現(xian)在很多(duo)年(nian)輕人(ren)都喜歡過夜(ye)生(sheng)活，而(er)在夜(ye)晚的(de)時候常(chang)常(chang)少不(bu)(bu)了食(shi)物(wu)和酒精的(de)陪伴(ban)，甚至有人(ren)養(yang)成(cheng)了不(bu)(bu)吃夜(ye)宵(xiao)(xiao)不(bu)(bu)睡覺的(de)習慣。但(dan)有很多(duo)資料稱，宵(xiao)(xiao)夜(ye)是患上脂肪肝(gan)的(de)幫兇，因為(wei)宵(xiao)(xiao)夜(ye)后人(ren)體沒(mei)有太多(duo)的(de)活動，從而(er)使(shi)熱量更易在體內儲存。
夜宵增加了脂肪肝的可能性
吃(chi)的多了，消耗少，自然容易出現(xian)肥(fei)(fei)胖，但(dan)因為宵(xiao)夜后沒有身體活動而患(huan)上脂肪肝(gan)、肥(fei)(fei)胖是有失偏頗的。
首先，就人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)來說(shuo)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)不只是我們每天能(neng)(neng)看得見的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)，相(xiang)反，對于輕體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)者來說(shuo)，體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)所占的(de)比例并不大(da)。成人(ren)(ren)的(de)能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)主要(yao)包括：基(ji)(ji)(ji)礎(chu)代(dai)謝、食物熱效應、體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)三方面。基(ji)(ji)(ji)礎(chu)代(dai)謝是指人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)為了維(wei)(wei)持生命，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)各個(ge)器官進行最基(ji)(ji)(ji)本(ben)的(de)生理機能(neng)(neng)如維(wei)(wei)持體(ti)(ti)(ti)(ti)溫、血液(ye)流動(dong)(dong)(dong)(dong)、呼吸運動(dong)(dong)(dong)(dong)、骨(gu)骼肌的(de)張(zhang)力(li)(li)及腺體(ti)(ti)(ti)(ti)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)等所消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)最低能(neng)(neng)量(liang)，基(ji)(ji)(ji)礎(chu)代(dai)謝消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)能(neng)(neng)量(liang)相(xiang)當驚人(ren)(ren)，在輕體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)勞動(dong)(dong)(dong)(dong)者中基(ji)(ji)(ji)礎(chu)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)約占總體(ti)(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)70%，食物熱效應消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)占10%，體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)(li)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)約消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)20%。基(ji)(ji)(ji)礎(chu)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)即使在睡覺時也可保(bao)持基(ji)(ji)(ji)本(ben)不變，那(nei)么吃(chi)與不吃(chi)宵夜都不會(hui)影響基(ji)(ji)(ji)礎(chu)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)量(liang)。
