1、 從早上9點上班到下(xia)午6點下(xia)班，除(chu)了(le)中午吃飯必須站(zhan)起(qi)來，其他時間幾乎一直坐著；
2、 除了睡覺以外就是(shi)坐著(zhu)了；
3、 一天之中(zhong)，基本上(shang)一直坐著(zhu)，屁(pi)股都坐麻了(le)，小腿都坐酸(suan)了(le)；
4、 除了去飲水機旁(pang)打水和去洗手間，都(dou)是坐著(zhu)（甚至去洗手間也是坐著(zhu)）；
5、 從家到(dao)公(gong)司大概30分(fen)鐘到(dao)一小時的路程，一天2趟，其他時間則都是坐在(zai)電(dian)腦前；
6、 除了上下班乘車(che)時(shi)沒有(you)座位，其他時(shi)間均是坐著。
這樣久坐有很大的風險，極有可能誘發猝死！
據世衛組織發布消息，久坐(zuo)是(shi)日常生活中四大致死因素之一，全球每(mei)年(nian)近200萬人(ren)的(de)死亡與久坐(zuo)有(you)關。每(mei)天坐(zuo)超4小(xiao)時的(de)人(ren)與少于2小(xiao)時的(de)人(ren)相比，因心腦血管疾病(bing)死亡的(de)危險(xian)性增加80%。
如果這些數字還不足以(yi)引起你的(de)(de)重視，那么接下來的(de)(de)一組科研數據，會(hui)讓你更加(jia)直觀地(di)認識到久(jiu)坐的(de)(de)危害。
澳大利亞昆士蘭大學研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。
美國癌癥協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究后發現：久坐會拉升14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。
看(kan)過這些數(shu)據后，你(ni)是不(bu)是想問“坐(zuo)多久(jiu)算(suan)久(jiu)坐(zuo)”？如果一定要久(jiu)坐(zuo)，有沒有更好(hao)的解決(jue)方法(fa)？請拿好(hao)小本(ben)本(ben)，重要知識點來啦！
坐多久算久坐？
有的人認為坐(zuo)一(yi)(yi)兩(liang)個小時就是(shi)久(jiu)坐(zuo)，也有人認為坐(zuo)上一(yi)(yi)天才算久(jiu)坐(zuo)。
美國久坐(zuo)行為研究網(wang)絡(SBRN)給出定(ding)義：久坐(zuo)是(shi)指“以(yi)坐(zuo)姿或斜躺姿勢時能(neng)量消耗≤1.5 METs為特(te)征的任(ren)何(he)清醒行為”。
值得注意的是，“久坐”姿態：坐姿或者斜躺姿勢都算是久坐。但在生(sheng)活中，上班(ban)坐著(zhu)，吃(chi)飯坐著(zhu)，看(kan)電視坐著(zhu)……幾(ji)乎每(mei)個人都是“久(jiu)坐族”中的(de)一員。
通(tong)俗一(yi)些說，一(yi)般認為一(yi)周(zhou)在(zai)清醒狀(zhuang)態下坐(zuo)姿超過5天，大于8小(xiao)時/天，或(huo)持續(xu)2小(xiao)時沒有(you)起身活動和改變坐(zuo)姿，即(ji)可(ke)視為久坐(zuo)一(yi)族(zu)。
△坐多久(jiu)才算久(jiu)坐？
錯誤的坐姿你中了幾招？
“半邊”坐
· 不(bu)(bu)建議只(zhi)坐(zuo)一半椅(yi)子，以免腰部(bu)過度緊張。臀部(bu)應(ying)完全坐(zuo)在椅(yi)子上，下背部(bu)應(ying)貼著椅(yi)背。如果不(bu)(bu)能，可以放個小靠(kao)枕(zhen)，避免腰部(bu)懸(xuan)空(kong)。
盤腿坐
盤腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤腿坐：
·髖關節不好的人：如(ru)果髖關節本身有滑膜炎等損傷，盤腿坐會加重相(xiang)應(ying)的關節損傷。
·膝關節不好(hao)的(de)人：盤腿久坐會(hui)研磨(mo)、壓迫膝關節內(nei)側的(de)半(ban)月板(ban)和軟(ruan)骨，這樣(yang)就可能加重(zhong)膝關節退變。
“癱”坐
·“癱坐”會讓脊(ji)柱處于失衡(heng)狀態，整個身體下沉，中(zhong)軸線(xian)后移，很容易引發頸(jing)椎(zhui)病、腰椎(zhui)間盤突出甚至脊(ji)柱畸形。
如果要休息，建(jian)議完全平躺(tang)仰臥，同(tong)時膝下可以墊一個軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧(hu)度，感覺也更舒(shu)適。
