一、月經期減肥的方(fang)法
所謂的(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)期(qi)(qi)減(jian)肥(fei)，就是(shi)女性在月(yue)經(jing)期(qi)(qi)利(li)用(yong)月(yue)經(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)一些特殊(shu)性，將瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)分(fen)成(cheng)四期(qi)(qi)，分(fen)別是(shi)月(yue)經(jing)來的(de)(de)(de)(de)(de)1-7天稱為(wei)瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)福利(li)期(qi)(qi)、月(yue)經(jing)后的(de)(de)(de)(de)(de)第7-14天稱為(wei)瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)超速(su)期(qi)(qi)、月(yue)經(jing)后的(de)(de)(de)(de)(de)第14-21天稱為(wei)瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)平(ping)快(kuai)期(qi)(qi)、以及月(yue)經(jing)后的(de)(de)(de)(de)(de)第21-28天稱為(wei)瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)緩慢期(qi)(qi)。在這四個階段，曲(qu)線茶配合飲食，以達到減(jian)重的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。
減肥方法：
為(wei)什么說在月(yue)經(jing)期(qi)(qi)間(jian)(jian)減(jian)肥效果最(zui)好(hao)呢(ni)?因為(wei)有專(zhuan)家發現，女性在經(jing)期(qi)(qi)內荷(he)爾蒙(meng)波(bo)動很大，可以影(ying)響脂肪(fang)的燃(ran)燒，然后(hou)在月(yue)經(jing)的最(zui)后(hou)2天和月(yue)經(jing)后(hou)的一(yi)周被(bei)大家成為(wei)“減(jian)肥福利期(qi)(qi)”，而且在這段時(shi)間(jian)(jian)里我們(men)身體分解脂肪(fang)的能力比平時(shi)高上(shang)(shang)很多(duo)。所以MM們(men)注意了，只要(yao)利用好(hao)這個(ge)時(shi)期(qi)(qi)，就能讓減(jian)肥這個(ge)女人終(zhong)生(sheng)的事(shi)業更上(shang)(shang)一(yi)層樓，所以一(yi)定(ding)要(yao)抓緊了。
可(ke)以(yi)在經期后兩天開始嘗試做(zuo)一(yi)些運(yun)(yun)動來燃(ran)燒身(shen)體(ti)里的脂(zhi)肪，最(zui)主(zhu)要是燃(ran)燒大部(bu)(bu)分(fen)囤積在腹(fu)部(bu)(bu)的脂(zhi)肪。每天可(ke)以(yi)做(zuo)二十分(fen)鐘(zhong)到半小時瑜(yu)伽運(yun)(yun)動，再快走(zou)15分(fen)鐘(zhong)左右，這(zhe)樣幫助身(shen)體(ti)燃(ran)燒脂(zhi)肪。
在(zai)月經(jing)期結束(shu)的(de)(de)后(hou)一周，每(mei)天要(yao)堅持做半(ban)小時以(yi)(yi)上的(de)(de)有(you)氧(yang)運動來進行(xing)塑身(shen)減(jian)肥，這個時期內我們身(shen)體里(li)的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)在(zai)加(jia)快(kuai)，所以(yi)(yi)做運動的(de)(de)話可以(yi)(yi)更(geng)加(jia)刺(ci)激脂肪的(de)(de)分解，減(jian)肥的(de)(de)效果就會(hui)更(geng)快(kuai)哦。
在進行(xing)快(kuai)走減(jian)肥的(de)時候我們要用對方法，走路(lu)的(de)時候上半(ban)身要挺直，腹部(bu)要收緊(jin)，想象著自己懸(xuan)掛著在空中散步(bu)一(yi)樣(yang)，這樣(yang)對脂肪(fang)的(de)燃燒和減(jian)肥起(qi)到很好的(de)效果。快(kuai)走的(de)速度一(yi)定要保持均(jun)勻(yun)，不能一(yi)會(hui)快(kuai)一(yi)會(hui)慢，這樣(yang)才能讓兩腿受力均(jun)勻(yun)，變得(de)更加纖瘦!
