焦(jiao)慮(lv)(lv)性(xing)神(shen)經癥(zheng)，簡稱焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)。以廣泛(fan)和(he)持續性(xing)焦(jiao)慮(lv)(lv)或(huo)反(fan)復發作的驚恐不安(an)為主要特征的神(shen)經癥(zheng)性(xing)障礙。常伴有(you)頭暈、胸悶、心悸、呼吸(xi)急促(cu)、口干、尿(niao)頻(pin)、尿(niao)急、出汗、震顫等植物神(shen)經癥(zheng)狀(zhuang)和(he)運(yun)動性(xing)緊(jin)張。

焦慮，就(jiu)是我們(men)常說(shuo)的(de)心(xin)情(qing)煩躁，表現為坐立不(bu)(bu)安，憂心(xin)忡忡地(di)似要發(fa)生什么可怕的(de) 事 情(qing)，常伴有(you)頭疼、頭昏、心(xin)慌氣短、易出汗(han)、口干、尿(niao)頻等(deng)軀體不(bu)(bu)適。有(you)些(xie)人因這些(xie)癥(zheng)狀反復(fu)到(dao)醫院(yuan)內科(ke)就(jiu)診而久治不(bu)(bu)愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不(bu)(bu)平的(de)狀態，可引(yin)發(fa)高(gao)血壓 、冠心(xin)病、支氣管哮喘、胃(wei)潰瘍(yang)等(deng)疾病，影響了人們(men)的(de)生活質量(liang)。

下面(mian)提供一些可行、易操作(zuo)的方法，幫您平抑焦燥情緒：

1、改(gai)變對生活事件、挫折(zhe)、壓(ya)力(li)的(de)看法：應該認識到壓(ya)力(li)并(bing)不(bu)(bu)全都是(shi)壞的(de)，把它當作一個使自(zi)(zi)己(ji)(ji)能力(li)提高的(de)機會(hui)。同時(shi)對自(zi)(zi)己(ji)(ji) 的(de) 期望不(bu)(bu)可(ke)過高，制訂的(de)目標可(ke)比自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)能力(li)稍高一點兒，“去摘你(ni)跳(tiao)一下(xia)就(jiu)能拿(na)到的(de)果子 ” 。

2、自(zi)我放(fang)(fang)松(song)練習：在煩躁不安時(shi)，先讓自(zi)己坐下來。緊(jin)(jin)握拳頭，并繃緊(jin)(jin)胳膊，體驗上肢的緊(jin)(jin)張(zhang)感覺，然 后忽然把拳放(fang)(fang)開(kai)，體會手臂的沉重、無力、放(fang)(fang)松(song)。反復做幾次，你身體的放(fang)(fang)松(song)會帶(dai)動精神的 放(fang)(fang)松(song)。

3、體育運(yun)動：肢體活動有(you)利于緩解焦(jiao)慮，對那些(xie)平時容易(yi)急躁的人，應多參(can)加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yun)動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

4、變換環境(jing)：多(duo)聽一(yi)些舒緩流暢的音樂；去參加(jia)一(yi)些戶外活(huo)動，親近(jin)大自然，培養琴 棋書畫的愛(ai)好(hao)，可陶冶性情。

5、做應(ying)當做的事(shi)，不(bu)能任由(you)情(qing)緒支(zhi)配；不(bu)要(yao)因心(xin)情(qing)不(bu)好(hao)而逃避(bi)生活。硬(ying)著(zhu)頭皮做下去 ， 你會發現事(shi)情(qing)沒(mei)有預想(xiang)的那么糟。

6、尋求(qiu)社會支持，有了煩惱可與家人、朋(peng)友(you)商量，也(ye)可求(qiu)助(zhu)于專業的心理醫生。

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