低頭坐
·很多(duo)“低頭(tou)族”以向前傾的姿勢玩手機，這會(hui)給對脖(bo)子施加壓(ya)力，還容易引起肩周(zhou)炎(yan)。
建議抬頭，挺(ting)直腰(yao)背，將手(shou)機(ji)舉(ju)起至與眼睛平行的(de)高度(du)，并限制使用(yong)時間。
正確坐姿給身體“減刑”
如果因(yin)(yin)為一些(xie)原(yuan)因(yin)(yin)你不得不久坐，那以(yi)下幾個坐姿技巧你需要學(xue)會。
頭頸：肩(jian)膀放松，雙眼目視前(qian)方，視線與電腦頂端或(huo)顯示屏的(de)上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤鼠(shu)標時，手、手腕、前(qian)臂最好呈一條直線(xian)，肘部(bu)自然(ran)彎曲，置于(yu)身體兩側。
背部：后背(bei)挺直，臀部應該能接觸到椅背(bei)，可在靠(kao)背(bei)下方放(fang)個小靠(kao)枕，讓下背(bei)部保(bao)持一種自然的“C字(zi)型(xing)”曲線。
腿部：腿部(bu)和腰部(bu)成直角(jiao)，少蹺二郎(lang)腿，身(shen)體重心(xin)均勻(yun)地放在坐骨(gu)上，大腿大致平行于地面，膝蓋(gai)可稍低于臀部(bu)。
雙腳：雙(shuang)腳平放在地面上(shang)，如果(guo)兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒(he)、幾本(ben)書墊在腳下(xia)，使(shi)踝(huai)關節自然(ran)呈直角。
5個動作“釋放”僵硬的身體
肩部環繞：雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自(zi)然均勻。
背部伸展：手臂在背后彎曲，交叉(cha)抱住肘關節；松開(kai)雙手，將掌心(xin)合十于背后。
拉伸脊柱：兩手舉至頭(tou)頂上方，伸(shen)展脊柱(zhu)；伸(shen)直上體，合(he)十雙手放于胸前，低頭(tou)放松(song)。
抬腿平衡：重(zhong)心(xin)落到左(zuo)腿，向后彎(wan)曲右腿，右手握住腳背，左(zuo)手向前(qian)伸(shen)出保(bao)持平衡。
繃腳尖、抻腳背：平坐在(zai)椅子上，在(zai)桌(zhuo)下繃繃腳(jiao)尖、伸展(zhan)足(zu)背，或者雙腿(tui)交替抬舉1分鐘左右(you)。
一、久坐使人的(de)腦供(gong)血不足，導致腦供(gong)氧和營養(yang)物質減少，加重(zhong)人體乏力、失眠、記憶力減退并(bing)增(zeng)大患老年性癡(chi)呆癥(zheng)的(de)可能性。
二、人保持長(chang)(chang)時(shi)間坐姿，全身(shen)重量壓在脊(ji)椎骨(gu)底端，加(jia)上肩膀和(he)頸部長(chang)(chang)時(shi)間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚(shen)至導致脊(ji)椎變形(xing)而誘發弓背(bei)及骨(gu)質增(zeng)生。
三(san)、按(an)照規律，每天坐(zuo)在辦(ban)公室努力(li)工作(zuo)，消耗了大量的(de)腦力(li)和體力(li)，應該常感到(dao)饑餓(e)才對(dui)，但是(shi)為什么(me)一(yi)到(dao)了吃(chi)飯時(shi)間，卻還是(shi)什么(me)都不(bu)想吃(chi)，也不(bu)覺得(de)餓(e)呢(ni)？這(zhe)就是(shi)久(jiu)坐(zuo)的(de)威力(li)。
擴展資料：
防止久坐傷身措(cuo)施：
一、調節座椅高度保持(chi)正確坐(zuo)姿
坐姿(zi)不(bu)正確(que)會影響全身血(xue)液循(xun)環，使新陳(chen)代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確(que)坐姿(zi)非常(chang)難，這(zhe)個(ge)時(shi)候可以通過調節座(zuo)椅(yi)高度，強制(zhi)保持正確(que)坐姿(zi)。這(zhe)樣一來，肌肉收(shou)緊(jin)，有利于減(jian)肥。
二、身邊放一(yi)面鏡子
人們在照相(xiang)以(yi)及照鏡子(zi)時，會想要呈現出自(zi)己最好的一面，因(yin)此(ci)不自(zi)覺(jue)地(di)會導致身(shen)體肌肉(rou)收(shou)緊。所以(yi)，可以(yi)在工作的地(di)方擺(bai)上一面鏡子(zi)，即時刻可以(yi)看到自(zi)己，又能促(cu)使肌肉(rou)收(shou)緊，達到減(jian)肥目的。
