睡覺(jue)是(shi)(shi)人(ren)(ren)人(ren)(ren)每日(ri)必做的(de)(de)事(shi)情，睡覺(jue)可以補(bu)充人(ren)(ren)的(de)(de)腦(nao)力、體力，有助于(yu)女(nv)人(ren)(ren)抗衰老，但是(shi)(shi)不良的(de)(de)睡覺(jue)習慣卻(que)會影響人(ren)(ren)體的(de)(de)健(jian)康，甚至會要了(le)你(ni)的(de)(de)命。現在就給大家(jia)列(lie)出一些睡眠中(zhong)常(chang)見的(de)(de)省事(shi)習慣，個(ge)(ge)個(ge)(ge)都可能(neng)是(shi)(shi)破(po)壞你(ni)健(jian)康的(de)(de)元兇。
四種睡眠習慣縮短壽命
習慣一：起床之后馬上疊被子
很多人認為(wei)(wei)起床后馬上(shang)(shang)疊被(bei)“整(zheng)潔干凈(jing)”，可事實上(shang)(shang)這并不是(shi)一種有(you)(you)利于健(jian)康的做法(fa)，因(yin)為(wei)(wei)這有(you)(you)可能讓螨蟲(chong)更加(jia)肆(si)虐。
據科學家統計，即使是非常整(zheng)潔(jie)的(de)(de)家庭，每(mei)張床上(shang)的(de)(de)被褥螨蟲至少也有1500萬只，這些遠(yuan)遠(yuan)小于1毫米的(de)(de)螨蟲，依(yi)靠食用(yong)人(ren)體(ti)自(zi)然(ran)脫落的(de)(de)皮屑(xie)生存，并產生造成人(ren)體(ti)各種(zhong)過(guo)敏(min)癥狀(zhuang)的(de)(de)物(wu)質。它們往往在保暖的(de)(de)棉絮中心，夜(ye)里還可以(yi)竄到人(ren)身(shen)上(shang)，以(yi)引起各種(zhong)皮膚病(bing)為樂。
但是螨蟲的生長需要被(bei)(bei)(bei)褥的潮濕水(shui)(shui)分，如果潮氣(qi)和水(shui)(shui)分消失(shi)，各類螨蟲最終(zhong)就會(hui)干渴(ke)而(er)死。所以起床后，不應該(gai)馬上(shang)把被(bei)(bei)(bei)子疊起來。因為這樣折疊，會(hui)讓被(bei)(bei)(bei)子上(shang)的細(xi)菌、水(shui)(shui)汽、有(you)害氣(qi)體被(bei)(bei)(bei)包裹起來，難(nan)以散(san)發而(er)對人體健康產生危害。正(zheng)確的做法是：起床后，應隨手(shou)將被(bei)(bei)(bei)子翻(fan)個面，或(huo)搭放在(zai)椅子上(shang)，并把門窗(chuang)打(da)開，讓水(shui)(shui)分、氣(qi)體自然散(san)發，過1個小時(shi)再疊被(bei)(bei)(bei)子，或(huo)者把被(bei)(bei)(bei)子翻(fan)過來鋪在(zai)床上(shang)，讓被(bei)(bei)(bei)子中得水(shui)(shui)分、氣(qi)體自然散(san)發。
習慣二：冬季睡覺不關電熱毯
使(shi)用電(dian)熱毯對健(jian)康(kang)并無太大影響，但通(tong)宵使(shi)用就會給健(jian)康(kang)帶來(lai)問題。但是(shi)，很多(duo)女(nv)生貪戀溫(wen)暖，往(wang)往(wang)徹夜不關電(dian)熱毯，結果(guo)醒(xing)來(lai)不但感到(dao)口干(gan)舌燥，還(huan)容(rong)易(yi)患感冒。這是(shi)因為(wei)在入(ru)睡(shui)時被(bei)窩里理想溫(wen)度(du)為(wei)33-35度(du)，相對濕度(du)是(shi)55-60%，在這種“小環(huan)境”下(xia)，皮膚(fu)的大量(liang)血(xue)管(guan)處于(yu)收(shou)縮狀態，血(xue)流減慢，機體得(de)到(dao)充(chong)分的休息和調整。