平日生(sheng)活中(zhong)有多種的(de)不(bu)良飲(yin)(yin)食和生(sheng)活習慣在(zai)不(bu)停地(di)傷害腎(shen)臟，只是這(zhe)些習慣沒有被你察(cha)覺罷了!下列(lie)的(de)飲(yin)(yin)食習慣讓現代人的(de)腎(shen)臟不(bu)健康，小(xiao)編建議你關心并改善，保護腎(shen)臟功能，預防(fang)腎(shen)臟病(bing)發生(sheng)。

傷害腎臟不好的習慣

1、愛吃咸

飲食中的鹽分95%是(shi)由腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)(zang)代(dai)謝(xie)而出，若攝(she)取太多，腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)(zang)的負擔就加(jia)重(zhong);加(jia)上鹽中的鈉會導致身體的水(shui)分不易排出，更(geng)加(jia)重(zhong)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)(zang)的負擔，破壞腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)(zang)功能(neng)，進而誘發(fa)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)(zang)病發(fa)生。

2、偏好肉食、含蛋白質食物

吃多了肉類、牛奶及豆類等(deng)富含蛋(dan)白質的食物，會增(zeng)加(jia)腎(shen)臟負擔(dan);若(ruo)腎(shen)臟長期(qi)高負荷(he)運作，將加(jia)速(su)腎(shen)功能衰退，引發(fa)腎(shen)臟疾病、尿毒產生。并且飲食不(bu)均衡造(zao)成的營養不(bu)良，容(rong)易引起免(mian)疫力下降(jiang)，增(zeng)加(jia)罹患感染癥機率，影(ying)響(xiang)腎(shen)功能。

3、愛吃太油、太甜

太油(you)、太甜的食物吃(chi)多了，容易引發肥胖(pang);而肥胖(pang)會使體(ti)內的水(shui)、鈉滯留(liu)過多，加重腎臟負擔(dan)，進(jin)而產生腎臟病(bing)變(bian)。并且肥胖(pang)的人常(chang)合并著高血壓、高血糖、高三(san)酸甘油(you)脂，也是會增加腎臟的負擔(dan)。

4、不愛喝水

腎(shen)(shen)臟負(fu)責調解身體內水分(fen)(fen)和電解質的平衡(heng)，及生理活動所產生的廢物，并(bing)排于(yu)尿(niao)(niao)中，這些功能(neng)(neng)均(jun)需要足夠的水分(fen)(fen)才(cai)能(neng)(neng)順利運作。長時間不喝水，尿(niao)(niao)量減少，就會增加尿(niao)(niao)液的毒(du)素(su)，引(yin)發腎(shen)(shen)結石、尿(niao)(niao)路感(gan)染等。

物美價廉的四大護腎食物

大蒜

新鮮(xian)大蒜具(ju)有很(hen)強的抗炎屬性(xing)，還(huan)(huan)(huan)可降低(di)膽固醇，是益腎飲食的最佳選(xuan)擇之一(yi)。大蒜還(huan)(huan)(huan)是強抗氧化劑。研究證實，定(ding)期食用還(huan)(huan)(huan)有助于抗癌。

羽衣甘藍

西(xi)蘭花、花椰菜等十字(zi)花科蔬菜富含(han)膳食纖(xian)維、維生(sheng)(sheng)素(su)C和維生(sheng)(sheng)素(su)K等有(you)(you)益(yi)腎功能的(de)營(ying)養素(su)。并且，這類(lei)蔬菜含(han)鉀量相對較低，有(you)(you)助護腎。其中，羽(yu)衣甘藍含(han)鐵量最高，同時還含(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)β胡蘿卜素(su)和鈣，護腎作用最好。

蛋清

蛋清富(fu)含人(ren)體必需的多(duo)種維生素和微量元(yuan)素，有(you)助提高整體健康水平。蛋清含有(you)大量的蛋白質(zhi)、低鉀低磷多(duo)鐵，有(you)助腎臟保持最佳(jia)狀態。

橄欖油

研究發現(xian)，在以橄欖油(you)取代黃油(you)等食用(yong)油(you)的(de)地區，心臟病(bing)、癌癥和腎病(bing)等發病(bing)率都明(ming)顯(xian)更(geng)低(di)。橄欖油(you)含有豐富(fu)的(de)抗(kang)氧化劑，有助(zhu)于對抗(kang)自由基(ji)對人體的(de)損害，減少動脈炎癥。

蘋果

蘋果中含有大量有助抵(di)抗炎癥的化合物(wu)，而且含鉀量相(xiang)對較低，是(shi)保護腎臟的完美零(ling)食。

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