其(qi)次，作為每日(ri)能(neng)(neng)量攝入(ru)總量是(shi)總體(ti)概念，單獨以一(yi)餐(can)或者加餐(can)來突出其(qi)危害是(shi)不(bu)科學的。如果一(yi)日(ri)三餐(can)已攝入(ru)足夠(gou)的能(neng)(neng)量，那么再吃宵夜就肯定是(shi)超量了。因(yin)此(ci)，合理控制(zhi)好總的能(neng)(neng)量攝入(ru)，就算是(shi)分成多餐(can)都(dou)沒問題(ti)，宵兩次夜也(ye)不(bu)會對增加體(ti)重(zhong)有太(tai)大的風(feng)險。
第三，正常一日三餐(can)(can)的(de)(de)能量比(bi)例(li)同每餐(can)(can)后(hou)的(de)(de)能量消耗量有關，比(bi)如，最(zui)標準的(de)(de)三餐(can)(can)比(bi)例(li)要(yao)求是(shi)(shi)早(zao)餐(can)(can)30%，中餐(can)(can)40%，晚(wan)餐(can)(can)30%，考慮的(de)(de)主要(yao)因(yin)素(su)是(shi)(shi)午餐(can)(can)既要(yao)補(bu)充早(zao)餐(can)(can)后(hou)工(gong)作(zuo)消耗的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)足，又要(yao)為(wei)下午工(gong)作(zuo)消耗做(zuo)好(hao)準備，但(dan)是(shi)(shi)現(xian)代人(ren)的(de)(de)生活習(xi)慣(guan)有較大的(de)(de)改變(bian)，很多人(ren)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)早(zao)餐(can)(can)直接吃(chi)午餐(can)(can)，而晚(wan)餐(can)(can)后(hou)可以(yi)工(gong)作(zuo)或者娛樂到半夜(ye)，自然會(hui)出現(xian)很多人(ren)有宵(xiao)夜(ye)的(de)(de)習(xi)慣(guan)。雖然傳統的(de)(de)飲食(shi)方式不(bu)(bu)(bu)主張這(zhe)種(zhong)改變(bian)，但(dan)是(shi)(shi)讓這(zhe)類(lei)人(ren)群挨餓度過漫漫長夜(ye)也不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)行得(de)通的(de)(de)辦(ban)法(fa)。因(yin)此，不(bu)(bu)(bu)能僅僅因(yin)為(wei)有了飲食(shi)習(xi)慣(guan)的(de)(de)改變(bian)，就(jiu)認為(wei)必(bi)定(ding)導致不(bu)(bu)(bu)良后(hou)果，宵(xiao)夜(ye)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)得(de)肥胖、患(huan)上脂肪肝的(de)(de)絕(jue)對因(yin)素(su)。
脂肪肝如何預防
1，健康合理飲食(shi)。控(kong)制高熱量、高脂肪飲食(shi)的攝(she)入量，主張清淡、低脂飲食(shi)，每日可選擇高蛋(dan)白(bai)、高纖維素(su)食(shi)物，增加(jia)新鮮(xian)蔬菜(cai)水果的攝(she)入。
2，保證睡眠(mian)(mian)時(shi)間。國內外(wai)的研究都證實，每天睡眠(mian)(mian)少于6小時(shi)，或者超過9小時(shi)的人(ren)，身體質(zhi)量指數(BMI)比睡大(da)約(yue)七八小時(shi)的人(ren)高，并且也容(rong)易累積(ji)脂肪。
3，進行(xing)適量體育鍛煉。即便無(wu)法做到每(mei)周3次，每(mei)次30分鐘的(de)鍛煉強度(du)，也可以(yi)每(mei)月少開一(yi)天車、下班回(hui)家(jia)提前(qian)2站(zhan)下車，步行(xing)回(hui)家(jia);不乘電梯，走樓(lou)梯;每(mei)工作1小時，站(zhan)起運(yun)(yun)動10分鐘。此(ci)外(wai)，在家(jia)也可以(yi)進行(xing)一(yi)些體力活動：例(li)如進行(xing)掃地、抹窗等家(jia)務活動，晚餐(can)后外(wai)出散步半(ban)個小時，還可跟著(zhu)電視運(yun)(yun)動節目做10分鐘的(de)體力活動。
1、人(ren)(ren)吃夜(ye)宵非常(chang)的容易形(xing)成結石。人(ren)(ren)體的排(pai)鈣(gai)高(gao)峰(feng)(feng)期(qi)在進餐后的4到(dao)5個小時，如果(guo)吃宵夜(ye)，到(dao)了排(pai)鈣(gai)高(gao)峰(feng)(feng)期(qi)到(dao)來(lai)時，人(ren)(ren)體已(yi)上床入(ru)睡，人(ren)(ren)的尿(niao)液(ye)會(hui)滯留在輸尿(niao)管、膀胱、尿(niao)道中，不(bu)能及時排(pai)出體外，久而久之就會(hui)逐(zhu)漸擴大形(xing)成結石。
