1、主(zhu)動(dong)承諾(nuo)戒煙(yan)：確定戒煙(yan)的(de)動(dong)機(ji)和愿望。

2、避免含有(you)咖啡(fei)因的咖啡(fei)、茶(cha)或可樂飲料(liao)--咖啡(fei)因與尼古丁有(you)密切關系(xi)。

3、避免(mian)到酒吧(ba)或宴會去，也要避免(mian)與(yu)煙癮非常(chang)重的人在一起。

4、飲食要平衡簡單(dan)，不要吃(chi)的太多(duo)。吃(chi)新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去(qu)除所有與煙草相(xiang)關(guan)的(de)裝置，在戒煙日前把(ba)所有的(de)衣服和車洗(xi)干凈。

6、確保和(he)(he)爭取同(tong)事(shi)、朋友和(he)(he)家庭的支持，以鼓勵(li)戒煙和(he)(he)保持戒煙狀態。

7、有強烈抽煙欲望時(shi)去(qu)沐浴(yu)(yu)一次，最好就是淋浴(yu)(yu)。

8、在平(ping)日有(you)抽煙欲望的時候，尋求可(ke)以代替(ti)的辦法，例如吃糖(tang)果，或者吃口香糖(tang)。

9、盡(jin)量保持(chi)情緒的(de)輕松，精神(shen)的(de)愉快(kuai)，避免(mian)過大(da)的(de)壓(ya)力和緊張情緒。

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