通過以(yi)(yi)上的說明(ming)，對月經(jing)期減(jian)肥(fei)也都(dou)是有著一些認識，那(nei)要注意到(dao)是，我們在選擇這(zhe)段期間減(jian)肥(fei)，雖然(ran)可以(yi)(yi)得(de)到(dao)很(hen)好(hao)的效果，但也都(dou)是需要進行很(hen)好(hao)的保持，這(zhe)樣(yang)對身(shen)體(ti)各(ge)方面，才不會有任(ren)何的損害，利于身(shen)體(ti)健康發展。
二、經期減肥法(fa)的真相(xiang)是什么
1、月(yue)經(jing)來的(de)1-7天稱(cheng)為瘦身(shen)福(fu)利期而且體(ti)重(zhong)(zhong)是全月(yue)最重(zhong)(zhong)時(shi)，此(ci)時(shi)的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)一(yi)般比(bi)(bi)平時(shi)多2-3斤。趁著(zhu)身(shen)體(ti)比(bi)(bi)較虛(xu)弱，多吃一(yi)些含鐵的(de)食(shi)物，如牛肉(rou)，高熱(re)量的(de)熱(re)可可、巧(qiao)克力等。一(yi)個月(yue)只有這(zhe)一(yi)周可以(yi)吃這(zhe)些高熱(re)量的(de)東(dong)西。
2、月經后1-7天，此階(jie)段瘦身超速期，極易(yi)發胖，吃(chi)下去(qu)的(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)如果不能迅速分(fen)解，就會轉化成脂(zhi)肪(fang)(fang)積留體內，因此要盡量(liang)(liang)(liang)減少(shao)對高(gao)熱量(liang)(liang)(liang)、高(gao)脂(zhi)肪(fang)(fang)食物的(de)(de)攝取。飲食少(shao)糖、少(shao)淀粉，配合(he)適量(liang)(liang)(liang)運(yun)動，即可減少(shao)26%的(de)(de)重量(liang)(liang)(liang)。跑步、游泳、騎(qi)自行車最(zui)易(yi)消耗熱量(liang)(liang)(liang)，是最(zui)佳減肥運(yun)動。
3、月經后7-14天瘦身(shen)平快期(qi)，仍(reng)是(shi)減肥的(de)有利時期(qi)，雖然效(xiao)果(guo)可能不如上個(ge)階段明(ming)顯，但仍(reng)可獲得不錯的(de)瘦身(shen)業績(ji)。多吃高纖維食(shi)物，如蔬菜、水果(guo)、全(quan)谷類、全(quan)麥面、糙米(mi)、燕麥等(deng)食(shi)物。攝入足夠(gou)的(de)高纖維食(shi)物，可促(cu)進激(ji)素排出，增加血液中鎂的(de)含量(liang)。
4、月(yue)經后14-21天瘦身緩慢期(qi)，此階(jie)段是減肥慢行期(qi)。月(yue)經來潮前一周(zhou)的飲食(shi)宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水(shui)果，易消化，富(fu)營養;多飲水(shui)，保持排泄通(tong)暢，減少骨盆充(chong)血。同時多吃肉(rou)類(lei)、蛋(dan)、豆腐、黃(huang)豆等高蛋(dan)白食(shi)物，以(yi)補(bu)充(chong)經期(qi)所流失的營養素、礦(kuang)物質。
上面就(jiu)是(shi)對經期減(jian)肥法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)真相的(de)(de)介紹，希(xi)望對女性(xing)的(de)(de)認識有(you)幫助。減(jian)肥的(de)(de)方法(fa)(fa)(fa)有(you)很多，無論是(shi)采用什么樣的(de)(de)方法(fa)(fa)(fa)進行(xing)減(jian)肥，關鍵是(shi)要了解其原理，畢竟(jing)不光是(shi)要取得好的(de)(de)減(jian)肥效果，關鍵還要保證自(zi)己的(de)(de)健康，最好是(shi)不要發(fa)生(sheng)反彈，這樣才能徹(che)底的(de)(de)解決減(jian)肥的(de)(de)情況(kuang)。
三、月經期吃什(shen)么減肥(fei)最快呢
吃高纖維食物
經(jing)期多吃(chi)全谷類，全麥，糙米，燕麥等高纖維(wei)食物和含纖維(wei)素(su)的蔬菜水果，補(bu)充足夠的纖維(wei)素(su)，有(you)助(zhu)于(yu)促進動情激素(su)排出，增加(jia)血液中鎂的含量，除了能(neng)調(diao)節(jie)月(yue)經(jing)，鎮靜神經(jing)之外，還有(you)瘦肚子(zi)的功效。
吃含維生素B的食物
女(nv)性(xing)想在經(jing)期輕松減肥，含(han)有(you)(you)維生素B的(de)(de)食(shi)物是必不(bu)可少的(de)(de)，這(zhe)類(lei)營養物質能有(you)(you)效(xiao)促進人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的(de)(de)功效(xiao)，含(han)有(you)(you)維生素B的(de)(de)食(shi)物有(you)(you)很多，如牛奶，南瓜，胡(hu)蘿卜，谷物類(lei)食(shi)物等。
吃含鉀豐富的食物
有的女性看上(shang)去身材臃(yong)腫(zhong)，但其實(shi)這種現象是水分堆積在體內(nei)無法排(pai)(pai)出(chu)而(er)導致的臃(yong)腫(zhong)現象，這類人(ren)群(qun)應(ying)該適量的吃一些含(han)鉀(jia)多的食物，來幫助排(pai)(pai)除(chu)體內(nei)多余(yu)的水分，有效堅決水腫(zhong)的問題(ti)。
山藥減肥
山(shan)藥(yao)最(zui)(zui)營養的(de)成分存在于它的(de)黏液(ye)中(zhong)，主(zhu)要包括甘露(lu)聚糖和黏蛋白。甘露(lu)聚糖是一種能溶解于水的(de)半纖維(wei)素(su)，吸(xi)水后能膨脹80—100倍(bei)，容(rong)易產(chan)生飽腹感，具有一定的(de)減肥功效(xiao)。需要注意的(de)是，山(shan)藥(yao)中(zhong)的(de)淀粉含量較高，大便(bian)干燥、便(bian)秘人(ren)群最(zui)(zui)好少吃(chi)。此外(wai)，山(shan)藥(yao)偏(pian)(pian)補，性甘平且(qie)偏(pian)(pian)熱，體制(zhi)偏(pian)(pian)熱、容(rong)易上火的(de)人(ren)也要慎(shen)食。
