一項最新研究(jiu)結果(guo)顯示，即使吃(chi)了高(gao)(gao)(gao)(gao)脂肪(fang)食品，只要飯(fan)后(hou)進(jin)行運動(dong)，對身體(ti)(ti)的(de)損害(hai)就不會太大(da)。日本(ben)研究(jiu)者發(fa)現(xian)，攝入高(gao)(gao)(gao)(gao)脂食物后(hou)一小(xiao)時，進(jin)行散步和其他輕阻(zu)力訓練(lian)，可以降低血液中(zhong)的(de)甘(gan)油三(san)酯(zhi)和脂肪(fang)水平，這類物質(zhi)通(tong)常會在吃(chi)了高(gao)(gao)(gao)(gao)脂肪(fang)食物后(hou)聚集(ji)于(yu)體(ti)(ti)內(nei)。甘(gan)油三(san)酯(zhi)水平過(guo)高(gao)(gao)(gao)(gao)，會增加心臟(zang)病(bing)的(de)風險。不僅如(ru)此，科學家發(fa)現(xian)，飯(fan)后(hou)運動(dong)比餐前運動(dong)更(geng)能(neng)降低體(ti)(ti)內(nei)的(de)甘(gan)油三(san)酯(zhi)拔(ba)高(gao)(gao)(gao)(gao)。
過去的(de)科研(yan)已經顯示，經常(chang)運動(dong)可以減少甘油(you)三酯(zhi)(zhi)的(de)水(shui)平，但(dan)以前很少研(yan)究專門針對飯后(hou)運動(dong)與(yu)甘油(you)三酯(zhi)(zhi)的(de)關系(xi)。研(yan)究者(zhe)強調，因此次(ci)研(yan)究規模較小，需更多數(shu)據調查做(zuo)進一(yi)(yi)步論證。京都府立大學的(de)研(yan)究人員安排了男(nan)女各10名受測(ce)者(zhe)，測(ce)量他們攝入一(yi)(yi)餐脂肪(fang)含(han)量為(wei)38%的(de)食物后(hou)的(de)甘油(you)三酯(zhi)(zhi)含(han)量。前兩天，受測(ce)者(zhe)分別(bie)在用(yong)餐前一(yi)(yi)小時或(huo)者(zhe)用(yong)餐后(hou)一(yi)(yi)小時進行(xing)鍛煉；第三天，他們餐后(hou)不鍛煉。
結果顯示(shi)，餐前鍛煉的話，餐后兩(liang)小時內血(xue)液的甘油三酯(zhi)增加(jia)了148毫克(ke)/分升(sheng)，比(bi)(bi)不(bu)運(yun)動的人(ren)(ren)減(jian)少了25%。而如果人(ren)(ren)們餐后運(yun)動，甘油三酯(zhi)含量則(ze)只(zhi)提高(gao)131毫克(ke)/分升(sheng)，比(bi)(bi)不(bu)運(yun)動降低(di)了72%。
雖然(ran)數(shu)據顯示無論是否(fou)運動，餐后6個小時(shi)，所有(you)受測(ce)者體(ti)內的(de)甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)含量(liang)(liang)都(dou)恢復(fu)到同等水平。然(ran)而(er)，科學家(jia)指(zhi)出，如果吃進高(gao)脂食物，體(ti)內的(de)甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)會在一段時(shi)間含量(liang)(liang)過高(gao)，這將(jiang)增加(jia)患(huan)心血管(guan)疾(ji)病的(de)機(ji)會。而(er)在攝入高(gao)脂肪后短(duan)時(shi)間內運動，則可以加(jia)速身體(ti)使用脂肪率(lv)，降低甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)水平。
問題一：飯前一小時運動好嗎 最優運動時間段
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐亥
晚間時段：晚餐后2小時至睡前
問題二：飯前運動好嗎 飯前人體內血糖濃度偏低,不宜運動.另外運動之后也并不適合吃飯,因為飯菜里面的糖激和蛋白質都不容易吸收,這個時候更適合吃水果,牛奶和雞蛋.
一般運動安排在飯后1.5小時左右.
