現代生(sheng)活節奏越來(lai)越快(kuai)，競爭日益激(ji)烈，隨之(zhi)而來(lai)的(de)(de)(de)工作強(qiang)度和壓力也在(zai)(zai)逐(zhu)步(bu)加(jia)大。在(zai)(zai)這樣的(de)(de)(de)社(she)會環境(jing)下，許(xu)多人(ren)為了適應(ying)(ying)這種(zhong)快(kuai)節奏，需要經常加(jia)班加(jia)點工作，或造(zao)成飲食不(bu)規律，或過度透支身體(ti)，或疲于參(can)加(jia)各種(zhong)社(she)交應(ying)(ying)酬，或在(zai)(zai)情感上連續受挫(cuo)，最終導致身心健康(kang)(kang)受到影(ying)響，以致身體(ti)出現了程(cheng)度不(bu)等的(de)(de)(de)亞(ya)健康(kang)(kang)狀(zhuang)(zhuang)況。有(you)權威(wei)調查顯示，我國(guo)處(chu)于“亞(ya)健康(kang)(kang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)”者約占55%左右(you)，并呈逐(zhu)步(bu)上升(sheng)態(tai)(tai)(tai)勢。世界衛生(sheng)組織將機體(ti)無器質性病變，但是有(you)一些功(gong)能改變的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)稱(cheng)為“第三狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)”，我國(guo)人(ren)習慣稱(cheng)為“亞(ya)健康(kang)(kang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)”。中醫稱(cheng)為“未(wei)病”。亞(ya)健康(kang)(kang)現在(zai)(zai)還沒有(you)明確的(de)(de)(de)醫學指標來(lai)診斷，因此易(yi)被人(ren)們忽(hu)視。一般來(lai)說，如果(guo)你沒有(you)什么明顯的(de)(de)(de)病癥，但又長時間處(chu)于以下的(de)(de)(de)一種(zhong)或幾種(zhong)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)中，注意(yi)亞(ya)健康(kang)(kang)已(yi)向你發出警報了：失(shi)眠、乏力、無食欲、易(yi)疲勞、心悸、抵抗力差、焦(jiao)慮、易(yi)激(ji)怒、經常性感冒(mao)或口腔(qiang)潰(kui)瘍、便秘(mi)等等。處(chu)在(zai)(zai)高度緊張工作、學習狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)(tai)的(de)(de)(de)人(ren)應(ying)(ying)當(dang)特別注意(yi)這些癥狀(zhuang)(zhuang)。
其實(shi)在(zai)古代，我國醫學就有(you)了“亞健康(kang)”的(de)(de)(de)(de)概念(nian)。古人云(yun)：上醫治未(wei)病。一個醫生(sheng)能(neng)在(zai)疾(ji)病沒(mei)有(you)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)發(fa)(fa)(fa)展時(shi)(shi)給予及(ji)時(shi)(shi)地預防治療才(cai)是一個高明(ming)的(de)(de)(de)(de)醫生(sheng)。未(wei)病，不(bu)是無(wu)病，但也(ye)不(bu)是可見的(de)(de)(de)(de)大病，按中醫的(de)(de)(de)(de)理論學說而(er)言(yan)是身體出現了陰陽、氣血(xue)(xue)(xue)、臟腑的(de)(de)(de)(de)不(bu)平(ping)衡狀態。這種失(shi)調若持續發(fa)(fa)(fa)展便進入(ru)“潛臨(lin)床”期(qi)，可成為(wei)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)某些疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)高危傾向，潛伏著向某些疾(ji)病發(fa)(fa)(fa)展的(de)(de)(de)(de)可能(neng)。例(li)如(ru)某些人存在(zai)著接近(jin)臨(lin)界水平(ping)值的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)(xue)粘度等，如(ru)不(bu)進行適時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)干(gan)預，則會發(fa)(fa)(fa)生(sheng)高血(xue)(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)(xue)脂、糖尿(niao)病及(ji)其它心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管病。