海帶減肥
海帶含有(you)大量的(de)(de)碘，碘可促使(shi)甲(jia)狀腺(xian)的(de)(de)機能提升，對於(wu)熱量消耗及身體(ti)的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝相當有(you)幫(bang)助，進而達到(dao)減重(zhong)及控制體(ti)重(zhong)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。此外，海帶還(huan)含有(you)鉀(jia)(jia)(jia)元素，鉀(jia)(jia)(jia)可以幫(bang)助平衡身體(ti)內(nei)的(de)(de)鈉，如果(guo)身體(ti)內(nei)的(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)太(tai)少，造成(cheng)身體(ti)內(nei)的(de)(de)鈉鉀(jia)(jia)(jia)平衡失調，多余(yu)的(de)(de)鈉會把(ba)水(shui)分流住，造成(cheng)細胞水(shui)腫，但是如果(guo)身體(ti)攝取量足夠的(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)離子，鉀(jia)(jia)(jia)離子可幫(bang)助身體(ti)多余(yu)水(shui)分的(de)(de)代(dai)謝，起(qi)到(dao)消除(chu)水(shui)腫的(de)(de)作用。
四、經(jing)期瘦身運動有哪些
1首先先躺(tang)下(xia)，然(ran)后(hou)將雙(shuang)(shuang)腳舉起(qi)，接著(zhu)使雙(shuang)(shuang)腳在(zai)空中晃動(dong)(dong)(dong)，然(ran)后(hou)再像進(jin)行(xing)騎自行(xing)車的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)那(nei)樣(yang)，使雙(shuang)(shuang)腳交替旋轉(zhuan)。這個(ge)方法可以促(cu)進(jin)身(shen)體血(xue)液循(xun)環，使血(xue)氣(qi)通暢，促(cu)進(jin)脂肪(fang)燃(ran)燒的(de)(de)(de)同時還可促(cu)進(jin)睡(shui)眠(mian)。當人體的(de)(de)(de)血(xue)液循(xun)環不佳的(de)(de)(de)時候，內分泌就(jiu) 會出現失(shi)常(chang)，而且體內的(de)(de)(de)廢(fei)物(wu)毒素等無法及(ji)時排(pai)出，此時就(jiu)會造成(cheng)肥胖，做這個(ge)運動(dong)(dong)(dong)可以有效地(di)解決問題 。腳 部按(an)(an)(an) 摩(mo)(mo)是(shi)非(fei)常(chang)重要的(de)(de)(de)，目前最常(chang)使用(yong)的(de)(de)(de)是(shi)穩邁舒運動(dong)(dong)(dong)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)輪，使用(yong)方便，可用(yong)于運動(dong)(dong)(dong)功能的(de)(de)(de)恢復(fu)鍛煉，由按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)輪帶(dai)動(dong)(dong)(dong) 的(de)(de)(de)下(xia)肢 整體協調(diao)運動(dong)(dong)(dong)，涉及(ji)大腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)、膝關節、踝關節、腳底及(ji)腳趾等多個(ge)部位肌肉(rou)、骨(gu)骼，并重點針對(dui)足(zu)底和足(zu)側產(chan)生按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)效果，同時通過足(zu)底穴位保健按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)達(da)到調(diao)節全(quan)身(shen)器官功能、緩解疲勞、提(ti)高(gao)記(ji)憶(yi)力(li)、延緩衰老、頤養身(shen)心的(de)(de)(de)作用(yong)，對(dui)于愛美女士也(ye)能達(da)到減肥、瘦腿(tui)(tui)、美腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)效果。
2.最(zui)好的消(xiao)脂運(yun)(yun)(yun)動就(jiu)(jiu)是(shi)有(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)動，這種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動的強度(du)不是(shi)十(shi)分(fen)的強烈，而且(qie)還可以(yi)通過有(you)(you)節奏的運(yun)(yun)(yun)動方式來鍛煉自己的整(zheng)體 身形(xing)，幫助(zhu)塑(su)造形(xing)體。但是(shi)一旦(dan)通風設施(shi)不好的話(hua)，在有(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)動中就(jiu)(jiu)會(hui)因(yin)為氧氣(qi)供給不足而削弱整(zheng)個運(yun)(yun)(yun)動的成效。因(yin)此，在冬(dong)天(tian)實(shi)施(shi)運(yun)(yun)(yun)動減肥的時(shi)候一定要注(zhu)意，隨時(shi)要保持著房(fang)間(jian)的通風。
經期瘦(shou)身運(yun)動有哪些我(wo)們的(de)一些女性朋友(you)們可以多加(jia)了(le)解(jie)一番，當我(wo)們身上出現(xian)了(le)類似的(de)問題就(jiu)會運(yun)用以上的(de)方法進行鍛(duan)煉，效(xiao)果是非常(chang)(chang)不錯(cuo)的(de)，可以幫(bang)(bang)助(zhu)我(wo)們更快更好的(de)度(du)過經期還可以幫(bang)(bang)助(zhu)我(wo)們達到減肥瘦(shou)身的(de)目(mu)的(de)效(xiao)果，而(er)且非常(chang)(chang)不錯(cuo)!