三、時(shi)刻抓緊時(shi)間運動(dong)
適量飲水，不時(shi)伸展(zhan)一(yi)(yi)下(xia)腳，站起(qi)來走一(yi)(yi)走。午(wu)飯時(shi)間或者(zhe)上廁所的(de)時(shi)候抓(zhua)緊時(shi)間運(yun)動(dong)一(yi)(yi)下(xia)。
參考資(zi)料來源(yuan)：人民網-久(jiu)(jiu)坐的七大危害?五招防止久(jiu)(jiu)坐傷身
隨著社會(hui)的(de)(de)發展(zhan)，時代的(de)(de)進步，我們(men)在(zai)享受的(de)(de)同時，我們(men)的(de)(de)健康也同樣受到了影響。現在(zai)有大部分人存(cun)在(zai)有亞健康的(de)(de)問題，長期缺(que)乏運動對人體的(de)(de)健康會(hui)造成一(yi)定(ding)的(de)(de)危害，現在(zai)很多人因為(wei)工作(zuo)或者懶(lan)惰(duo)的(de)(de)原因，經常一(yi)做就(jiu)做好幾個小時甚(shen)至(zhi)一(yi)整天，這樣子會(hui)給身體帶來巨大的(de)(de)健康隱患。
網傳做一(yi)(yi)天等(deng)于抽一(yi)(yi)包煙，有(you)研(yan)究報告顯(xian)示，抽一(yi)(yi)根(gen)煙大(da)概會影(ying)響到人體11分鐘的(de)(de)(de)壽命，久(jiu)坐一(yi)(yi)小時的(de)(de)(de)危害(hai)就相當于抽兩(liang)根(gen)煙，也(ye)就是(shi)說(shuo)會消耗人體壽命的(de)(de)(de)22分鐘，因此，久(jiu)坐對身(shen)體的(de)(de)(de)健康是(shi)非常不利(li)的(de)(de)(de)，對健康的(de)(de)(de)危害(hai)也(ye)是(shi)巨(ju)大(da)的(de)(de)(de) 那么，久(jiu)坐有(you)哪些(xie)潛(qian)在的(de)(de)(de)危害(hai)呢？
三、長期久坐容易導致腰部疾病的發生，因為坐的時候上身是全靠腰部的力量來支撐的，久坐容易導致腰部的慢性肌肉勞損，腰部有疼痛的癥狀，長期以往就會導致腰間盤突出，嚴重時會壓迫到下肢的神經，從而引起下肢疼痛，活動受限等問題。此外久坐容易引起椎柱變形，還容易增加患頸椎病的概率，甚至會對消化系統造成傷害，從而出現積食、腹脹、便秘等不適癥狀的發生。
由此可見，久坐對健康的危害是非常大的，經常久坐的危害其實就和吸煙一樣，對健康是非常不利的，大家平時盡量的避免久坐的發生，工作之余，應適當的活動放松身心，不僅有利于身心健康，也更能提高工作效率。平時應多參加體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。
忙忙碌碌的白領、上班族成為城市的一景，久坐是上班族最應該關注的健康問題，長時間的坐著辦公，讓上班族出現脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問題，今天教大家按摩4個穴位，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。
一、按摩勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位于手心處，包心經絡上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
二、按摩后溪穴
方法：后溪穴位于手的側部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
三、按摩虎口穴
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
注意：女性月經期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。
養生功效：對兩手的虎口位置進行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會找上你!
四、搓揉耳朵
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。
養生功效(xiao)：通過搓揉耳部的(de)(de)方式可以達到(dao)刺(ci)激經絡的(de)(de)目的(de)(de)，從而促進人體的(de)(de)血液循環(huan)，改(gai)善(shan)健(jian)康狀況。
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