白天工作沒時間運動？整天在辦公室坐著身材日益跑樣？利用晚上躺上床的時間來做點運動，每天10分鐘床上體操，鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果，想趕走亞健康？別遲疑(yi)今晚(wan)開始(shi)吧(ba)！

床上修身操第一式

1.平躺(tang)在床上(shang)，雙腳(jiao)打直(zhi)。

2.右(you)腳彎曲(qu)往(wang)左(zuo)跨，右(you)腳跟置于左(zuo)大腿旁。

3.左手抱(bao)住(zhu)右(you)膝(xi)蓋往下壓(ya)（盡量(liang)將(jiang)左肩與右(you)膝(xi)貼近床面(mian)）。

4.頭(tou)部往右(you)邊(bian)(bian)看(kan)，數5秒后(hou)換邊(bian)(bian)。pS：這個(ge)動(dong)作要在(zai)空腹時做。

效果：可以(yi)美化腿(tui)部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背(bei)部與腰部贅(zhui)肉。

床上修身操第二式

1.仰臥，分腿屈(qu)膝，雙手輕(qing)觸耳垂處。

2.上體(ti)抬起30-40度(du)，并向左轉體(ti)，右(you)肘關節觸左膝，還原，再做反(fan)方(fang)向，做30次以上。

3.上體要直，速度不能太(tai)快，動作要連(lian)貫。

效果：鍛煉上(shang)腹肌群及下腹肌群，使腹部平(ping)坦結實。

床上修身操第三式

1.身體躺平，雙手在頭后互(hu)握，雙腳(jiao)伸直并攏。

2.腳背用力伸(shen)直，慢(man)慢(man)將雙腿抬高(gao)(gao)，能抬多(duo)(duo)高(gao)(gao)就抬多(duo)(duo)高(gao)(gao)。

3.將雙腳(jiao)腳(jiao)底向內勾來伸展(zhan)腿筋4、5秒后(hou)慢慢放下(xia)。

效果：可消(xiao)除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作(zuo)也很有幫助(zhu)。

床上修身操第四式

1.仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

2.小(xiao)腹用力使腿部舉起，臀(tun)部離地(di)，還原成基本(ben)姿勢，做20次以上(shang)。

3.手(shou)臂不要(yao)用力(li)(li)(li)，當(dang)腹(fu)肌(ji)感到吃力(li)(li)(li)時，手(shou)臂可以給一些助力(li)(li)(li)。

效(xiao)果(guo)：鍛煉下腹肌群。每(mei)個人的飲食(shi)習慣(guan)，生活規律，減(jian)肥(fei)史等(deng)都會影(ying)響任(ren)何產(chan)品的效(xiao)果(guo)。

床上修身操第五式

1.雙腳膝蓋彎(wan)曲，雙手抱(bao)膝蓋，讓大(da)腿貼近腹部，頭部抬(tai)起。

2.讓(rang)身體好象一(yi)(yi)顆球一(yi)(yi)樣在床(chuang)上滾動。

效果(guo)：有排(pai)氣的功能，幫(bang)助消除宿(su)便與排(pai)泄。將頭(tou)抬起能伸展頸部的曲線。

床上修身操第四式

1.平(ping)躺在床，雙(shuang)腿伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)往頭上方伸(shen)展。

2.雙腳(jiao)曲起，臀(tun)部往上抬(tai)高數(shu)5秒(miao)后放下。

效(xiao)果：有助于腋下和(he)鼠蹊部的伸展，能促進血(xue)液循環，改善臀部的曲線。

　　1.仰臥，兩臂放于體側，一(yi)腿(tui)屈(qu)膝(xi)于胸前，另一(yi)腿(tui)伸直。

2.屈(qu)膝向前畫(hua)圓(yuan)蹬出，另一腿同時收(shou)向胸前，腿不能觸(chu)地(di)。

效果：堅實下腹肌。

本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/224398.html.

聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作者版權，注重分享，被刊(kan)用文章因無法(fa)核(he)實真實出處(chu)，未能(neng)及(ji)時與(yu)作者取(qu)得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)(ji)處(chu)理，本(ben)站部(bu)分文字(zi)與(yu)圖片資源(yuan)來自(zi)于網絡(luo)，轉載是出于傳遞更多(duo)信息(xi)之目(mu)的,若有來源(yuan)標注錯(cuo)誤或侵犯了(le)您的合(he)法(fa)權益，請立即(ji)(ji)通知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用(yong)溫水做家務可防婦科病？

下一篇(pian): 摘避孕環多(duo)久可以懷孕,上環的最佳時間···