很(hen)多女性都被睡(shui)眠(mian)不好的(de)(de)問題所困擾著(zhu)，那(nei)么睡(shui)眠(mian)不好如(ru)何調(diao)理呢(ni)？其(qi)實比起早早的(de)(de)睡(shui)覺，擁有高質量的(de)(de)睡(shui)眠(mian)才最重要(yao)。
愛吃這個影響睡眠質量
近日，美國《臨床睡眠(mian)醫學雜志(zhi)》刊登的一項新研(yan)究發現，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降(jiang)低睡眠(mian)質量(liang)，增加睡眠(mian)中斷、睡眠(mian)過淺等問題。
美國哥倫比亞大(da)(da)學(xue)(xue)醫(yi)學(xue)(xue)系(xi)及醫(yi)學(xue)(xue)中心(xin)人類(lei)營(ying)養學(xue)(xue)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)所(suo)助(zhu)理教授瑪麗·皮埃爾·圣昂格博士及其(qi)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)小組(zu)，對平均(jun)年齡35歲(sui)、體重正(zheng)常的26名參(can)試者展開(kai)了研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)。結果發現，當纖維攝入較多時(shi)，參(can)試者深度(du)睡眠時(shi)間(jian)更長(chang)。當飽和脂肪(fang)（大(da)(da)魚大(da)(da)肉）攝入較多時(shi)，參(can)試者深度(du)睡眠時(shi)間(jian)更短。
而糖攝入量較高(gao)時，參(can)試(shi)者淺(qian)睡眠(mian)更(geng)多，深度睡眠(mian)更(geng)少，睡眠(mian)更(geng)容(rong)易(yi)中斷。更(geng)糟(zao)糕的(de)(de)是(shi)，不良睡眠(mian)反過來又(you)會(hui)刺激人(ren)們(men)對高(gao)脂高(gao)糖食(shi)物(wu)的(de)(de)欲望，形成惡(e)性(xing)循環。研究發現，參(can)試(shi)者食(shi)用高(gao)飽和(he)脂肪、低蛋白的(de)(de)食(shi)物(wu)和(he)飲(yin)料后(hou)，平均入睡時間(jian)為29分鐘，而選擇營養學家推薦(jian)的(de)(de)“修復餐”后(hou)，平均入睡時間(jian)僅為17分鐘。
美國睡眠醫學(xue)會會長納撒尼(ni)爾(er)·沃森博(bo)士表示，新研究進一步說明，好睡眠需要(yao)健康的飲(yin)食。
睡眠不好怎么調理
1、創造放松時間
在(zai)睡(shui)覺(jue)(jue)前保留至(zhi)少45分(fen)鐘(zhong)至(zhi)1小時來放松(song)自己，避免在(zai)睡(shui)覺(jue)(jue)前整理財(cai)物工作、看夜間新(xin)聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦(jiao)慮現(xian)象或(huo)壓力(li)過(guo)大問題的(de)人，不妨(fang)練習有韻律感的(de)腹(fu)部呼(hu)吸(xi)，它(ta)能幫(bang)你(ni)轉移焦(jiao)點，讓你(ni)更注(zhu)意自己的(de)身體。
簡單的(de)深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的(de)呼氣，每當(dang)呼氣時(shi)，讓你的(de)全(quan)身放松。
2、不要一直看時間
把鐘(zhong)從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘(zhong)移出房(fang)間會更好，如果是鬧鐘(zhong)，將它的鐘(zhong)面朝下(xia)
3、溫暖舒適的時間
佈置一個(ge)舒適(shi)的(de)床(chuang)和房間(jian)，從房間(jian)溫(wen)度到舒適(shi)的(de)床(chuang)單、柔軟的(de)枕頭，所(suo)有的(de)東(dong)西都要是你喜歡的(de)。
4、溫和的飲料
吃(chi)太少，饑餓會干擾睡眠；吃(chi)太多，身(shen)體必須耗費(fei)很多精力在消化及(ji)新陳代謝(xie)上，也會讓你(ni)睡不(bu)好。
睡眠質量不好吃什么
香蕉
香(xiang)蕉含有(you)豐富的(de)復合胺和N-乙(yi)酰-5-甲氧基(ji)色胺，還有(you)能(neng)使肌(ji)肉(rou)放松(song)的(de)鎂。多吃香(xiang)蕉能(neng)夠安神靜心(xin)。
溫牛奶
睡前喝杯牛(niu)奶(nai)有助于(yu)睡眠，因(yin)為牛(niu)奶(nai)中含有色(se)氨(an)酸，它能夠發揮鎮靜(jing)的(de)功效。而牛(niu)奶(nai)中的(de)鈣能幫助大腦(nao)充(chong)分利(li)用這種色(se)氨(an)酸。
蜂蜜
蜂蜜中大(da)量的糖分(fen)讓(rang)人(ren)有(you)興奮的感覺，少量的葡萄糖能(neng)夠促進大(da)腦分(fen)泌苯基二氫喹唑啉(lin)，這(zhe)是一種新發現的與思維(wei)反應相關的神經傳遞素(su)。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于(yu)安神，讓你整(zheng)夜(ye)無夢(meng)。
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