問題三：飯前鍛煉好還是飯后鍛煉好 當然是飯前了，飯后大量血液會供給胃部，如果劇烈運動會對消化不利！
如果飯前的話，運動完身體處于缺乏營養的狀態，在吃飯會更利于營養的吸收
問題四：早上跑步是飯前好 還是飯后 大家都習慣性的起床洗漱后跑步回來再早餐,那樣比較好,因為在空腹時,運動可以將脂肪轉化為能量,然后消耗體內水分,排除毒素,運動完之后可以及時補充。但是飯后,跑步不僅容易肚子疼,而且飯后做劇烈運動,還會容易得急性闌尾炎,還有,當胃里有東西時劇烈運動還會容易導致胃消化不良,胃下垂等等,當然啦,還會使你很累的。早晨嘛,畢竟空氣比亥新鮮,做什么事也都有精神,早點好啦,嘻嘻,祝你身體棒棒。希望采納啦!
問題五：飯前運動好不好 當然不好~大量運動后會導致弧餓感加強~就會飯量加大~容易發胖的~
推薦運動時間是飯后半小時后~推薦運動：快走（就是比小跑慢一些的）~羽毛球~有氧操（這個男性同胞估計不會選。。。）
問題六：飯前運動有好處嗎? 不好,會影響腸胃的消化功能.但只要飯前1-2小時內不運動就行了. 飯前運動只會消耗更多的熱量,讓你吃飯的時候胃口大開,那減肥的事也別再想了. 下午4-6點運動最好,而且對健康是最有益的,特別是戶外運動.(但切記晚飯要少吃) 研究表明,一天內,人體血小板的含量是有一定變化規律的,下午和傍晚要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題,而下午以后這個危險則降低很多.且傍晚時分,人體已經過了大半天的活動,對運動的反應最好,吸氧量最大,運動效果也更明顯. 上午由于處于兩餐之間,進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時間一長難免會有消化疾病,身體較弱者還會有餐后低血壓,出現昏厥等情況.此外,腸胃消化不良也會使人體進食吸收的熱量難以吸收,從而轉化為更多的脂肪. 大多數人認為早上空氣清新,最適宜鍛煉,其實不然.從地理學角度上看,早上會出現逆溫現象,空氣中的塵埃,污染物都不易擴散,故清晨的空氣是一天中質量最差的.而到中午以后,太陽輻射逐漸增強,逆溫現象消失,空氣也逐漸變得清新起來. 減肥貴在堅持,加油!
問題七：早上鍛煉，是飯前好，還是飯后好？
問題八：早起飯前運動好還是飯后 都不好，最好是下午4'5點，如果非要運動的話就飯前，運動量要別太大
問題九：飯前鍛煉好些還是飯后鍛煉好一些 傳統觀點：飯后百步走，活到九十九？
傳統認為“吃飽了飯走動走動，有助于消化”。飯后散散步，促進腸胃蠕動助消化當然可以，但大量運動就不適宜選擇在飯后。張學群介紹，現代運動醫學專家發現：運動時間安排在飯前最適宜。
醫學者通過測試證實，飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉化為糖被身體消耗，而不易轉化脂肪儲存在身體中。
運動完畢后跟吃飯要有一定的間隔時間。由于在運動時，大量的血液流到參與運動的肌肉中去了，胃、腸等器官的血管處于相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態，使消化能力減弱。此外，運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
建議：
為避免運動時肌肉無力，可在運動前1.5小時吃一點點含碳水化合物豐富的面包、面條、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保證運動中有充沛的體力。等運動完后，休息0.5～1小時再吃飯。
傳統觀點：一日鍛煉在于晨？
對何時適合戶外鍛煉，醫學界也有了結論。研究發現，春季冬季的頭一兩個月空氣污染最嚴重，夏季秋季的空氣最清潔。而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，晚上7點至早晨7點為空氣污染的高峰期。
此外，由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。對有呼吸道疾病者、體質敏感者來說，有霧的早上可以把鍛煉改在室內進行。因為當人們在霧中做長跑等劇烈運動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質并大量吸入，就可以引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
建議：
看來，戶外鍛煉早和晚鍛煉都不好。可以選擇上午十點和下午四五點來做課間操或進行其他運動。相對而言，夏秋空氣稍好，太陽出來得早，老人家可以在五六點鐘鍛煉，起霧時除外。如果你在這些時間不方便戶外鍛煉，那不妨將健身地點改為室內。
傳統觀點：運動后要吃肉補充體力？
