焦慮癥如何護理
一、活動你的下顎和四肢
當一個人(ren)面臨壓力(li)時(shi)，容易咬緊牙關。此(ci)時(shi)不妨放松下顎，左(zuo)右擺(bai)動一會兒，以(yi)松弛肌(ji)肉，紓解壓力(li)。你還可以(yi)做擴胸運動，欲恢復舒坦的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，不妨上下轉動雙肩，并(bing)配合深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。舉肩時(shi)，吸(xi)(xi)氣。松肩時(shi)，呼(hu)(hu)氣。如此(ci)反復數(shu)回。
二、學會放松
在(zai)面臨每(mei)天(tian)的例(li)行干擾之前，暫時放松(song)數秒，可以(yi)大幅(fu)改善焦(jiao)慮(lv)的程度。例(li)如，當電話鈴(ling)響(xiang)，先做(zuo)個深呼(hu)吸，再(zai)接聽。養成(cheng)這種(zhong)蓄意放松(song)數秒鐘(zhong)的習慣，它可充(chong)當有效的鎮定(ding)劑。使你控制焦(jiao)慮(lv)，而(er)不(bu)是(shi)被焦(jiao)慮(lv)掌控。周末假(jia)日，還可以(yi)開(kai)車兜風或到海(hai)邊逛逛。
三、深呼吸
當你(ni)面臨情緒緊(jin)張(zhang)(zhang)時，不妨作深呼(hu)吸(xi)，有助于舒解壓(ya)力(li)消除焦慮(lv)與緊(jin)張(zhang)(zhang)。當你(ni)感到焦慮(lv)時，你(ni)的脈搏加速，呼(hu)吸(xi)也加快。而深呼(hu)吸(xi)可以迫使你(ni)減(jian)緩呼(hu)吸(xi)速率，使身體相信焦慮(lv)已過去。正(zheng)確的腹(fu)部呼(hu)吸(xi)是，當你(ni)一(yi)吸(xi)一(yi)呼(hu)時，腹(fu)部將隨之一(yi)起一(yi)伏。
四、轉移注意力
假使眼(yan)前的(de)工作(zuo)讓你心煩緊張，你可以(yi)暫(zan)(zan)時(shi)(shi)轉(zhuan)移注意力，把視線轉(zhuan)向窗外，使眼(yan)睛及身體(ti)其他部位(wei)適時(shi)(shi)地獲得(de)松弛，從而暫(zan)(zan)時(shi)(shi)緩(huan)解眼(yan)前的(de)壓力。你甚(shen)至可以(yi)起身走動，暫(zan)(zan)時(shi)(shi)避開低潮的(de)工作(zuo)氣氛。
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