輕松緩解疲勞的五種食物：

1、香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)極易被人體(ti)吸收并轉化成(cheng)能(neng)量(liang)(liang)，很多運動員中(zhong)場休息的時(shi)候都會吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)及時(shi)補充能(neng)量(liang)(liang)，吃用香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)能(neng)夠快速(su)補充流失的體(ti)力。

2、麥片。燕麥片是一種富含纖維(wei)的食物(wu)，纖維(wei)能使(shi)(shi)消化(hua)的速度放(fang)慢，持續不(bu)斷地向血管供應碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)，可使(shi)(shi)人(ren)體血糖水(shui)(shui)平一直(zhi)維(wei)持在較高水(shui)(shui)平，使(shi)(shi)人(ren)體源源不(bu)斷地獲得能量。因而不(bu)會使(shi)(shi)人(ren)感到(dao)饑(ji)餓且精(jing)神(shen)飽滿。

3、堅(jian)果。堅(jian)果含有(you)豐(feng)富的(de)(de)亞麻酸(suan)(suan)和(he)維生素E，具有(you)抗氧化的(de)(de)作用，而且(qie)還是一(yi)種高(gao)能量的(de)(de)食(shi)(shi)物，含有(you)的(de)(de)不飽(bao)和(he)脂肪(fang)酸(suan)(suan)比較多，容易被(bei)分解(jie)，在緊(jin)張(zhang)的(de)(de)工作之余進(jin)食(shi)(shi)少量堅(jian)果，可以(yi)為身體提(ti)供一(yi)定的(de)(de)能量。

4、草(cao)莓。草(cao)莓酸甜的口感能(neng)喚醒(xing)味蕾，可以使(shi)(shi)細(xi)胞受襲(xi)擊(ji)，并且草(cao)莓含有(you)(you)豐富的維生素C，而(er)維生素C有(you)(you)助于人體吸收(shou)鐵質，使(shi)(shi)細(xi)胞獲得滋養，使(shi)(shi)人精力充沛。

5、菠菜。鎂在人體內的(de)作用是將肌肉中的(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物轉化(hua)為可利(li)用的(de)能(neng)量。女(nv)性每日攝(she)入的(de)鎂如(ru)果少于280毫克，人就會感(gan)到疲(pi)乏。鐵(tie)是保證造血功能(neng)的(de)重要的(de)元(yuan)素，特別是經期(qi)期(qi)間，補充鐵(tie)能(neng)很好地幫(bang)助消除疲(pi)勞，而菠菜中鐵(tie)和(he)鎂的(de)含量都比較(jiao)高。

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