近年(nian)來，我(wo)們的生活壓力越(yue)來越(yue)大，職(zhi)場人(ren)士的身(shen)體是越(yue)來越(yue)差(cha)。近日(ri)有數(shu)據顯示(shi)，我(wo)國(guo)每年(nian)過勞(lao)死人(ren)數(shu)達到(dao)60萬，面對如此震撼人(ren)心(xin)的數(shu)據，我(wo)們該(gai)如何走出過勞(lao)時代？職(zhi)場人(ren)士應該(gai)如何科學作息，保證充足(zu)的睡眠？

震驚！我國每年“過勞死”達60萬人

“過(guo)(guo)勞(lao)(lao)死(si)”這(zhe)一話題(ti)再度(du)成為(wei)(wei)社(she)會關注的焦點，每年過(guo)(guo)勞(lao)(lao)死(si)60萬，我國成為(wei)(wei)過(guo)(guo)勞(lao)(lao)死(si)第一大(da)國。據(ju)資料(liao)顯示(shi)，我國目前“過(guo)(guo)勞(lao)(lao)死(si)”的威脅對象已從體(ti)力(li)(li)勞(lao)(lao)動者轉向腦力(li)(li)勞(lao)(lao)動者，呈(cheng)年輕化趨勢。而且不(bu)僅是IT行業獨有的現象，像(xiang)廣(guang)告、媒體(ti)、醫療以及(ji)金融等行業都需要(yao)警惕。從醫學(xue)上解(jie)釋，“過(guo)(guo)勞(lao)(lao)死(si)”是因為(wei)(wei)工作時(shi)間長(chang)，勞(lao)(lao)動強(qiang)度(du)加重，心理壓力(li)(li)大(da)，存在(zai)精(jing)疲力(li)(li)竭的亞健康狀(zhuang)態，由于積(ji)重難返，突然引發身(shen)體(ti)潛在(zai)的疾病急(ji)性惡化，救治不(bu)及(ji)時(shi)而危及(ji)生命。

過(guo)度(du)強(qiang)度(du)的(de)(de)勞累，會導(dao)致(zhi)(zhi)體內的(de)(de)一(yi)些(xie)內分泌失(shi)衡，特別(bie)是(shi)長期交感(gan)的(de)(de)興奮，會導(dao)致(zhi)(zhi)心(xin)律失(shi)常(chang)，這些(xie)心(xin)律失(shi)常(chang)，就是(shi)我們常(chang)說的(de)(de)心(xin)臟(zang)性猝死的(de)(de)很重要的(de)(de)原因。每(mei)個(ge)人(ren)對于過(guo)度(du)勞累體會不同(tong)，精(jing)神狀態和(he)注意力都會下(xia)降，人(ren)容易煩(fan)躁。據了解，直(zhi)接(jie)促(cu)成“過(guo)勞死”的(de)(de)五種疾(ji)(ji)病(bing)依次為(wei)：冠(guan)狀動脈(mo)疾(ji)(ji)病(bing)、主動脈(mo)瘤(liu)、心(xin)瓣(ban)膜(mo)病(bing)、心(xin)肌病(bing)和(he)腦(nao)出血。除此以外，消(xiao)化系統疾(ji)(ji)病(bing)、腎衰竭(jie)、感(gan)染性疾(ji)(ji)病(bing)也會導(dao)致(zhi)(zhi)“過(guo)勞死”。

科學睡眠的7個小細節 遠離過勞陰影

過勞死人數越來越多，但是(shi)卻(que)很少人去重視它。其實，在日常生(sheng)活中，養成科學的作息習慣，保持(chi)良好充足的睡(shui)眠(mian)，是(shi)避(bi)免(mian)“過勞死”最(zui)有效的措施。

人(ren)一(yi)生當中，大約有(you)1/3的(de)時間(jian)是在(zai)睡眠(mian)中度過的(de)。但是真正懂(dong)得睡眠(mian)重要性(xing)，懂(dong)得科(ke)學睡眠(mian)養生之(zhi)道的(de)人(ren)，卻(que)很少。睡眠(mian)是一(yi)種重要的(de)生理(li)現(xian)象。人(ren)們在(zai)緊(jin)張的(de)一(yi)天工作和學習之(zhi)后，不論是腦力或(huo)是體(ti)力，都處(chu)于高度疲勞狀態(tai)(tai)之(zhi)中，只有(you)合(he)理(li)和科(ke)學的(de)睡眠(mian)，才(cai)能使全身的(de)細(xi)胞(bao)處(chu)于放松(song)和休息狀態(tai)(tai)，尤其是大腦神(shen)經細(xi)胞(bao)。因此(ci)，睡眠(mian)便成為一(yi)種使人(ren)體(ti)的(de)精力和體(ti)力疲勞恢復正常的(de)最(zui)佳休息方式(shi)。要想(xiang)擁有(you)良(liang)好的(de)睡眠(mian)，你需要注意這(zhe)7個小細(xi)節：