經期可以怎么減肥
經期可(ke)(ke)以(yi)怎么減(jian)肥(fei)，保護好我們(men)的關節才不容易在運(yun)動(dong)(dong)中受(shou)傷，運(yun)動(dong)(dong)有利于增強身體的免疫(yi)力，運(yun)動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)舒緩我們(men)的心情，如果(guo)想要(yao)鍛煉自己就可(ke)(ke)以(yi)考慮這項運(yun)動(dong)(dong)，現在分享經期可(ke)(ke)以(yi)怎么減(jian)肥(fei)技巧(qiao)。
經期可(ke)以(yi)怎么減肥(fei)1 女性(xing)在經期內荷爾蒙波動(dong)很(hen)大，可(ke)以(yi)影(ying)響脂肪的(de)(de)(de)燃燒，然(ran)后(hou)在月(yue)經的(de)(de)(de)最(zui)后(hou)2天(tian)和月(yue)經后(hou)的(de)(de)(de)一(yi)周被大家成(cheng)為“減肥(fei)福(fu)利期”，而且在這段時間里我們(men)身(shen)體分解脂肪的(de)(de)(de)能力比平時高上(shang)很(hen)多。所(suo)以(yi)MM們(men)注意了，只要利用好這個(ge)時期，就能讓(rang)減肥(fei)這個(ge)女人終生的(de)(de)(de)事業更上(shang)一(yi)層(ceng)樓，所(suo)以(yi)一(yi)定(ding)要抓緊(jin)了。
可(ke)(ke)以在經(jing)期后兩天開始嘗試做一些運動(dong)來燃(ran)燒(shao)(shao)身體(ti)里的脂(zhi)肪，最主要是燃(ran)燒(shao)(shao)大部(bu)分囤積在腹部(bu)的脂(zhi)肪。每天可(ke)(ke)以做二十分鐘(zhong)到(dao)半小時瑜伽運動(dong)，再(zai)快走15分鐘(zhong)左右，這(zhe)樣幫助身體(ti)燃(ran)燒(shao)(shao)脂(zhi)肪。
在月經(jing)期結束的(de)后一(yi)周，每天要堅(jian)持做(zuo)半小時以(yi)上的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)來進(jin)行(xing)塑(su)身減(jian)肥(fei)(fei)，這個時期內(nei)我們身體里的(de)新陳代謝在加快，所以(yi)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)的(de)話(hua)可以(yi)更加刺激(ji)脂肪(fang)的(de)分解，減(jian)肥(fei)(fei)的(de)效果(guo)就(jiu)會更快哦。
在(zai)進行快(kuai)走(zou)減肥(fei)的(de)時候我(wo)們要用對方法(fa)，走(zou)路的(de)時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象(xiang)著自(zi)己懸(xuan)掛著在(zai)空中散步一樣(yang)，這樣(yang)對脂肪的(de)燃燒和減肥(fei)起到很好的(de)效果。快(kuai)走(zou)的(de)速度一定要保持均(jun)(jun)勻，不能一會快(kuai)一會慢，這樣(yang)才能讓兩(liang)腿受(shou)力(li)均(jun)(jun)勻，變得(de)更加纖瘦！
在(zai)經期(qi)進行減(jian)肥的(de)時候(hou)我(wo)們也需要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意動作的(de)輕重，同時女性在(zai)月經期(qi)間(jian)的(de)時候(hou)也要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意調理，不但要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意飲(yin)食合理性，而(er)且還要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意進行休(xiu)息，特(te)別是(shi)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意讓(rang)自己心情(qing)得(de)到放松，另外也不要(yao)(yao)(yao)在(zai)經期(qi)進行劇烈的(de)運動，特(te)別是(shi)快跑等運動。
經期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期
生理表現
時(shi)間計算：月經后第(di)7～14天
女性朋友一般(ban)會(hui)在月(yue)經(jing)的(de)第14天排(pai)卵(luan)，當(dang)雌性激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌到(dao)達頂峰之后，這個時(shi)候開(kai)始逐漸減少，但是孕(yun)酮分(fen)泌開(kai)始逐漸上升。雌性激(ji)素(su)和(he)(he)雄(xiong)性激(ji)素(su)分(fen)泌旺(wang)盛時(shi)，會(hui)加快體內碳水化合(he)物、脂(zhi)肪、蛋白質的(de)吸收和(he)(he)消耗，所(suo)以在排(pai)卵(luan)期的(de)前一周是做有氧(yang)運動的(de)最(zui)佳時(shi)機。這是你一個月(yue)中感覺最(zui)棒的(de)時(shi)間，無論是心情還是身體都(dou)很有活力，喜歡運動和(he)(he)各種挑(tiao)戰(zhan)。
