空虛不寂寞
興趣愛好可以是唱歌、跳舞、下棋、練書法， 旅游 、攝影。只要自己喜歡，不會就學做好了，可以鍛煉自己的身體，靈活自己的大腦，打發許多空虛無聊的時間，生活就會過得很充實。許多人60歲以后覺得無所事事，日子非常的難熬，沒有樂趣，就是因為沒有一個良好的興趣愛好。
第四，要加強身體鍛煉，儲蓄自己的 健康 能量，保證高質量的老年生活
60歲以后身體 健康 非常重要，有了 健康 的身體不受病痛的折磨，不拖累家人，不拖累兒女，才能夠讓自己的晚年生活幸福。平時一定不能偷懶，每天要堅持運動和鍛煉，不要相信那些烏龜不動，能活千年的鬼話。
我經常和朋友們說的一句話，就是 活動活動，要想活就要動，要想好好活就要好好動。運動可以強健身體，預防和康復許多疾病，這方面一定要做好。
總之，60歲以后要知足常樂快樂的過好自己的每一天，心情高興了，身體 健康 了，晚年生活才能夠幸福 。
今年我和媳婦都是五十七歲，再過三年就是六十歲了，如何規劃自已以后的人生呢？我倆目前有一個初步的打算。
首先，不干實體店了，那樣起早摸黑干太累，身體吃不消，我有糖尿病，媳婦腰疼，再一個實體店費用也高，不管你掙不掙錢，起床第一件事就是先把房東的房費掙出來，心也累。但我還想繼續在網上開一家棉布直播店，因為我在這一行干了二十多年了，太了解這棉布了，哪些布是純棉，哪個廠家產的，他的紗支是多少，我一摸就知道，我只想憑良心掙錢，到時薄利多銷，讓利給網友，這樣干下來不用交房費，人也輕松。
另外，我和媳婦商量好了，每年給自己放一個月的假，干什么呢？自駕游。有時想想自己也夠慘的，干了幾十年沒有一天停下手來息一天，全是為了兒女拼命干，到老了一身病。我倆第一個目標去云南昆明，當初80年代我和媳婦曾經在那兒做個服裝加工，只因年輕無為，手藝太差，到最后連房費都交不起了，更不要談吃什么過橋米線，餌絲了。再去昆明，一定要把過橋米線吃個夠，還有叉燒肉，山蘑菇這些美味。吃飽喝足后去大理看看，那兒是電影《五朵金花》的拍攝地，還有蝴蝶泉，用手機將這些記錄下來。
現在，我在南通有一個家，家里有我年邁的父母，他們都八十多歲了，我想以后了經常回到他們身邊，陪著二老度過幸福的晚年。
在石家莊也有一個家，家里有我兒子兒媳，還有一個可愛的孫女，以后了我會經常來往于南通和石家莊，把愛分享給我的至親。
這就是我六十歲的人生規劃，不知跟我同齡的朋友，你是怎么想的？說說唄。
快60歲的老男人如何規劃剩下的人生？我走過了這個階段，我來和你聊聊。
光陰似箭，人一晃就到60，就成了所謂的老男人。人到60歲就該規劃自己的余生了，稀里糊涂也是活，好好規劃也是活。
要活得好，活得精彩，就要選擇一個生活方式。你可以選擇跳廣場舞，你可以選擇騎行，你可以選擇打麻將等，我還是推薦你選擇自駕游吧。自駕游是一種快樂的生存方式，可以短走，也可以長走，你可以在國內游，也可以出國游。自駕路上可以看到很多世界美景，可以品嘗到很多 美食 。
我可以現身說法。我今年71，60歲前也經曾經彷徨過，思考過，怎樣度過自己的余生。經過多方的調研，我選擇了自駕游。從退休開始，我老伴就推掉了很多返聘的高薪工作，我們不想再掙錢了，我們只想快快樂樂的度過我們的余生。我們先在國內跑，國內跑的差不多了，我們就開始往國外跑，自駕了老撾，泰國及東南亞國家。2016年我們又自駕了美國，加拿大，墨西哥。2017年我們又增加了歐洲20多個國家，一晃10年過去了，我們看到了很多世界美景，看到了很多世界遺產，我們嘗到了很多世界 美食 ，我們享受到晚年余生的快樂，此生足矣。
快60歲的男人如何規劃自己剩下的人生？ 一個人到了60歲，按照我國現行的退休年齡規定，就可以缷下工作上的擔子，回家頤養天年了。