2、吃夜(ye)宵(xiao)非(fei)常容(rong)易(yi)增加(jia)膽(dan)固(gu)醇。若宵(xiao)夜(ye)吃的多(duo)是高脂(zhi)肪(fang)、高蛋(dan)白的食物，很容(rong)易(yi)使人體內(nei)的血脂(zhi)變高或是頻繁、屢次(ci)進(jin)食，將導致肝(gan)臟合成的血膽(dan)固(gu)醇明顯增多(duo)，刺(ci)激肝(gan)臟制造(zao)更多(duo)的低密度脂(zhi)蛋(dan)白。會(hui)成為動脈粥樣硬化和冠(guan)心病(bing)等疾病(bing)的誘因。
3、因為長期夜宵過飽(bao)，會反復刺激胰(yi)島，使胰(yi)島素分(fen)(fen)泌增(zeng)加(jia)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，便造成分(fen)(fen)泌胰(yi)島素的β細胞(bao)功(gong)能減退(tui)(tui)，甚至提前衰退(tui)(tui)，發生糖尿病。這些病癥(zheng)均能影(ying)響性功(gong)能，導致(zhi)性衰退(tui)(tui)。
擴(kuo)展資料(liao)： 吃夜(ye)宵(xiao)容易誘發失眠。晚上宵(xiao)夜(ye)吃得過飽，會(hui)使胃(wei)鼓脹，對(dui)周(zhou)圍器(qi)官(guan)造成壓迫。胃(wei)、腸、肝(gan)、膽及胰(yi)等器(qi)官(guan)在餐后(hou)的緊(jin)張(zhang)工作(zuo)會(hui)傳送(song)信息(xi)給大(da)腦(nao)，引起(qi)大(da)腦(nao)活(huo)躍，并擴(kuo)散(san)到大(da)腦(nao)皮層其他(ta)部位，誘發失眠。
吃夜宵(xiao)要選擇低熱(re)量的(de)食(shi)物(wu)和(he)熱(re)湯面、碎(sui)疙瘩湯等高(gao)水分(fen)的(de)面食(shi)，可以少放一點(dian)面條和(he)面疙瘩，添加(jia)雞蛋和(he)蔬菜等，煮軟(ruan)后也是(shi)很好的(de)夜宵(xiao)選擇。注意夜宵(xiao)不要過飽(bao)。
參考資料：人民網-常吃宵夜有4大壞處 增加膽固醇、誘發失眠
參考資料：人民網-晚上吃夜宵的危害 滿足4條才是好夜宵
每天吃夜宵的危害
每(mei)天吃夜(ye)宵的(de)(de)危害，很(hen)多人晚(wan)上最(zui)經常(chang)的(de)(de)就(jiu)是和朋(peng)友(you)們一起去夜(ye)市(shi)吃宵夜(ye)，這樣的(de)(de)夜(ye)生活(huo)能夠放松自己(ji)的(de)(de)身(shen)體，但(dan)是這對我們的(de)(de)身(shen)體的(de)(de)危害是很(hen)大(da)(da)的(de)(de)，以下(xia)為(wei)大(da)(da)家分享(xiang)。每(mei)天吃夜(ye)宵的(de)(de)危害
每天吃夜宵的危害1 1、加重消化系統負擔： 食物進(jin)入消(xiao)(xiao)化系(xi)統后，通常(chang)需要消(xiao)(xiao)化2-4個小時，如果宵夜(ye)為烤肉、火鍋之類的難以消(xiao)(xiao)化的食物，也(ye)有(you)(you)可(ke)能會過(guo)飽，導致消(xiao)(xiao)化時間有(you)(you)所(suo)延長。
而吃完宵夜直接睡覺(jue)不利于消化(hua)，還(huan)會加重(zhong)消化(hua)系(xi)統負擔(dan)，造成腹脹、反酸、惡心等消化(hua)系(xi)統不適癥狀；
2、影響睡眠質量： 部分人群(qun)認為吃完宵夜選擇直(zhi)接睡(shui)覺(jue)感覺(jue)更舒服，其實是(shi)因為隨著(zhu)食物的(de)攝入，血糖水(shui)(shui)平的(de)升高(gao)，大腦中的(de)5-羥色胺(an)水(shui)(shui)平也會(hui)有所增加，讓人感到平靜，產生欣(xin)快感，但(dan)其實這樣并不利于睡(shui)眠。
因為一方(fang)面吃(chi)完(wan)宵(xiao)夜直接躺(tang)著可(ke)能(neng)會誘發消化(hua)系統不適癥狀，另一方(fang)面，消化(hua)系統的快速蠕動可(ke)能(neng)影響大腦(nao)的休息，并不利于睡眠；
3、導致體重增加： 經(jing)常(chang)睡前(qian)吃宵夜(ye)還可(ke)能會(hui)導致每(mei)日攝入(ru)總熱量增(zeng)(zeng)加，如果未通過(guo)增(zeng)(zeng)加運動(dong)量消(xiao)耗(hao)熱量，會(hui)造成攝入(ru)熱量過(guo)多，轉化為脂肪(fang)，容易導致體重增(zeng)(zeng)加；
4、誘發多種疾病： 經常(chang)睡(shui)前吃宵夜，會(hui)影響消化系(xi)統、內(nei)分泌系(xi)統等正常(chang)運作，容易誘發胃(wei)炎、胃(wei)食(shi)管反(fan)流(liu)、脂肪肝(gan)、糖尿(niao)病、高血壓等多種疾(ji)病。
所以經常(chang)吃(chi)宵夜并不(bu)利于身體健(jian)康，建議養成(cheng)規(gui)律飲食(shi)，早睡早起的(de)習慣，避免吃(chi)夜宵。
