隨著經濟的(de)富裕(yu)，現代(dai)的(de)許多人(ren)為了(le)滿(man)足自(zi)己的(de)口腹之欲(yu)都開始了(le)吃(chi)夜(ye)(ye)宵(xiao)的(de)習慣。其實(shi)吃(chi)夜(ye)(ye)宵(xiao)對我們的(de)身體是有很(hen)多害處的(de)。在古代(dai)，人(ren)們連晚飯(fan)都不(bu)(bu)吃(chi)更論(lun)吃(chi)夜(ye)(ye)宵(xiao)了(le)。下面就讓我們一起來看看吃(chi)夜(ye)(ye)宵(xiao)的(de)害處和那些人(ren)群一定不(bu)(bu)要吃(chi)夜(ye)(ye)宵(xiao)吧。

　　宵夜吃多了有3大害處

1、食物不良影響→脂肪性肝炎

經常(chang)吃(chi)宵(xiao)夜，攝入高(gao)(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)(gao)(gao)蛋(dan)白(bai)，吃(chi)完不(bu)久就睡覺，熱量(liang)得不(bu)到消耗，蓄積(ji)在(zai)體內很(hen)容易(yi)(yi)使(shi)血脂(zhi)升高(gao)(gao)(gao)。如(ru)果人(ren)體血液在(zai)夜間(jian)經常(chang)保持高(gao)(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)，肝(gan)細(xi)胞攝取(qu)脂(zhi)肪(fang)過(guo)量(liang)，很(hen)容易(yi)(yi)發(fa)生脂(zhi)肪(fang)性(xing)肝(gan)炎(yan)。

2、酒精不良影響→酒精性肝炎

乙醇及其代謝產物均有肝(gan)毒性，進入體內主要(yao)在(zai)肝(gan)臟解毒，不僅可(ke)以(yi)會(hui)引(yin)起肝(gan)細胞(bao)的(de)脂肪變性、壞(huai)死，還會(hui)促進肝(gan)纖維化。夜晚(wan)長期大(da)量飲酒(jiu)，會(hui)導致(zhi)酒(jiu)精(jing)性脂肪肝(gan)、酒(jiu)精(jing)性肝(gan)炎，嚴重者(zhe)還會(hui)進展為肝(gan)硬化、肝(gan)癌(ai)。

3、食物+酒精的不良影響→失眠、加重肝損害

一(yi)方面，有研(yan)究報道，高脂肪(fang)食(shi)物(wu)與酒精一(yi)起(qi)(qi)進食(shi)，有協同加重(zhong)肝(gan)損害的作用。另一(yi)方面，晚上(shang)辛苦一(yi)天的肝(gan)臟該休息了，這時進食(shi)大量食(shi)物(wu)、酒，我們的肝(gan)臟和其它消(xiao)化器(qi)官(guan)還(huan)要(yao)繼續完成解(jie)毒(du)、消(xiao)化、分解(jie)、代謝等工作，器(qi)官(guan)的緊張工作狀(zhuang)態會(hui)傳(chuan)送信息給(gei)大腦(nao)，引(yin)起(qi)(qi)大腦(nao)皮層活(huo)躍，所以(yi)會(hui)讓你(ni)睡(shui)不好覺(jue)。

哪幾類人群一定別吃夜宵?

1、失眠(mian)者(zhe)。晚上進食油膩食物后(hou)，更加不利于(yu)睡眠(mian)。

2、消(xiao)(xiao)化(hua)系統疾(ji)病患者：如肝炎、胃潰(kui)瘍。這類患者消(xiao)(xiao)化(hua)、吸收功能(neng)已經存在問題，宵夜會增加消(xiao)(xiao)化(hua)器官的負擔，尤(you)其是飲酒，更是對肝臟有毒性、對胃有刺激。

3、心腦血管疾病、脂肪(fang)肝、糖尿病患者(zhe)，肥(fei)胖者(zhe)，老年(nian)人(ren)(ren)。這些人(ren)(ren)大(da)多(duo)本身脂肪(fang)代謝(xie)欠佳，已(yi)存在(zai)高(gao)脂血癥，即使(shi)宵夜進食低脂飲食，仍可(ke)使(shi)夜間血脂明顯增(zeng)高(gao)，對身體更加不利。

吃夜宵四大注意

1.適當(dang)地補充(chong)能量即可，不(bu)要(yao)把(ba)夜宵當(dang)做(zuo)正(zheng)餐來吃，面包片和粥是比(bi)較好的(de)選擇，太多(duo)脂肪的(de)烤肉(rou)和涮(shuan)肉(rou)盡量不(bu)吃。

2.夜宵與睡眠之間(jian)隔的時間(jian)一定要(yao)計(ji)算好，兩(liang)(liang)者之間(jian)不(bu)要(yao)離的太近，應該休息(xi)一兩(liang)(liang)個(ge)小時再上床。水分和糖(tang)分很多的水果以(yi)及一些利尿的食(shi)品在睡前一定要(yao)少吃，不(bu)然相當影響睡眠質(zhi)量。

3.夜宵占全天進食的(de)(de)份額不要(yao)超過五分之(zhi)一，品種可(ke)多樣，量一定要(yao)小，最佳的(de)(de)搭配是奶制品、少量碳水(shui)化合物和一點(dian)(dian)點(dian)(dian)水(shui)果。

4.不(bu)要(yao)太(tai)咸。這點非常(chang)重要(yao)，除了會(hui)造成你(ni)想(xiang)不(bu)停地喝水(shui)之(zhi)外，還會(hui)導致水(shui)分難以排出(chu)，造成早晨(chen)起來(lai)面(mian)部(bu)腫漲。

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