年輕人(ren)生活(huo)(huo)不(bu)規(gui)律、工(gong)作壓力大、通宵加(jia)班(ban)、經(jing)常(chang)食用快餐、久(jiu)坐不(bu)動，這(zhe)些(xie)不(bu)健(jian)(jian)康(kang)的生活(huo)(huo)習慣為(wei)(wei)(wei)“癌”的滋生提(ti)供便(bian)利。工(gong)作固然(ran)重要，但是身(shen)體是革命的本錢(qian)，每天學點健(jian)(jian)康(kang)常(chang)識，為(wei)(wei)(wei)了(le)自己，也(ye)為(wei)(wei)(wei)了(le)身(shen)邊的親人(ren)朋友，下面就(jiu)為(wei)(wei)(wei)大家(jia)介紹預防癌癥的10個健(jian)(jian)康(kang)常(chang)識。
1、正常體重范圍內盡可能地瘦
人們的腰圍每(mei)增加(jia)1英寸，得癌(ai)(ai)癥的風險就(jiu)會增加(jia)8倍以上。身體(ti)脂肪過多可(ke)能刺(ci)激(ji)體(ti)內(nei)激(ji)素水平的飛速提(ti)升(sheng)，導致結腸癌(ai)(ai)、食道癌(ai)(ai)、胰腺(xian)癌(ai)(ai)、腎(shen)癌(ai)(ai)、子宮內(nei)膜癌(ai)(ai)以及絕經期后的乳腺(xian)癌(ai)(ai)。
2、每天至少鍛煉30分鐘
有持(chi)續鍛煉習慣（如每天散步半小時，每周五次）的絕經后女性，乳腺(xian)癌患病率會減少20%。
3、多喝水，少喝含糖飲料
限制攝入高能量(liang)密度(du)的(de)(de)食(shi)物，即(ji)高脂肪、高糖(tang)及低(di)纖維(wei)素的(de)(de)食(shi)物，如(ru)漢堡包(bao)、炸薯(shu)條、含糖(tang)飲(yin)料(liao)(liao)等。特別是(shi)含糖(tang)飲(yin)料(liao)(liao)，提供了很高的(de)(de)熱量(liang)，卻難以讓(rang)人(ren)產生(sheng)飽(bao)腹感(gan)，并可能刺(ci)激人(ren)的(de)(de)味覺(jue)中樞，誘發食(shi)欲。
4、多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類
水果和(he)蔬(shu)菜可能(neng)降低多種癌癥（包(bao)括(kuo)口、咽、喉、食道、胃、肺）的發生幾(ji)率。
5、限制紅肉攝入
紅肉(rou)包括豬肉(rou)、牛肉(rou)、羊肉(rou)，避免(mian)加工的肉(rou)制品(pin)。加工的肉(rou)制品(pin)，添加了亞(ya)硝酸鹽的品(pin)種，千萬(wan)要少碰。
6、少飲酒
飲酒能導致多種癌(ai)癥（如(ru)口、咽、喉、食道、結直腸、乳腺）發生。如(ru)果不(bu)得已要喝(he)，男性(xing)每天則應不(bu)超(chao)過2份(fen)（1份(fen)含酒精10—15克(ke)），女(nv)性(xing)不(bu)超(chao)過1份(fen)。
7、限制鹽腌食品或用鹽加工的食品
鹽和腌(a)制(zhi)(zhi)食物很可能是胃癌的(de)病因；而發(fa)霉的(de)谷類、豆類則含(han)黃曲霉素，對肝(gan)有害(hai)。因此，要避免吃(chi)鹽腌(a)或過咸食物，盡一(yi)切可能將每(mei)日鹽攝入量控制(zhi)(zhi)在5克以內，同(tong)時別吃(chi)發(fa)霉的(de)谷類。
8、不用膳食補充劑預防癌癥
高劑量營(ying)(ying)養補充劑的(de)確能(neng)補充營(ying)(ying)養，但也(ye)可能(neng)誘發癌(ai)癥。最(zui)好通(tong)過(guo)日常膳食增加相關(guan)營(ying)(ying)養素的(de)攝取，最(zui)好的(de)營(ying)(ying)養來源是(shi)食物和水。
