（1）深(shen)呼(hu)(hu)吸和(he)放松(song)技(ji)術：長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼(hu)(hu)吸加快、肌(ji)肉緊張、頭(tou)部不適、四肢發抖等不適反應，通過深(shen)呼(hu)(hu)吸和(he)放松(song)技(ji)術，可以減輕(qing)這些(xie)不適反應。
正確(que)的(de)深呼吸(xi)(xi)方式要(yao)點是：保持一(yi)種緩(huan)慢(man)均勻的(de)呼吸(xi)(xi)頻率，將空(kong)氣深吸(xi)(xi)入全(quan)肺，然后緩(huan)慢(man)地全(quan)部(bu)呼出來。注意，吸(xi)(xi)氣時應讓你(ni)的(de)胃(wei)部(bu)鼓起來，這表示你(ni)已用全(quan)肺呼吸(xi)(xi)。放(fang)松技(ji)術主(zhu)(zhu)要(yao)采用漸進性(xing)肌(ji)肉(rou)放(fang)松法，通過全(quan)身(shen)(shen)主(zhu)(zhu)要(yao)肌(ji)肉(rou)收縮——放(fang)松的(de)反(fan)復(fu)交替(ti)訓練，使人體(ti)驗(yan)到(dao)緊張和放(fang)松的(de)不同感(gan)覺，從(cong)而(er)更好地認(ren)識(shi)緊張反(fan)應，最后達到(dao)心身(shen)(shen)放(fang)松的(de)目的(de)，并能夠對身(shen)(shen)體(ti)各個器官的(de)功能起到(dao)調整作用。
（2）挑戰憂慮(lv)性思維：認知(zhi)理(li)論(lun)認為(wei)，各種片面(mian)或(huo)錯誤的(de)想法(fa)將(jiang)導(dao)致(zhi)憂慮(lv)的(de)惡(e)性循(xun)環，使焦(jiao)慮(lv)不斷升級。
挑(tiao)戰(zhan)憂慮(lv)思(si)維(wei)是通過減少憂慮(lv)性(xing)(xing)思(si)維(wei)的負面作用，來阻止焦慮(lv)不斷升級。這一策略(lve)有三(san)個步(bu)驟：識別(bie)憂慮(lv)性(xing)(xing)思(si)維(wei)，挑(tiao)戰(zhan)憂慮(lv)性(xing)(xing)思(si)維(wei)，尋(xun)找合理的思(si)維(wei)方式(shi)代(dai)替憂慮(lv)性(xing)(xing)思(si)維(wei)。
（3）逐級暴露法：對(dui)于自己感到害怕(pa)(pa)或焦(jiao)慮的目標采取逃避、拖延等(deng)其它行為，將導(dao)致擔憂、害怕(pa)(pa)和焦(jiao)慮繼續存在(zai)。
面(mian)對(dui)感到(dao)害怕(pa)的(de)對(dui)象而(er)不再逃(tao)避，幫助你逐(zhu)步恢復(fu)你所逃(tao)避的(de)活動(dong)，這是戰勝焦慮的(de)最佳方(fang)法。面(mian)對(dui)使自(zi)己害怕(pa)的(de)目(mu)標(biao)(biao)或情(qing)(qing)景，應按自(zi)身的(de)實際情(qing)(qing)況，先識(shi)別引發害怕(pa)的(de)情(qing)(qing)景，把每個情(qing)(qing)景分解成可達到(dao)的(de)若干小目(mu)標(biao)(biao)，然后循序(xu)漸進，以求(qiu)達到(dao)最終適應這個情(qing)(qing)景的(de)目(mu)標(biao)(biao)。
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