加速減重方案
運(yun)(yun)動頻率盡(jin)量保(bao)(bao)持(chi)在每(mei)天(tian)或(huo)隔天(tian)2小時，每(mei)星期至少保(bao)(bao)持(chi)7個小時以(yi)上(shang)的運(yun)(yun)動量。
最有效的(de)減(jian)肥(fei)運動(dong)(dong)方式莫過于(yu)請(qing)私人健(jian)身教練幫你(ni)(ni)制(zhi)定一份(fen)減(jian)肥(fei)運動(dong)(dong)計(ji)劃，讓(rang)他知道你(ni)(ni)的(de)生理(li)周期，他會讓(rang)你(ni)(ni)在這(zhe)段時間內達到理(li)想的(de)運動(dong)(dong)狀態和減(jian)肥(fei)目標。
跑步、游泳、騎自行車運動特(te)別易于(yu)消耗熱量，對于(yu)想要減(jian)輕體重的人來(lai)說是(shi)最佳(jia)選(xuan)擇。
此時你(ni)可以(yi)去(qu)嘗試各(ge)種自(zi)己感興趣(qu)的(de).有氧運動，比(bi)如(ru)韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之(zhi)類(lei)。因為這段(duan)時間你(ni)的(de)體能和接受能力都是一流(liu)的(de)，不去(qu)運動簡直是浪費(fei)。
食譜
健康瘦身食譜
這是一段非常(chang)容易發胖的(de)(de)時期(qi)哦，你吃下去的(de)(de)熱量(liang)如果不能(neng)得到迅速的(de)(de)分解則(ze)會轉(zhuan)化成(cheng)脂肪積留體內，因(yin)此要盡量(liang)減少對(dui)高熱量(liang)、高脂肪食物(wu)的(de)(de)攝取。
多(duo)吃(chi)一些有利(li)于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼(liang)瓜等，可(ke)加速你的減肥(fei)進(jin)程。
建議你能制定一個一周飲(yin)食計劃，讓自己在這7天保持(chi)攝取足夠營(ying)養(yang)的(de)(de)同時又(you)不會(hui)發(fa)胖，短短7天，既容易堅(jian)持(chi)，又(you)可(ke)達到事半功(gong)倍(bei)的(de)(de)效(xiao)果。
關鍵提示
即使你平時不(bu)喜歡有氧運動，也要嘗(chang)試做(zuo)一(yi)些，否則可(ke)能(neng)會出(chu)現浮(fu)腫和體(ti)重增(zeng)加。
二、減肥平快期
生理表現
時間計算：月經后第14～21天
排(pai)卵期后的一周，卵細(xi)胞(bao)激素作(zuo)用(yong)轉強，但因(yin)為(wei)黃體素激素分泌(mi)增(zeng)加(jia)，肌膚(fu)狀況變(bian)得不穩定。這(zhe)段(duan)時間你(ni)不會有(you)什么特別的感(gan)覺(jue)，但生理期前一周的問(wen)題正在醞釀，你(ni)的皮脂(zhi)分泌(mi)漸多，黑(hei)色素活化，可能會長暗瘡，而你(ni)的心情可能會變(bian)得比較(jiao)起伏，時而平靜(jing)，時而急(ji)躁。
加速減重方案
這個(ge)(ge)時候仍(reng)然(ran)(ran)是有利于(yu)減肥的(de)時期，雖然(ran)(ran)減肥的(de)效果可(ke)能比不上上個(ge)(ge)階段那樣(yang)明顯，但是仍(reng)然(ran)(ran)可(ke)以獲得不小(xiao)的(de)瘦身(shen)業績。這個(ge)(ge)時候建議你一周的(de)運動時間(jian)至少(shao)保持在6個(ge)(ge)小(xiao)時以上最佳。
跑步機、有(you)氧操及一些器械運(yun)動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇(ze)。
如果沒有時(shi)間去(qu)健身房，可(ke)以選擇跳繩作(zuo)為減肥方式，每天早晚跳200下(xia)甚至更多(duo)，減肥效(xiao)果非常明(ming)顯。
最好(hao)利用(yong)休息日去(qu)戶外(wai)進行長跑(pao)、爬山等(deng)長足耐力有氧運動，對(dui)脂(zhi)肪和(he)熱量都是(shi)極(ji)好(hao)的消耗。
食譜
健康瘦身食譜
為了下(xia)一次月經(jing)來臨做準(zhun)備，增強鐵和蛋白質的攝入(ru)量。
多(duo)吃高(gao)纖維(wei)食(shi)物，如蔬菜、水果、全(quan)谷(gu)類、全(quan)麥面(mian)、糙米(mi)、燕麥等食(shi)物。攝入足夠的高(gao)纖維(wei)食(shi)物，可促進動(dong)情激素(su)排出，增加血液中鎂(mei)的含(han)量。
在兩餐之間(jian)吃一些核桃、腰果(guo)等富含B族維生(sheng)素的食(shi)物，可有助于調(diao)整月經和鎮靜(jing)神(shen)經。