如(ru)果(guo)電(dian)熱毯加熱時間過(guo)(guo)長(chang)，被(bei)窩內的溫(wen)度(du)持續過(guo)(guo)高(gao)，皮膚(fu)血(xue)管(guan)就會擴張(zhang)，血(xue)液循環(huan)加快(kuai)，呼吸變深、變快(kuai)，抵(di)御病(bing)菌(jun)的能力(li)下(xia)降，易(yi)于(yu)導致感冒。所以(yi)電(dian)熱毯的正確使(shi)用方法是(shi)，在睡(shui)覺前10分鐘接通(tong)電(dian)源，當(dang)被(bei)褥預(yu)熱之后關閉電(dian)源，只(zhi)要進入(ru)被(bei)窩時不感到(dao)驟冷就可以(yi)了。
習慣三：喜歡蒙頭睡覺
這樣做(zuo)會使空氣(qi)不(bu)(bu)流通，被窩里的氧氣(qi)不(bu)(bu)充足而使體內各器官得不(bu)(bu)到足夠(gou)的氧氣(qi)供應，它還可以誘發做(zuo)夢，而且常(chang)(chang)常(chang)(chang)是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏(fa)力、精神不(bu)(bu)振(zhen)。
習慣四：以衣代被睡覺
有人習慣在冬天(tian)穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡(shui)(shui)覺。由(you)于(yu)人在睡(shui)(shui)眠(mian)狀態下軀干、四(si)肢(zhi)肌肉是(shi)放松的(de)，而且睡(shui)(shui)得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guo)多的(de)衣服睡(shui)(shui)覺，會影響全身肌肉的(de)放松，不利于(yu)血(xue)液循環和呼吸(xi)功能的(de)發(fa)揮。衣被裹壓易(yi)出(chu)現做(zuo)噩夢、窒(zhi)息以致夜(ye)驚等病癥發(fa)生。
延伸：5種口感差的延壽食物
粗糙的食物
有(you)些人不(bu)喜歡(huan)糙米(mi)和(he)窩(wo)頭(tou)，因為(wei)它們(men)吃著“扎嗓子(zi)”，偏愛精細的(de)香米(mi)和(he)白面制品(pin)，其實扎嗓子(zi)的(de)是(shi)寶貴的(de)膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)。它能刺激腸道蠕動，幫助排便(bian)，并改變腸道微生物的(de)種類及數(shu)目，降(jiang)低致癌物生成。膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)廣泛存在于口感粗糙的(de)食物當中，包括全(quan)(quan)谷類的(de)米(mi)、麥(mai)及雜豆(dou)，如糙米(mi)、燕麥(mai)、紅豆(dou)等(deng)。為(wei)預防便(bian)秘(mi)和(he)腸癌，每日應保證攝入20—30克的(de)膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)。建議早(zao)餐放棄傳(chuan)統(tong)的(de)白米(mi)粥(zhou)，改喝雜糧粥(zhou)，精細白米(mi)飯改為(wei)全(quan)(quan)麥(mai)饅頭(tou)。
發澀的食物
單寧、植酸(suan)和(he)草酸(suan)的(de)(de)存在會讓食物發(fa)澀，這是因為它們會和(he)口中的(de)(de)唾(tuo)液蛋(dan)白結(jie)合沉淀，使唾(tuo)液失去潤滑(hua)性(xing)，舌(she)上皮(pi)(pi)組織收縮，產(chan)生澀味。但這些(xie)物質都具(ju)有很強(qiang)的(de)(de)抗氧化(hua)(hua)性(xing)，對預防(fang)糖尿病和(he)高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮(pi)(pi)、蘋果皮(pi)(pi)、核桃仁皮(pi)(pi)，它們都比果肉具(ju)有更強(qiang)的(de)(de)抗氧化(hua)(hua)作用。建議蘋果和(he)葡萄最(zui)好帶皮(pi)(pi)一起吃(chi)，吃(chi)核桃仁時，也不要把(ba)那層(ceng)褐(he)色(se)的(de)(de)皮(pi)(pi)去掉。
