氣功(gong)(gong)鍛煉：腎為元氣之(zhi)根，故氣虛宜作養腎功(gong)(gong)；其功(gong)(gong)法如下：
屈時上舉(ju)：危坐，兩腿自然(ran)分開，雙手屈肘側(ce)舉(ju)，手指(zhi)伸(shen)直(zhi)向上，與兩耳(er)平。然(ran)后，雙手上舉(ju)，以(yi)兩脅部(bu)感(gan)覺(jue)有所牽動為度(du)，隨(sui)后復原，可連做(zuo)十(shi)次。本動作(zuo)對(dui)氣短(duan)、吸氣困難者(zhe)，有緩解作(zuo)用。
拋空：危坐，左臂(bei)(bei)自然屈肘，置于腿上(shang)，右(you)(you)(you)臂(bei)(bei)屈肘，手(shou)(shou)心向上(shang)，做拋物動作3～5次，然后，右(you)(you)(you)臂(bei)(bei)放于腿上(shang)，左手(shou)(shou)做拋空動作，與(yu)右(you)(you)(you)首(shou)動作相同，每日可做五遍。
蕩腿：危(wei)坐，兩(liang)腳自(zi)然(ran)下垂，先(xian)慢(man)慢(man)左(zuo)右轉一下身體3次，然(ran)后，兩(liang)腳懸空，前后擺動(dong)(dong)十余(yu)次。本動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以活動(dong)(dong)腰、膝，具(ju)備益腎強腰的功效(xiao)。
摩(mo)(mo)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)：危坐(zuo)，寬衣，將腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)松開，雙手相搓(cuo)(cuo)，以略覺(jue)(jue)發熱(re)(re)為度；再將雙手置于(yu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)間，上(shang)下搓(cuo)(cuo)摩(mo)(mo)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)，直到腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)感覺(jue)(jue)發熱(re)(re)截止。搓(cuo)(cuo)摩(mo)(mo)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)，實際上(shang)是對腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)命(ming)門(men)穴、腎俞(yu)、氣海俞(yu)、大腸(chang)俞(yu)等穴的(de)自(zi)我按摩(mo)(mo)，而(er)這些穴道大多與腎臟(zang)有(you)關。待(dai)搓(cuo)(cuo)至發熱(re)(re)之(zhi)時，可起到疏通經絡、行氣活(huo)血(xue)、溫腎壯腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)之(zhi)作用(yong)。
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