關鍵提示
適當(dang)地(di)有氧運動在這個(ge)時(shi)間段仍可繼續，但注(zhu)意不要過度疲勞，引(yin)起肌肉(rou)受損。
三、減肥慢行期
生理表現
時(shi)間計算：月經后(hou)第21～28天
孕酮分泌在第(di)(di)3周(zhou)起到(dao)達高峰，自第(di)(di)4周(zhou)開始(shi)下降(jiang)，第(di)(di)20～24天(tian)(tian)可(ke)以(yi)做更(geng)長時(shi)間(jian)(jian)的有氧運(yun)動(dong)，但第(di)(di)24～28天(tian)(tian)，運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)(jian)、頻率、強度都要逐步減少。這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)(jian)段你(ni)的感(gan)覺比較復(fu)雜，前期精力(li)還算旺盛，但后期卻容易疲勞(lao)。由于受體(ti)內激素(su)的影(ying)響，女性體(ti)內分泌黃(huang)體(ti)激素(su)十分活(huo)躍，同(tong)時(shi)引起皮下脂肪(fang)活(huo)躍，身心狀況都開始(shi)不穩(wen)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時(shi)你(ni)又快(kuai)要回到(dao)初期的生(sheng)理狀態了。
加速減重方案
你可(ke)以繼(ji)續進行前一(yi)階段(duan)的有氧運動，同時還需要(yao)一(yi)些力量訓練，運動時間可(ke)保持在每周3小時左右(you)。
游泳之(zhi)類的(de)娛(yu)樂性(xing)(xing)強(qiang)、競爭性(xing)(xing)弱(ruo)的(de)運動可以(yi)使(shi)你心緒平(ping)和(he)，減輕經前期綜合征。
不妨每天進(jin)行30分鐘(zhong)的(de)(de)瑜珈練習，可以(yi)使你的(de)(de)身體柔(rou)軟(ruan)，心情安(an)詳，同時適當的(de)(de)骨盆(pen)伸展姿勢可以(yi)促(cu)進(jin)血(xue)液(ye)循環，減少水腫(zhong)及痛經。
如果你更喜(xi)歡健身(shen)房，那就每(mei)天(tian)抓緊時間（至少20分(fen)鐘)到跳(tiao)舞機(ji)、劃船機(ji)、跑(pao)步機(ji)上一展身(shen)手。
食譜
健康瘦身食譜
月經來潮前一周的(de)飲食(shi)宜(yi)清淡(dan)，易消(xiao)化，富營養(yang)，同時攝(she)取足(zu)夠(gou)的(de)蛋白質(zhi)。多吃肉類、蛋、豆(dou)腐、黃豆(dou)等高(gao)蛋白食(shi)物，以補充經期所流失的(de)營養(yang)素、礦物質(zhi)。
月經期如何減肥 1、月經期間減肥?7天飲食法
本方法最容(rong)易反彈(dan)，反反復復還會影響內分泌(mi)，甚至會引發月經(jing)(jing)紊亂。此外有(you)的人為(wei)了追求減肥效(xiao)(xiao)果，通常在(zai)段期間(jian)過(guo)度節(jie)食，干脆不(bu)(bu)要(yao)吃東(dong)西，每天只要(yao)補(bu)充些流質多喝水瘦得一定很快(kuai)(kuai).這樣可是很傷身(shen)。在(zai)經(jing)(jing)期后(hou)1周(zhou)的時間(jian)，因代謝速度加快(kuai)(kuai)，更要(yao)把握時間(jian)運動,維持長(chang)效(xiao)(xiao)的燃脂效(xiao)(xiao)率.如(ru)果斷(duan)食不(bu)(bu)吃,可是會讓(rang)基礎代謝速度減慢,整個(ge)人也會顯得沒有(you)光彩，如(ru)同(tong)枯萎(wei)的花(hua)朵一般.月經(jing)(jing)后(hou)1周(zhou)，情緒較(jiao)穩定，而代謝速度較(jiao)快(kuai)(kuai)。
該方法主(zhu)要是根據月經(jing)后一周(zhou)人體的激素和(he)新(xin)陳代謝變化來調(diao)整飲食，早(zao)餐(can)，中餐(can)、晚餐(can)都有一定安排(pai)，月經(jing)后1周(zhou)，吃(chi)(chi)什么可(ke)以減肥(fei)?比如(ru)說午餐(can)吃(chi)(chi)多種材料混搭的中國(guo)菜(cai)，晚餐(can)多吃(chi)(chi)蛋白質等(deng)。
2、月經期間減肥?四期減肥法
到了生理(li)期(qi)結束后(hou)的?超速期(qi)?和?平快期(qi)?,則是最(zui)恰(qia)當的減肥(fei)時機;至于生理(li)期(qi)來(lai)之(zhi)前的?緩慢(man)期(qi)?，可以(yi)增加(jia)運動量(liang)為(wei)下一個生理(li)期(qi)的減肥(fei)計畫作準備.生理(li)期(qi)每次經血排出的量(liang)約在80CC.左右，不(bu)過在月經這段(duan)期(qi)間，許多女性因為(wei)身體虛弱，因此常(chang)以(yi)補充體力為(wei)借(jie)口，并(bing)安慰自己這段(duan)時間怎么吃也不(bu)怕胖，自動成為(wei)?巧克力的解禁期(qi)?。