9、母乳喂養至少堅持6個月，而后添加其他液體和食物
母乳(ru)喂養不僅(jin)能降低媽媽們患乳(ru)腺癌的幾率，同時能防(fang)止(zhi)孩子(zi)嬰兒(er)期感(gan)染，保護(hu)未(wei)成熟的免疫(yi)系統(tong)發育，預(yu)防(fang)兒(er)童早期疾病，并能加深(shen)母子(zi)感(gan)情。
10、癌癥幸存者也應“守紀律”
隨著醫學的(de)發展，不(bu)少癌癥已日漸(jian)成(cheng)為一種(zhong)慢性病，而(er)與其“和(he)平共(gong)處”也應(ying)成(cheng)為長期(qi)目(mu)標。因此，所有(you)癌癥幸存者都要遵循關于膳食、健康體重和(he)運動(dong)的(de)建議。
提高人體免(mian)疫功能是預防各類腫(zhong)瘤以及疾病的(de)重要方(fang)(fang)法。健(jian)(jian)康(kang)的(de)生活(huo)(huo)方(fang)(fang)式(shi)、有規律的(de)作(zuo)息生活(huo)(huo)、平衡的(de)膳食、潔凈的(de)空氣，為健(jian)(jian)康(kang)補充正能量。
男人保持健康的兩宜兩不宜
1、沖涼要用坐浴
由(you)于(yu)男性(xing)的(de)會(hui)陰部解剖(pou)生理比較(jiao)復雜，陰-莖、睪丸、前列(lie)腺(xian)(xian)、精囊等生殖(zhi)器官(guan)都(dou)集中(zhong)于(yu)此。因此如果采取(qu)坐(zuo)浴的(de)方式，把這些生殖(zhi)器官(guan)都(dou)浸泡于(yu)熱水之中(zhong)，就可(ke)去除(chu)汗漬、細菌(jun)、霉菌(jun)和(he)(he)有(you)害的(de)微生物，有(you)效治(zhi)療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和(he)(he)肛瘺(lou)，特別是(shi)對(dui)于(yu)預防前列(lie)腺(xian)(xian)炎有(you)明顯效果，能延(yan)緩男性(xing)的(de)衰(shuai)老。
按(an)照中醫理論，在坐浴的水中可以放置紅花、葛根(gen)等舒筋(jin)活血(xue)藥(yao)物，對前列(lie)腺周圍血(xue)管進行擴張，增加供血(xue)量，使前列(lie)腺炎得(de)以緩(huan)解(jie)。專家指出(chu)，定期進行這種坐浴，可達到一定的理療作用。
2、適宜進食巧克力
對于(yu)男性來說，巧克(ke)力是一種(zhong)不錯的健康食(shi)品。這是由于(yu)其內(nei)含的豐(feng)富碳(tan)水化(hua)合物和乳脂(zhi)，會在體(ti)內(nei)產(chan)生(sheng)熱量(liang)。現代科學研究(jiu)揭示，這種(zhong)乳脂(zhi)會發出(chu)一種(zhong)特殊的香甜芬芳氣味，從而(er)(er)催化(hua)人體(ti)唾液產(chan)生(sheng)一種(zhong)免疫球蛋白的抗體(ti)，因此可以增加機體(ti)抵御風寒、細菌和病(bing)毒的能力，對于(yu)經(jing)常要在外奔波的男性而(er)(er)言，是適宜食(shi)品。
3、不宜穿緊身三角褲
從生理(li)結構上而言，由于男性的(de)睪(gao)丸(wan)在(zai)體(ti)外，包裹(guo)著(zhu)睪(gao)丸(wan)的(de)陰囊將不斷調節溫度，使精(jing)子(zi)產生和存貯于比機體(ti)內低于2℃左右的(de)條件下(xia)(xia)。而一般睪(gao)丸(wan)的(de)溫度只有保持在(zai)35℃的(de)情況下(xia)(xia)才能(neng)正(zheng)常產生精(jing)子(zi)，也只有在(zai)這種(zhong)溫度下(xia)(xia)精(jing)子(zi)才能(neng)充滿活力，溫度過高或過低都會(hui)影響睪(gao)丸(wan)的(de)功能(neng)。
