1、消除緊張情緒

緊張的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)狀況(kuang)是(shi)您吸煙(yan)的主要(yao)起因嗎？如果(guo)是(shi)這(zhe)樣，那么拿走您周圍所(suo)有的吸煙(yan)用具，改變工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)環境和(he)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)程序(xu)。在工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)場所(suo)放(fang)一些無糖(tang)口香(xiang)糖(tang)，水果(guo)，果(guo)汁和(he)礦(kuang)泉(quan)水，多做幾次短時間的休息，到室外(wai)運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)幾分(fen)鐘就行(xing)。

2、加強戒煙意識

明(ming)確目標改變工(gong)作環境及與吸煙(yan)有關(guan)的老(lao)習慣，戒煙(yan)者會主動(dong)想(xiang)到不再吸煙(yan)的決心。要有這種意識，即戒煙(yan)幾(ji)天后味覺和嗅覺就(jiu)會好起來(lai)。

3、尋找替代辦法

戒煙后的(de)主(zhu)要任務之一(yi)是在受到(dao)引(yin)誘的(de)情況下找到(dao)不(bu)吸(xi)煙的(de)替代辦法：做一(yi)些技巧(qiao)游戲，使(shi)兩只手不(bu)閑著，通過(guo)刷牙(ya)使(shi)口(kou)腔里產生一(yi)種(zhong)不(bu)想(xiang)吸(xi)煙的(de)味道(dao)，或者通過(guo)令人興奮的(de)談(tan)話轉移注意力(li)。如(ru)果您喜(xi)歡每天早晨喝完(wan)咖(ka)啡后抽一(yi)支煙，那么您把每天早晨喝咖(ka)啡必(bi)成喝茶。

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