3、生理周期將瘦身分成四期， 分別是月(yue)經來(lai)的1-7天(tian)(tian)(tian)稱(cheng)為瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)福利期、月(yue)經后(hou)的第7-14天(tian)(tian)(tian)稱(cheng)為瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)超速(su)期、月(yue)經后(hou)的第14-21天(tian)(tian)(tian)稱(cheng)為瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)平快期,以及(ji)月(yue)經后(hou)的第21-28天(tian)(tian)(tian)稱(cheng)為瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)緩(huan)慢期。在這(zhe)四個階段，依(yi)據身(shen)(shen)(shen)(shen)體的機能狀況并(bing)配合飲(yin)食(shi)(shi)，以達(da)到減重(zhong)的目(mu)的。特別是在瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)福利期這(zhe)段時間，可(ke)以減緩(huan)節食(shi)(shi)計畫，多補充(chong)鐵(tie)質及(ji)纖維質豐富的食(shi)(shi)物，如菠菜、海帶、魚(yu)、葡萄等，并(bing)搭配緩(huan)和的運動。
4、有專家曾經分析， 認(ren)為(wei)此方案有一定科學依據，但是(shi)太麻(ma)煩一般人堅持(chi)不了(le)，容易(yi)半途而(er)廢，而(er)且僅適合(he)月(yue)經(jing)周期規(gui)律(lv)的女性朋友。到了(le)第14天(tian)左右，準備排卵時，由于體(ti)內荷爾(er)蒙的變化，人體(ti)會滯留(liu)水(shui)分，體(ti)重增(zeng)長1-3公(gong)斤，這時候減肥看到了(le)效果(guo)，沒(mei)有必要過早興奮，因為(wei)有可能(neng)減掉的是(shi)水(shui)分而(er)不是(shi)脂肪。
月經期減肥原則 不要刻意地去吃甜食
在(zai)經期(qi)的(de)時候適當地吃一(yi)些甜食(shi)有利(li)于健康與減肥，但攝入過(guo)多的(de)甜食(shi)會導(dao)致人體(ti)血糖(tang)不(bu)穩定，加重經期(qi)的(de)不(bu)適癥(zheng)狀。
多吃高纖維食物
富含纖(xian)維的(de)食物能夠促進(jin)體內情動激素排出體外，增(zeng)加血液當中(zhong)的(de)鎂含量，有助于調整(zheng)月經(jing)以及鎮靜神經(jing)，這樣(yang)無疑有利(li)于身體的(de)健康，比如蔬(shu)菜、水(shui)果、全麥面包、糙米(mi)、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果(guo)在(zai)兩餐(can)之間感覺餓(e)(e)的話，不要餓(e)(e)著(zhu)，最好吃(chi)(chi)一(yi)些核桃、腰果(guo)、干豆等一(yi)些富(fu)含維生素B群的'食物，這樣(yang)不僅能夠為人體補充一(yi)些能量(liang)(liang)，而且也有助于人體控制食欲與食量(liang)(liang)，不至于在(zai)下一(yi)餐(can)中大吃(chi)(chi)特吃(chi)(chi)。
攝取足夠的蛋白質
蛋白(bai)質(zhi)對于人體的(de)(de)健康與減(jian)肥(fei)都是非常重(zhong)要的(de)(de)。可以在午餐(can)的(de)(de)時(shi)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等(deng)(deng)富含蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)食物(wu)，這(zhe)樣就可以為人體補充經期流失的(de)(de)營養(yang)素(su)以及礦(kuang)物(wu)質(zhi)等(deng)(deng)。
定時定量吃飯
準時吃(chi)飯時一定(ding)要做(zuo)到，我(wo)們(men)知道節食減肥就會非常(chang)容(rong)易反彈(dan)，所以一日(ri)三(san)餐一定(ding)要準時，不(bu)然會有頭暈的(de)癥狀(zhuang)。
注意事項
1、每次月經來的(de)時候要(yao)(yao)注(zhu)意休(xiu)息，要(yao)(yao)讓身體(ti)和心(xin)(xin)情得到放松，因為(wei)經期因為(wei)荷爾蒙分(fen)泌的(de)關系MM們的(de)情緒總是很暴(bao)躁很容易沖動，所以(yi)要(yao)(yao)靜(jing)下心(xin)(xin)來好好休(xiu)息。經期盡(jin)量不要(yao)(yao)吃的(de)食(shi)物有(you)冷冰的(de)飲品、西瓜、黃瓜、綠豆(dou)、絲瓜、白蘿(luo)卜等，因為(wei)這些食(shi)物偏涼(liang)，會引(yin)起痛經，哪怕(pa)這些食(shi)物能減肥也盡(jin)量少(shao)吃!
