平(ping)板支(zhi)(zhi)撐(cheng)，跟(gen)俯臥撐(cheng)有點類似，是很(hen)受歡迎的(de)一(yi)項(xiang)運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱(re)量和脂肪，從而起到健身減肥的(de)作用(yong)。那(nei)么，平(ping)板支(zhi)(zhi)撐(cheng)一(yi)次(ci)多長時間最為(wei)宜(yi)呢？

一(yi)般來說，女(nv)生練(lian)平(ping)板支撐的(de)(de)時間最(zui)少是(shi)50秒，男生最(zui)少1分鐘(zhong)，能夠堅(jian)持(chi)(chi)2分鐘(zhong)的(de)(de)效果(guo)是(shi)最(zui)好的(de)(de)，時間太(tai)短訓練(lian)肌肉(rou)的(de)(de)效果(guo)不(bu)(bu)會很(hen)明顯。平(ping)板支撐對于核心肌肉(rou)群的(de)(de)力(li)量以及穩定都有非常顯著的(de)(de)效果(guo)，并不(bu)(bu)需要堅(jian)持(chi)(chi)很(hen)久，達到相應效果(guo)就可以了(le)。關鍵是(shi)要保證姿(zi)勢的(de)(de)正確。

平(ping)板(ban)支撐正確的動作應該(gai)是(shi)：俯臥、雙肘彎曲支撐地(di)(di)(di)面(mian)，肩膀(bang)和(he)肘關節垂(chui)直(zhi)與地(di)(di)(di)面(mian)，雙腳踩地(di)(di)(di)，身體離開地(di)(di)(di)面(mian)。軀干伸(shen)直(zhi)，頭部(bu)(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)(bu)、胯(kua)部(bu)(bu)(bu)和(he)踝部(bu)(bu)(bu)保(bao)持在同(tong)一平(ping)面(mian)，腹肌收緊(jin)，盆底(di)肌收緊(jin)，脊(ji)椎延長，眼睛看向地(di)(di)(di)面(mian)。另外，應注意做平(ping)板(ban)支撐的注意事(shi)項：

1、平(ping)板支撐可以每天(tian)做(zuo)，但是應適量而為(wei)，不要為(wei)了(le)湊時間(jian)而堅持，因為(wei)肌肉的訓練需要時間(jian)修復。

2、要循序(xu)漸進(jin)，初習者(zhe)不必苛(ke)求時(shi)(shi)間長，慢(man)慢(man)練習，單次堅持(chi)(chi)時(shi)(shi)間就會拉(la)長的；挑戰(zhan)者(zhe)應該是正確動作下，堅持(chi)(chi)靜力(li)性練習的時(shi)(shi)間。

3、平(ping)板支撐最好在下午2點到5點間(jian)(jian)做(zuo)。因(yin)為肌(ji)肉(rou)的(de)速(su)度(du)、耐力和(he)力量在這個時間(jian)(jian)段處于最佳狀態(tai)，但是(shi)，如(ru)果影響工作或學習，其他時間(jian)(jian)也(ye)是(shi)可以的(de)。

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