1、調整好自己的生物鐘

一個人(ren)要有好(hao)的(de)睡眠狀態(tai)，關鍵要調(diao)整好(hao)自己生(sheng)(sheng)物鐘。所(suo)謂(wei)生(sheng)(sheng)物鐘，即“日出而作，日落而息(xi)”，生(sheng)(sheng)活要有規(gui)律，該(gai)吃(chi)飯的(de)時(shi)候吃(chi)飯，該(gai)睡覺(jue)的(de)時(shi)候睡覺(jue)，而且(qie)躺(tang)下去就能很快(kuai)入睡。失(shi)眠者，多(duo)是生(sheng)(sheng)物鐘發(fa)生(sheng)(sheng)紊(wen)亂造成的(de)。長期失(shi)眠使人(ren)體(ti)力衰退、頭(tou)昏頭(tou)痛、皮膚干燥、眼(yan)圈(quan)發(fa)黑，免疫功能也會(hui)跟之下降，有的(de)還(huan)會(hui)誘發(fa)抑(yi)郁癥、焦慮癥等(deng)精(jing)神疾(ji)患。

2、睡眠姿勢以右側睡為好

什么是(shi)(shi)比較(jiao)科學的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠姿勢(shi)呢？一(yi)般(ban)認為以右側(ce)睡(shui)(shui)(shui)為好，原因有三(san)：一(yi)是(shi)(shi)人的(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)位(wei)置在左側(ce)，向(xiang)(xiang)右側(ce)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，心(xin)臟(zang)(zang)受(shou)壓較(jiao)小(xiao)，可(ke)(ke)以減少人體對心(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)壓迫，不影(ying)響心(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)排血(xue)；二(er)是(shi)(shi)胃(wei)(wei)通向(xiang)(xiang)十二(er)指腸以及小(xiao)腸通向(xiang)(xiang)大腸的(de)(de)(de)口(kou)部(bu)都(dou)(dou)向(xiang)(xiang)右側(ce)開，向(xiang)(xiang)右側(ce)睡(shui)(shui)(shui)有利于胃(wei)(wei)內容物順利運行；三(san)是(shi)(shi)肝(gan)臟(zang)(zang)在右側(ce)，向(xiang)(xiang)右側(ce)睡(shui)(shui)(shui)可(ke)(ke)以保證肝(gan)臟(zang)(zang)充足(zu)供血(xue)，對食物的(de)(de)(de)消化吸收極(ji)為有利。除(chu)了(le)側(ce)睡(shui)(shui)(shui)以外，還有仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)和(he)俯(fu)(fu)睡(shui)(shui)(shui)，仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)時由于身體和(he)兩腿都(dou)(dou)是(shi)(shi)平放伸直的(de)(de)(de)，肌肉不能(neng)(neng)完全放松(song)，可(ke)(ke)能(neng)(neng)得不到好的(de)(de)(de)休息。俯(fu)(fu)睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)弊(bi)病(bing)較(jiao)多，除(chu)了(le)肌肉不能(neng)(neng)放松(song)，還會對心(xin)肺造成壓迫。

3、選擇適宜的枕頭

一(yi)般認為，枕頭的(de)高(gao)度(du)必須與人(ren)(ren)的(de)一(yi)側肩膀的(de)寬度(du)相仿。成(cheng)人(ren)(ren)約為10厘米，兒童(tong)減半(ban)，過(guo)(guo)(guo)高(gao)過(guo)(guo)(guo)低都不利于健康。正常人(ren)(ren)的(de)頸(jing)椎骨具(ju)有向前(qian)微凸的(de)生理(li)性彎曲(qu)，枕頭必須適合頸(jing)椎的(de)彎曲(qu)度(du)，才能使頸(jing)部肌(ji)肉松弛，肺(fei)部呼吸通(tong)暢，腦部血液供(gong)應正常，保持(chi)睡眠具(ju)有充(chong)分的(de)舒適感。枕頭過(guo)(guo)(guo)高(gao)過(guo)(guo)(guo)低，可能導致頸(jing)椎前(qian)凸變直(zhi)，肌(ji)肉緊張，麻木(mu)疼痛，睡不安寧。枕頭過(guo)(guo)(guo)高(gao)，還(huan)可能影(ying)響呼吸，造成(cheng)打鼾。

一般(ban)贊成睡覺(jue)用硬枕(zhen)頭，硬枕(zhen)頭與(yu)頸部接(jie)觸發生(sheng)的按壓(ya)，相當(dang)于按摩或針灸(jiu)。枕(zhen)頭也應(ying)隨著季節變換而(er)轉換，夏天宜用散熱較快的枕(zhen)頭。也可以采用藥枕(zhen)，枕(zhen)頭中的藥物能滲入頭部穴位而(er)起到防病治病的作(zuo)用。

