腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肥(fei)(fei)胖(pang)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)非常(chang)多(duo)(duo)見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)(xiang)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)對(dui)(dui)于長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)久坐(zuo)不(bu)(bu)(bu)(bu)愛運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群來(lai)說，會(hui)(hui)導致過(guo)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)堆積在(zai)(zai)(zai)(zai)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)皮(pi)下，從而形成比較(jiao)(jiao)明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腹(fu)型肥(fei)(fei)胖(pang)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)(xiang)。一(yi)(yi)(yi)(yi)旦出(chu)現(xian)(xian)(xian)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肥(fei)(fei)胖(pang)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)(xiang)，不(bu)(bu)(bu)(bu)但(dan)會(hui)(hui)影響到(dao)外(wai)在(zai)(zai)(zai)(zai)形象(xiang)(xiang)發生，還會(hui)(hui)導致內(nei)臟脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)，出(chu)現(xian)(xian)(xian)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)肝等一(yi)(yi)(yi)(yi)系(xi)列(lie)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)概率也會(hui)(hui)相對(dui)(dui)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，對(dui)(dui)健康危害比較(jiao)(jiao)大(da)(da)。所(suo)(suo)以(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)(zai)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)出(chu)現(xian)(xian)(xian)過(guo)多(duo)(duo)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意做好飲食方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)調整(zheng)，并(bing)(bing)且(qie)(qie)要(yao)(yao)積極進(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。尤(you)其(qi)是(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)下幾(ji)種(zhong)(zhong)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉，能(neng)夠(gou)起(qi)(qi)(qi)到(dao)消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，不(bu)(bu)(bu)(bu)妨看看！哪些運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)能(neng)夠(gou)快(kuai)速(su)(su)消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)？一(yi)(yi)(yi)(yi)、慢(man)步跑(pao)很(hen)多(duo)(duo)人(ren)認為(wei)，想(xiang)要(yao)(yao)消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，就(jiu)(jiu)(jiu)應該進(jin)(jin)行(xing)局部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，比如呼啦圈或者(zhe)是(shi)(shi)仰臥起(qi)(qi)(qi)坐(zuo)等。但(dan)是(shi)(shi)，如果(guo)想(xiang)要(yao)(yao)通過(guo)局部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)達(da)到(dao)消(xiao)(xiao)除體(ti)(ti)(ti)內(nei)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，必須長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)進(jin)(jin)行(xing)局部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，否則就(jiu)(jiu)(jiu)起(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)任何消(xiao)(xiao)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)減(jian)肥(fei)(fei)功(gong)效(xiao)。而慢(man)跑(pao)不(bu)(bu)(bu)(bu)同，慢(man)跑(pao)屬于一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)全(quan)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，它雖然不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)較(jiao)(jiao)為(wei)劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方式，但(dan)能(neng)夠(gou)在(zai)(zai)(zai)(zai)半跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)小段時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)之后，使體(ti)(ti)(ti)內(nei)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)快(kuai)速(su)(su)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)。尤(you)其(qi)是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)(zai)慢(man)跑(pao)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)之后，體(ti)(ti)(ti)內(nei)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)會(hui)(hui)開始慢(man)慢(man)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)，如果(guo)每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)堅(jian)持慢(man)跑(pao)45分(fen)鐘(zhong)(zhong)以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)，不(bu)(bu)(bu)(bu)但(dan)能(neng)夠(gou)甩掉(diao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)上(shang)(shang)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)將(jiang)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)以(yi)(yi)(yi)及(ji)大(da)(da)腿部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)掉(diao)。并(bing)(bing)且(qie)(qie)可(ke)以(yi)(yi)(yi)緊致皮(pi)膚，達(da)到(dao)塑(su)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。二、游(you)(you)泳(yong)游(you)(you)泳(yong)屬于一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)全(quan)身(shen)(shen)有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，在(zai)(zai)(zai)(zai)進(jin)(jin)行(xing)游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，不(bu)(bu)(bu)(bu)管是(shi)(shi)腿部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)還是(shi)(shi)上(shang)(shang)肢等部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，都會(hui)(hui)參與運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。而且(qie)(qie)水中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻力(li)非常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)，在(zai)(zai)(zai)(zai)水中進(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)所(suo)(suo)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)，比陸地(di)(di)當(dang)中運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)要(yao)(yao)高(gao)很(hen)多(duo)(duo)倍。對(dui)(dui)于出(chu)現(xian)(xian)(xian)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群來(lai)說，每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)游(you)(you)泳(yong)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠(gou)將(jiang)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)去除，還不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)加(jia)(jia)重心臟、大(da)(da)腦以(yi)(yi)(yi)及(ji)膝蓋等部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)擔。