一(yi)(yi)些(xie)學者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)研究已證實，亞(ya)(ya)健(jian)康是(shi)大(da)多(duo)數(shu)慢(man)性、非傳染性疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)前狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，大(da)多(duo)數(shu)惡性腫瘤、心(xin)腦血管病(bing)(bing)等均是(shi)從亞(ya)(ya)健(jian)康人群轉入(ru)的(de)(de)(de)，雖(sui)然他們的(de)(de)(de)發(fa)病(bing)(bing)機制不同(tong)，但研究者(zhe)(zhe)常公認的(de)(de)(de)一(yi)(yi)點是(shi)：長期處(chu)于高(gao)壓(ya)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)人患病(bing)(bing)機率大(da)增。 焦慮、緊張(zhang)、睡眠不好(hao)，都市“亞(ya)(ya)健(jian)康”人群增多(duo)。因為心(xin)情不好(hao)，直(zhi)接(jie)影響到(dao)身體(ti)免疫功能(neng)，而免疫監測失調，就可能(neng)導致各(ge)種疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生發(fa)展。作為專(zhuan)業健(jian)康體(ti)檢中心(xin)的(de)(de)(de)專(zhuan)家提醒大(da)眾要重視亞(ya)(ya)健(jian)康狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。
首先(xian)要(yao)舒緩壓力，調(diao)節情緒，保持積極、樂觀的心態。
二要生活規律，勞(lao)逸結合，保證睡眠，每(mei)天要有一定的時間和(he)一定量的運動(dong)。
三要合(he)理膳食，均衡營養(yang)，戒煙限酒，不吃(chi)或少吃(chi)過(guo)(guo)甜、過(guo)(guo)咸和高熱(re)量的食物，多吃(chi)粗纖(xian)維的蔬菜和粗糧(liang)，保持(chi)大(da)便通(tong)暢。
四(si)要(yao)定期對身體做(zuo)系統的(de)健(jian)(jian)康體檢(jian)。這樣才能夠對疾(ji)病(bing)早發現早預防(fang)早治療。對查出的(de)疾(ji)病(bing)或一些不利指標，要(yao)及時到(dao)醫院進行(xing)干預診(zhen)療，對身體健(jian)(jian)康進行(xing)維護，解除警(jing)報信號，達(da)到(dao)常(chang)做(zuo)體檢(jian)有警(jing)無險的(de)目的(de)。
關注7件事為健康把關
1、血壓：沉默血壓也有“井噴期”
血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)偏高(gao)總被(bei)稱為“沉默的(de)殺手”，這(zhe)是(shi)(shi)因為高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)與冠心(xin)病發病密切相關(guan)。高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)起初并無明顯癥狀，因此定期(qi)測量(liang)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)以防止其突(tu)然“井噴”非常重(zhong)要。120/80毫米(mi)汞柱(zhu)是(shi)(shi)正(zheng)常血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)金(jin)標(biao)(biao)準(zhun)。如(ru)果你是(shi)(shi)55歲(sui)(sui)，那么你的(de)高(gao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)每升高(gao)5毫米(mi)汞柱(zhu)，或(huo)低壓(ya)(ya)(ya)(ya)每升高(gao)7毫米(mi)汞柱(zhu)，你的(de)生理年齡就(jiu)(jiu)有可能增大一歲(sui)(sui)。如(ru)果將160/90毫米(mi)汞柱(zhu)的(de)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)降到金(jin)標(biao)(biao)準(zhun)，就(jiu)(jiu)可使自己年輕9歲(sui)(sui)。
2、血脂：排堵保暢，調控血脂
血(xue)脂(zhi)(zhi)是(shi)血(xue)中所含(han)脂(zhi)(zhi)質(zhi)的總稱。其中，低密度脂(zhi)(zhi)蛋白膽(dan)固醇(chun)極易吸(xi)附在動脈血(xue)管(guan)壁上，凝(ning)聚(ju)后極易成(cheng)為心肌梗死的“元兇(xiong)”和腦血(xue)栓的“幫(bang)兇(xiong)”，是(shi)一種“壞膽(dan)固醇(chun)”。
高密度脂蛋白膽(dan)固醇(chun)(chun)則被喻為(wei)“好膽(dan)固醇(chun)(chun)”。它可(ke)以促進(jin)身體清除(chu)壞膽(dan)固醇(chun)(chun)，幫助血管排(pai)堵保(bao)暢。所(suo)以，應當(dang)在(zai)日常生活中通過鍛煉和飲食盡可(ke)能地提高“好膽(dan)固醇(chun)(chun)”的含量(liang)，并努力(li)降低“壞膽(dan)固醇(chun)(chun)”的含量(liang)。
3、腰圍：別讓身體曲線打亂“生命軌跡”
在(zai)某種意義上，腰(yao)圍可以(yi)反映一(yi)個人的健康(kang)(kang)狀況。每個人都追(zhui)求優美(mei)的身材，將腰(yao)圍控制(zhi)在(zai)男(nan)90厘米、女(nv)80厘米會(hui)讓你(ni)更健康(kang)(kang)。“蘋(pin)果型(xing)”肥胖(pang)身材很(hen)危險。這是因為正常情況下(xia)脂(zhi)肪(fang)應存儲在(zai)皮(pi)下(xia)組織(zhi)中，而“蘋(pin)果型(xing)”肥胖(pang)者的體內脂(zhi)肪(fang)卻從皮(pi)下(xia)滲透到了肝(gan)臟、心(xin)肌和微血管。一(yi)般來(lai)說，界定蘋(pin)果型(xing)身材是看(kan)腰(yao)圍除以(yi)臀圍的比(bi)值，男(nan)性比(bi)值大于1，女(nv)性比(bi)值大于0.9的人就被列入“蘋(pin)果型(xing)”。
