1942年，我們(men)每(mei)晚的(de)平均睡(shui)(shui)眠時間是8小時;今天，這(zhe)個數(shu)字(zi)減少為(wei)6.8小時。曾任職于(yu)《今日心理學》、《科學美國人(ren)》等專業媒體的(de)資深記者勞倫·F·弗(fu)里德曼認(ren)為(wei)，人(ren)們(men)雖(sui)然知(zhi)道睡(shui)(shui)眠的(de)重要性(xing)，卻大多不了解睡(shui)(shui)不夠會(hui)帶(dai)來什么樣(yang)的(de)嚴(yan)重后果。
睡眠不足警惕這些病
1.脾氣暴(bao)躁：當人(ren)們專注于(yu)某件(jian)事時，若被(bei)打(da)斷(duan)就(jiu)會(hui)產生負(fu)面情(qing)緒(xu)。以(yi)色列研究人(ren)員發現，睡眠(mian)不足會(hui)將這種負(fu)面情(qing)緒(xu)放大。
2.情緒(xu)(xu)低落：諾貝爾獎獲得(de)者(zhe)丹尼爾·卡(ka)內曼在(zai)他的研究中發現，影響人們情緒(xu)(xu)的兩大因素之(zhi)一就(jiu)是(shi)睡(shui)眠。此外，有研究證實，晚上睡(shui)眠質量(liang)好(hao)的人，情緒(xu)(xu)較為(wei)正面，反之(zhi)則(ze)情緒(xu)(xu)不(bu)佳。
3.頭(tou)痛(tong)(tong)：科(ke)學家至今仍無法找出(chu)頭(tou)痛(tong)(tong)背后的原因(yin)，但(dan)研究發現，36%～58%睡眠(mian)不足的人醒來(lai)時(shi)會出(chu)現頭(tou)痛(tong)(tong)癥狀。
4.體重增加：睡眠(mian)不(bu)足的(de)人，體內激素(su)會失衡，食(shi)欲增加，想吃(chi)高熱量(liang)食(shi)物，控制沖動行為的(de)能力也(ye)會降低。這些(xie)因素(su)可能導致體重快速增加。
5.視(shi)(shi)物模糊：睡眠(mian)時間(jian)越(yue)少，越(yue)容易導致視(shi)(shi)覺(jue)偏差(cha)，視(shi)(shi)野暗(an)、看不(bu)清，甚至出現幻覺(jue)。
6.反應遲緩：睡眠不足，也(ye)會讓你對外界事(shi)物的(de)反應變得遲鈍。
7.口齒不(bu)清(qing)：根(gen)據研究，若連續36小(xiao)時不(bu)睡覺(jue)，說話(hua)時容易(yi)重(zhong)復使(shi)用相同(tong)的(de)字詞、速度緩慢、含糊不(bu)清(qing)，很像喝醉酒人說話(hua)的(de)樣子(zi)。
8.車禍風(feng)險高：缺覺(jue)的人開車，就(jiu)像(xiang)酒(jiu)駕一樣危險。
9.易(yi)得病(bing)：長時(shi)(shi)間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jing)常(chang)被傳染感冒，很可能(neng)是睡眠不足惹的禍(huo)。研(yan)究(jiu)顯示(shi)，連(lian)續兩星期(qi)每(mei)天睡眠不夠7小時(shi)(shi)的人(ren)，感冒的風險是睡滿(man)8小時(shi)(shi)以上人(ren)的3倍(bei)。
10.疫苗效用減弱(ruo)：睡眠不足(zu)時注射疫苗，其效用會因免疫力(li)較差打折(zhe)扣。
引起失眠的原因有好多主要有
1精神因素：生(sheng)活(huo)節奏快、生(sheng)活(huo)壓力大、競(jing)爭激(ji)烈從(cong)而產生(sheng)了憂郁(yu)癥(zheng)、焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)、神經官能(neng)癥(zheng)從(cong)而引起(qi)睡眠不足
2.軀(qu)體因素：身體過度勞累或身體某(mou)器(qi)官發生病變
3.環境(jing)因素：如生活習慣改變、改變住所、聲光刺(ci)激等
4.化學因(yin)素：如睡前服用(yong)興奮(fen)性飲品(酒(jiu)、咖啡(fei)、濃茶)和(he)藥物，吸(xi)煙也是影響睡眠(mian)的元兇之一
吃什么食物可以改善睡眠
1.睡前吃一兩個蘋果(guo)或者(zhe)香蕉(jiao)、梨(li)子。因為(wei)水果(guo)屬于堿(jian)性食(shi)物有抗肌肉疲勞的(de)作用。
2.睡前可以(yi)吃一些酸(suan)棗
3.牛奶，睡(shui)前一杯牛奶同樣可以改善睡(shui)眠
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