如果(guo)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)特(te)別多(duo)(duo)，每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)保持在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)小時(shi)(shi)左右(you)(you)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)分(fen)兩次(ci)(ci)進(jin)(jin)行(xing)。在(zai)(zai)(zai)(zai)進(jin)(jin)行(xing)游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠(gou)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)掉(diao)人(ren)體(ti)(ti)(ti)260多(duo)(duo)千卡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)，而且(qie)(qie)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)提(ti)升整(zheng)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝功(gong)能(neng)。而且(qie)(qie)即(ji)使沒有進(jin)(jin)行(xing)游(you)(you)泳(yong)鍛(duan)(duan)煉，人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝功(gong)能(neng)會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，也能(neng)夠(gou)將(jiang)體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)些脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)類(lei)快(kuai)速(su)(su)排泄，達(da)到(dao)有效(xiao)幫(bang)助減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。三(san)、平板(ban)支撐加(jia)(jia)卷(juan)腹(fu)對(dui)(dui)于沒有多(duo)(duo)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)進(jin)(jin)行(xing)戶外(wai)進(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群來(lai)說，可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)(zai)室內(nei)進(jin)(jin)行(xing)瑜(yu)(yu)伽運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)訓練，比如平板(ban)支撐和(he)卷(juan)腹(fu)。在(zai)(zai)(zai)(zai)地(di)(di)面(mian)上(shang)(shang)鋪上(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)塊瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)，呈現(xian)(xian)(xian)俯臥狀(zhuang)態，雙(shuang)肘彎曲并(bing)(bing)且(qie)(qie)支撐在(zai)(zai)(zai)(zai)地(di)(di)面(mian)當(dang)中，腳踩地(di)(di)，而整(zheng)個身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)要(yao)(yao)離開地(di)(di)面(mian)。每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)組保持60秒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)進(jin)(jin)行(xing)4組訓練，能(neng)夠(gou)加(jia)(jia)速(su)(su)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒并(bing)(bing)且(qie)(qie)有效(xiao)鍛(duan)(duan)煉腹(fu)橫肌(ji)。另(ling)外(wai)，在(zai)(zai)(zai)(zai)進(jin)(jin)行(xing)卷(juan)腹(fu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)(yi)平躺在(zai)(zai)(zai)(zai)瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)上(shang)(shang)屈膝，然后將(jiang)肩部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)上(shang)(shang)臂(bei)卷(juan)離地(di)(di)面(mian)，能(neng)夠(gou)有效(xiao)消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)。總(zong)而言之，如果(guo)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)出(chu)現(xian)(xian)(xian)大(da)(da)量(liang)(liang)(liang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，那么一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)三(san)種(zhong)(zhong)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)適當(dang)堅(jian)持1小時(shi)(shi)左右(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，既可(ke)以(yi)(yi)(yi)快(kuai)速(su)(su)甩掉(diao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)余(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，還有著塑(su)形健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。但(dan)值得注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，在(zai)(zai)(zai)(zai)減(jian)肥(fei)(fei)期間(jian)(jian)(jian)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)出(chu)現(xian)(xian)(xian)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)久坐(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)為(wei)，并(bing)(bing)且(qie)(qie)要(yao)(yao)調整(zheng)好自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食，一(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)三(san)餐要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃一(yi)(yi)(yi)(yi)些植(zhi)物(wu)性(xing)食物(wu)，并(bing)(bing)且(qie)(qie)要(yao)(yao)嚴格控制每(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)一(yi)(yi)(yi)(yi)餐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)總(zong)進(jin)(jin)食量(liang)(liang)(liang)，才能(neng)夠(gou)起(qi)(qi)(qi)到(dao)有效(xiao)塑(su)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。
許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
方法，你不妨一試：
先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
然后平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背(bei)痛問題者，最好(hao)在(zai)腰(yao)背(bei)部(bu)放個(ge)靠枕再做動(dong)作(zuo)。有關節(jie)炎或(huo)腿部(bu)、腰(yao)背(bei)部(bu)疼痛狀況者，可以采取舉單腳、左右交替的方式進(jin)行。
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什么叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近于無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才(cai)咱們說的(de)(de)這(zhe)些，大家可(ke)以在(zai)(zai)重新的(de)(de)給自己規劃(hua)一下(xia)你(ni)的(de)(de)訓練，尤其是(shi)在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)訓練當(dang)中要(yao)(yao)加入(ru)有氧(yang)運動，你(ni)也可(ke)以回(hui)顧一下(xia)，過(guo)往(wang)你(ni)在(zai)(zai)跑步(bu)，騎單(dan)車或者跳(tiao)繩的(de)(de)時候，是(shi)不是(shi)達到(dao)了有氧(yang)運動的(de)(de)這(zhe)個要(yao)(yao)求。配合著飲食，在(zai)(zai)做(zuo)一些合理的(de)(de)運動，尤其是(shi)有氧(yang)運動，就可(ke)以幫助大家快速的(de)(de)減掉(diao)腰腹部的(de)(de)這(zhe)個脂(zhi)肪。
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/215771.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力(li)于(yu)保護(hu)作者(zhe)版權(quan)，注重分享，被刊用文(wen)章(zhang)因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處，未(wei)能(neng)及時與作者(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版權(quan)異議的，請聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)(hui)立(li)即(ji)處理(li)，本站部(bu)分文(wen)字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更多信息之目的,若(ruo)有(you)來源標注錯誤(wu)或(huo)侵犯了您的合法權(quan)益，請立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)(hui)第一(yi)時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 疲勞預防措施有哪些
下(xia)一篇: 各種疲勞的緩解方(fang)法
