大家都知道吸(xi)煙(yan)(yan)有(you)害(hai)健康，可是很多人(ren)都想戒煙(yan)(yan)但是都無法(fa)完(wan)全的(de)戒除。尤其是戒了一段煙(yan)(yan)的(de)人(ren)，回頭再吸(xi)起來，吸(xi)的(de)更兇。但是上年紀的(de)人(ren)，會明顯的(de)感覺到煙(yan)(yan)對自己(ji)身體(ti)的(de)危害(hai)，如何才(cai)能真正而且有(you)效甚至經濟實(shi)惠(hui)的(de)戒煙(yan)(yan)呢？
持有積極的(de)(de)心態(tai)，仔細思考戒煙(yan)給你帶來的(de)(de)益處。對(dui)于(yu)剛開始戒煙(yan)的(de)(de)人(ren)，計算一(yi)下(xia)每月(yue)乃至(zhi)每年你可(ke)以(yi)節(jie)省的(de)(de)金(jin)錢，先不(bu)要(yao)考慮還可(ke)以(yi)延(yan)長多久壽(shou)命。好好利用(yong)節(jie)省下(xia)來的(de)(de)東(dong)西，不(bu)僅僅是時間和金(jin)錢。你有感覺到嗎？吸(xi)煙(yan)其實是一(yi)種(zhong)昂貴的(de)(de)習慣，因此這(zhe)些金(jin)錢可(ke)以(yi)讓你做那(nei)些你一(yi)直關注(zhu)的(de)(de)事情(qing)。這(zhe)很值得！
綠色戒煙法1：運用替代品
發(fa)揮創意，雖然每個人都有不同，但(dan)有些(xie)建議可以抑制你的(de)欲望：
當你欲望來襲時，做(zuo)10次(ci)深呼吸，吃點(dian)胡蘿卜和芹菜梗，嚼塊口香糖(tang)，叼根甘(gan)草梗或者牙簽……
綠色戒煙法2：高質量分心術
確(que)保你(ni)在自己堅持不住時有一些令(ling)你(ni)愉快的(de)分(fen)心術(shu)，比如(ru)聆聽(ting)你(ni)最喜歡的(de)音樂、繪(hui)畫、同好友聊(liao)天、修剪花草(cao)、外出散步、做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)運動，甚(shen)至是做(zuo)(zuo)點心！
探(tan)索你(ni)自(zi)己(ji)的好(hao)方法(fa)。
綠色戒煙法3：努力增加兩根煙的間隔時間
在你想要拿出下一根煙之前(qian)，堅持5至10分鐘，逐漸增加每次吸煙的間隔(ge)，你會看到成效。
綠色戒煙法4：吃吃喝喝別放棄，快樂至上
確保定期(qi)做運動，多喝(he)水，要吃的(de)健康。
如何度過戒煙過程中最難熬的前5天？
每日兩餐(can)之間(jian)喝6-8杯水，促使尼古(gu)丁排出體(ti)外。
保證洗溫水浴，忍不(bu)住煙癮時可立即淋(lin)浴。
這期間要充分休(xiu)息好，生活要有規(gui)律。
飯后到(dao)戶外散(san)步，做深呼(hu)吸15-30分鐘。
不(bu)可喝(he)刺激性飲料，改(gai)喝(he)牛奶、新(xin)鮮果(guo)汁(zhi)和五谷類等飲料。
要(yao)盡量(liang)避免(mian)吃家禽類肉食、油炸食物、糖果(guo)和甜點。
多(duo)吃B族維生素(su)，再搭配(pei)中藥成分(fen)的(de)戒煙(yan)產品(pin)，能安定(ding)神經除掉尼古丁。
需要切記的輔助食物：
1、 大蒜
大(da)蒜(suan)中硫和(he)硒含量極高(gao)，有(you)助于鎘（一種(zhong)有(you)毒礦物質）從體內排出。大(da)蒜(suan)具(ju)有(you)抗(kang)(kang)菌抗(kang)(kang)病毒的作用(yong)，對免疫系(xi)統有(you)益，同(tong)時還有(you)助于降低(di)血壓和(he)膽固(gu)醇。
2、 生姜
生(sheng)姜(jiang)含(han)有抗氧化物(wu)質，可以促進消化，改善體循環。別忘了大蒜和(he)生(sheng)姜(jiang)還可以給(gei)菜肴(yao)提味噢。
天然草藥(yao)可(ke)以抑制吸(xi)煙欲望：
現今很多人訴諸天然的，整體的方法用于戒煙。下面有七種草藥可以幫助治療某些撤退性癥狀：