做完運動后，大家常有肌肉關節酸脹、精神疲乏感。有些人認為，這時要吃雞、魚、肉、蛋類這類高蛋白食物能消除疲勞。真是如此嗎？張學群介紹，國外研究發現正常情況下，人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是運動消耗使體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質 *** 人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時建議食用蔬菜水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。
建議：
看來運動之后的那餐飯攝取(qu)足夠的蔬果是最有必要(yao)的。肉(rou)類(lei)蛋類(lei)也需要(yao)小量吃，但得記住，它們只是餐桌上(shang)的配菜。
科學(xue)研究顯示中(zhong)年人(ren)更適合在晚餐前鍛煉(lian)
科學研(yan)究顯(xian)示(shi)中(zhong)年(nian)人(ren)更(geng)(geng)適(shi)合(he)在(zai)晚餐(can)前鍛煉，現今生活中(zhong)，許(xu)多中(zhong)年(nian)人(ren)為了身(shen)體(ti)健康都會在(zai)早上鍛煉身(shen)體(ti)，而科學研(yan)究顯(xian)示(shi)中(zhong)年(nian)人(ren)更(geng)(geng)適(shi)合(he)在(zai)晚餐(can)前鍛煉，下面我帶大(da)家詳細了解(jie)吧！
科學(xue)研(yan)究顯示中年人(ren)更適合在晚餐前鍛煉(lian)1 年近五(wu)旬(xun)的張教授幾(ji)乎每天下午5～6時都要去鍛煉(lian)身體，如(ru)打(da)乒乓球、散步或(huo)游泳等，然后回(hui)家吃晚餐。
張教授感到身體很棒，五(wu)項指標(biao)(體重指數(shu)、空腹血糖(tang)、血壓、血脂(zhi)總膽固醇(chun)、腰(yao)圍(wei))都在正常(chang)范圍(wei)內。
大(da)多數(shu)中年人(ren)都是在下午(wu)6時(shi)(shi)半(ban)至7時(shi)(shi)吃晚餐(can)。如果下午(wu)5時(shi)(shi)半(ban)至6時(shi)(shi)下班后就進行鍛煉，其實最(zui)好不過。
最近(jin)，德(de)國科(ke)學家一(yi)項研究表明，休(xiu)閑(xian)時間(jian)鍛煉才(cai)有益(yi)(yi)，緊張工作中所做(zuo)的(de)體(ti)力活動(dong)對心(xin)(xin)臟(zang)產生的(de)影響弊(bi)大于利。這是(shi)因為(wei)與(yu)工作有關(guan)的(de)體(ti)力活動(dong)往往是(shi)一(yi)種爆發性的(de)鍛煉，不會(hui)給人體(ti)的(de)心(xin)(xin)血管帶來益(yi)(yi)處。
研究人(ren)(ren)(ren)員(yuan)指出，較之那(nei)些不鍛煉(lian)(lian)的(de)人(ren)(ren)(ren)，即(ji)使每周休(xiu)閑(xian)時間里鍛煉(lian)(lian)少(shao)于一(yi)小(xiao)時的(de)人(ren)(ren)(ren)，也(ye)能使心臟病(bing)的(de)發生機會減少(shao)15%。
如(ru)果每(mei)周能在休閑(xian)時間里鍛煉兩個小時，發(fa)生(sheng)心臟(zang)病的機(ji)會可以(yi)進一步減至(zhi)40%。
即使(shi)簡單(dan)的有氧運(yun)動，如低強度的散步(bu)(bu)或(huo)快(kuai)步(bu)(bu)行走，就可(ke)以大(da)大(da)降低心(xin)臟病引起的死亡率(lv)。分析認為，人在快(kuai)步(bu)(bu)行走時能(neng)量(liang)消耗增加，并(bing)從體內儲(chu)存的脂肪(fang)中獲得額外增加的能(neng)量(liang)需要。
在(zai)運動(dong)后的恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪(fang)來補充脂肪(fang)儲存庫，從而使血脂水平下降，有益于預防(fang)冠心病(bing)。
國外另一項研究發現，在(zai)享(xiang)用(yong)豐盛而油膩的(de)飯菜(cai)之前進行(xing)一定(ding)時間的(de)運(yun)動，可減少脂(zhi)肪(fang)對血管功能的(de)損害。
含(han)有較(jiao)多脂肪的食物能使(shi)血脂水(shui)平短暫升高，能對血管內皮的功能造成(cheng)一定損(sun)害，而餐前運(yun)動可將這種損(sun)害降到最低(di)水(shui)平。