4、最好的床還是木板床

睡木板床(chuang)(chuang)可以保持脊椎(zhui)基本上處于正常生(sheng)理狀(zhuang)態(tai)。脊柱(zhu)（俗(su)稱(cheng)脊梁(liang)骨）是人(ren)體的主干。如果長期睡軟(ruan)床(chuang)(chuang)，脊柱(zhu)周(zhou)圍的韌帶和椎(zhui)間(jian)各關節的負荷增加，生(sheng)理弧度(du)加大，久(jiu)而久(jiu)之，將會引起腰背肌勞損而發(fa)生(sheng)疼痛(tong)，或使原有勞損的癥狀(zhuang)加重。老年人(ren)多有脊椎(zhui)退行性變化，睡軟(ruan)床(chuang)(chuang)更是弊多利少。木板床(chuang)(chuang)也不是越硬(ying)越好(hao)，硬(ying)床(chuang)(chuang)上最好(hao)鋪以一(yi)定(ding)厚度(du)的軟(ruan)墊，有舒適保健之功效。

5、保證睡眠的黃金時段

科學(xue)研究表明，人(ren)的(de)(de)(de)睡(shui)眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間(jian)如沒有(you)特殊(shu)情況，要讓睡(shui)眠得(de)到保證。原因在于(yu)在這個時間(jian)段，人(ren)的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)(li)反(fan)應，包括(kuo)體(ti)溫(wen)、呼吸、脈(mo)率以及全身(shen)代謝(xie)都降到最(zui)低，腎上(shang)腺素及副腎皮質激素，其分泌(mi)也是處于(yu)最(zui)低值。因此，從神經激素的(de)(de)(de)周期來看，午夜零時至三時是最(zui)有(you)效(xiao)率的(de)(de)(de)睡(shui)眠時間(jian)。中醫理(li)(li)論認為睡(shui)眠的(de)(de)(de)機制是陰(yin)陽交(jiao)替的(de)(de)(de)結(jie)果，子午之時，陰(yin)陽交(jiao)接，人(ren)體(ti)內氣血陰(yin)陽極不平衡，必(bi)須靜(jing)臥，以候氣復。

6、提倡開窗睡眠

睡(shui)眠(mian)過程中需要大(da)量氧氣(qi)(qi)，開窗(chuang)睡(shui)，可(ke)以(yi)(yi)提供(gong)充分(fen)氧氣(qi)(qi)。新(xin)(xin)鮮空氣(qi)(qi)是一(yi)種(zhong)自然滋補(bu)劑，提供(gong)充分(fen)氧氣(qi)(qi)，促進(jin)人體新(xin)(xin)陳代謝(xie)。開窗(chuang)睡(shui)覺，視季(ji)節不同而應有(you)所調整。夏天可(ke)以(yi)(yi)完(wan)全打開；嚴寒冬季(ji)，可(ke)開氣(qi)(qi)窗(chuang)或側窗(chuang)，同時蓋好被(bei)褥，不讓冷(leng)(leng)風直接吹到身上，可(ke)以(yi)(yi)防(fang)涼。有(you)專家認為，適當的(de)(de)(de)冷(leng)(leng)空氣(qi)(qi)刺激(ji)(ji)面部(bu)及(ji)呼吸道的(de)(de)(de)神經(jing)末梢，可(ke)使神經(jing)系統的(de)(de)(de)調節功能得到鍛煉，增強機體御寒能力；氣(qi)(qi)溫低還可(ke)以(yi)(yi)刺激(ji)(ji)內分(fen)泌(mi)系統，特別是胰腺、甲(jia)狀腺及(ji)腎(shen)上腺，加強身體的(de)(de)(de)新(xin)(xin)陳代謝(xie)，有(you)益于(yu)健康。

7、提倡關燈睡眠

關燈(deng)睡眠，有著科學的(de)(de)(de)道理。經(jing)研(yan)究(jiu)，燈(deng)光(guang)會抑(yi)制(zhi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)一(yi)種名叫褪黑(hei)素(su)(su)的(de)(de)(de)激(ji)素(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)。褪黑(hei)素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)，可(ke)以(yi)抑(yi)制(zhi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)交感神經(jing)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一(yi)天的(de)(de)(de)機體(ti)(ti)(ti)可(ke)以(yi)得(de)到(dao)休息(xi)、緩沖和恢復。但是，只要人(ren)的(de)(de)(de)眼球一(yi)見到(dao)光(guang)源，褪黑(hei)素(su)(su)就會被抑(yi)制(zhi)，并且發出(chu)命(ming)令停止分(fen)(fen)泌(mi)。因此，建議(yi)人(ren)們應該避免日夜顛倒的(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，并且改變夜間睡眠開燈(deng)的(de)(de)(de)陋習(xi)。

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