4、體重：小心身體過度超載
當人(ren)的體重(zhong)(zhong)超過(guo)標準體重(zhong)(zhong)20%時(shi)就(jiu)被(bei)定義(yi)為(wei)肥胖(pang)。成人(ren)肥胖(pang)程(cheng)度可用體重(zhong)(zhong)指(zhi)數和(he)腰圍來(lai)衡量。
醫學界(jie)使用體(ti)重指(zhi)數（BMI）來(lai)衡量(liang)一個人胖或(huo)不胖，計算的方法是：BMI=體(ti)重（公斤）除以身高（米）平方。正常值：為20～24；如果體(ti)重指(zhi)數男性大于或(huo)等于27，女性大于或(huo)等于25則考慮為肥胖。
世界癌(ai)癥基金會提出，在正常體重(zhong)(zhong)范圍(wei)內也應(ying)盡可(ke)能(neng)地保(bao)持體重(zhong)(zhong)值最低。建議應(ying)將兒(er)童以及青春期少年(nian)的(de)體重(zhong)(zhong)控(kong)制在體重(zhong)(zhong)指數的(de)低端，21歲起應(ying)保(bao)持體重(zhong)(zhong)在正常范圍(wei)，整(zheng)個(ge)成年(nian)期應(ying)努力避免體重(zhong)(zhong)增長(chang)和(he)腰圍(wei)增加。
5、運動：定期“投資”運動，贏取長久健康
抽(chou)出時間(jian)運(yun)動(dong)(dong)非常重要。運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)提高(gao)健(jian)康膽固醇(chun)含(han)量，讓你的血管(guan)更(geng)有彈性(xing)；運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)增加骨骼密度；此(ci)外(wai)，運(yun)動(dong)(dong)產生的內啡肽也可(ke)幫(bang)助緩解緊(jin)張和(he)壓力。每周堅持3至4次，每次30分鐘左右的中等強度有氧(yang)鍛煉（如慢跑、快(kuai)走、爬樓、登山、游(you)泳等）將會贏得身體的長久(jiu)健(jian)康。
6、戒煙：遠離三寸煙草蠱惑
世界衛(wei)生組織(zhi)目前已(yi)將煙草依賴列入(ru)國際疾(ji)病分(fen)類中(zhong)的(de)精神神經疾(ji)病。在吸煙的(de)過程中(zhong)，尼古丁極(ji)易由口腔、胃腸、呼吸道粘(zhan)膜進(jin)入(ru)人體內。而大劑量(liang)尼古丁可導致呼吸肌麻痹(bi)、意(yi)識(shi)障礙(ai)等不(bu)良健康反(fan)應，長期(qi)(qi)吸入(ru)可導致機體活力下降，記憶(yi)力減退(tui)，造成多種器官綜合病癥。我(wo)們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分(fen)別可贏(ying)得約3年(nian)、6年(nian)、9年(nian)或10年(nian)的(de)期(qi)(qi)望壽命。因(yin)此建(jian)議不(bu)吸煙者應拒吸第一支煙，吸煙者應努力戒煙。
7、給血糖“把把關”：
糖(tang)尿病(bing)是由于體內(nei)胰島素(su)缺乏或胰島素(su)不能(neng)發揮正常作用，而引起(qi)的糖(tang)、脂質及蛋(dan)白質代謝紊亂(luan)。
糖尿(niao)病可(ke)(ke)出現典型的(de)三多(duo)(duo)一(yi)少癥狀(zhuang)，即(ji)多(duo)(duo)飲、多(duo)(duo)食、多(duo)(duo)尿(niao)及體重減輕。嚴重者可(ke)(ke)發(fa)生酮(tong)癥酸中毒、高滲(shen)性糖尿(niao)病昏迷等急性并發(fa)癥，且(qie)容易合(he)并多(duo)(duo)種感染。隨著病程的(de)延長，可(ke)(ke)導致眼、腎(shen)、神經(jing)、血管及心(xin)臟等組織器官的(de)慢性病變(bian)。若(ruo)得不到及時的(de)治療，則會發(fa)生心(xin)肌梗死(si)、腦中風、腎(shen)功能衰竭、雙目失明、下肢(zhi)壞(huai)疽(ju)截肢(zhi)等并發(fa)癥而致殘或(huo)致死(si)。因(yin)此，每個人都需要定期給血糖“把把關”。
本文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/222277.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保(bao)護作(zuo)(zuo)者(zhe)版權，注重分享，被刊用(yong)文章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)(chu)，未(wei)能及(ji)時(shi)與作(zuo)(zuo)者(zhe)取得聯系(xi)，或有版權異(yi)議的(de)(de)，請聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我(wo)們(men)會立即處(chu)(chu)理，本站部(bu)分文字(zi)與圖片資源來自于網絡(luo)，轉載(zai)是(shi)出于傳(chuan)遞更多信息之目的(de)(de),若有來源標注錯誤(wu)或侵(qin)犯了(le)您(nin)的(de)(de)合(he)法權益，請立即通知(zhi)我(wo)們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表(biao)示歉(qian)意,謝謝!
上一篇: 春節(jie)防寒保暖(nuan)全攻略