餐前(qian)人體一般處(chu)在饑餓狀態(tai)，體內的(de)脂(zhi)肪處(chu)于分解(jie)狀態(tai)，一部分脂(zhi)肪酸被釋放進入血液。如在這(zhe)時(shi)適度增加活動量，能(neng)有效(xiao)消耗(hao)能(neng)量，減少脂(zhi)肪。
相(xiang)反，餐后運動(dong)既不利于消化(hua)道的(de)消化(hua)吸收，也不能有效減少脂肪而減肥(fei)。此(ci)外，散步應在(zai)餐前。
科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉2 春季中老年人最好傍晚時健身
人過壯(zhuang)年(nian)以后，身(shen)體就會隨著(zhu)年(nian)齡的增長，而逐漸地(di)衰退，身(shen)體機能也開(kai)始出現老(lao)化現象。
因此，中(zhong)老年人在早(zao)晨起床后的短時間內，肌肉、四肢等運動器官還處于松弛(chi)狀態，心跳和呼吸(xi)速度都很緩慢(man)。
并且新陳(chen)代謝水(shui)平也比較低(di)，肢體反(fan)應的(de)(de)敏(min)感(gan)性和(he)動作(zuo)的(de)(de)靈活性，已經很難像年輕(qing)時那樣，可以在短時間(jian)內迅速提(ti)升到需(xu)要的(de)(de)水(shui)平。
通過科學家(jia)的(de)(de)研(yan)究證明，清晨3點(dian)至早上(shang)8點(dian)，是中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)心臟最(zui)容易出(chu)現病(bing)癥的(de)(de)時期，此時的(de)(de)血(xue)壓為全天最(zui)高，中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)此時也比較容易中(zhong)(zhong)風、猝(cu)死，如果進行不恰當的(de)(de)鍛(duan)煉，這個時候很容易發生(sheng)意外。
此外，患有冠心病、高血(xue)壓(ya)的病人要盡量避免晨練。
所以(yi)(yi)，根據人體(ti)生物鐘的規律，老年人鍛煉身體(ti)的最好選擇是在上午或黃昏，此(ci)時不會導致內分(fen)泌(mi)的紊亂或者器官過(guo)度運轉，因(yin)此(ci)也可以(yi)(yi)有(you)效地(di)避免一些(xie)疾病的發(fa)生。
確切地說，老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點左右，此時(shi)為疾病(bing)發生的(de)低谷(gu)階段，再(zai)加上患者早上起來后已服過(guo)藥(yao)物，一些疾病(bing)已得到了有效的(de)'控制(zhi)。
對于(yu)中年人來說，如果把健身(shen)鍛煉安排在下午4~6點，此時人體生物鐘可以使機體處于(yu)最(zui)佳運動狀態，精力充沛，健身(shen)鍛煉的量可以增加，效果較為理(li)想。
每日每次健身(shen)鍛(duan)煉30~60分鐘為宜，也可根據自己的實際情況(kuang)適當縮短或延長鍛(duan)煉時間。
溫馨提示
在(zai)(zai)選擇鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時間方(fang)面，還需要注意，如(ru)果(guo)(guo)在(zai)(zai)飯(fan)前鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，則應在(zai)(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后休息(xi)(xi)30分(fen)鐘(zhong)以后再進(jin)食。如(ru)果(guo)(guo)在(zai)(zai)飯(fan)后進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，則應在(zai)(zai)飯(fan)后休息(xi)(xi)1.5~2.5小時才可進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)；如(ru)果(guo)(guo)在(zai)(zai)晚上鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，則要在(zai)(zai)臨睡(shui)前1.5~2.0小時結束鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。