a. 洛(luo)貝(bei)林(lin)(lin)——影響大腦內某(mou)些化(hua)學成分。草藥精(jing)華(hua)洛(luo)貝(bei)林(lin)(lin)，在大腦中的作用(yong)好(hao)似尼古(gu)(gu)丁(ding)，因此(ci)可以用(yong)于替代對(dui)(dui)尼古(gu)(gu)丁(ding)的渴求，另外它對(dui)(dui)身心還具有凝(ning)神功(gong)效。
b. 人參——有助(zhu)于降低血(xue)壓。
c. 圣約(yue)翰草——消(xiao)除沮(ju)喪，影(ying)響精(jing)神狀態(tai)，因此(ci)讓自(zi)己一(yi)直保持積極的態(tai)度。
d. 薄荷——刺激消化，減少(shao)惡心癥狀，并且緩和(he)與(yu)消化系統有關的頭痛。它還可以(yi)緩解焦慮和(he)緊張，這二者都是戒煙時的常見癥狀。
e. 燕(yan)麥稿稈——緩和焦躁，壓(ya)力和全面的(de)身心疲勞問題，同時減(jian)少對尼古丁的(de)渴望，沮喪和疼痛。
f. 美黃芩——用做焦慮、失眠和疼痛的鎮靜(jing)劑(ji)。這一(yi)薄荷屬植物(wu)會(hui)令身體自然(ran)釋放出內(nei)啡肽來(lai)使神經系統鎮定。
g. 纈草——一(yi)種鎮(zhen)靜(jing)劑、肌肉松弛劑。還有(you)助于身(shen)體抑制壓(ya)力、焦慮、緊(jin)張和(he)失眠的產生(sheng)。
飲食調理戒煙法
在戒斷(duan)過程中應(ying)以(yi)清(qing)熱(re)化痰(tan)，養陰(yin)潤(run)肺為法進行調節。一些(xie)食療(liao)辦法也可(ke)以(yi)起到這(zhe)樣(yang)的后果。
川貝(bei)雪(xue)梨豬肺湯(tang)，無花果(guo)雪(xue)耳(er)百(bai)合(he)糖(tang)水(shui)，杏仁雪(xue)梨山藥糊(hu)，羅漢(han)果(guo)杏仁西洋菜湯(tang)等。
針對(dui)不同的(de)情形(xing)吃水果也有必(bi)定的(de)作(zuo)用。比方(fang)長期吸煙者(zhe)(zhe)多吃葡(pu)萄(tao)(tao)是(shi)對(dui)的(de)。因(yin)為吸煙者(zhe)(zhe)肺部易積(ji)累(lei)大量毒(du)(du)素。葡(pu)萄(tao)(tao)中所含的(de)成(cheng)分既可(ke)輔助肺部細(xi)胞排毒(du)(du)。又存在(zai)祛痰作(zuo)用。可(ke)緩解吸煙引起(qi)的(de)呼(hu)吸道發炎，癢痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀。
常(chang)(chang)常(chang)(chang)工作較忙(mang)的人不僅體內維(wei)生素，礦物資及熱量缺(que)少。還常(chang)(chang)會(hui)覺得情(qing)緒不佳。吃香蕉能夠供(gong)給人體所需(xu)的養分物質并(bing)緩解情(qing)感(gan)。
時常過度用眼(yan)的(de)(de)人最好多吃些番(fan)木瓜。因(yin)為它富含維生素A。可以降低(di)用眼(yan)適度導致(zhi)的(de)(de)干燥，痛(tong)苦(ku)悲傷，怕(pa)光等癥狀。
因為戶(hu)外錘(chui)煉不慎拉傷肌肉(rou)的(de)話。可以吃些菠蘿。其(qi)所含的(de)菠蘿蛋(dan)白酶可以緩解肌肉(rou)拉傷引起的(de)發炎，紅腫等；而獼(mi)猴桃是最益(yi)于牙(ya)齦(yin)健康的(de)生果。多吃獼(mi)猴桃的(de)人可以從(cong)中接(jie)收大(da)批的(de)維生素C。從(cong)而緩解牙(ya)齒出(chu)血，腫脹等。
老(lao)實說(shuo)：戒(jie)煙(yan)，尤其對某(mou)些老(lao)煙(yan)民來(lai)講，可(ke)能是你生平所遇到(dao)的(de)最困難的(de)事情。盡管如此(ci)，生活(huo)在無煙(yan)環(huan)境中的(de)巨(ju)大益處，讓此(ci)決(jue)定的(de)正確性顯而易見。
因此，盡(jin)你(ni)最(zui)大的力量，你(ni)一定可以做(zuo)的到！
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