看看周邊的老年人，雖然沒有了工作負擔，但是，這些退休的人員并沒有閑著。有的在家當起了廚師和清潔工，有的抱著牽著孫兒女去幼兒園和學堂，有的提籃小買去菜市場了，也有的相約好友打麻將，下橡棋，或相聚在一起閑聊后對飲一杯。
那么到底如何規劃好自己剩下的余生呢？ 個人認為，如果你有一技之長，趁著還能做得動的時候，繼續發揮余熱。一來可以為 社會 作點力所能及的事情，二來也可增加些收入，三來又可過得充實點。何樂而不為呢？
如果平時的工作也很普通，技術含量不多，年齡大了再去工作的話，單位難以接受。那就一心一意以家庭為重。當好子女的“后勤部長”，為子女減輕家庭事務負擔，讓子女們聚精會神地去干事業。
如果家庭經濟條件本來就不是很好，存款不多，養老金又少，家庭開支大。盡管已經退休了，趁著還能干活的時候，再找一份工作做做。把家庭搞實，適當存點錢，以防老來備用。
也有些人，家庭經濟條件好，退休工資又高，過著無憂的生活。那就快快樂樂地過著老年生活，可以根據自己的興趣和愛好，鉤魚， 旅游 ，打牌，會友，琴棋書畫都可以選擇。
老年人退休后無論干什么，都得有個度，不能與當年相比，身體慢慢在下坡路。老年人最主要的是注重身體保養。尤其是患有“三高”慢性病的老年人，更要注意身體，平時加強鍛煉，定期做常規檢查，注意飲食清淡，防寒保暖。廷年益壽。
這還是人生觀問題，后半生如何度過？下面筆者談談自己的看法：
一、 定調。 這個是指給自己后半生定調。 是繼續唱高調？還是低調？這個很重要。前半生為了生活打拼，有壓力，拼命工作，吃苦在前，享受在后，為了這個家付出了很多很多，酸甜苦辣咸都嘗過。那時候身強力壯，高調生活，沒怕的事，有種勇往直前的精神。隨著年齡增長，體力與精力都在逐漸消退，這很正常。因此，定調必然成為首先要做的事。要根據自己的身體和精力情況去定調。是繼續出去找事干呢？還是安分守己，知足常樂，在家安度后半生？
二、 服務。 這個服務是指為家庭服務。 有孫子孫女了，就要為兒女再去站好最后一班崗，這要根據自己的身體與精力現狀而定，也不絕對；沒孫子孫女的要照顧好老伴，為老伴服好務；沒老伴、有兒女卻沒孫子孫女的，要為兒女繼續服務；無兒無女獨身一人的，也要根據自己的身體和精力去取舍干點什么，為自己和他人服好務，也不能閑著。要把為家庭或他人服務就是為自己聯系起來，只有這樣心態，自己才不會思想空虛，反而有種成就感。
三、 知足。 知足是指對自己的現狀要有種知足常樂的心態。 后半生的身體條件和精力肯定不如前半生，無論在說話辦事上，沒有以前那么利索干練了，往往顯露出有些遲鈍，慢半拍，力不從心的情況。這些現象是自然規律，是不可避免的，要正確面對。后半生辦任何事要知足，無論大小都要知足。例如，逢年過節或其它的什么事，孩子沒有回家看望自己，只給自己寄了點錢或著托人捎來些吃用東西，心里產生不滿情緒。不要這樣，而是要知足，要感覺到兒女還沒忘記自己，知足吧！這樣的心態，不就是知足常樂嗎？對身體很好嘛！
四、 不想。 不想是指自己的后事不要去想。 自己活一天就要快樂地活一天，什么以后自己不能動了怎么辦？是否去養老院？自己能活多大歲數呢？百年之后怎么辦？葬哪兒呢？是大海？還是大地？兒女能管這些事嗎？等等。這就是想多了。人把眼一閉啥事不知道了，想了有啥用？還是過一天快樂一天最合算。最好是快樂地不知不覺地老去，不要痛苦地掙扎。不去想這些事，不就沒有煩心事了嗎？沒煩心事了就沒了痛苦。就這么個道理。
總之，要善待自己的后半生，不想那么多，只要活著，身體好，精神頭足，就不能閑著，人閑著沒好事。知足常樂之路，是走完自己后半生的最佳選擇。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/224600.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