中老人要學會正確的健身方式
美國佛羅里達州立大學(xue)(xue)首席運動醫學(xue)(xue)家凱文·克里斯蒂博士說：“隨著年(nian)齡的增長(chang)，人體(ti)(ti)會經歷幾種變化，包(bao)括肌肉重(zhong)量(liang)(liang)流失、肌肉力量(liang)(liang)下降(jiang)和體(ti)(ti)脂增加(jia)等，有氧代謝能力和肺活量(liang)(liang)也會下降(jiang)。”
近期的一項研究(jiu)發現(xian)，人們在50~70歲之間(jian)會流(liu)失掉多達30%的肌肉重量(liang)。正確(que)而(er)又合理的體育(yu)健身鍛煉能保持肌肉重量(liang)，提高肌肉力(li)量(liang)和增加肺活量(liang)。
經(jing)常鍛煉能有效預防與年齡老(lao)化相(xiang)關的心血管疾病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、關節(jie)炎、癌癥和肺病(bing)。據2020年統計數據顯示(shi)，我國60歲及以(yi)上人口(kou)為(wei)2.64億人，占總人口(kou)比重18.70%，其(qi)中65歲及以(yi)上人口(kou)為(wei)1.9億人，占13.50%。
隨著老齡化程度不斷加深，中老年人身心(xin)健康問題，事關中老年人的(de)生活質量、無數家庭的(de)幸福美滿和整個社會(hui)的(de)和諧安(an)寧(ning)。
中老年人正確健身的方式
1、中老(lao)年的(de)(de)健(jian)身(shen)計劃要重(zhong)點考慮融(rong)合四種不同類(lei)型(xing)的(de)(de)鍛煉：耐力(li)、力(li)量(liang)(liang)、平衡(heng)性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉(rou)重(zhong)量(liang)(liang)流失(shi)方面(mian)，中老(lao)年要根據自己的(de)(de)身(shen)體狀況，確(que)定選擇適合自己的(de)(de)類(lei)型(xing)，其(qi)中力(li)量(liang)(liang)訓練被證明是最有(you)效的(de)(de)方式。
2、多(duo)做一些能調動(dong)更(geng)多(duo)肌肉群的復合型鍛煉(lian)動(dong)作，如(ru)深(shen)蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xun)練一個肌肉群的腿部(bu)伸展動(dong)作相(xiang)比，上述復合型鍛煉(lian)動(dong)作能運用到更(geng)多(duo)的肌肉纖維。
3、逐(zhu)漸增加(jia)訓練分量，改變(bian)每組的訓練次數或融入點花樣，如把(ba)手(shou)臂彎(wan)舉和箭步(bu)蹲動作(zuo)結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰(zhan)，用一只腳站立時完(wan)成手(shou)臂彎(wan)舉動作(zuo)。
4、設定健身目標，每三(san)個月評估一次。中(zhong)老年人(ren)應當經常性地改變鍛(duan)煉計劃(hua)，而(er)不是幾個月一直(zhi)按同(tong)(tong)一套方案來鍛(duan)煉，因為肌肉會(hui)習慣于做(zuo)相同(tong)(tong)的(de)動作。
為增(zeng)強肌(ji)肉耐(nai)力(li)，簡單的(de)方法就是(shi)(shi)縮短(duan)每組鍛煉(lian)之間(jian)的(de)休息時間(jian)，或是(shi)(shi)增(zeng)加訓練次(ci)數。
5、確保達到中老年人的(de)推(tui)薦運動量，即(ji)每周150分(fen)鐘(zhong)中等(deng)強度的(de)鍛煉，可以分(fen)解為每次20分(fen)鐘(zhong)，每周7次；
每(mei)(mei)次30分鐘，每(mei)(mei)周(zhou)5次；或每(mei)(mei)次50分鐘，每(mei)(mei)周(zhou)3次；達到微微出(chu)汗的程度(du)即可，但不要(yao)受風寒(han)。每(mei)(mei)次鍛煉(lian)前(qian)后都要(yao)做(zuo)拉伸(shen)運動，它們(men)有助(zhu)于保持脊柱的強壯和靈活(huo)性。