2、 經(jing)期拒絕劇(ju)烈運動減(jian)肥(fei)(fei)，比如長(chang)跑、跳繩、跳高(gao)等(deng)，因(yin)為劇(ju)烈減(jian)肥(fei)(fei)會導致月經(jing)失(shi)調等(deng)狀況出現，不僅會影響女性朋友(you)的身體(ti)健(jian)康，還會越減(jian)越肥(fei)(fei)，這是個錯誤的方法!
3、經期不(bu)可(ke)以(yi)游泳(yong)。雖(sui)然(ran)說游泳(yong)可(ke)以(yi)快(kuai)速瘦(shou)身，但是(shi)經期的(de)(de)時候不(bu)可(ke)以(yi)去游泳(yong)，因(yin)為經期的(de)(de)時候子宮(gong)處(chu)于微微張開的(de)(de)狀態，有細菌很(hen)容易(yi)進入宮(gong)腔增(zeng)加感染的(de)(de)機會，會引起(qi)各種婦科炎癥，所以(yi)經期的(de)(de)時候要避免(mian)去泳(yong)池游泳(yong)。
女性在經期的時候有很多需要注意的地方，需要及時做好護理調理工作，而且在飲食方面也有不少要注意的內容，那么月經期能減肥嗎？月經期減肥的方法有哪些？月經期間是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解具體內容吧。
1、月經期減肥的方法
1、巧妙的食物攝取
經期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經期需多增加富含鐵質、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補充經血所損耗的營養素，還能增加體內鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。此外，這些食物都屬于高營養、低脂肪的食物，因而不用擔心增肥。
2、科學的飲食方法
女性經期對各種營養以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維等多種營養成分，飲食不要過于單一，而應均衡一點，此外也不宜過度，以免給身體帶來負擔。
3、適度的運動鍛煉
月經期內女性的身體新陳代謝的速度相對加快，而此時做運動則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會更有效。所以，即使日常很少進行有氧運動，月經期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競走都是不錯的選擇。
4、按摩身體
處于經期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時進行按摩能起到事半功倍的效果。其中，對于腹部這個易囤積脂肪的部位進行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部還能促進腹腔內血液循環的速度，有助于經血的排出，達到改善氣滯血瘀和緩解痛經的目的。
5、保持愉悅好心情
在一定程度上，進食和情緒有重要的聯系，當人體處于開心狀態時，體內會分泌血清素，這種物質能很好的幫助脂肪進行燃燒，從而起到不錯的瘦身效果。
2、月經期減肥注意事項
1：月經期不能選擇節食減肥，若身體得不到養分和能量的補充很容易使身體處于一個脫水狀態。
2：經期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導致血糖不穩定，進而加重經期不適的癥狀。
3：運動需適度，不能超負荷、高強度，否則會讓身體產生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經期中的最佳有氧運動之選，因此，希望女性朋友在經期中不妨適量練習一下。并且，在運動之后需要及時的喝點水分以補充運動過程所消耗的水分。
3、適合經期的減肥食物
經期間女性體內的激素分泌變化比較明顯，并且此時段身體分解脂肪的能力相對平常也相對旺盛，所以經期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。
1、燕麥
燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營養價值，其中蘊含人體生長所需的各種營養素，此外，經期中的女性常吃點燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質被人體攝取后進入腸道中能對積存在腸道中的毒素進行分解并促進其排出體外，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會變得更加輕盈，自然能達到不錯的減肥功效。
同時，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對于調整正常的經期水平發揮著十分重要的作用。
2、榴蓮
由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對此是十分討厭食用的。但是，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經期適量多吃點榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經的作用。榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對患有痛經的女性來說，經期時適量吃點榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態，并能促進身體的溫度上升，對于寒性體質的人群而言是極好的滋補暖身佳品。同時，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點榴蓮不用擔心長出脂肪。
上文介紹了月經期高效減肥的妙招，希望對正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經期，健康快速的瘦身吧!
4、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。
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