如(ru)果男性(xing)身(shen)穿緊(jin)身(shen)三(san)角褲，就會使陰囊固(gu)定緊(jin)靠腹腔，因而(er)陰囊調節溫(wen)(wen)度的(de)功能(neng)(neng)(neng)會受到限制；同時，如(ru)果睪丸一直靠近溫(wen)(wen)暖的(de)腹腔，腹腔溫(wen)(wen)度高于睪丸功能(neng)(neng)(neng)正常(chang)發(fa)揮所需的(de)溫(wen)(wen)度，將(jiang)造成生精(jing)功能(neng)(neng)(neng)障礙，導(dao)致不育。
此外，如果內褲布料是透氣性差、散(san)熱(re)不(bu)(bu)好的(de)化(hua)纖材料，將使陰囊處于密閉(bi)狀態，空氣不(bu)(bu)流(liu)通(tong)，細菌容易繁殖(zhi)，引起尿(niao)道炎(yan)。長此以往，將造成精(jing)子質量差，活動度低。
4、不宜喝濃茶咖啡碳酸飲料
在(zai)食品(pin)(pin)上，作為男人應該盡量(liang)遠(yuan)離不(bu)宜品(pin)(pin)種。不(bu)少(shao)熱(re)門飲料都(dou)不(bu)適合男性。首先(xian)是(shi)茶(cha)，特別是(shi)功夫(fu)茶(cha)。這(zhe)是(shi)因為茶(cha)中含(han)有茶(cha)胺等成分，這(zhe)些成分容易(yi)使前(qian)列(lie)腺興(xing)奮，促使前(qian)列(lie)腺血(xue)管敏感活躍，從而容易(yi)引發(fa)前(qian)列(lie)腺發(fa)炎或(huo)復發(fa)。一般而言，越濃的茶(cha)致前(qian)列(lie)腺發(fa)炎率越高。
其次是咖啡(fei)，其中也含有容易(yi)(yi)使前列腺興奮(fen)的(de)成(cheng)分(fen)，容易(yi)(yi)造成(cheng)前列腺腫大，喝多了咖啡(fei)的(de)男性通(tong)常會(hui)有排尿(niao)不(bu)順暢的(de)感(gan)覺(jue)。再(zai)次為碳酸飲料(liao)，這是被列入垃圾食品名單(dan)的(de)種類(lei)。
充氣的(de)(de)碳酸飲料中(zhong)除蔗糖外(wai)，很少(shao)有(you)其他的(de)(de)營養成(cheng)分。碳酸飲料中(zhong)大多添加碳酸、檸(ning)檬酸、乳酸成(cheng)分，會(hui)使(shi)人(ren)體體液(ye)處于(yu)一種酸性狀態，而人(ren)體本身(shen)體液(ye)處于(yu)堿性狀態，因此實(shi)際上碳酸飲料并(bing)不利于(yu)人(ren)體疲勞(lao)的(de)(de)消(xiao)除，也容易(yi)對男性精(jing)液(ye)中(zhong)的(de)(de)堿性狀態產(chan)生(sheng)干(gan)擾。
研究還表明，碳酸飲(yin)料(liao)中的(de)酸性(xing)(xing)物(wu)質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同(tong)形成(cheng)的(de)作用，會在一定程度上降(jiang)低(di)性(xing)(xing)能力(li)，限制精子的(de)活力(li)。至于(yu)酒(jiu)，酒(jiu)精容易(yi)引起性(xing)(xing)腺中毒，損害生精細胞，抑制男性(xing)(xing)性(xing)(xing)激素的(de)合(he)成(cheng)，使雄性(xing)(xing)激素減少，導致性(xing)(xing)功(gong)能下降(jiang)甚至陽(yang)痿。
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