6、不(bu)要勉為其(qi)難(nan)。中老年人在(zai)感(gan)覺(jue)疲勞或(huo)繁忙時(shi)，可以減少鍛煉(lian)或(huo)暫(zan)時(shi)停止幾天。在(zai)鍛煉(lian)過程(cheng)中感(gan)覺(jue)不(bu)舒服，要立即停止鍛煉(lian)，及時(shi)就醫(yi)。
在開始(shi)鍛煉之前，可以咨詢醫生和社(she)會體育輔導員的指導意(yi)見。如果(guo)有高血(xue)壓和背部(bu)受傷的情況，不要做高強(qiang)度(du)的力量訓練。
7、體育(yu)鍛煉并不能完全取(qu)代健康(kang)的生活(huo)(huo)方式。中老(lao)年人要和(he)(he)社會(hui)(hui)相適應(ying)，也(ye)要和(he)(he)環境(jing)相和(he)(he)諧，要有健康(kang)的人生觀(guan)與世界(jie)觀(guan)，一分為二(er)地(di)看待(dai)世界(jie)上(shang)的事，擺正(zheng)自(zi)己在社會(hui)(hui)生活(huo)(huo)中的位置，保持(chi)良好的心態。
在飲食(shi)方(fang)面保持健康狀態，不要暴飲暴食(shi)，各種蔬菜、水(shui)果(guo)、糖、蛋白質等搭配(pei)比較均(jun)衡；不過(guo)多(duo)飲酒(jiu)，飲酒(jiu)會造成(cheng)肝臟損傷(shang)；不抽煙，達到(dao)世(shi)界衛(wei)生組(zu)織(zhi)要求戒煙限酒(jiu)，才(cai)能(neng)起到(dao)促進體育鍛煉并延長壽命的(de)健康效應。
1萬步或者走半小時(shi)
1、下午是健身的好時間，并非早上就好，所以你的時間安排不錯，推薦在下午3點－5點做練習，這樣的好處是，中午吃飯有充分的消化時間，同時鍛煉完后最好等一個小時再吃飯，所以宜在5點前結束練習。
2、既然你不想去健身房，那么就用學校操場上都有的單杠和雙杠吧，反手引體向上，是很好的練二頭肌的方法，一開始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果覺得簡單可以在腿上綁個沙袋等重物，你會發現你的胳膊肌肉瘋長，呵呵。
3、練三頭肌可以用俯臥撐，在家里就可以練，每次5組，每組的個數是練到力竭為止，如果覺得簡單，可以把腳翹高，這樣難度更大。練俯臥撐的好處還有一個就是同時也鍛煉了你的腹肌，所以基本不需要刻意的練腹肌都可以。
4、練習跑步可以練習半個小時的折返跑，這是很消耗體力的事情，建議不要和練肌肉的練習同時做。以25米折返跑為宜，跑上2－4個來回，休息一分鐘，可以有效的提高你的耐力和靈活性
5、以上練習記得不需要每天都練，你可以1、3、5練習肌肉力量；2、4、6練習跑步，并非每天每個動作都要練到
6、游泳是很好的健身運動，你可以在晚上進行，不過要指出的是，游泳并不是很好的減肥運動，以為游泳可以減肥是個誤區，你只要看看游泳運動員的身材就知道了，并不瘦，而是健壯。
7、開學后，建議你在中午做些引體向上和雙杠上雙臂屈伸的練習，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4組，每組8－10次為好。
8、睡前可以練習俯臥撐，強度不要大，否則會影響睡眠，建議練完后過半個小時再睡。
9、周末進行1－2公里的慢跑，或者15分鐘的跳繩，還可有空打場籃球，可以保持你的體力和耐力。
不知道這樣的回答你是否滿意(yi)？相信你可以獲得提高
本文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/222202.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護作者版權，注(zhu)重分(fen)(fen)享，被刊用文章因(yin)無法(fa)(fa)核實真實出處，未能及時(shi)與作者取(qu)得聯系，或(huo)有版權異(yi)議(yi)的(de)，請聯系管(guan)理員，我們(men)(men)會(hui)立(li)即處理，本站部分(fen)(fen)文字與圖片資源來(lai)自于(yu)網(wang)絡(luo)，轉載(zai)是出于(yu)傳遞(di)更(geng)多信息(xi)之目的(de),若(ruo)有來(lai)源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合法(fa)(fa)權益，請立(li)即通(tong)知(zhi)我們(men)(men)(管(guan)理員郵箱：)，情況屬實，我們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉(qian)意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 葛根(gen)茶(cha)止渴止瀉又(you)益智