味酸的食物
和(he)甜(tian)橙(cheng)、西瓜、香蕉相(xiang)比，愛吃沙果(guo)、山楂等(deng)酸(suan)味(wei)水(shui)果(guo)的(de)人相(xiang)對要(yao)少。其實，這(zhe)類水(shui)果(guo)的(de)酸(suan)味(wei)主要(yao)來自于(yu)檸檬酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)等(deng)有機酸(suan)，這(zhe)些天然的(de)酸(suan)性物質能促(cu)進(jin)鐵等(deng)礦物質的(de)吸收。如(ru)果(guo)感(gan)覺酸(suan)味(wei)食物口感(gan)不好，可以(yi)把(ba)它(ta)們做成水(shui)果(guo)羹(geng)，加少量冰(bing)糖，放入(ru)冰(bing)箱冷凍，口感(gan)會(hui)大有改(gai)善。
發苦的食物
食(shi)物中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)天然苦(ku)(ku)(ku)味物質也具有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)保健作用(yong)，如檸檬和柚(you)子當中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)柚(you)皮甙，茶里面的(de)(de)(de)(de)(de)茶多酚，紅酒里面的(de)(de)(de)(de)(de)多酚，以(yi)(yi)及巧(qiao)克力里面的(de)(de)(de)(de)(de)多酚，它們都(dou)是有助預(yu)防癌(ai)癥和心臟病的(de)(de)(de)(de)(de)成分，苦(ku)(ku)(ku)瓜中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)奎寧精(jing)，還能(neng)提高(gao)人體(ti)免(mian)疫力，幫助控制血(xue)糖。所以(yi)(yi)，吃(chi)水果(guo)一定(ding)要(yao)搭配著(zhu)吃(chi)，不(bu)能(neng)光吃(chi)甜的(de)(de)(de)(de)(de)，適當要(yao)吃(chi)點苦(ku)(ku)(ku)的(de)(de)(de)(de)(de)、酸的(de)(de)(de)(de)(de)。吃(chi)過的(de)(de)(de)(de)(de)柚(you)子皮，不(bu)要(yao)扔掉，可(ke)以(yi)(yi)切成條，做成蜂(feng)蜜(mi)柚(you)子茶。對(dui)于苦(ku)(ku)(ku)瓜而(er)言，將其用(yong)熱水焯一下，冰(bing)鎮后可(ke)蘸蜂(feng)蜜(mi)食(shi)用(yong)。
味沖的食物
洋(yang)蔥和(he)大蒜是很多人唯恐避之(zhi)不及(ji)的(de)食物(wu)，因為它(ta)們(men)味道太沖(chong)(chong)，甚至吃(chi)完(wan)之(zhi)后嘴里會有難聞的(de)氣味。其實，這股(gu)沖(chong)(chong)味來源(yuan)于(yu)硫(liu)(liu)甙類物(wu)質和(he)烯丙基二硫(liu)(liu)化物(wu)，它(ta)們(men)可(ke)有效預防癌癥，廣泛(fan)存在(zai)于(yu)蘿(luo)卜、蒜、洋(yang)蔥等(deng)食物(wu)中。因此，日(ri)常飲食不要(yao)忽(hu)略它(ta)們(men)，蘿(luo)卜可(ke)以做成(cheng)泡菜、燉排骨湯，洋(yang)蔥可(ke)以用來拌(ban)涼(liang)菜，大蒜最理想的(de)吃(chi)法是生吃(chi)。進食大蒜、洋(yang)蔥等(deng)食物(wu)后覺得口氣難聞，可(ke)以嚼(jiao)食少(shao)量茶葉(xie)。
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