每天吃夜宵的危害2 危害1：消化不良，引發胃腸道疾病
晚上吃夜宵，特別(bie)是(shi)睡前吃夜宵，會導致胃(wei)腸道得不到充足的消息，連你的睡覺時間都在(zai)工作，這給(gei)腸胃(wei)帶來的負擔是(shi)很大的。
危害2：容易導致肥胖
到了夜晚，人體新陳代謝率會下降，消耗的能量(liang)較少(shao)，多余的能量(liang)就會變成脂肪存貯起來，體重(zhong)飆(biao)升更加(jia)明顯(xian)。
危害3：拔高血脂，膽固醇
如果(guo)是(shi)吃一些高脂肪高蛋(dan)白(bai)的宵夜，那這個時候帶來的危害(hai)將(jiang)更加(jia)巨(ju)大(da)。體內血脂會(hui)有瞬間增(zeng)高的現(xian)象，隨著(zhu)食物脂肪和(he)膽固醇攝入的增(zeng)多，我們(men)的肝(gan)臟會(hui)合成更多低密度脂蛋(dan)白(bai)和(he)膽固醇，從而引發高脂血癥，增(zeng)加(jia)動脈粥(zhou)樣(yang)硬化以及(ji)冠心病的風險。
危害4：造成失眠現象
由于突然(ran)的(de)能量攝入(ru)，體內的(de)器官無法休息(xi)必(bi)須繼續工作，會導致大腦(nao)的(de)興奮度增(zeng)強，從而徹夜難眠(mian)。
總而(er)言之，夜宵是額外(wai)多出來的(de)(de)一餐(can)，這一餐(can)難免會(hui)(hui)加重消化系統的(de)(de).負(fu)擔，腸(chang)道消化酶消化腺(xian)長期超負(fu)荷工作，很快就會(hui)(hui)出現疲勞和(he)功能(neng)障(zhang)礙，這是千萬年(nian)生物機(ji)體進化的(de)(de)結果，所以(yi)就別用那種“只要我養成習慣，身體自然就會(hui)(hui)適應”的(de)(de)悖論騙自己了。
那么你可(ke)能會(hui)說：到了晚(wan)上(shang)是(shi)真(zhen)的(de)餓啊！不吃夜(ye)宵怎么睡(shui)得(de)著！
如果不得不吃，也得吃的健康，以下幾點注意做好筆記了
1、盡量不(bu)去碰高(gao)熱量高(gao)油脂難消化的食物(wu)（燒烤小(xiao)龍蝦這(zhe)些真的能(neng)戒(jie)就戒(jie)了吧）
2、 吃(chi)完可以適當散(san)散(san)步，運動一(yi)下，幫助消化
3、 不(bu)要吃(chi)完立(li)(li)刻睡(shui)(shui)！不(bu)要吃(chi)完立(li)(li)刻睡(shui)(shui)！不(bu)要吃(chi)完立(li)(li)刻睡(shui)(shui)！
4、 盡量選擇面(mian)食(shi)，粥以及(ji)水果這些食(shi)物
5、 治本方法：別熬夜！
每天吃夜宵的危害3 1、可能會加重腸胃負擔
一般來說在睡(shui)(shui)前至(zhi)少四小時左右都(dou)不(bu)建議(yi)進(jin)食，如果經常吃(chi)宵夜(ye)，會(hui)使得(de)胃部(bu)(bu)得(de)不(bu)到休(xiu)息，這會(hui)在睡(shui)(shui)覺時導致腸(chang)胃負(fu)擔加重，不(bu)僅會(hui)影(ying)響(xiang)到正常的睡(shui)(shui)眠休(xiu)息以外(wai)，還(huan)會(hui)影(ying)響(xiang)胃部(bu)(bu)營養(yang)吸收，長期下去(qu)對(dui)胃部(bu)(bu)健康(kang)是非常有害的。吃(chi)夜(ye)宵不(bu)好嗎(ma)?最好還(huan)是適可而(er)止。
2、長期吃宵夜會導致肥胖
經常吃(chi)(chi)宵夜(ye)不(bu)僅會加重腸胃(wei)的(de)(de)負擔(dan)，從(cong)而影響(xiang)消化系統的(de)(de)正常運轉。與此同(tong)時晚(wan)上人(ren)體(ti)活動量下降，長期吃(chi)(chi)宵夜(ye)會導致脂肪(fang)難以消耗，堆(dui)積在體(ti)內會成為(wei)脂肪(fang)，進而使肚子(zi)變大、體(ti)重增加。因(yin)此對(dui)于吃(chi)(chi)夜(ye)宵不(bu)好嗎這(zhe)個問題，經常吃(chi)(chi)宵夜(ye)的(de)(de)確是不(bu)好的(de)(de)。
3、影響睡眠
吃宵夜(ye)會(hui)(hui)導(dao)致人變得飽(bao)飽(bao)的(de)，這會(hui)(hui)導(dao)致入睡困(kun)難，尤其是對(dui)于學(xue)生(sheng)或者上(shang)班(ban)族來說，長(chang)期熬夜(ye)吃宵夜(ye)，不僅會(hui)(hui)在極大程度上(shang)影響睡眠(mian)的(de)質量，同時人一(yi)旦睡眠(mian)不足，就可能會(hui)(hui)使免疫力下降(jiang)，進(jin)而(er)很容(rong)易會(hui)(hui)出現病癥(zheng)入侵，最終出現生(sheng)病的(de)問題。
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