經常熬夜要補充哪些營養？
1、補充優質蛋白質
熬(ao)夜之后很(hen)多人會出現食(shi)(shi)欲不(bu)振的情(qing)況，時(shi)間長了很(hen)容易導致身體(ti)營養供(gong)給異(yi)常的問題。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生(sheng)素的攝入(ru)能夠有效保證身體(ti)有充足的營養供(gong)給。適當(dang)的攝入(ru)乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬(shu)菜、水果，少吃純糖和(he)高(gao)脂(zhi)肪的食(shi)(shi)物。
2、補充維生素A
熬夜很容易(yi)導致(zhi)視(shi)覺(jue)疲(pi)勞，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A是參與(yu)調節視(shi)網膜感光的(de)(de)視(shi)紫紅質合成時(shi)所需(xu)要的(de)(de)重要成分(fen)。熬夜后補充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A能夠幫助預防眼睛(jing)因為昏暗光線(xian)導致(zhi)的(de)(de)疲(pi)勞、視(shi)力下降(jiang)的(de)(de)問(wen)題(ti)。
3、補充維生素C
長時間熬(ao)夜會(hui)導致皮膚出現干燥、缺乏彈性(xing)、失去光(guang)澤，有的(de)甚至會(hui)長粉刺黑斑等(deng)等(deng)。經常(chang)熬(ao)夜的(de)人多補充維生素C或者是富(fu)含膠原蛋白的(de)食物，能夠有效(xiao)保護(hu)皮膚。
4、補充水分
經常(chang)熬(ao)(ao)(ao)夜的(de)(de)人在(zai)熬(ao)(ao)(ao)夜的(de)(de)過程(cheng)中要注(zhu)意補(bu)充水分。熬(ao)(ao)(ao)夜導致身體(ti)正常(chang)的(de)(de)新(xin)陳代謝出(chu)現異常(chang)，身體(ti)出(chu)現上(shang)火癥狀(zhuang)。在(zai)熬(ao)(ao)(ao)夜中補(bu)充水分能夠幫助抑制身體(ti)上(shang)火。另(ling)外在(zai)熬(ao)(ao)(ao)夜中煎炸食品喝啤(pi)酒(jiu)等食物不宜進食，會(hui)加(jia)重上(shang)火癥狀(zhuang)。
5、補充水分
經常(chang)熬(ao)夜(ye)的人(ren)在(zai)熬(ao)夜(ye)的過程中(zhong)要注意(yi)補充水分。熬(ao)夜(ye)導致身體(ti)正常(chang)的新(xin)陳代謝出(chu)現異常(chang)，身體(ti)出(chu)現上(shang)火(huo)癥狀。在(zai)熬(ao)夜(ye)中(zhong)補充水分能(neng)夠幫助(zhu)抑制(zhi)身體(ti)上(shang)火(huo)。另外在(zai)熬(ao)夜(ye)中(zhong)煎炸食(shi)品、啤(pi)酒等食(shi)物(wu)不宜進食(shi)，會加重上(shang)火(huo)癥狀。
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